楽痩せダイエット!お風呂上がりのストレッチは痩せる効果が抜群なワケ!

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楽して痩せたいなら、お風呂上がりストレッチすると、痩せ効果が倍増するようです。

毎日入るお風呂。お風呂上りの痩せやすい体を作る最適な時間にストレッチやマッサージで簡単に痩せる方法があります。

頑張らなくても楽して痩せるって素敵ですね。


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お風呂上がりがやせやすい体になる理由

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1. 身体が温まっていて、筋肉も伸びやすい

血液の循環も良くなり、筋肉が柔らかくなっているので、疲労物質の除去もとてもスムーズになります。

2. 脂肪を燃えやすい

脂肪を燃えやすくする「温める→冷やす」習慣が作れるのが、お風呂とその後です。

3、リラックス効果

湯船に浸かると自律神経が整えられ、交感神経と副交感神経のバランスが良くなります。

このバランスがうまく保たれていると痩せやすくなります。

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4. 上がる時に冷水を浴びるとさらに良い

わき、股間、背中、ひざの裏に少しずつ冷水をかけておくことで、エネルギー燃焼率のいい痩せやすい体を作ることができます。

5. さらなる効果も

お風呂上がりにストレッチすることで寝つきも良くなるし、血液の流れが良くなるので疲れも早く回復します。

お風呂上がりのストレッチ

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ストレッチをすると筋肉が伸び、凝った筋肉がほぐれるので、代謝がアップしますが、お風呂上がりにストレッチするとさらに効果が期待できます。

ストレッチの魅力は、激しい運動や無理な食事制限をしなくても、体質が変わること。

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筋肉の伸びを意識して、息を吐きながら行います。

ストレッチをする時は、リラックスした状態で、身体の力を抜いて無理な負担をかけないようにしましょう。

正しい姿勢で、息を吐きながらゆっくりと筋肉を伸ばします。その時にどの筋肉を伸ばしているかを意識することがポイント

1つのポーズを30秒ずつ、2~3セットやると効果的です。

お風呂上りダイエットの方法

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風呂あがりの飲物で痩せやすい体づくりに効果がやすくなります。

まず、入浴前にコップ1杯、常温の水を飲む

入浴中は500mlのペットボトル1本を目安に飲むようにしましょう。

お風呂上りは、温かい飲み物を飲む

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入浴後の発汗作用により、体内のミネラルや水分が不足して、血液の粘度が高まり、いわゆる「血液がドロドロ」状態に陥りやすいものです。

過度に冷えた飲み物はせっかく温まった身体を冷やしてしまいます。せっかく温まった体を冷やさないように、温かいもの、又は常温のものを飲みましょう。

もし、リンパマッサージで滞ったリンパ液を動かしたいのなら、早く排泄したほうが良いので、それを促すために「利尿効果」のあるハーブティーを飲むことをお勧めします。

お風呂ダイエット!お風呂でラクやせ 簡単エクササイズ

お風呂上りストレッチダイエット方法5選

くびれを作る腰回し

お風呂上りに効くストレッチは、腰回し。

両手を腰において、右の側面を「くの字」に伸ばし、円を描くように腰を回す

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筋が延びているのを感じるようにくの字に体を曲げます。

左右20回を目安に。

そして右に左に大きく大きく回します。

これを交互にやるだけで、くびれのあるウエストをGET!

仰向けに寝て、右膝を90度に曲げ、床につける

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力を抜いて、右肩も床から離れないように。

顔も右側を見るとよりくびれに効果的です。

左右10秒キープを1セットでOKです。

腰回りダイエット1日10分で簡単くびれ美人へ

ふくらはぎの”むくみ取り”に効果のある方法!

足のむくみストレッチ

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むくみはその日に取り除く!


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「硬い・痛い・冷たい」身体の老廃物だといわれます。

1、足を軽く開いて立ち、両足いっしょにかかとを上げ下げします。

2、このとき、足の裏の親指のつけ根あたり(脳下垂体の反射帯)にじゅうぶん刺激が加わるように意識すると、効果的です。

また、ゆっくりと ふくらはぎを上にもちあげるように行うと、早く効果があらわれます。

脚痩せダイエット1週間の美脚効果とストレッチ方法

短期間で確実に太ももを細くする3つの方法!

美脚をつくるストレッチ

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このストレッチは、普段は伸びにくい、ひざ裏や太腿の裏を伸ばします。

お風呂で温まり、筋肉も伸びやすい状態になっているので、気持ちよく伸ばせると思います。

特に、ハイヒール愛用者は、ひざ裏が縮みやすいので、ゆっくりと伸ばしながら、足の疲れを取ってください。

また、お尻や太腿裏など大きな筋肉をほぐし、血液循環も促されるので、むくみ、冷えの解消、美脚効果が期待できます。

1. 洗面台でも、椅子でも足を乗せやすい場所に置きます。

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おへそは腰へ引き入れ、骨盤が立つように立ちます。

さらに踵を前に押し出し、足裏を伸ばします。

2. 左足はなるべく伸ばしたまま、上体を前に倒しクリームをつけた指先で、足首からさすりあげるようにマッサージします。

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この時、背中が丸まらないように、左足の付け根を後ろに押し出し、右足の付け根を前に押し出すようにし、お尻を横一列に並べるイメージで、深くお尻から、足裏を伸ばしましょう。

3. そのまま、老廃物のたまりやすいひざ裏も丁寧にさすりあげ、足の付け根までマッサージします。

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マッサージ中は、左踵は押し出したままの状態をキープしましょう。

反対側の足も同様にクリームをつけ、さすりあげるようにマッサージし、美脚になりましょう。

バストアップ効果も!2週間二の腕ねじりダイエット方法

二の腕をほっそりさせるストレッチ

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このストレッチは、二の腕を絞りながら無駄なお肉を引き締める動きです。

また、腕の付け根の凹んでるところ(腋下リンパ節)を刺激するので、肩こりにも効果大です。

また、老廃物を流し、リンパの流れをよくするので、デコルテ周辺が見た目にもスッキリし、綺麗な胸元になります。

気になる人は腋下リンパ節をグッと押しながら、たまった老廃物を流しましょう。

1. 右手で左脇の下をつまみ、左手のひらを天井に向け、小指を後ろに押し出すイメージで肩を外側に回します。

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この時、腕の付け根から指先まで、ゆっくり絞るように動作しましょう。

2. 今度は、肩を内側に回します。

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この動作を左右5回づつを目安にトライしましょう。

痩せやすく太りにくい体を作る簡単ストレッチ

ヒップアップストレッチ

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仰向けに寝て、右足の膝を両手で抱え込む

おしりの筋肉が伸びているのを感じるように。

左右10秒キープを1セットでOKです。

お尻の中央部分から脚の側面の付け根にかけて、「グー」でほぐす

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手の第1、2関節の面を当てて、小さく円を描くようにまんべんなくマッサージを。

左右とも30秒マッサージしましょう。

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楽して痩せたい!お風呂上がりのストレッチのまとめ!

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いかがだったでしょうか?

私たち日本人のほとんどが、毎日お風呂に入る習慣があります。

リラックスして気分がいいお風呂上がりにゆっくり呼吸をしてストレッチをしていると、こころだって落ち着いてくるので、ストレスを感じたときなんかにもぴったりです。

ストレッチしてる時点でラクじゃないという方もいるかもしれませんが、まず一回やってみてください。

とっても気持ち良いので、習慣になること間違いなしです。

結局、痩せるためには体を動かすことが一番大切ですから・・・


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コメント

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