栄養豊富なアボカドのダイエット効果とアボカドレシピ

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栄養豊富なアボカドダイエット効果は、デヴィ夫人夜食にアボカドを食べて美しく痩せた成功談が口コミでも広がり、満足感を得られるという声も聞くようになったダイエット方法です。

デトックス効果もあり、食前に1個食べるだけという簡単さも人気の秘密です。

今回、アボカドマニアが本当に美味しいと感じたアボカドレシピもまとめました。


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アボカドダイエットとは?

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「森のバター」と呼ばれるアボカドは凄い。 いい脂肪分がたくさん含まれている。

たんぱく質 糖質 各種ビタミンミネラルなど半端じゃない栄養素が豊富。

満腹感が得られるためアボカドはダイエットに良いと言われている。

こんな栄養のアボカドでダイエットができたらいいのになぁ~という事です。

アボカドダイエットとは、バターの代わりにアボカドを利用したり、アボカドを食前に半分食べるだけのお手軽ダイエットです。

アボカドさえあればすぐにできるダイエット方法なので、アボカド好きならばぜひ取り入れたいダイエットですね。

アボカドダイエットとは、アボカド好きならばもちろん取り入れて欲しいですし、そんなに食べる機会がない人でもアボカドの良さを知って取り入れてもらいたいダイエット方法です。

アボカドについてあまり知らなかったり、アボカドダイエットについてよく知らない人の参考になればと思います。アボカドについて詳しく知れば、アボカドダイエットをしたくなるはずです。

アボカドは女性に役立つ栄養素が豊富で効果も抜群

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女性ホルモン高めてくれる。

アボカドは、女性ホルモン・エストロゲンの分泌を高めてくれるビタミンEを多く含んでいる。

エストロゲン(卵胞ホルモン)」は、女性らしさを司るホルモンと呼ばれ、角質層の水分を保ちお肌に潤いを与える効果のほか、コラーゲンやエラスチンの合成を促進させハリのあるお肌を作る効果がある。

アボカドは満腹感を感じやすく、タンパク質や各種ビタミン・ミネラル、体脂肪を脂肪酸とグリセリンに分解する消化酵素、代謝を高め脂肪を燃焼させエネルギーを作るオレイン酸、尿の量を増やすカリウム、便の量を増やす食物繊維も豊富。

体脂肪を、脂肪酸とグリセリンに分解する消化酵素のひとつ、リパーゼを含むこの酵素が脂肪を分解する効果や脂肪を燃焼する効果もありますのでダイエットに効きます。

アボカドは「森のバター」と称される通り、脂肪分が多いのも特徴。果肉の脂肪分はなんと20%近くもありますが、この脂肪分は血液をサラサラにしたり、コレステロールを減らす作用がある不和脂肪酸が主体。

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脂肪分が高くても問題無い。

利尿作用を支えているのは、アボカドに含まれるカリウムです。カリウムは取りすぎた塩分を尿として体外に押し出してくれます

現代の食事は塩分が高いものが多いため、カリウムはそんな食事の救世主ともいえます。また、便秘にいいのは食物繊維がアボカドに豊富に含まれているからです。余分な老廃物は体に留めておきません。脂肪を分解したり、脂肪を燃焼するのは消化酵素やオレイン酸と呼ばれる成分が入っているからです。

アボカドダイエットの効果はこういったダイエットにいい成分がアボカドに含まれているからなんです。そのため、アボカドダイエットは色んな成分が助け合って痩せやすくしてくれます。

アボカドダイエットの方法は食前に1個食べるだけ

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アボカドダイエットの方法は、食前にアボカドを一個食べるだけです。

アボカドは濃厚なので満腹感があります。そのため、食事の前に食べると空腹でもお腹にずっしりときます。

その状態で食事を食べると、食事量を抑える事ができ痩せれます。

アボカドはマヨネーズと相性がいいのですが、マヨネーズは絶対に使ってはいけません。

カロリーが高くなってしまいます。アボカドダイエットをするならば、アボカドに塩分控えめの醤油をかけるだけとか、塩をふるだけにしましょう。

また、朝ご飯の時にパンを食べるというならばバターを塗りますよね?そのバターの代わりにアボカドをパンに塗ると、カロリーを抑える事ができます

また、バターを塗らないでパンの上にアボカドを乗せて、そこに目玉焼きも乗せると見た目がボリュームあるアボカドパンの出来上がりです。見ただけでお腹いっぱいになれるため、食べ過ぎ防止になります。

アボカドダイエットの方法は、アボカドでいかに摂取カロリーを減らせるかが勝負です。

美味しいアボカドをお店で見分けるためには?

美味しいアボカドの見分け方

アボカドでよく聞くのは、熟しすぎてた・・など。一番良いものを選ぶのが難しい食材です。どうすればよいのでしょうか?

美味しいアボカドって?

画像で見るとこんな感じ。

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色で分かる熟度

ヘタと皮の間に隙間が出来ているものや、ヘタ周りが黒かったり柔らかかったりするものはダメ。

アボカドダイエット栄養とカロリーは?

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アボカドダイエットについて色々と書きましたが、ここでアボカドの栄養とカロリーについて書こうと思います。

アボカドのカロリーは、一個220キロカロリーです。これは、決して低いカロリーではありません。ご飯一杯くらいのカロリーがあります。しかし、アボカドはダイエットにいい栄養がたくさんあります。

アボカドは「森のバター」と呼ばれるぐらい脂肪分が多いのですが、その脂肪はオレイン酸と呼ばれ、脂肪をつきにくくする魔法の脂肪なんです。オレイン酸は健康や美容にいいオリーブオイルにも含まれています。

その役割は、悪玉コレステロールを抑える働きがあります。だから脂肪がつきにくいんです。他にもアボカドの栄養は、若返りの元と言われるビタミンEも含まれています。ビタミンEは、女性ホルモンの分泌をを高めてくれる役割があります。

アボカドの栄養とカロリーをまとめると、アボカドはカロリーが高いけども栄養価も高いという事になります。

デヴィ夫人は3ヶ月のアボカドでここまで痩せたが口コミは?

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デヴィ婦人が「アボカドダイエット」3ヶ月間ダイエットに挑戦していました。

常に美を求めているイメージがありますし、一見太っているようには見えません。

でもスタート時の体重53.5kgとちょっとぽっちゃり。

ウエスト73cm体脂肪率34%もあったそうです。

始めて一週間後にはマイナス1kg一ヶ月後にはマイナス3kgとどんどん体重も落ちました。

途中に訪れた停滞期はボクササイズで乗り越え、最終的にマイナス6kgもの減量に成功したのです。

体重53.5kg→47.2kg34.0%体脂肪率22.7%ウエスト73cm→62cm

しかし、成功した口コミは少ない?

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アボカドダイエットだけで成功した口コミは、正直言うと少ないです。

それは、アボカドだけを食べる単品ダイエットだと思い込んでいる人が多いからです。アボカドだけを食べるダイエットは痩せますが、リバウンドするので逆に太ります。だから痩せません。


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食事の前にアボカドを食べるダイエットでも、それだけで痩せたという人はいません。

なぜなら、ご飯一杯分のカロリーを食前に取るからです。だから、アボカドダイエットをするならばご飯一杯分の食事を少なくしなければいけません。

また、ランニングや運動も合わせて行いましょう。

ただし、アボカドは栄養価が高いです。だから、春雨スープとアボカドなどのカロリーが低い食品と組み合わせた夕食にしましよう。

ご飯と春雨スープを食べるよりも、ずっと栄養がいいです。

アボカドダイエットで成功した口コミは少ないのですが、工夫次第で成功へと導けます。

ご飯の代用には⇒大麦もち麦ご飯のダイエット効果と効能レシピ

アボカドダイエットレシピ(美味しい食べ方)

具材たっぷり♪大人サンド|アボカド・えび・チーズサンド

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アボカドとチーズの濃厚な味わいがたまらない! 粒マスタードがちょっぴり大人なサンドです♪

■ カロリー 309kcal(1人分)
■ 調理時間 約10分

明太アボカド | おかず、お弁当、料理のレシピは【レタスクラブネット】

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作り方

1アボカドは縦にぐるりと包丁を入れ、ねじって半割りにし、種と皮を除いて1~2cm角に切る。

2ボウルにごま油小さじ2、塩、こしょう各少々、明太子を入れて混ぜ、1とねぎを入れてざっと混ぜる。

アボカドと豆腐の冷製ポタージュ

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[ポイント]

*アボカドと豆腐は相性抜群。白みそでコクを加えてヘルシーな一品です。

*角切りのアボカドと豆腐をスープと混ぜながら召し上がってください。

*スープの濃度は昆布だしでお好みに調節できます。

アボカドとトロサーモンのわさびマヨ和えのレシピ【ぐるなびレシピ】

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女性に人気があります。日本酒にあいます。

[家庭で作るヒント]

アボカドが崩れないように、気をつけて混ぜる。

豆腐とアボカドのサラダ|きちんとレシピ

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わさびドレッシングの辛味とコクがたまりません!

夏の定番”冷奴”をサラダにアレンジ。豆腐とアボカドとわさびの相性がとっても良くて、淡白な豆腐をアボカドのコク、トマトの酸味、わさびの辛味がパンチをつけてくれるサラダです。

癖になる美味しさ!アボカドのにんにく漬け

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とにかく美味しくてお友達にも好評☆おつまみにも!

コツ・ポイント

混ぜるだけの超簡単(*^▽^*)一味の辛さは好みで調節して下さい。
このたれに、お刺身つけて漬けにしても美味しいですよ!

アボカドサンドのレシピ | キッチン | パンとお菓子のレシピポータル

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★ポイント・コツ

・お弁当などにするときは、にんじんの水分を良くしぼっておいて下さい。

・パンをのせたら、上から体重をかけてギューっと押しつぶします。

アボカドとミニトマト入りスクランブルエッグ

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作り方

(1)卵は割りほぐし、塩・こしょうを混ぜ合わせる。ミニトマトはヘタを取り、アボカドはひと口大に切る。

(2)フライパンにオリーブオイルを熱し、(1)のミニトマトを炒め、皮が破れてきたら一度取り出す。

(3)フライパンをサッと洗い、再度火にかけ、熱くなったら油を熱し、(1)の溶き卵、(2)のミニトマト、(1)のアボカドを入れて大きく混ぜ合わせる。

(4)(3)が半熟状になったら器に盛る。

マグロのづけとアボカド丼 : 作ってあげたい彼ごはん

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1.マグロは1cm角に切り、Aを合わせたタレに漬け込み冷蔵庫で10分~15分置く。かいわれだいこんは、3cm幅に切っておく。

2.マグロが漬かったら、アボカドもマグロと同じくらいの大きさの角切りにしざっくり混ぜ合わせる。

3.ごはんの上にかいわれを散らし、2をのせ、ちぎったのりと白ゴマをふる。お好みで残ったづけダレもかけて食べる。

アボカドベーコンのピザ

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アボカドとベーコン、チーズの相性は抜群。簡単にできるピザトッピングです。

お好みでベーコン、チーズなどの量加減してください。分量はアバウトで大丈夫!(レシピ分量もかなりアバウトですね^^;)この組み合せなら美味しく出来上がります♪

アボカドとピーナツの白あえ風

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相性がよいアボカドと豆腐のあえ物です。香ばしい食感のピーナツがアクセント。

エネルギー 120kcal
調理時間 5分

アボカド卵焼き

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アボカドの真ん中に卵を入れてオーブンで焼く簡単料理。

アボカドの切り口の面に焼き目がついて、中がホクホクしている状態がオススメです。

アボカドクリームチーズの卵かけごはん

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作り方

①しょうゆ(小さじ1)とわさび(少々)で、アボカド(1/4個)を和える。

②鰹節(2g)にだし醤油(小さじ1/2)をあわせ、絞って細かく切り、小さく賽の目に切ったクリームチーズ(20g)と和える。

③飯碗にご飯をよそい、粗めのざるで濾してコシを切った卵白(1個分)、①、②を乗せ、真ん中に卵黄(1個分)を乗せてできあがり。

まとめ

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アボカドは頻繁に食べる事がないという方も多いかもしれませんが、栄養豊富なアボカドを食べ方や食べ合わせを工夫してみるにもいいかも知れませんね。

この機会にアボカドを試してみてはいかがでしょうか。


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