時短ダイエットでラクやせできる、あのミランダ・カーも実践!?

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最近はラクやせできる「時短ダイエット」が話題。ミランダ・カーも実践したとされる、人気の「時短ダイエット」法。

いつの世も女子にとってダイエットは永遠のテーマ。いろいろな方法が話題になりますが、そんな「時短ダイエット」実践法を5つまとめました。これでかしこく痩せましょう!


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ラクして痩せできる時短ダイエットとは?

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忙しくて時間がない方に、適したダイエットがあるんです。

ラクして理想の身体に…“時短ダイエット

短期間で効果が現れやすく、海外セレブも実践している時短ダイエット術。

・超売れっ子モデルのミランダ・カーも実践しているらしい

大人気モデルのミランダ・カーも実践しているとされるモデル業界の中で、人気も収入も超トップクラスのミランダ・カー。妊娠中は、17kg増だったミランダだが、産後たったの2ヶ月でランウェイに復帰。オーガニック食品を摂取するなど、健康的な美を体現しているミランダ・カーも時短ダイエットを実践!

そんな??

「時短ダイエット」ラクやせできる5つの実践法

Relax Young woman with cloth facial mask

時短ダイエット、5:2ダイエット

セレブに人気の5:2ダイエット、ミランダ・カーが実践しているとされるのもこの方法!

“5:2ダイエット”とはイギリス発祥のダイエット法で、週5日は通常通り食事をし、残りの2日だけ1日500キロカロリー以内に抑えるというもの。

1週間のうち2日間を断食日とする。断食日は連続ではなく、数日間あいだをあける(例:月曜日と木曜日)

残りの5日は通常の食べ方であれば、カロリー計算しなくてもよく、2日だけカロリーを計算すれば済んでしまう手軽さが受けている。

平日は普通に過ごし、土日で一気にダイエットが出来ます。

このダイエットで1週刊に2kgのダイエットに成功した人もいるそう。

イギリス発のこのダイエット方法は欧州から米国に広がり、ジェニファー・ロペスビヨンセなどのセレブも実践。

この方法は体重が減るだけでなく、アンチエイジングや病気予防などの効果もあり、健康的な美にこだわるミランダ・カーも実践しています。

時短ダイエットと高温反復浴お風呂で賢くダイエット

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42度程の熱めのお湯に休憩をはさみながら入浴する方法

血液やリンパの流れを良くして内臓の働きを高め、脂肪燃焼効果消費エネルギーを高める効果が期待。こうすることによって交感神経が高まり、脂肪燃焼が促進されると

言われています。忙しいから、お風呂はすぐに済ませたいと考えている方。長く湯船に浸かっている事が苦手な方。そんな方々に、ぜひお勧め!

ただし、“高温反復浴”は心臓に負担をかけやすいため、心臓の弱い方や体調の悪い時はやめましょう。また、大量に汗をかくため水分補給を忘れない。

高温反復浴の方法

入浴(約5分)※肩までしっかり浸かりましょう。
休憩(約5分)※体や髪などを洗いましょう。流す時に15度程の冷たいシャワーで流すと効果的です。
入浴(約4分)
休憩(約4分)※2で洗いきれなかった所を洗います。
入浴(約3分)

7秒ダイエット

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7秒ダイエットとは、アイソメトリックスというトレーニング方法をアレンジしたもので、特別な道具も場所も必要とせず、 文字通りいつでもどこでも7秒でできるダイエット。

一定の姿勢をとったら、その状態を保つ為に必要な筋肉に可能な限り力を入れて、筋肉をトレーニングする方法。引き締めたいパーツ(筋肉)に全力で意識を集中

させ、7秒間ひねる、何かに抵抗して力を入れる等の超簡単エクササイズ。筋肉は、全力で力を入れると数秒で最大筋力を発揮するようになります。全力で行えば最短7秒


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間でも高い効果が期待できる。

筋肉を付けすぎず、体型を引き締める為のベストな時間が「7秒」「ここを引き締める!という部分の筋肉を意識すること」「力を入れている間の7秒間は呼吸を止めないで行うこと」

がポイント

各部位ごとの7秒ダイエット法

(1)ウエスト
仰向けになり、両手は頭の下に軽く添えます。頭と肩を持ち上げ、おへそを覗き込むように上体を起こします。その体勢をキープしたまま、声を出して7秒数えます。

(2)太もも
両足を揃えて椅子に座り、タオルを片足の裏にかけて、そのタオルを手前に引きつけます。同時に足を伸ばして7秒数えます。

(3)ヒップ
壁を背にして10cm程離れて立ちます。片足のかかとで壁を押して7秒数えます。反対側のかかとも同様に行います。

(4)足首
両足を揃えて伸ばして座ります。タオルを片足のつま先にかけ、タオルの両端を両手で握ります。つま先を前に伸ばしてタオルを手前に引いて7秒数えます。反対側も同様にします。

(5)背中
椅子に浅く腰掛け、座面の両サイドをしっかり持ちます。背骨をグッと上に伸ばして7秒数えます。

巻くだけダイエット

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テレビでも紹介され話題の巻くだけダイエット

巻くだけダイエットとは、ゴムバンドを使って骨の位置を矯正し、歪みを解消してサイズダウンを目指す方法

カイロプラクターの山本千尋さんが考案したこのダイエット法は、一本のバンドをからだに巻き骨盤のゆがみを矯正していくことで、脂肪燃焼をはじめとするさまざまな効果が期待できるというもの。

ゴムバンドを巻きつけながら特別なエクササイズ等をする必要はなく、普段通りの生活をするだけで良い。テレビ番組や雑誌等でも大きな話題となり、その方法が書かれた著書や使用するゴムバンドも一時、爆発的に売れた。

ここまで人気になった理由は、やはり時間をかけない簡単ダイエットだから。

巻くだけダイエット、3つの巻き方

骨盤巻き(効果:ウエストくびれ、脚痩せ)
バンドをおへその下に当て、股関節の上を通して巻き、先端を内側におりこむ。バンドは気持ちよい強さで、1回3分が目安。

たすきがけ巻き(効果:ウエストくびれ、肩こり)
バンドを肩幅+げんこつ1個分の長さで結ぶ。バンドを8の字にして、肩の付け根まで下す。1回3分が目安。

コマネチ巻き(効果:お尻痩せ、脚痩せ)
バンドをお尻に当て、太ももの付け根を1周巻く。1回3分が目安

酵素ダイエット

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流行りの酵素ダイエットも時短ダイエットとされます。ラクやせをするために取り入れたいものが、酵素。酵素とは、体に入ったものを消化したり、吸収するために欠かせないもの。

酵素の役割は多岐に渡り、食べ物を消化、吸収、代謝・排泄する働きの他、ホルモンバランスを整えたり、新陳代謝の促進など様々な働きや効果。

一日に必要な栄養素が十分に含まれており、空腹を感じずにご飯がわりになる酵素食品を使って効率的に減量しようというダイエット。

ラクやせのために活用している人が多い酵素というのは、一般的に酵素ドリンクと呼ばれるタイプのもの、酵素がたくさん含まれているドリンクを飲むことにより食事の量を減らしたり、断食を行うというダイエット方法。

酵素ダイエットは断食に近い部分もあるけれど、1日3回の食事すべてをダイエット食品に置き換える方法とは違うので気楽なプチ断食。

酵素ダイエットの効果で一番大きなポイントは、痩せるだけでなく、「健康」と「美」も手に入れることができるということ

時短ダイエットでかしこくスリムに!

ラクやせの大きな特徴ともいえることが、苦しいダイエットを行わなくてもいいという点

少しの工夫でタイムマネジメントを行えば、忙しい毎日でもダイエットに取り組めます

ご自分でやりやすいと思える簡単なものから是非試してみてください

いろいろと話題になる「時短ダイエット」。忙しい中の貴重な時間を使って、かしこく痩せましょう!

ミランダ・カーもハマる!世界で話題の「スーパーフード」って? – NAVER まとめ

まとめ

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時短ダイエット“5:2ダイエット”とはイギリス発祥のダイエット法で、週5日は通常通り食事をし、残りの2日だけ1日500キロカロリー以内に抑えるというもの。この方法は体重が減

るだけでなく、アンチエイジングや病気予防などの効果もあり、健康的な美にこだわるミランダ・カーも実践しているという。

このダイエット法の体験者の中には1週間で2キロの減量に成功した人もいるといい、「5日は通常食なので学校や仕事に影響がない」「誰でも出来て余分なお金もかからない」など手

軽な点も人気の理由のようだ。また、時短ダイエットと関連ダイエットで大幅スリムを実現できちゃうはず!!


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