ダイエット中の外食おすすめ低カロリーメニューは!

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ダイエット中に気になる外食カロリー

チェーン店のメニュー低カロリーなメニューをまとめました。

海鮮丼・パスタ・定食など結構低カロリーで食べれるものもあるんです。

載っているメニューに限らず、この料理は「低カロリー」だと覚えておけば、外食の時役立ちますよ。


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ダイエット中の外食のカロリー

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外食メニューは基本的に高カロリー・高脂肪・高塩分なものが一般的です。

ダイエット中の人にとっては多すぎるカロリーになります。

知らずのうちに、カロリー摂取過多になってしまっていることが結構あるはずです…

外食は油脂が多めに使われていたり、野菜や海藻、豆類などが少ないため、ビタミンやミネラル、良質のタンパク質が不足しがち。

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「カロリー」はやっぱりダイエットに大事

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やぱりカロリーコントロールがダイエットの一番の基本。

外食のメニューは一般的にカロリーが高いので注意が必要です。
外食ではいかにカロリー調整をするかということがポイントです。

カロリー表示を参考にしてメニューを選ぶこともダイエットに大切な1つの方法です。

そこで500Kkcal前後のメニューをまとめました。

載っているメニューに限らず、この料理はカロリーが低いんだなとと覚えておけば、外食の時役立ちます!

海鮮丼

カロリーを抑えたいときはやっぱり基本は肉系の丼よりは、低カロリーで抑えられる、海鮮丼を選ぶのがコツ。

【やよい軒】鉄火丼(味噌汁付)490Kcal

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丼ものでもお刺身なら低カロリー

【すき屋】鉄火丼 並盛 510Kcal

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鉄火丼なら並盛食べても、510キロカロリーで済みます。

【おはしガスト】まぐろごはん 484Kcal

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みんな大好きまぐろは心も満足!

【デニーズ】サーモンバーグのねばとろ美健丼 439Kcal

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丼・ご飯モノ

もちろん、海鮮丼以外だって食べたい!そんなときはミニ丼などをチョイスすれば500Kcal以下に出来ます。

【バーミヤン】ふかひれあんかけご飯 518kcal

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【すき家】牛丼 ミニ 508Kcal

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牛丼でもミニサイズなら508Kcal。これなら罪悪感なく食べられる!

【なか卯】親子丼 ミニ 456Kcal

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親子丼も肉の丼ものの中ではカロリーが低めです。

【大戸屋】ミニ豚丼 大戸屋 499Kcal

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【サイゼリヤ】地中海ピラフのオーブン焼き 405Kcal

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【デニーズ】8種の野菜と豆腐の生姜スープご飯 367Kcal

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【なか卯】和風チキンカレー ミニ 436Kcal

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麺類

ダイエット中の麺ならやっぱりラーメンよりうどんが低カロリーに収められます。具がたくさん入っているものを選ぶと更にバランスもよくなります。

【はなまるうどん】ぶっかけ(小)286Kcal

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素うどんならこのカロリー。これにかき揚げなど、おかずも付けてバランスもよいですね。

【おはしガスト】野菜たっぷりちゃんぽんうどん 440Kcal

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野菜などの具だくさんで◎。満足感があります。

【バーミヤン】海鮮皿うどん 552Kcal

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【バーミヤン】ワンタン麺 547Kcal

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スパゲティ

大盛りにしなければパスタも。パスタも和風系のものなら結構低カロリーです。

【サイゼリア】キャベツのペペロンチーノ 527Kcal

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パスタでも、野菜の具材が入っているパスタなら◎

【ジョナサン】たらこと貝柱のスパゲティ 498Kcal


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スパゲティでもクリーム系でなく、あっさり系なら意外と低カロリーです。

【ジョイフル】明太子スパゲティ 367Kcal

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【グラッチェガーデンズ】しらすと高菜の和風スパゲッティ 487Kcal

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【ジョイフル】ミートソースボロニア風 463Kcal

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魚定食

定食でも魚系定食ならヘルシー。お味噌汁、副菜もついてバランスも良いのでダイエット中にもおすすめです。

【大戸屋】しまほっけのゆう庵焼き定食 540Kcal

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500Kcalちょいオーバーしていますがバランスのいい魚定食はダイエット中でも是非!

雑炊・リゾット

【ガスト】きのこ雑炊 325Kcal

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雑炊も。きのこも低カロリー食材なので総カロリーが低くなります。

【ココス】和風きのこ雑炊 407Kcal

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【おはしガスト】十三穀米と蒸し鶏の雑炊和膳 417Kcal

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雑炊なら和膳でも500Kcal以内におさめられちゃいます。

【大戸屋】五穀ご飯のたまご雑炊 300KCal

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【ジョナサン】ずわい蟹の雑炊膳 449Kcal

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【サイゼリヤ】エビと野菜のトマトクリームリゾット 292Kcal

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具もお肉系ではなく魚貝、野菜なところが◎

【ココス】十三穀米のトマトリゾット 318Kcal

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【ガスト】トマトと温泉卵のリゾット 414Kcal

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ダイエットにはトマトがやっぱりいいですよね。

ドリア・グラタン系

あったかいドリア・グラタンは満足感もあります♪

【サイゼリヤ】ミラノ風ドリア 460Kcal

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【サイゼリヤ】シーフードグラタン 464kcal

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【おはしガスト】彩り野菜と魚介のクリーミードリア 493Kcal

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500Kcal以下でドリアも食べれます。

【デニーズ】ベジタブル ラザニア 331Kcal

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【ジョナサン】海老のマカロニグラタン 432Kcal

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【デニーズ】緑野菜ととろろの梅しそドリア 404Kcal

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ピザ

食べたいものは、無理して我慢しないで、食べた方がダイエットも続きますよね♪

【ジョナサン】ジョナサンミックスピザ 553Kcal

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【サイゼリア】ミラノサラミとハムのピザ 534kcal

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まとめ

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せっかくのお誘いや仲良しの友達と久しぶりの再会、などなど「ダイエット中だから」と簡単には断れない予定っていっぱいあります。

せっかく楽しい時間なのに我慢ばかりしていたらストレスが溜まってしまいます。

でもダイエット中の外食は、カロリーが気になってります。ダイエットを成功させるためにも、外食との上手な付き合い方を覚えましょう!


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