脚痩せダイエット1週間の美脚効果とストレッチ方法

asi3
部分ダイエットって難しい。特に脚痩せしたいけれど悩んでいる人は多いはず!

時間さえあれば脚マッサージばかりしている私が脚やせに効く!と言われる美脚効果のストレッチや体操をまとめてみました。

冬のうちにダイエットして素足の季節に備えましょう♪


Sponsored Link


脚痩せの大敵下半身太りの原因

asi2

足が太くなるのには、大きく分けて4つの原因があります

■冷え

冷えによって代謝機能が下がり、老廃物が溜まって水分代謝も低下します。その結果、メリハリのない太い脚になってしまうんです。

■むくみ

足に水分や老廃物が溜まってむくんじゃうと、足が太くなっちゃいます。

足やせのためには、まずこのむくみを解消することが第一歩です。

■骨格のゆがみ

O脚をはじめとした足の骨格のゆがみ、骨盤のゆがみから、血行が悪くなって、むくみを引き起こします。

■セルライト

足に溜まった水分と脂肪が結合してできるのがセルライトで、夏みかんのようにゴツゴツしてます。これは普通の脂肪より硬めなのが特徴で、カロリーコントロールだけではなかなか落ちてくれません。

美脚の効果とストレッチ

imagesCL69PZF4

ふくらはぎ全体に効くストレッチ

imagesH3GBJH16

階段のように段になっているところに立ち、段の端につちふまずが来るようにして、脚をまっすぐにして、立ちます。そして、そのまま、つま先立ちを20秒。そして、10秒休みます。これを3回。

次に、同じ姿勢で、かかとをそろえて、つま先だけ開きます。その格好で、つま先立ちを20秒。そして、10秒休みます。これを3回。

最後に、つま先をそろえて、かかとを開きます。その格好で、つま先立ちを20秒。そして、10秒休みます。これを3回。

ふとももに効くストレッチ

お風呂に入る前のストレッチ

脚をクロスにして立ちます。その格好のまま、前屈をしていきます。太ももの後ろが伸びているのがよく分かるはず。一番曲がるところまでいって、20秒キープ。これを左右の脚で、3回ずつ。

<動画>脚やせ1週間でマイナス2センチ!

むくみスッキリ!ベットで簡単美脚エクササイズ

■ステップ1 20回

1.仰向けに寝て両足を天井に向けたら、ふくらはぎが伸びているのを感じるように、足首を曲げます。

2.曲げた足首を今度は足の甲を伸ばすようにしてつま先を天井に向けます。1.2のプロセスをゆっくり繰り返します。しっかりストレッチされているのを感じながら行って下さい。

■ステップ2 10回


Sponsored Link


1 仰向けに寝たまま、足全体に力を入れて、足の甲を伸ばして開脚します。

2 足全体に力を入れたまま、つま先が外向きで、かかととかかとをくっつけて、足の内側をぴたっとくっつけるように力を入れます。これを繰り返します。

※ 回数はあくまでも目標であり、目安です。無理をせずに、ご自分の体調と筋力にあった回数で行って下さい。

寝る前に是非、試してみてください。

1日3分 骨盤矯正で13日で8kg 簡単スリムボディー

1日3分 骨盤矯正で13日で8kg 簡単スリムボディー

セルライト除去マッサージ

imagesNWXOLDHE

所要時間5分!握り拳で脂肪(セルライト)を撃退する脚やせ法

目的:脂肪(セルライト)をつぶすことと老廃物を流すこと

下準備:全身浴または半身浴など

下準備をしたら、スリミングクリームを塗ります。

力を入れすぎず、気持ちいいと感じる強さで行ないます。

※摩擦で肌を傷めることがあるので、必ずクリームを塗るようにしましょう。

1、足の甲をマッサージします

足の指の付け根に、握り拳の「第2関節」をフィットさせてそのまま足首に向けて「老廃物を流す」感じでなで上げます。

2、足首~ふくらはぎをマッサージします

足首を、両方の握り拳の「指先から第2関節まで」の部分で挟み、そのままふくらはぎ~膝に向けて「脂肪(セルライト)をつぶす」感じでなで上げます。

3、膝頭の裏を押します

両方の親指以外の「4本の指」で、膝頭の裏のくぼみを押します。このとき親指は、膝頭の上にそえます。

4、膝頭の上側をマッサージします

両方の握り拳の「小指の第3関節と第2関節の間の部分」で挟み、膝頭の丸い骨に沿って、太ももへ「老廃物を流す」感じでなで上げます。

5、太ももをマッサージします

太ももを、両方の握り拳の「指先から第2関節まで」の部分で挟み、そのまま脚の付け根に向けて「脂肪(セルライト)をつぶす」感じでなで上げます。

6、脚の付け根をほぐします

手を開いて小指側の側面を脚の付け根にそわせて、上から下に向けてこすります。このとき逆(下から上に)はしないでください。

どの動作も5回くらいを目安に行なってください。

動画セルライト除去マッサージ

毎日続ければ足首~ふくらはぎ~膝~太ももまで、余計な脂肪やセルライトのないキレイな脚になれますよ

まとめ

images

毎日続けることが大事

いかがですか?今回ご紹介したストレッチは、硬くなった部位をほぐすので、体の疲れも取れ、代謝もアップするので、疲れにくく、痩せやすい体になります。是非、寝る前の習慣にしてみてはいかがでしょうか?


Sponsored Link