「お腹空いた!また何か食べよう!」空腹には要注意!

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さっき食べたのにまたお腹空いた、また何か食べよう!経験ありますよね。しっかりご飯を食べても、お腹がいっぱいにならない、すぐお腹が空く…って?

このは空腹感にもホンモノとニセモノがあるようです。その違いと理由をまとめてみました。


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「またお腹空いた、また何か食べよう!」要注意!

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食事をして、ちょっとした頃、またお腹が空く時ってありません?

食べる?食べない?どうする?

どういうわけか、しっかりご飯を食べても、お腹がいっぱいにならない、すぐお腹が空く…ってことありませんか?

「さっき食べたばかりなのにまた何か食べたい」など満腹感が得られなくて必要以上に食べてしまった経験はありませんか?

「ちゃんと食べたはずなのに、なぜか小腹がすいた気がする」

「しっかり食事をとってまだ少ししかたっていないのに、胃がもやもやして落ち着かない。大した運動してないのに、もうお腹がすいた」

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その空腹感はホンモノですか?

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「お腹空いたかも」と言う気持ちに惑わされて食べてしまうと、その余分なカロリーはすべて脂肪に転換されてしまいます。

「本当の空腹信号」を見逃さず、自分が「本当に必要な時だけ食事を摂る」ことが大切です。

自分が本当に空腹だと感じることがまず第一です。

食事を摂らない時間が長く続くと、血中のエネルギー不足を補うと同時に、脳内では糖質不足を感知し強い空腹感を与えて食欲を導きます。これが「本当の食欲」

「本当の空腹」を見極められるようになるためにも、食事の間隔をある程度、空けることは大切。「口さびしい」という状態は、単に食べ過ぎに慣れてしまっているだけ。

▼みんなのお腹も減っていた♪

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お腹空いたー さっき食べたのにー

1日の中の楽しみである3時のおやつ

疲れた時、チョコレートをひとつ口にするだけでホッとした気分に

甘いものを食べると残りの仕事時間も脳が活発に動いてくれる

▼でも、食後2~3時間で感じるのは「ニセモノの空腹」みたい!

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「空腹」と「空腹な気がする」は違う?

食後2?3時間で感じる空腹感は、実はニセモノ。

気持ちが食べたいだけで、身体は、食べ物を必要とはしていないそうです。

不規則な生活やストレスでホルモンのバランスが乱れると、「ニセの食欲」が増えやすく、ムダに食べ過ぎてしまう。

口が寂しいだけで脳みそがお腹が空いていると思い込んでるだけ。

成人はしっかり1食とったならば、軽いオフィスワークや家事といった日常生活程度の動きでは2~3時間でお腹がすくことはありません

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▼食べたのに、なぜ「お腹が空いた」と思うの?その理由とは?

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消化のいい炭水化物だけの食事を摂ったり、缶コーヒーと菓子パンだけなど栄養の偏ったものを摂っていませんか?

食事が炭水化物や糖質中心に偏ってしまったことにより、急激な血糖値の上がり下がりが起こったため。

お腹が減ることを恐れてたくさん食べると、お腹が減りやすくなる。

食べること自体が大好きで、大食いの傾向がある人は、 「本当の空腹の状態」を忘れ、「満腹中枢」も鈍くなる。

なんとなくお腹が空いたなーと、つまみ食い。

この「なんとなく」の感覚、ちょっと疑ってみてもいいのかもしれません。

その原因は「なんとなく暇な時間」「イライラ」

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お腹がすいていなくても「あれが食べたい」と刺激を求めてついつい食べてしまう欲

オーストラリアで行われた調査によると、見ることで食べ物への渇望が減るということが分かったのです。


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例えば、食後、肉汁いっぱいのおいしそうなステーキの写真を見てみましょう。

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本当にお腹が減っていたら欲しくて欲しくてたまらなくなるはずです。

でも、そこまで魅力を感じないのであれば、ただ単に他に注意をひくものが必要なだけなのです。

何かほかのことを集中してやってみましょう。ビデオゲームをやると食への渇望感がなくなる、なんてこともあります。

習慣ですから意識も変えないといけませんね。

身体が冷えている

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シリアルに冷たい牛乳をかけて食べた後にお腹が空いてしまうなんて人は冷えがかかわっているかもしれません。

身体を冷やすとお腹がすくということがわかっています。

同じシリアルならオートミールのようなものに切り替えるなどの工夫や、足湯をしてみるといったこともよいでしょう。

▼それでも食べれちゃうから不思議…

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「お腹が空いた」と言う本当の空腹感より、「何か食べたい」「胃に入るスペースがある」と言った空腹感。

空腹=胃が空っぽとは限りません。

胃袋には食後1~2時間たっていると空きスペースができているので、空腹感がしっかりなくてもそこに新たな食物を入れることが可能。

よく噛んでゆっくり食事することで、食欲をコントロール

最初から食べる量を取り分けておかないとついつい食べ過ぎてしまいます。

袋から直接食べるのではなく、あらかじめお皿に取り分けて食べましょう。

▼それでもどうしても食べたくなったら?

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もちろん食べ過ぎはNG!

間食のカロリーは、一日量の10%を目安に。

おやつ=甘いもの・お菓子ではなく、3度の食事だけでは十分に摂取できない栄養分を補う種類のものを選ぶ。

消化のよいものを選ぶことも大切。ビタミンやミネラルが多く消化もよい果物や野菜は、まさにおやつにぴったり。

間食におすすめなのが、ナッツドライフルーツ

飲み物でも空腹は防げる!

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白湯ムージーも◎!

食後空腹感があったら、グラス一杯の水を飲んでみましょう。

牛乳やジュースもまた、れっきとしたおやつの一品

紅茶に含まれるポリフェノールが空腹が跳ね戻ってくるのを抑える

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食べる時は、ゆっくりよく噛んで食べましょう。

何かをしながら食べると、脳は何をしていたか記憶が薄くなります。食べる時は、集中し、よく噛んで食べましょう。

気をつけたいことは「早食いをやめる」こと

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まとめ
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いかがですか?

食欲があるというのは健康な証拠ですが、

でも、しっかりと満足いくまで食べた直後だというのに、また何か食べよう!

お腹がすいてしまうということ?それって納得行かないですよね。

それで、もしも更に食べてしまったら、カロリーオーバー間違いなし!

貴女が食べているものや日常生活に問題があるので気持ちを入れ変えていきましょう。


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