西内まりやの最新ダイエット方法は美BODY効果が満載!可愛い過ぎる小顔マッサージにも注目!

8a6a818597bd7d4c410b31d3e92ec8f5

10代女子の憧れの西内まりやさん。身長170cmの長身で体重47㎏、小顔でスタイル抜群!子犬のように愛くるしい表情が魅力的でかわいい

ブログも大人気!脚やせ、小顔コルギリンパマッサージなどのトレンド情報やダイエット本など、美BODY維持のための効果的な方法を提供してくれています。

ドラマやCM、最近は歌手として活躍中!デビュー3rdシングル「ありがとうForever…」は自身の作詞作曲楽曲。大活躍中の彼女ですが、そのダイエット法に注目してみましょう。


Sponsored Link


西内まりや☆プロフィール

西内まりや ホテルコンシェルジュ 天野塔子役 初主演 画像 動画 3

西内 まりや(にしうち まりや)

[職業] ファッションモデル、女優、タレント、歌手(シンガーソングライター)
[愛称] うっぴー、まりやんぬ
[生年月日] 1993年12月24日
[出身地] 福岡県福岡市
[身長] 170cm
[スリーサイズ] 80 – 58 – 83 cm
[股下 / 身長比] 81 cm / 47.6 %
[靴のサイズ] 25 cm
[血液型] A型
[所属] ライジングプロダクション

特技は、小学校3年生から中学2年まで打ち込んだバドミントン。

2007年度の中体連では、個人(シングルス)・団体ともに福岡県大会へ出場した他、福岡市内の大会でも4度の優勝歴がある。

2015年の2月からインスタグラムを開始し、一晩で2万人、2ヶ月後には70万人以上のフォロワーが付くなど彼女の人気ぶりは物凄い!

最近は歌手としても大活躍中の西内まりやちゃんは性格もいいとネットで評判になってます。

西内まりやオフィシャルブログ「Mariya Mania Room」Powered by Ameba

最新記事は「クランクアップ&最新情報!」です。

西内まりやちゃんのかわいい私服姿!

BMOOIlhCcAADIls

スタイル抜群!綺麗で柔らかそうで女性らしい曲線美のある脚。彼女の脚がまさにそれ!

二の腕も引き締まり、肌も美白で本当にキレイ!

そんなまりやちゃんですが、ブログで、ダイエットについてつぶやいていました。

何をすれば1番いいかんじで痩せれますか!?

私わスキなひとがいてバレンタインに向けて本気Dietを始めようと思ってます(・ω・)

西内まりやのダイエット法満載の本も発売!

51iUCTsUfKL__SX407_BO1,204,203,200_

2014年には自身が表紙のSeventeenのダイエット特集をしたムックも発売されるなど、ダイエットと関わりの深い西内まりやちゃん。

過去には、雑誌「Seventeen」の増刊号において、ダイエット本も発売されて、売り切れ状態だったそうです。

ダイエット本の中でも、カラダが太りやすい原因別に、マッサージ・エクササイズ・ストレッチ・食生活まで細かく教えています。

脚やせマッサージやリンパマッサージのやり方などダイエット情報なども発信しており、ご自身でも色々と工夫して実践しているように感じます。

西内まりやちゃん最新ダイエット方法!

wpid-20140630125749f7a

☆まずは!自分の体質を知ること!

実は私…

食べたら食べた分だけ太る体質なの。

それと同じく動いたら動いただけ筋肉もつく。

運動せずに筋肉が落ちると脂肪になるし、気にせず食べてると太る。

体型を気にしてる方はきっとそんな方が多いのでは…?

そしてそなかなか運動する時間がない時、どうしてたかというと、、

出典:エクササイズ法☆&Q&A|西内まりやオフィシャルブログ「Mariya Mania Room」Powered by Ameba

1、早歩き

large

西内さんは外に出ない日は20分の早歩きウォーキングを行なっているそうです。たった20分でも体を動かすことはとても大切です。

早歩きにプラスしてドローインを行いながらウォーキングをすることで更に効果的になります。

早朝ウォーキングダイエットで驚くべき効果を出す裏技!

2、鏡の前でスタイルチェック

adhoc-style_sh-03_2

毎日鏡の前に立って変化を見ることを習慣にしているようです。

少し引き締まったなと思った時や体重が減った時の喜びを忘れずにすることや、目標としているモデルさんなどの写真を目につく場所に貼っておいたり見るようにすることで、刺激、モチベーションを上げているそうです。

鏡を見るだけで痩せる全裸ダイエットとは

3、ストレッチ

phm06_0594-s

西内さんはストレッチやヨガを欠かさないそうです♪

寝る前などちょっとしたスキマ時間に楽しみながら実践するのがコツ!とのことです。

寝る前ストレッチで痩せる!ヨガ・筋トレのダイエット効果は?

4、ホットヨガ

lava1

岩盤浴のようなミストの暖かいお部屋の中でヨガのポーズをして…全身を伸ばす。などなど、

ポーズは沢山ありますが、全身の筋肉を伸ばす事で、リンパや血流が良くなったり、精神的にもリラックスできます。

柔軟性が格段に上がる暖かい環境で、たっぷり発汗して老廃物の排出を促し、体内をクリアな状態へ導くホットヨガ。

好循環を体質として根付かせることで、ダイエットや骨盤矯正、リフレッシュ、アンチエイジングなどすべての女性の願いを叶えることができるのも、ホットヨガの魅力です。

ヨガの呼吸法!ダイエットにも効果的な呼吸法とは

5、食事制限

yasai13

まず、普段の食事を野菜をフルーツを中心にして、(例えば、野菜スープ、温野菜、お鍋など)タンパク質の肉や魚を摂って、ご飯やパン、パスタなどの炭水化物は運動量に合わせて調整します。

キャベツ、塩昆布を食前に食べる。

間食はグレープフルーツ、昆布、ドライフルーツといった空腹を満たし、そのうえ食べても太らないようなものを食べています。

夜だけ炭水化物抜きダイエットの方法と効果

炭水化物・糖質を多く含む食品ランキング│太りにくい食べ方とは!

6、筋トレ

ドラマの撮影も終え最近の私はというと…毎日動いて動いて肉体改造しています。笑

まずは、腹筋

o0480048012955018917

脚高く上げて…

脚は保ったまま上半身だけ左右にひねる!!

!!


Sponsored Link


o0480048012955019007

!!

o0480048012955018943

きつかったら初めは10回から。

腹筋がついてきたら30回☆

曲に合わせてノリノリで鍛えるよ♪

さらに体幹をつけたい方。

m_2014-6-24_ca784975a72b05feb4b28dc4aa430eca

このように両手の腕とつま先を床につけて、お腹を浮かす!!

あっお尻がポコっと上に突き出すのはNG。一直線にまっすぐに!

これを1分間お腹を下につけずに保ってみてください!

結構大変です。笑

憧れの体型の方の写真を待ち受けにしてみたり、雑誌を切り取って

筋トレはどれも無音でやるより音楽かけてやった方が楽しくできるからオススメ

やっぱりダイエットや体型維持は何か目標がないと続かない。

憧れの体型の方の写真を待ち受けにしてみたり、雑誌を切り取ってファイルに入れたりして見て自分に刺激与えてますっ

ふぁいとっ

出典:エクササイズ法 ☆&Q&A|西内まりやオフィシャルブログ「Mariya Mania Room」Powered by Ameba

基礎代謝を上げて代謝を高める運動は?筋トレ|ヨガ|ストレッチ|

ヨガの呼吸法!ダイエットにも効果的な呼吸法とは

7、西内まりやさんのマッサージ

◇脚やせマッサージ

◇リンパマッサージ

部分痩せだったら骨気(コルギ)っていうマッサージダイエット法がオススメ*.・

◇骨気(コルギ)脚痩せマッサージ

西内まりやの骨気(コルギ)マッサージ法

脚痩せダイエット1週間の美脚効果とストレッチ方法

1分間で痩せる?!骨盤ダイエットの効果とやり方とは!

西内まりやちゃんの欠かせない小顔マッサージ法は?

bb8cfdbf49be63c0c20a47b26d5c994b

朝夜の洗顔時の「小顔骨気マッサージ」が定番。骨気と書いてコルギと読みます。

「痛キモチいい」と感じるくらいの強めの力でむくみやクマをとっていくのがまりや流だそう。

西内まりやちゃんの小顔を手に入れたコルギって、一体何??

image3-375x250

韓国由来の施術方法

従来の筋肉を動かす療法ではなく、「骨」を動かして治療していくという方法。

骨を動かすため、マッサージとは根本的に違うものであり、その効果が長続きするそうです。

骨を押そうとすると、皮膚と骨の間にある血管やリンパ管にも圧がかかるので、血管マッサージ効果で血流がアップします。

さらに、リンパマッサージのようなむくみ取り効果もあるそうです。

美容のプロにやってもらうコルギのサロンも多数あるのですが、ここでは自分の手でできる効果抜群のセルフコルギをご紹介!

小顔コルギのやり方をご紹介!

顔や手の乾燥がひどい場合はクリームを使用してもOK!

(※ただし、滑りが良すぎると骨を刺激しにくくなるので注意。)

①首ほぐしで小顔効果を底上げ!

0211

頭を首からできるだけ遠くに遠ざけるようなイメージで、首を大きく回す。(左右2回ずつ)

左手を右の側頭部に置き、首を左に倒して10秒キープ。反対側も同様に行う。

032

仕上げに首の老廃物を流すため、左手の親指以外の4本指を耳下あたりにそえる。

首を少し左に傾け、耳下から鎖骨にかけて真下に指を下ろす。(左右各5回ずつ)

②フェイスライン刺激で輪郭引締め!

043

右の親指と人差し指で、あごの皮を挟んで、くるくると細かな円を描きながら左の耳下に向かってフェイスラインをほぐす。

あごスタート~耳下ゴールを1セット。(左右各3回ずつ)

054

頭を軽く右に傾けたら右手を頬に当て、頬杖のようなポーズで顔を支える。

左手はグーの形を作り、人差し指と中指の第二関節によりできた溝部分をあごあたりに当てる。

あご~耳下に向けてフェイスラインを引き上げるように、強めにこすっていく。

反対側も同様に行う。(左右各3回ずつ)

065

手のひらの下半分の部分にあごをのせたら、手のひらの圧で、あご~耳下に向かってゆっくりと押し上げる。(あご~耳下1セット×3回)

③3頬骨引上げでスッキリ小顔に!

6

両手の親指以外の4本の指を頬骨の下にグイッと入れ込むように当てる。

頬を上に持ち上げるようなイメージで、指に力を入れ上に押して刺激を加える。

この動作を頬骨の下あたりに、まんべんなく10回程行う。

087

笑顔を作り頬を持ち上げた状態にし、手のひらの下半分の部分を頬骨の下に当てる。

ググッと上に頬を持ち上げて、そのまま10秒キープ。(×3回)

098

この時、頭が後ろに沿ってしまわないように注意して!

手のひらの下半分をこめかみに当て、顔をプレスするようなイメージで内側に向かって、やや力を加える。(×3回)

【即効】小顔ができた!顔痩せのエクササイズ方法!

◇動画【マッサージ】韓国美容秘伝!コルギマッサージ

基本的なセルフコルギのやり方です。

痛いと効いている感じがするのでついがんばりすぎてしまいますが、「痛気持ちいい」ぐらいの力で大丈夫。

西内まりやちゃんのように洗顔後など毎日習慣化して行うようにすると、効果が目に見えてわかるので楽しいですよ。

自分の手があればできるセルフコルギで、まりやちゃんのようなスッキリ小顔を目指しましょう!

西内まりやの歌『ありがとうForever…』

西内まりや 3rdシングル「ありがとうForever…」は自身の作詞作曲楽曲!

2015年5月6日に自身初の作詞、作曲作品『ありがとうForever…』をリリース。

西内まりや / 3rdシングル「ありがとうForever…」スペシャルムービー

西内まりやダイエット方法は美BODY効果が満載のまとめ

03c125ee9c5480e02ee923a33feeb415

西内まりやさんのダイエットに対する心構えや野菜中心の食事やリンパマッサージなどの体のケア、セルフコルギを見てみても、とってもヘルシーでストイック。

こうしてみると『ダイエットの王道』を実践しているような感じがします。

食べすぎに注意しつつ、マッサージで老廃物を取り除いていけば、西内まりやちゃんのようなスタイルが手に入るかもしれませんよ。

好印象な西内まりやさんに、ますます、目が離せませんね!


Sponsored Link