セレブ愛用!低カロリーで満腹感のある おやつ お菓子とは?

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マイリー・サイラス、ニコール・リッチーやレディ・ガガ、ミランダ・カーなどセレブが愛用している低カロリーで満腹感が得られるお菓子 おやつとは?いろいろ集めてみました。


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低カロリーで満腹感があるお菓子 おやつ

モデルさんなど美しい人は、間食としてナッツドライフルーツを食べている

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甘栗

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干し芋

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プチトマト

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ゆで卵

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意外なところでゆで玉子がおすすめ。

低カロリーなのに満腹感があり腹持ちもOK!

たくさん食べられないし、満腹感も得られやすい。もちろん美容にも◯

木の実 フルーツは美容に有効な成分もたっぷり。

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小さな容器にいれて持ち歩きもOK机周りに常備しておきたいですね。

セレブのおやつ

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マイリー・サイラス、ニコール・リッチーやレディ・ガガ愛用。

ピーナツ・バターをりんごに塗って食べる

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ピーナッツバター自体はカロリー高め。

でもボリューミーなりんごにちょっとつけるだけなのでそんなに食べられない。

ちょっとやってみたくなりますね。

最近お気に入りなのは乾燥わかめ!ミランダ・カーが愛用。

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他にもアボカドナッツを携帯。

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ミランダ・カー愛用、ココナッツオイル効果と使い方が凄い!

グルテンフリーダイエット効果的やり方と成功レシピ

繊維がたっぷりお通じにもイイ

低カロリーで栄養ばっちりのとうふ

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コンビニなどで冷や奴セットなどがあります。

おからはお腹も膨れるしおすすめです

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自作がベスト、面倒な人はおからクッキーなどが売られています。

食物繊維が豊富で満腹感もあるさつまいも

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ふかすと水分が多く、食べやすい。

繊維質はダイエットの味方。

お通じも改善されて一石二鳥♪

サツマイモは多少のカロリーがありますが、少量で満足しやすく、良質な栄養素がたっぷりです。

低カロリーおやつ

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寒天といえば、ローカロリーでダイエットに最適

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自作もしくはコンビニでカロリーオフゼリーがあります。

ダイエット中のおやつにおしゃぶり昆布

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果物を凍らせ、小さめのジップロック袋に入れておく。


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野菜・海草・きのこ料理

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自作が面倒ならコンビニのサラダなどを活用。

手軽に食べられるインスタントスープ類

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とくにこれからの時期におすすめは温かいスープ類。

春雨の入ったものや中華スープは満足感があってローカロリー。

ポタージュやコーンスープは少しカロリー高めなので注意かも。

噛むのに時間がかかるおやつ

こんにゃく系おやつ、または酢昆布

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するめをかじって空腹感をしのぐ

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煎り大豆という手もあります。

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おやつには煮干しが最高

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ゆっくりよくかんで。

煮干しは不足しがちなカルシウムも補給できます。

ただし塩分が多めなので水分もとるよう心がけて。

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脳が満足するおやつ

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チョコレートやフルーツの入ったヨーグルト

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ココアで食べる量を減らせる。

チョコレートには脳をほっとさせる。

テオブロミンなどが含まれています。

ダークタイプか無糖のものを選びましょう。

ココアも同様に、無糖タイプを。

物足りない人は豆乳や少量のはちみつを加えていただきましょう。

ダイエット中のおやつ、お菓子5選

太りにくいダイエット中食べていいお菓子 おやつ

上手に食べるコツ

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空腹感を感じたら次の食事までのつなぎに食べる

午後3時が効果的

量は1日のエネルギーの1割程度、150kcal前後を目安に

りんごバナナトマトきゅうりなどを丸かじり

味わって食べるためにもながら食いは辞める。

ちゃんとおやつを食べた!という認識はとても大事。ここが満たされないと次に手がのびるかも。

果物、野菜は丸ごと食べる。

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繊維が吸収をおだやかにし、腹持ちをアップしてくれます。

水分補給もお忘れなく!

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(糖分フリーのものを選んでね)

食事の時もここがポイント

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一般的に満腹感を感じるまで、少なくとも20分は必要。

食事はとにかく、ゆっくり・良くかんで食べる。

まずは食物繊維を含む野菜類などの食材から、サラダやスープを最初に食べる様にしましょう。

同じ量の食事でも順番で満腹感が違います!

賢く食べて、食べ過ぎを防ぎ自然にカロリーとサイズダウンを目指しましょう。

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まとめ

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ダイエット中は無理のないカロリーコントロールでストレスをためないことが大切です。

無理な我慢はストレスになり、ダイエットそのものがイライラして長続きしなくなってしまいます。

ダイエット中は「お菓子やおやつを食べてはいけない」というわけではありません。

食べるのなら低カロリーで満腹感が得られる食材を選びながら過ごしましょう!


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