美腸ダイエット!『腸活』腸内美人の効果と方法とは?

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腸内美活美腸)は痩せるだけではなく、肌荒れや便秘・ぽっこりお腹に効果的です!

腸を綺麗に保つことは、全ての悩みが解消され、女子力アップ間違いなし!

美腸腸内美人ダイエット効果で透明感のある素肌美人も目指しましょう。


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重要な鍵を握る腸内環境

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腸は「第二の脳」

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1980年代、アメリカのマイケル・D・ガーション博士が、セロトニンという神経伝達物質が腸を自律的に動かしていることを証明し、「腸はセカンドブレイン(第二の脳)である」という学説を発表。

腸にも脳と同様の機能が一部あることが証明されました。

腸には約1億個の神経細胞が存在しますが、これは、約150億個といわれている脳の神経細胞の次に多い数字。

また腸の神経細胞は、脳の神経ネットワークと非常によく似ている、「腸管神経系」という独自のネットワークを形成しています。

腸は、この「第二の脳」といわれる腸神経の指示があれば、脳からの指令がなくても、すべての動きではありませんが、自分勝手に機能できる臓器です。

実は腸はこれまで考えられてきたのとは全く想像を絶する程、大切な組織である事が最近になって、初めて分かってきたのです。

腸には腸内細菌が500-1000種類、100兆個もいて、実は、健康なヒトの体内でも、腸と細菌はお互いに戦いを繰り返しており、便の1/3は細菌およびそれと戦った腸の細胞の死骸であるほどである事が分かりました。

腸の働きが悪いとこんなことが…

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腸のはたらきが弱くなると、ドロドロの血液ができてしまいます。

腸が汚れていると、老廃物が妨げとなり、代謝を促進するための栄養が十分に体に行き渡らない。

腸の運動が停滞すると、排泄されるべき不要な老廃物や毒素が長時間にわたり体内に貯留。悪玉菌が増加し免疫力低下の要因に。

ニキビ肌荒れなどの肌トラブルをはじめ、腹部膨満感残便感腹痛などの不快症状も現われます。

腸は栄養吸収と老廃物排出のほかに、ストレスや免疫力にも深く関わっています。

従って心の安定や元気な身体、そして美肌を実現するには、腸内環境の改善が欠かせません

美腸を意識することが「ダイエット成功」のカギ!!

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女に磨きをかけるなら、まずはカラダの中から始めるのが、なんといっても早道。

そして、 そのイチバンのカギを握るのが、「腸」

腸がキレイだと、免疫力が高まって健康度が アップするのはもちろん、透明感のある美しい肌も手に入るのです。

腸内は目に見えるものではないので見過ごしがちですが、毎日の食習慣を改善し「美腸 」を目指すことは、代謝アップやダイエットまた美肌にもつながります。

特に腸をきれいにしてあげると、体調の改善や色々な病気の予防以外に『年齢よりも肌が荒れている、いつもニキビ・吹き出物がある』といった肌の悩みも軽減してくれます。

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ストレス太り解消のダイエット方法!【セロトニン】

ハッピーホルモン『セロトニン』も腸で作られる?!

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腸内でも「セロトニン」というハッピーホルモンが分泌されています。

セロトニンが十分に分泌されると、心のバランスを保ってくれるので、幸福感や癒しを感じやすくなったり、ストレスにも強くなると言われています。

「セロトニン」のホルモンが分泌されると痩せる効果が期待できます。

セロトニンは精神に安定をもたらす神経伝達物質で、その多くは腸に存在しています。

ハッピーに欠かせないセロトニンですが、それらの約90%が小腸に存在するとか。

腸の状態が悪いとセロトニンもスムーズに分泌されないことが判明。

『腸内美人』になる方法

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朝日を浴びる

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決まった時間に起きて、カーテンを開けるだけで、体内時計がリセットされ、自律神経のバランスも整う。

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朝起きたら水を飲む

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水分は1日に2リットルが目安です。

朝ウォーキングダイエットで驚くべき効果を出す裏技!

30分程度のウォーキングを、週に3~4回行う。

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仕事の合間には、吸う長さの倍の長さで息をはきだす「1対2の呼吸」10回程度行おう。

スローで開放的な音楽、緑色を見る、瞑想、アロマなど、自分に合うリラックス法が有効。

腸のゴールデンタイム、0時には就寝を。

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腸のぜんどう運動を促すには、0時には眠っていることが理想。

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腸内美人になれる食べ物

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発酵食品(ヨーグルト、納豆、梅干し、味噌、塩麹など)、豆類、山芋、ほうれんそう、白菜、にんじん、ごぼう。

ヨーグルトに蜂蜜や季節の果物を混ぜて食べたうえで、水分をたっぷりとるといいそうです。

グラノーラ(ドライフルーツ入り)&バナナ&ヨーグルトドリンク

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ドライフルーツ入りのグラノーラは食物繊維がたっぷり。そこに、オリゴ糖を含むバナナと発酵食品のヨーグルトドリンクを加えます。

腸内美化のために大切なもののひとつに、食物繊維が挙げられます。

食物繊維はゴボウや豆、芋類のほか、手軽に食べられるシリアルやドライフルーツにも豊富に含まれています。

保温効果のあるエキストラヴァージンオリーブオイルで30秒ソテーする「ホットバナナ」は簡単でお勧めです。

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デトックス・ダイエット茶・デトストンの効果と正しい飲み方

断食の解毒効果が凄い!週末プチ断食ダイエット方法

週末断食をして腸内をリセット

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毎日働き続けている腸は、やはりお疲れぎみ。断食してちょっと休ませてあげると、元気を取り戻し、腸内にたまっている便が出やすくなります。

でも、決して無理はしないこと。また、体調が悪かったり、慢性疾患のある人は医師に相談してからにしましょう。

丸1日はきついという人は、前の晩の夕食後から翌日の昼まででもOK。半日は休んだことになります。

腸内を一度リセットし、環境をととのえる10日間の集中プログラム

週末断食メニュー

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■1日目

準備日 夕食は軽めに。

■2日目

断食当日 朝から断食開始。1日2リットルを目安に、水やお茶などの水分はしっかりと摂って。いつも通りの生活でOKですが、激しい運動や車の運転、長い入浴などは避けた方がいいでしょう。

一番つらいのは、昼から夕方にかけてあたり。カラダの不調を感じたら、無理をせずおかゆなどを食べる。

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■3日目

復食日 いきなり普通食はご法度。せっかく休ませた胃腸に負担がかかってしまいます。

朝食には、お茶やすまし汁などとおかゆをゆっくりと少しずつよくかんで。昼食はおかゆにみそ汁、卵うどんなどに抑えます。

夕食も消化のいいものを少しずつ食べるようにしましょう。

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まとめ

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いつまでも美しく輝き続けるためのポイントは、体の内側をキレイにすること!

腸は体の材料となる栄養素を消化吸収し、不要な有害物質を便として排泄します。

腸はカラダの入口であり、出口でもあるということなのです。

ゆえに“腸を制する者は美と健康を制する”のです。

腸内環境を整え内側から輝く美しさを手に入れましょう。


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