大麦もち麦ご飯のダイエット効果と効能レシピ

DSC_2491L

大麦もち麦ご飯は下腹に効く!この下腹のサイズダウンに効果的とされているのが“もち麦ごはん

そのダイエット効果効能口コミで広がっています。そのもち麦ごはんのレシピも含め

ポッコリおなかの解消に1日2回の“もち麦ごはんダイエット”おすすめです。


Sponsored Link


大麦ってなに?!

imagesZEHS0GFM

米に「もち米」があるように、麦にも粘りのある「もち麦」というものが存在します。

もち麦は、ビールの材料や麦茶、麦ごはんなどで使われている大麦の一種

スープや麦とろごはん、韓国料理、イタリアンやフレンチでも使われていますね。

黒い線(黒条線)がおしゃれなプチプチした食感がうれしい、βグルカンという水溶性の食物繊維がたっぷり、まさしくダイエットデザインに欠かせない穀物です。

押麦は噛みごたえがあり、米粒麦はお米と混ぜて炊くと米と大麦の区別がつかずモッチリ炊き上がります。

大麦はお米売り場に1kgぐらいの袋か、小袋入りで売られています。

黄色っぽいものはビタバレーといって、大麦は洗わずに使えるのでビタミンがつけてあるのです。

最近では、品種改良によって、麦独特のクセも少なくなっています。

“もち麦”の効果と効能

imagesOK08VKDC

麦ごはんは、下腹に効く!。

もち麦に含まれている食物繊維「βグルカン」には、一緒に食べたものの消化吸収をゆっくりにする働きがあります。

これにより血糖値上昇が抑え内臓脂肪やコレステロールを減少させる。

“肥満ホルモン”インスリンの分泌を抑えられるため、肥満を抑制することができ痩せることができる。

今話題の韓国美肌の秘訣デトックス効果の伝統茶!

玄米 米麹 甘酒ダイエット効果と栄養が凄い!

美肌効果がある

imagesUKL2QNUK

カルシウム、抗酸化作用のあるポリフェノール、お肌の炎症を抑えるビタミンB2、クマやくすみを予防する鉄分など、美肌に大切な成分が沢山含まれています。

腸もみダイエットで便秘解消 その驚くべき効果とやり方とは

ヨーグルトプチ断食 月1回のダイエットでお肌がピカピカに!

腸内環境を整え便秘を解消

imagesDBSWPXB2

“もち麦”は、白米と比べて食物繊維が20倍も含まれています。

腸の免疫力を高めて大腸ガンの予防効果もあるとされている。

もち麦は水溶性と不溶性の食物繊維をバランスよく含んでおり、食物繊維が豊富です。

2つの食物繊維の作用がうまく働き、お通じの改善にも役立ってくれます。便秘がちな方にもオススメです。

もち麦ごはんダイエットの方法は簡単で手軽にできる。

imagesHKMLIJ2T

1日2膳のもち麦ご飯を続ける。

朝食と昼食に1膳ずつ食べるのが良いそうです。

もち麦(大麦でも可)をごはんに3割ほど混ぜる

白米7、大麦3の割合がベスト。

【ポイントは水の量】

●スッキリボディにおススメ : 基本の大麦ごはん

imagesS8BF7OJZ 1.米1合を洗い、炊飯器に入れ、水を1合の目盛りまで注ぐ。

2.大麦1合を加えて、水を2合加えます。

3.いつも通り、浸水して炊き、ご飯を盛り、残りはとりわけて保存します。

★ POINT ★

米は1合に対して、水1合ですが、大麦は1合に対して、水2合です。大麦だけ炊くのもおすすめです。食材として料理に加えるとプチプチ料理が楽しめます。大麦1合に水3合の割合で鍋に入れ、火にかけ、沸騰したら蓋をずらし水気がなくなるまで20分ほど煮る。保存容器にうつして【ストック大麦】の完成。

美味しく調理するのもアリ「大麦レシピ」

oo9大麦納豆ごはん

大麦ごはん 150g

納豆      1パック

お好みで からし、たれ、青のりなど


Sponsored Link


■作り方 : 納豆を良く混ぜて味をつけ、大麦ご飯の上にのせ、青のりをかける。

シンプルですが、大豆との組み合わせで、だらんと下がった腸の改善が期待できます。ポッコリおなか、脂肪が付きやすい方は、腸の蠕動運動をうながして、毎日、短時間でスルッとスッキリ排便。

腸内環境が整うことで腸内細菌が代謝に欠かせないビタミンBグループを常に生み出してくれるので痩せやすい体、疲れにくい体ができるのです。よく噛むことで腸での消化の負担が減ること、さらに、唾液に含まれる若返りの酵素EGFの分泌も。

大麦ごはんにすると…うれしいこと

素適なクビレづくりで大切なのは、おいしい食事をいい姿勢で楽しむこと。

ストレスをどんどん減らてください。食事でもです。食べたらダメなものはありません。

カレーやのっけごはんも大麦ごはんなら、味が絡みやすくておいしいですよ。

すし飯は血液の粘度を下げて、循環を促し、体温を高めて、筋膜を緩める、気持ちよく動けるダイエットにぴったり。血液の循環が悪くて、筋肉や体が固まっていたら、痩せようとしても痩せられません。

imagesW16I9ZJF■代謝を高める生姜やスパイスがたっぷり加えられるカレーは、食物繊維も豊富に摂れる食事です。ラッキョやピクルスも食べて、食事前の疲れを一掃してくださいね。

■トマトとチーズとルッコラをザクザク切って、塩・こしょう・ワインビネガーとアマニ油を混ぜた具をのせたサラダごはん。温かい卵スープを添えるとパーフェクトごはんです。

■タンパク質、ミネラル、ビタミンも豊富で優秀な鰹を酢飯にのせて、シソ、海苔、生姜、ねぎをたっぷりかけた、てごね寿司。代謝を高めてスッキリ、メリハリをつけて痩せていくために必要な栄養成分が鰹で摂れますよ。

ストック大麦の使い方
oo8

■スープに…いつものスープ、味噌汁、市販のカップスープにも。

チゲにストック大麦を加えるとクッパに。ドレッシングに加えたり、野菜と混ぜたり。

■挽き肉を減らして…麻婆豆腐、ハンバーグなど。

■粉ものに…ホットケーキやパン、お好み焼き、チヂミに。

白ごはん+もち麦+野菜+卵で『もち麦チャーハン』

もち麦を入れるとご飯同士がくっつきにくく、中華料理店のような、本格派チャーハンが簡単にできます。

もち麦チャーハン

image14

チャーハンにすれば独特のクセも消えちゃう。

もち麦を使ったリゾット

菜の花のもち麦リゾット

130422_main

白ごはん+もち麦+菜の花+椎茸で『菜の花のもち麦リゾット』

たこともち麦のプチプチ青のりあえ

view

もち麦+ゆでたこ+きゅうりで『たこともち麦のプチプチ青のりあえ』

もち麦を茹でてサラダに和えたもの。

大麦ヨーグルトスムージー

0b7a6781052e41bf28ea12c06d7f05b1

プリっとした食感が美味しい。

デザート感覚で楽しむのもアリ

ゆで大麦+ヨーグルト+キウイ+苺で『大麦ヨーグルトスムージー』

苺の代わりに、お好みのフルーツを使用してもいいみたい。

もち麦レアチーズケーキ

image11

もち麦+黒米+牛乳+クリームチーズなどで『もち麦レアチーズケーキ』

レアチーズケーキの中にモチモチ食感のもち麦入り。
※レシピは掲載元で確認できます。

お酢のダイエット効果と効果的とりかた

食欲を無くしたい!食欲を抑える効果的方法とは

ミランダ・カー愛用、ココナッツオイル効果と使い方が凄い!

まとめ

imagesPXV0AC80

1日2膳のもち麦ご飯を続ければ、便秘解消は2~3日程度で、体重減少も2週間程度で実感できるはずです。

実際に、1カ月続けた男性のデータをみると、内臓脂肪面積が36平方センチメートル縮まり、体重も5キロ減という驚くべき結果に。

低カロリーで腹持ちも良いので食べ過ぎ防止にもなるのも嬉しいところ。

国民栄養調査でも、日本人は慢性的な繊維不足という報告が出ています。

もち麦でしっかりと食物繊維を摂取し、簡単にダイエットと健康維持ができるのも嬉しいですね。


Sponsored Link