寝る前ストレッチで痩せる!ヨガ・筋トレのダイエット効果は?

neru1

寝る前ストレッチ快眠効果痩せる

寝る前の簡単な筋トレヨガなどのストレッチで脚痩せなどのダイエット効果肩こりなども解消させる。

今回は、そんな寝る前のストレッチで痩せるメリットなど、動画を交え、やり方を紹介します。


Sponsored Link


寝る前ストレッチの効果

o200013333403967566_74e648bb52_o

夜眠る前に行うストレッチの1番の目的は、脳と身体を睡眠モードへと導くことです。

朝は「交感神経」のスイッチをONにすることで心身を活動モードに切り替えるストレッチ、夜は「副交感神経」に働きかけて身体をリラックスさせる必要があります。

質の高い睡眠を長時間とることで得られるダイエット効果があります。

“最強の脂肪分解ホルモン”と呼ばれる成長ホルモンの分泌量がUPするためのストレッチです!

睡眠不足の時に増加する“食欲増加ホルモン”グレリンが減り、食べ過ぎを防ぐレプチンの量が増えるので、日中の食欲が抑えられるわけです。

寝る前にストレッチをするメリットは快眠を得られることだけに留まりません。

寝る前ストレッチで美人になれる理由

images

・筋肉が柔らかくなり基礎代謝が上がることで消費エネルギーが上がり痩せ体質に変わる!

・むくみや疲労を翌日に持ち越さない。(むくみの放置は肌たるみやセルライトの原因)

・背中や肩のコリを解消できるだけではなく、姿勢が良くなり、スタイル美人に。

・血行が良くなり睡眠中の美肌再生力もUP

仕事や授業などで全身が凝り固まっているという女性は、寝る前の数分間を大切にするべき!

基礎代謝を上げる方法 簡単ダイエットストレッチ

痩せやすく太りにくい体を作る簡単ストレッチ

寝る前のストレッチのメリット

imagesQYNK0RA9

寝る前に10分間のストレッチを行うと寝つきの時間が大幅に早くなることが分かりました。

寝つきが良いと睡眠の質が良くなり、体を回復する効果が上がります。

よく動いた1日の終わりに仕事や家事で凝り固まった体をしっかりほぐす。

安眠効果があるので、不眠症の方にも効果的です。

夜ストレッチをしておくと寝ながら脂肪燃焼という驚きの効果もありますね。

代謝がアップすることで脂肪の燃焼が期待できます。

睡眠ダイエット方法!寝るだけのその効果と口コミは?

背中のぜい肉を落とす!背中美人エクササイズ

寝る前のストレッチを行うタイミング

入浴後ふとんでストレッチ。

dre

体が温まった入浴後がおススメ。

リラックスして眠くなったら途中で寝てしまってもOKです。

部屋を暗くし、ヒーリングミュージックやアロマなどリラックスできる環境を作りましょう!

疲れている時は無理して全部やろうと思わず、出来る範囲で行いましょう。

1分片足立ちダイエットで50分ウォーキング効果が期待!

スクワットダイエットで効果的に痩せるやり方

▼大きく伸びるストレッチ

oyakudati4_2

▼呼吸を深くするストレッチ

96958A96889DE1E7E6E3E4E5E6E2E2E5E3E2E0E2E3E385E3E1E2E2E0-DSXDZO3541672007102011W13002-PN1-12


Sponsored Link


ブリージングストレッチは、最初は無理をしないで、「痛いが気持ちいい」くらいの強さでやってみよう。

反動をつけずに、伸びにくい部分を重点的にじわーっと伸ばしていくのが効果アップのコツだ。

呼吸が深くなることで眠りの質も良くなります。

▼足のムクミを解消するストレッチ

Q3

股関節には、リンパ管が合流する大きなリンパ節があります。寝る前にはベッドの上でストレッチをして、1日のうちに滞ったリンパをすっきり流しましょう。

腹筋も同時に鍛えられて一石二鳥!

▼前ももを伸ばすストレッチ

04

万歳の形で両腕を耳につける。このまま息を長く吐きながら30秒から1分キープ。ひざが離れないのが理想。起きるときもゆっくり、手で支えながら行う。

膝や腰の痛い人は無理しない程度に倒れましょう。

マドンナ ミランダカー絶賛の心体美ピラティス

佐野ひなこの骨盤矯正ダイエットくびれの作り方が話題!

▼足首のストレッチ

img_6

▼動画で詳しく解説

4:36

YouTube

安眠ストレッチ

8:38

YouTube

寝る前の寝付きが良くなるおうち夜ヨガ 自律神経を整えてグッスリ ~渋谷のヨガルームRAGA …

2:58

YouTube

寝る前のストレッチ どうしても硬い人のために

7:14

YouTube

快適な睡眠へ導く、3分間ストレッチ(1)

5:30

YouTube

快適な睡眠へ導く、3分間ストレッチ(2)

1:50

YouTube

寝ながらストレッチ「お尻の横、太もも外側」腰も伸びる

7:37

YouTube

デトックストレッチ 足のむくみ はりをとる リンパの流れを改善

肩甲骨はがしストレッチ方法!肩こりバストアップに効果!

脚痩せダイエット1週間の美脚効果とストレッチ方法

手抜きダイエット おかもとまりの猫伸びストレッチ

まとめ

imagesJF5NCCB5

今回多数ご紹介したストレッチは全て「きちんと〇秒間キープする」必要はありません。

効果を得るための最大のポイントは、細かなことに縛られることなく、自分が気持ちいいと思える時間や強度で行うこと。

目を閉じ、森林や川のせせらぎを思い浮かべながら、“新鮮な空気を全身に送りこんでいる”というイメージを持って行うのがオススメです。

真に美しい人とは自分の心と身体を大切にできる人です。

無理のないストレッチでリラックスしながら、さまざな効果を実感してください。


Sponsored Link


コメント

  1. […] 出典寝る前ストレッチで痩せる!ヨガ・筋トレのダイエット効果は? […]

  2. […] 出典寝る前ストレッチで痩せる!ヨガ・筋トレのダイエット効果は? […]

  3. […] 出典寝る前ストレッチで痩せる!ヨガ・筋トレのダイエット効果は? […]

  4. […] 出典寝る前ストレッチで痩せる!ヨガ・筋トレのダイエット効果は? […]

  5. […] 出典寝る前ストレッチで痩せる!ヨガ・筋トレのダイエット効果は? […]