ふくらはぎの”むくみ取り”に効果のある方法!

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ふくらはぎがむくんでる時が多いので、むくみ取りは気になるところです。 ふくらはぎがむくむと脚が余計に太く見えますね。 締まっていると、なぜか魅力を感じる!ふくらはぎは効果のある方法で細くしたいと思ってしまいます。

そんな、引き締まった魅力的で健康的な美脚、自宅で出来るふくらはぎストレッチエクササイズでふくらはぎダイエットを手に入れよう!


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▼ふくらはぎの豆知識

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ふくらはぎは体の中の第二の心臓とも呼ばれています。

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ふくらはぎにある筋肉は、足から心臓へ血液を流す時に重要な役割を担っていますので、その衰えは、下半身の血液の流れの悪化を招き、ひいては、ふくらはぎや足に水分がたまって、むくんでしまうことになるのです。

▼魅力的なふくらはぎとは!?

1.理想的なふくらはぎの長さを測る

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身長(cm)×0.2=です。

2.ふくらはぎが太くなる原因って!?

筋肉
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ふくらはぎはもともと脂肪よりも筋肉のほうが多い部位なので、筋肉をつけ過ぎてしまうことに気をつけたいですね。

むくみ

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むくみやすい人は特にむくみのケアを念入りに。

むくみにくい人でも脚は毎日むくんでいるのだと忘れないように!

O脚・X脚
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O脚・X脚の人は脚をまっすぐにすることがふくらはぎ痩せのスタートラインです。

脂肪・セルライト
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骨盤がゆがんでいる

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骨盤のゆがみを解消すればおのずと脚のゆがみも解消されるはずですが、いったん解消してもまたゆがんでしまう可能性が高いのでゆがんでいない状態をキープするという脚痩せが必要になってきます。

歩き方に原因がある

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ペタペタと歩くと、ふくらはぎの筋肉(腓腹筋)を発達させてしまいます。

排腹筋(ひふくきん)という筋肉は、立つ、歩く、走る、ジャンプするなどの動作に必要な筋肉ですが、必要以上に腓腹筋が太くなるのは、美脚から遠ざかる原因です。

▼魅力的な脚(ふくらはぎ)の目安

チェック方法

1.鏡の前にまっすぐ立ちます(背中を壁などにつけることができれば、なおOK)

2.太もも、膝、膝下、くるぶしの4点がピッタリくっついているかチェックします

3.太ももの下側と膝下の下側半分~くるぶしの上部に隙間があるかチェックします

すべてクリアしている場合は、バランスのとれた、パーフェクトな脚です

◇魅力的なふくらはぎの持ち主

上戸彩さん

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「第10回 クラリーノ美脚大賞2012」の20代部門を受賞

吉瀬美智子さん

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「第10回 クラリーノ美脚大賞2012」の30代部門を受賞

宮崎香蓮さん

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「第10回 クラリーノ美脚大賞2012」のティーン部門を受賞

▼ふくらはぎ痩せストレッチ

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ふくらはぎを痩せさせるストレッチは両足のかかとを床につけてから行います。

壁や台などに両手をつけて前項姿勢になりますそして、かかとをつけたままで足を前後に開き、後ろの足が身体の真後ろに来るように意識してください。

さらに後ろの足のかかとを床につけたまま前の足の膝をまげてください。後ろの足の膝はしっかりと伸ばして筋肉を伸ばします。

このときに、背中を丸めないようにするのがポイントです。

背中を丸めてしまうと、効果が半減してしまうので、背筋をピンと伸ばして、後ろ側にあるふくらはぎの筋肉が伸びていることが実感できれば正しいやり方だと思ってください。

片方の足を伸ばし終えたら、足を変えて伸ばしてください。

足を変えながら2~3回できればOKです。

少しずつでも毎日続けることで、ふくらはぎを痩せさせることができます。

▼ふくらはぎのむくみはマッサージで?

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ふくらはぎはリンパの流れるところなので、老廃物が溜まりやすく、ふくらはぎが太くなる原因でもあります。そんなふくらはぎを細くさせるためには毎日かかさずマッサージをすることが大切です。

ふくらはぎをマッサージするときはアキレス腱から、ふくらはぎの裏中を指で刺激してください。

両手でふくらはぎを包みこむようにふくらはぎの裏中心を下から上の方向にしっかりと指で押してください。

このときに膝裏の筋肉の付け根と、リンパ腺をしっかりと揉むことで身体の中にたまった毒素と、老廃物を外に排出することができるようになります。

親指を押さえたまま足の付け根までマッサージすることが重要です。

親指の力をゆるめず、しっかりと指圧したまま少しずつ場所をずらしながらマッサージをすると効果的です。


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また、ふくらはぎのお肉をねじりを加えながらしっかりと揉みほぐすマッサージでもふくらはぎの脂肪が壊れ、ふくらはぎが痩せやすくなります。

▼魅力的な脚(ふくらはぎ)を目指してエクササイズしてみよう

◇ピンポイントふくらはぎ狙い撃ち編

ふくらはぎエクササイズ

【スタートポジション】
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1.階段や電話帳など自宅にあるものや環境を用意して、適当な段差をつけて行います。つま先を30-40度開き、バランスを崩さない程度に踵をできるだけ落としてください。

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2.息を吸いながら踵を高く引き上げ、5秒間キープ。この時、「もうダメだ! これ以上無理」というくらいしっかりと踵を上げてください。そのちょっとの差で効果は断然変わります。10回から15回を目安に。

◇正しく歩くだけ!ふくらはぎ引き締め編

正しい歩き方をするだけで、ふくらはぎを細く出来る

歩くときに意識する3つのポイント

歩き方

膝を伸ばす!

足を前に出すときにしっかりと膝を伸ばすこと

かかと

足底を着地させない!

足の裏をすぐに着地させないこと
小指

踵から踏む!

踵から土踏まず、小指から親指にかけて重心を移動させながら着地させるように意識

ふくらはぎむくみ解消エクササイズ

【スタートポジション】
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壁を背に、膝が90度になるまで腰を下げます。この時、足の裏はしっかり床を踏みしめて。背筋は伸ばし、顔は正面を向けてください。

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そのままゆっくり踵を持ち上げ、3秒間キープ。初めての方は、ちょっとキツく感じられるかもしれませんがその分効果は抜群です! 10回を目安に。

▼ふくらはぎ徹底ダイエット頑張っている人の声

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ふくらはぎ痩せ方法は靴下が効果的?

ふくらはぎを細くする靴下が最近ではドラッグストアでも購入することができるようになっています。

この靴下は足のむくみによって、足が太くなってしまっている人が履くと効果的です。

もちろん、むくんでいない人が履いても効果があります。

ふくらはぎを細くする靴下はふくらはぎに長時間圧力をかけて、ふくらはぎを細くしてくれるのです。

ふくらはぎに圧をかけることによって、足の血液の流れが悪くならないようにして代謝をパワーアップさせる効果があります。

しかし、ずっと靴下をつけ続けていると逆に足がむくんでしまったり。足以外の顔がむくんだりするので、寝ている間にだけ靴下を履くようにしましょう。

こういったふくらはぎを痩せる効果がある靴下の使い方は「ふくらはぎのポンプ運動を助ける」「脚にたまった血液を圧迫することで戻す」ことなので、夜寝る以外の使い方は歩くときに履くという方法があります。

最近はいろいろなタイプのふくらはぎを痩せやすくする靴下が多くあります。高いものから1万円から数百円で買うことができるものまでさまざまですので、自分にあったものを選ぶようにしてください。

▼むくみ解消にどんな運動がおすすめ?

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ふくらはぎを細くする運動ですが、間違った方法をしてしまうとふくらはぎに筋肉をつけてしまい、太くしてしまうことがあります。

ふくらはぎを細くするための運動としてオススメなものはランニング、ジョギングです。

もちろん、ダイエット効果があるため身体全体を引き締める効果がありますが、ふくらはぎやふとともの脚やせに効果がある運動でもあります。

ただし、ダイエット用のランニング方法とふくらはぎを細くするランニング方法ではやり方が異なります。

短い距離を全力で走ったり、速い速度で走るランニングは逆にふくらはぎを太くしてしまうので、やめましょう。

ふくらはぎを細くしたいのなら、走るスピードはなるべく遅く、長い距離をゆっくりとしたスピードで走る、または歩くようにしましょう。

ふくらはぎに筋肉をつけることなく、ふくらはぎを細くすることができます。また、アップダウンのあげしい上り坂や下り坂を走るのではなく、負担の少ない平坦な道を走ることをオススメします。

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まとめ

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スラーッとしたふくらはぎは憧れですが、それを目指すのはなかなか簡単なことではありません。

ふくらはぎを細くするためなら、ストレッチを毎日することで痩せさせることができるようになります。

ふくらはぎは一度筋力をつけるとそう簡単には落ちることはありませんので、一度の努力が長持ちする場所です。

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