脇腹の脂肪の落とし方はコレだ!筋トレダイエット方法

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脇腹ダイエットとは、脇腹の脂肪を簡単に落とす筋トレダイエット方法です。太ってしまうと脇腹に脂肪がついてしまうことが多いので、簡単ストレッチや筋トレなどで効果的に落としていきましょう。


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脇腹の脂肪

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脇腹の贅肉は増えていくばかりで、どうやってその脂肪を無くすのか?男性も女性も感じたことのある人は多いのではないでしょうか。

わき腹に贅肉がついていると、実際の体重よりもなんだか太って見えます。

お腹の筋肉の中で、最も使われていない筋肉がわき腹の筋肉です。その分、脂肪が付き易くなっています。

わき腹の筋肉=腹斜筋

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わき腹には腹斜筋という筋肉がありこれが内臓を守る働きをしています。ですが、腹斜筋は普段の生活ではほとんど使うことがありません。

内臓を守るための大切なクッションであるため、食事制限をしたり有酸素運動ではなかなか落とすことができません。

腹斜筋が落ちると、代わりに内臓を守るためにクッションとなるよう脂肪が付いてしまうんですね。

ジョギングやウォーキングなどは腹斜筋をガンガン使うような動きではない。身体前面のお腹の脂肪だけが落ちて脇腹の脂肪は落ちづらい。

腹斜筋が衰えるのは、使ってないから。腹斜筋をどういったときに使うのかと言われれば普段の姿勢

立っている姿勢。歩いている姿勢。座っている姿勢。

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猫背などの背中がまるまった状態、お腹がゆるんでいる状態は、腹斜筋を使わなくなります。

使わない筋肉はドンドン衰えていくんです。

普段の姿勢を整えると腹斜筋は復活します。背筋を意識して伸ばすんです。糸で頭の上から引っ張られているイメージ。

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まずはわき腹チェック

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椅子に楽な姿勢で腰掛け、わき腹をたるませた状態でわき腹を洗濯ばさみではさみます。

3センチ程度のものがはさめるような大き目の洗濯ばさみを用意します。

背筋をのばした状態でわき腹にはさんだ洗濯ばさみが落ちないと余分な脂肪が付いているという判断をしていいでしょう。

脇腹ダイエットとは?

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脇腹ダイエットとはその名前の通り脇腹の脂肪を減らしてくびれを作る事を目的としたダイエットとなります。

脇腹というよりはお腹周り全体の筋肉を鍛えたり、リンパを促進させて体の中の血流を良くするという内容になります。

脇腹に脂肪がついてしまう原因筋肉が弱っている事や肋骨の歪みが原因となる事が一番多いのです。

ここで使う筋肉は腹筋ではなく腹斜筋というもので、腰を捻ったりする動きに必要となる筋肉となります。

この筋肉は他の筋肉でも当てはまりますが使わないと弱ってしまいます。

また肋骨が歪んでしまっても腹斜筋は弱ってしまうので、それを守ろうと脇腹に脂肪が付き結果的にくびれがなくなってしまうという悪循環になってしまいます。

なので脇腹ダイエットは腹斜筋を鍛える事という認識を持っていただいても大丈夫です。

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脇腹ダイエットの効果とは?

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脇腹ダイエットの効果としては当然脇腹の脂肪が取れてすっきりとした綺麗なくびれが出来る事です。

脇腹ダイエットをすると今まで血液が滞ってむくみになっていたところも、ちょっとした運動でリンパが促進されて血行も良くなります。

血行が良くなるという事は冷え症改善にも繋がりますので、女性にはとっても魅力的なダイエットですよね。

更に脇腹ダイエットで鍛えるのは腹斜筋という筋肉です。

筋肉を鍛えると体の筋肉量も増えますので、代謝も良くなり太りにく体作りにも繋がります。

しっかりやればくびれも手に入れて冷え症にも効果があり、リバウンドしにくい太りにくい体質になれるという効果が期待出来るので一石二鳥のようなダイエットですよね。

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脇腹ダイエットの方法

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基本的にひねるという動作をする事がメインになります。

ねじり運動という名前も聞いた事がある方もいらっしゃるのではないでしょうか?

その内容は簡単なものから意外と筋肉を使うものまで幅広くあります。

例えば腹筋にひねりを加えるもの、少し足を開いて立ちお腹の辺りで左膝と右肘をくっつけるように動くストレッチなど。

後者は左右交互にしっかりやるようにして下さい。

その他にも横になって出来るものや座って出来るもの、立って出来るものなど本当に様々の方法があります。

長い期間で続ける事が大事になりますので、自分でも出来そうなものを探すのが一番良いです。


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わき腹を落とす 簡単エクササイズ①

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この姿勢のまま、両足を揃えて上げ、7秒間保持します。 反対の向きでも同様に、足を上げて7秒間保持します

わき腹を落とす 簡単エクササイズ②

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右手で右わき腹をつかみ、親指でウエストをしっかりプッシュしながら、 骨盤を右に傾けて、左脚を持ち上げます

右わき腹を縮めるように意識して、これを左右繰り返しましょう!

日常でも意識をする

普段歩いている時に、意識して身体をひねるように心がけましょう。

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歩く機会はたくさんあると思います。

人がみていないときにこっそりと。

おすすめの器具は?

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脇腹ダイエットは器具を使わなくても出来るストレッチが多いのも始めやすいポイントですが、もちろん器具を使っても鍛える事が出来ます。

器具を上手く利用する事で何も使用しないストレッチよりは若干早く効果を実感する事も人によってはあります。

また、脇腹以外の筋肉にも効果を与えてくれるものもありますので、体が引き締まってくるという相乗効果も期待出来ますね。

ではどのような器具が脇腹ダイエットにオススメかと言うと、簡単な物ではダンベル等があります。

後はよく通販や健康器具コーナーにある脇腹用の様々な専用器具や、コストや家のスペースに問題がないようならロデオマシーンなんかもありますので、ネットや店員さんの話などを参考に自分に合ったものを正しく使用するようにしましょう。

ダンベルを使う

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先程も書いたように器具を使用した脇腹ダイエットにはダンベルが有効になります。

ダンベルと言っても様々な重さのものがありますが、重ければ重いほど良いというものではありませんのでご注意を。

購入する際はまずお店などで自分が手に持って数回上げ下げが出来るものを選ぶようにしましょう。

続くかわからないのにちゃんとしたダンベルを購入するのに抵抗があるという方は、ペットボトルに水を入れてダンベル替わりにするのも大丈夫です。

水を入れるものでしたら自分でも重さを調節しやすいですし、使用済みのペットボトルが嫌な場合は百均にも水を入れるタイプのダンベルがありますのでそちらもオススメです。

後は無理のないよう運動しましょう。

これは器具を使わなくても当てはまる事ですが、休みたい時は一日二日程度なら休んで大丈夫です。毎日続けるのも良いですが、筋肉は休みの日を作ってあげたほうが鍛えられますので無理しすぎない事が大切です。

脇腹ダイエットのストレッチについて

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脇腹ダイエットは他のダイエットのように、毎日ジョギングをしたり食事制限をするというよりは運動の手前のストレッチ程度の動きを毎日無理なく少しずつやっていく事で効果を出せるものとなっています。

そのストレッチ方法は本当に様々なものがあり、わざわざジムや教室に通う事をしなくとも雑誌やネット等に載っているもので十分に始められます。

最近では動画なども結構上がっているので、図や文字を見てなんとなく始めてみるというよりもわかりやすく早めにちゃんとしたストレッチを始める事が出来る事でしょう。

ストレッチに限らず、ここ数年で話題になっているヨガでも腰をひねる動作が多く使われていますので、脇腹ダイエットには有効なストレッチの一種となります。

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脇腹ダイエットに水泳は効果的?

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脇腹ダイエットに水泳はとっても効果があります。

水泳自体ダイエットには最適で、普通に運動するよりは水の中で歩いたり軽い運動を一時間程度するだけでもかなりのカロリーの消費になります。

今回脇腹ダイエットの場合は、一番最適な泳ぎ方はクロールになります。

比較的初歩的な泳ぎ方の一つになりますので泳げる方もいらっしゃるのではないでしょうか?また泳げないという場合でも知り合いやジムの先生などに教わって早めに覚える事も出来ると思います。

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普通にクロールをするだけでも断然効果がありますが、一応ポイントとしては脇腹の筋肉を意識する事と足に力を入れすぎずに泳ぐ事が大切になります。

是非それを心掛けて始めてみて下さいね。

脇腹ダイエット簡単にできる方法は?

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脇腹ダイエットは大体のものが簡単に出来るストレッチになっています。中でも先程挙げたオフィスでも座りながら出来るものなんかは代表的です。

後は足を肩幅に開き、腕をスキーの時のようなはの字に開く感じににしてゆっくり腰をひねるというもの。

右左同じ回数でやって下さいね。仰向けになって出来るものなど色々ありますのできっと自分に合ったものが見つかると思います。

基本としてひねる事が大事になりますので、空いた時間に少し腰をひねるだけでもだいぶ変わると思いますので焦らずゆっくり脇腹ダイエットを続けていきましょう。

最後に、一応ダイエットですので特別な食事制限はありませんが、間食を控えるなどのダイエット意識も大事にして下さいね。

まとめ

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いかがでしょうか?

脇腹の脂肪の落とし方と筋トレダイエット方法です参考になりましたか?

しかし、脇腹ってどうしてあんなに贅肉がつくんでしょうね!ついた贅肉はダイエットで撃退して、その後はつかないように筋力アップしましょう。


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