コンビニおでんダイエットの効果と食べ方・選び方!【比較カロリー表】

Store clerk scooping oden for young woman

コンビニおでんダイエット食べ方選び方をちょっと工夫するとダイエット効果が期待できるメニューになります。

おでんの具のカロリー表比較しながらの低カロリーダイエットなら、忙しくても、面倒くさがり屋さんでも簡単で手軽にダイエットができちゃいます。

おでんダイエットのオススメな食べ方、選び方をカロリー別に紹介します。


Sponsored Link


コンビニのおでんが美味しい!

RankingBox_949_1

この時期にコンビニに入ると、漂う何とも食欲をそそるだしの香り・・・そう、「おでん」が美味しいの季節です!

外の冷たい風に当たりながら、ほかほかのおでんを食べると幸せを感じますよね。実はダイエットにおでんがいいのです。

おでんはお弁当や菓子パンに比べると炭水化物が少ないので、うまく食事に取り入れればダイエッターの強い味方になってくれます。

おでんの太りにくい食べ方と選び方を覚えておいしくダイエットしましょう。

おでんダイエットの効果的なやり方

【1】繊維とたんぱく質がとれる具を選ぶ!

w621_picture

昆布

食物繊維が多く、カルシウムや鉄分など不足しがちなミネラルも補えます。

大根

食物繊維を多く含み体を温める根菜類でもある大根は、優秀。

たまご

卵は良質のたんぱく質を補える具。1個でOKなのでとるのがおすすめ。

厚揚げ

大豆製品の厚揚げは、たんぱく質の補給ができるうえ、食べごたえも高め。

はんぺん・つみれ

魚のすり身でつくるはんぺんやつみれは、たんぱく質がとれて、消化もいい食品。

【2】おにぎり1個程度の主食を補おう!

onigiri

ごはん粒は消化吸収に多くのエネルギーを使い、代謝を高めます。おでんにはおにぎりを1個合わせて食べましょう!

【3】野菜が少ないのでビタミン不足は注意

pixta_6783842

おでんはビタミンが不足しがちなので、野菜を添えるとより良いですね。

野菜が足りないので、別のおかずで野菜もいっしょに食べるようにすると、栄養バランスも良くなって、さらなるダイエット効果が期待できます。

この3つにデザートにフルーツヨーグルト1個をつけても350kcal程度。

栄養バランスを重視した組み合わせは、たまご、はんぺん、つみれ、大豆製品(がんも、厚揚げ)はタンパク質のおかずとして食べると◎

おでんダイエットの効果

低カロリーの食材が多い

shutterstock_126660596

おでんの具材に使われている食材、大根やこんにゃく、ちくわなどは、とても低カロリーになっています。

水分量が多く簡単にお腹が膨れる

Tabizine_0709_1

食物繊維の多いこんにゃく類や大根など水分量が多く入っているのでより満腹感をかんじることができるし便秘解消にもつながる。

タンパク質が豊富

large_186396_1

代表的な高タンパク食品である卵をはじめ、ちくわ、たこ串、さんまのつみれなど高タンパク低カロリーの食材が多く使われています。

セブン・イレブンのおでんの具材一つあたりタンパク質とカロリー

         6.2g 77kcal

ちくわ        6.3g 66kcal

たこ串        12g 54kcal

さんまのつみれ    6.6g 75kcal

簡単で手軽に取り入れられる

w621_tumblr_nii2c1d4pv1stykp6o1_500

忙しくてもコンビニなら作る手間もはぶけるし、簡単に手軽に手に取り入れられるので食べ続けられる。

太りにくいおでんの食べ方

w621_entry_img_572

おでんの食べ方には太りにくい食べ方があります。

まずは、大根白滝こんにゃくなどの食物繊維を食べる。次に、牛すじタコ練りものなどのたんぱく質を食べる。最後に、ちくわぶ餅巾着などの炭水化物を食べる。

これだけで、血糖値の上昇が抑えられる上、炭水化物を食べる頃には程よく満腹感を感じるので、必要以上に食べ過ぎないという相乗効果も!

食事バランスもとても良いので、健康にもいいですね♪

おでんの選び方のコツ

o0800060013467480360

おでんは具材によっては高カロリーなものもあるので、選び方のコツをチェックしましょう!

最も低カロリーな組み合わせは、こんにゃく大根昆布巻きを入れること。こんにゃくが苦手な人は、白滝でもOKです!

この2つは低カロリーでしっかり食べ応えがあり、野菜と食物繊維が摂れて食事のバランスも整えてくれます。

食べてもいくら食べ過ぎても太らない方法!

太らない夜食はこれだ!ダイエット中の低カロリー夜食7選は

カロリー別でオススメのおでんの組み合わせメニュー

(カロリー、メニューはセブンイレブンのデータを参照しています)

1、350kcal(主菜、食事のメイン)

20151210164736

一般的に、おかずとして食べるおでんの一人前のカロリーが約350kcalです。これをおかずにごはんを食べるイメージですね。

こんにゃく(11 kcal)

大根(14 kcal)

たまご(83 kcal)

がんもどき(105 kcal)

はんぺん(41 kcal)

ちくわ(62kcal)

ロールキャベツ(42kcal)

合計:358kcal(7種類)

思ったより好きに選べて、おなかいっぱいになりそう!主菜として食べるので、たんぱく質、食物繊維などのバランスもこれぐらいでOKです。

2、200kcal(副菜、軽い間食など)

a49e3e629eece20753b48ece97c3df3e

おでんの他に魚料理や肉料理などのメインのおかずがあるときや、ちょっとヘルシーに抑えたいとき、またはおやつの代わりに。

一般的なカップアイスと同じくらいのカロリーです。

こんにゃく(11 kcal)

大根(14 kcal)

昆布巻(5kcal)

ごぼう巻(53 kcal)

焼豆腐(84 kcal)

牛すじ串(40kcal)

合計:207kcal(6種類)

200kcalでも、牛すじ、焼き豆腐、ごぼう巻きが食べられるので満足感たっぷりです♪

3、100kcal(どうしてもおでんが食べたい緊急時)

ws1000722

本当は食べちゃまずいけど、どうしてもおでんが食べたい。そんなときはこれ!

こんにゃく(11 kcal)

大根(14 kcal)

昆布巻(5kcal)

白滝(11 kcal)

つみれ(54kcal)

合計:95kcal(5種類)

かなりヘルシーだけど、ちょっと味気ないかも?でもよくつゆが染みている具材が多いので、「おでんが食べたい!」という欲求は満たされると思います!

ローソンおでん比較カロリー表

konbini336-e1425281553819-660x399

ローソンのつゆは焼津産の鰹節を「荒削り・薄削り・粗挽き」と段階的に抽出する(追いがつお製法)で“旨み”をアップさせている。

また、店舗でおでんを仕込むときに鰹節を入れることで、よりだしの風味と香りが楽しめるという。

具材のイチオシは、北海道や鳥取にある「ローソンファーム」でミネラル栽培された大根です。

低カロリーTOP12

305215_pc3kcal


Sponsored Link


昆布巻

本体価格86円(税込93円)

旨みたっぷりの昆布を、かんぴょうで巻いて仕上げました。
436967_pc5kcal

有機こんにゃく粉の白滝

本体価格71円(税込77円)

有機栽培のこんにゃく芋を使っています。細い麺に切れ目を入れることで、つゆの絡みがよくなるよう仕立てました。
436953_pc
6kcal

こんにゃく

本体価格71円(税込77円) ※北海道・沖縄エリア除く

弾力感と歯切れのよい食感が特徴のこんにゃくです。
436952_pc
11kcal

ローソンファーム大根

本体価格71円(税込77円)

ローソンファームで栽培した大根です。米ぬかを使って下茹でをして、ゆっくり冷却することで、味の染み込んだ大根に仕上げました。
436977_pc
34kcal

ロールキャベツ

116円(税込125円

ほぐれのよい鶏肉をキャベツで巻き、うまみを閉じ込めました。おでんのつゆに合う和風な味付けです。
325548_pc
36kcal

すじ

105円(税込113円)

サメの軟骨のコリコリとした食感が楽しめます。1個1個手作りで成型しています。
436960_pc
37kcal

かにかま

114円(税込123円)

繊維感を強調し、煮込んでも崩れにくく、食感が残るように仕立てたかに風味かまぼこです。
436962_pc
38kcal

つみれ

105円(税込113円)

身に粗びき感とほぐれのよさを持たせ、青身魚特有の魚臭さを抑えてクセのない食べやすいつみれに仕立てました。
436982_pc
40kcal

ごぼう巻

本体価格95円(税込103円)

国産のごぼうを使っています。ごぼうのシャキシャキ感とすり身のプリッと感をお楽しみください。
436978_pc
40kcal

鱧入り焼ちくわ

本体価格100円(税込108円)

高級魚『ハモ』を使用。さらに「ママカリ」「アジ」のすり身を入れ、魚の自然な風味と口どけのよさをアップさせたちくわです。
436956_pc
42kcal

牛すじ

本体価格105円(税込113円)

※近畿エリアは仕様・カロリーが:33kcal

おでんで定番人気のメニューです。歯ごたえのある食感をお楽しみください。
305225_pc
45kcal

三角はんぺん(鯛入り)

本体価格95円(税込103円) ※沖縄エリア除く

ふんわり口どけのよいはんぺんです。
カロリー目安

ジョギング(4分間)の消費カロリー=61Kcal

ローソンの高カロリーTOP7

436976_pc

148kcal

ジューシーウインナー

本体価格114円(税込123円)

あらびきにした豚肉を使い、おでんに合うように開発したポークソーセージです
232891_pc
150kcal

豚なんこつ

なんこつはヘルシーなイメージがあっても、骨についている肉や脂の部分はカロリーが高いもの。同じ理由で、とろとろ煮込んだ牛すじもカロリー高めなので要注意。
436965_pc
116kcal

餅入巾着

本体価格114円(税込123円)

ふっくら仕上げた揚げの中に、伸びがよく米本来の甘みが味わえる餅と、しっかり味付けした鶏肉・しいたけを入れました。
PI_0883076

110kcal

国産大豆厚揚げ

豆腐からできた厚揚げ。揚げることでカロリーが豆腐の時の2倍から3倍にアップするためカロリーは高めです。
325545_pc
109kcal

ちくわぶ

95円(税込103円)

小麦粉の弾力をいかし、もちっとした歯ごたえの食感に仕上げました。
452561_pc
106kcal

ヨード卵・光・大きいだし巻たまご

139円(税込150円)

通常販売しているだし巻たまごの約1.5倍サイズのだし巻です。「ヨード卵・光」を使用しておりコクがあり、しっかりとした味わいに仕上げました。食べごたえのある商品です。
436985_pc
106kcal

しみ豆腐

112円(税込121円)

おでん具材として、東北(北東北)での定番具材。必要最低限の味付けにより、十分だしがしみ込む仕立てにしました。

コンビニで痩せる人気のデトックス茶5選

夜のお菓子や間食をやめたい!ダイエット中の間食を止める9つの方法

おでんダイエットの注意点

6779c1d1f1742e4945df20905a67ea3b

3食全ておでんの低カロリーなものだけ食べていると、基礎代謝以下の摂取カロリーになってしまいます。

そうなると飢餓状態となってしまい、このときにいつも以上の食事をしてしまうと普段よりも多くの栄養やカロリーが吸収されてしまいリバウンドへと繋がってしまいますので注意が必要です。

おでんのだし汁は飲み過ぎない

20101102_pc-e1449754107652

おでんの汁ってあったまるし、すごくおいしいけど、塩分のことを考えるならあんまり飲まないほうがいいです。

おでんには塩分が多いので、食べ過ぎるとむくみの原因になります。

特に塩分が多いのは、味がしみ込む練り物と大根。

練り物は数を減らして、大根は味がしみ込まないもの、つまり素材の味を楽しめるものを選ぶといいんですよ。

コンビニダイエットの神食材サラダチキンレシピ

【コンビニで手軽に買える】高たんぱく低カロリー食品

コンビニのおでんにオリーブオイル摂取

olive oil on wooden table

上質のEVオリーブオイルは血管のお掃除をしてくれます。

外食が多くなってしまっても、このようなオイルをちょっとプラスする習慣をつけておけば汚れを排除することも可能になります。

オフィスにマイEVオリーブオイルを常備しておくと便利ですよ~

コンビニのおでんを食べる時は是非お試しください。

オリーブオイルダイエット効果で成功する方法!痩せた?太る?口コミは?

コンビニ弁当代わりのダイエット食材13選

コンビニで買えるダイエット食品10選

コンビニおでんダイエットの効果と食べ方・選び方!比較カロリー表のまとめ

Interior of convenience store

おでん種は日々、新しい種類が増えています。ソーセージやぎょうざ巻など昔からのおでんでは考えられないものも登場しています。

食べ応えがある半面でカロリーが高いものが多いのです。どうしても食べたい具材があれば、それを中心にしてカロリー調整をしてみてください。大事なのは欲張りすぎないこと。

今はおでんもコンビニで好きなときに食べられるので、「今日はあれを食べよう」、「あっちは今度食べよう」と決めてからコンビニに入れば、ダイエットもうまくいくはず。

楽しめるダイエッターを目指しましょう!


Sponsored Link


コメント

  1. […] コンビニおでんダイエットの効果と食べ方・選び方!比較カロリー表 […]

  2. […] コンビニおでんダイエットの効果と食べ方・選び方!比較カロリー表 […]

  3. […] コンビニおでんダイエットの効果と食べ方・選び方!比較カロリー表 […]