痩せる朝食ダイエットメニュー【冷え症 便秘解消】

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ほっそり痩せる女子は、朝ご飯に、力を入れているのをご存知ですか?

朝ご飯が肝心です!ダイエットを成功するため、低カロリーで冷え症 便秘まで解消できる朝食メニューレシピを集めてみました。


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痩せるには、朝食ダイエットメニューが大切

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ダイエットを成功させるには、健康的な朝食が欠かせません。

朝食を抜くと、昼、夜ドカ食いの原因になってしまい、逆に太る体質に変化しやすくなるだけではなく、冷え症 便秘などの問題が生じたりします。

そこで、栄養たっぷりで、しかも300キロカロリーほどのお手軽な朝食のアイデアをご紹介しようと思います。

■ギリシャヨーグルト

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ギリシャヨーグルトは、朝食に適した低カロリーな食事です。

ギリシャヨーグルトには脂肪分が含まれておらず、これにアーモンドや、ベリー類、繊維質を多く含む果物などを付け加えることで、さらに美味しくいただけます。

ボール皿ひとつ分にフルーツを加えるだけで、昼間までお腹ももちます。

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■スムージー

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果物や野菜のスムージーは美味しくて大人気。手軽なので朝食を抜くことが多い人にもオススメです。

作ったスムージーを水筒に入れて、オフィスで飲むのもOK。夏場は氷を入れて、ひんやりさせても美味しいですよ。

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■緑茶

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もし、あと数キロ落とそうと頑張っているのでしたら、このメニューが最適。目覚めのコーヒーや紅茶を、緑茶にかえることで、新陳代謝が改善され、体重を落としやすくなります。


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■ゆで卵

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チーズとパンは避けて、卵をふたつほど食べましょう! たったこれだけで、カロリー数も低く抑えられ、必要な栄養素も十分摂取できます。

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■シリアル

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アメリカの朝食でもっとも手軽なものといえば、シリアルですが、選ぶ時はラベルを読んで、低脂肪で繊維質の多い商品を選んでください。

繊維質の多い食べ物は、新陳代謝を活発にするため、体重を落としやすくなります。新鮮なフルーツを付けくわえ、砂糖の代わりに蜂蜜を使ってくださいね。

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■オートミール

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オートミールは、ここに挙げた朝食のメニューの中でも一番繊維質の量が多いです。


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オートミールを摂ることにより消化能力が改善されるので、一週間後には身体に大きな変化を感じることとなるでしょう。

体重を落とす以外にも、肌質や髪の毛の輝きにも変化が出ます。

水で戻したアーモンドや、新鮮な梨を加えることで、味に変化を付けることができます。

これらの朝食のメニューを摂れば、食後に胃のむかつきを感じることもありません。


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■ホットヨーグルト

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ヨーグルトをレンジでチンするだけで完成の“ホットヨーグルト”。簡単なのに、その美容効果が凄いと話題になっています!

腸を冷やさないので胃腸が元気になり、便秘解消効果が期待できるカルシウムの吸収率が上がることで、ダイエット効果があるとされています。さらに、腹持ちがよいのでその後の

食事を抑えることができるなど、女性にとって嬉しいことばかりです。

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■焼きバナナ

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朝食に摂ることの多いバナナも、焼くことでさらに美容効果が! オリゴ糖がパワーアップすることで腸に吸収されやすくなり、腸内環境を整えます。他にも、コレステロールの上昇を抑制し、ダイエットを手助けてしてくれます。

加熱すると甘味が増すほか、抗酸化作用がアップしますよ。

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■焼きトマト

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トマトに多く含まれるのは、体内の不要物を取り除き、血液をサラサラにする働きのあるリコピンです。

加熱することでこのリコピンがより吸収しやすくなり、代謝を高め、脂肪燃焼効果を促進させます。

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■おにぎり

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お米を食べるならおにぎりをご紹介しました。

日本人はお米を分解してくれる、酵素“アラミーゼ”を多く分泌できるとされています。

おにぎりの代表具である梅干しもまた、唾液を多く分泌しやすくする食材として、未消化の余分な脂肪を増やさずにすむのです。

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■甘酒

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永作博美さんも毎朝飲んでいるという甘酒。

実は美肌効果だけでなく、ダイエット効果も期待できるのです。甘酒に含まれるビタミンB2は、脂質の代謝を上げ、脂肪を燃焼しやすくしてくれます。

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まとめ

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いかがでしたか?

冷え症 便秘解消にも効果がある、痩せる朝食メニュー。

健康的な朝食で、一日を気持ちよく開始できますね! ダイエット中はいつもより朝食の質を重視して、ビタミンやミネラル、繊維質の多い食事を心がけましょう。


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