夜だけ炭水化物抜きダイエットの方法と効果

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だけ炭水化物を抜く方法でのダイエット効果があると評判です!

すべての食事で炭水化物を抜くのは無理でも、夜だけならなんとか出来ますね。

そんなダイエッターおすすめの夜だけ炭水化物抜きダイエット一週間7キロ痩せたなど、その効果と炭水化物に変わるダイエット食事メニューも集めてみました。


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炭水化物抜きダイエットの方法

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方法はとても簡単で、炭水化物の多い食材、ご飯やパン、麺類などを抜くということ。

炭水化物抜きダイエットは糖質を制限して血糖値のコントロールをするダイエット。

いも類や果糖が多い果物、甘いお菓子や飲み物なども控えます。

糖質を含まない野菜やおかずなどは好きなだけ食べても大丈夫なので、満腹感を得られるダイエットともいえます。

炭水化物抜きダイエットの効果

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このダイエット方法は、炭水化物中毒の人のためのダイエット方法でした。

炭水化物を抜くことで、中毒の改善や血糖値コントロールに役立ちます。

肥満は急激な血糖値の上昇によって起こるものなので、血糖値をコントロールすることによって太りにくくなるわけです。

実際に炭水化物抜きダイエットをして大きく減量に成功した人も多く、ダイエットといえば炭水化物を抜くというのが定番になりつつもあります。

炭水化物抜きダイエットは夕食(夜)が最適

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ダイエット効果を最大限に得たいと思い、朝昼晩の炭水化物抜きダイエットをしていると、様々なデメリットが起きる可能性もあります。

イライラ集中力の欠如

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朝や昼も炭水化物抜きダイエットをしてしまうと、日中、頭を使う場合に、思うように頭が働かなくなってしまったり、体力が続きませんし、なんといっても苦痛が伴って長続きしません。

集中力がなくなってしまったりします。

仕事に影響がでることもありますので注意が必要です。

仕事に疲れた女性

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脳の栄養素はブドウ糖です。炭水化物をカットしてしまうと脳の栄養が足りなくなってしまいます。

その結果、
無気力
集中力がなくなる
イライラ

になることがあります。これからは脳へのストレスになりますので、その反動でダイエットが中断してしまうこともあります。

また日中のお仕事をされている場合には、頭をフルに動かす事が必要になりますが、炭水化物が不足しているので、思うように頭が動きません。

夕食のみが効果的

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炭水化物抜きダイエットをするなら、一日の最後の食事である夕食のみにすることが効果的でしょう。

夕食後は、寝るだけなのでそれほど脳に栄養は必要ありません。糖質にしてもカロリーにしても抑える食事をするなら、夕食がベストです。

朝食と昼食は通常通り食べても、日中には様々な活動をするので自然とカロリーは消費されるはずです。

しかし、夕飯はよほど早く食べない限りはそのカロリーを消費しないまま就寝していまい、無駄なカロリーが残ってしまうのではないかということです。

日本人は食事の比重が夕飯にあります。

家族そろってゆっくりと語り合いながら夕食をとることが一家の団欒であり、一日の最後に寛ぎつつ一日の疲労感を解きほぐすのに、美味しい食事はかなり重要なポイントとなります。

一週間の炭水化物抜きダイエットで効果はでるのか?

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炭水化物抜きダイエットはどれくらいで効果がでてくるものなのでしょうか?

正しく炭水化物抜きダイエットをすると、3日目ぐらいで様々な効果が出てくる

炭水化物抜きダイエットで得られる効果は下記のようなことだ。

●体重が数kg軽くなる。
●リバウンドしない。
●肌がきれいになる。
●シミ、シワが改善される。
●むくみが取れる。
●生理痛がなくなる。
●生活習慣病の予防・改善される。
●疲れにくい体質になる。
●頭がスッキリする。
●短時間の睡眠でも疲れが取れる。
●目覚めがよい。
●風邪をひきにくい体質になる。
●糖尿病リスクが軽減される。
●頭痛、偏頭痛、腰痛、肩こりが改善される。
●アレルギー、アトピーなどが改善される

他にも様々な効果があるが、代表的な効果はこのようなものだ。

1週間で7キロの減量に成功した例も多数あるし、リバウンドもしていない。

もちろん、個人差はあるが、炭水化物抜きダイエットをすることで上記のような効果が得られる。

 辛い人は工夫してみよう

最初からいきなりすべての炭水化物を抜くのは辛いという方は徐々に減らしていくという方法が良いかもしれません。

ご飯の量を減らす代わりに、「もち麦ごはん」を使ってみるのもお勧めです!!

大麦もち麦ご飯のダイエット効果と効能レシピ

パンを食べたい時には「糖質が低いブラン」を食べるなど工夫をしていくことが大切です。

糖質を制限することを考えながら、食事を作るのは大変ですが、これでもダイエットのためです。

炭水化物抜きダイエットをしている人の多くは、お米の代わりに豆腐キャベツの千切りなどを代用していることが多いので、そのような食材を活用することで低カロリーで満腹感を得ることができます。

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炭水化物抜きだって満足な食事レシピ

※穀類(ご飯やパンなど)、糖類(砂糖など)炭水化物が多く含まれてる食材が使われていないレシピをピックアップしてますが、イモ類、豆類、野菜、卵などいろんな食材にも炭水化物は含まれてます。

麺類が食べたいときには・・・

春雨入り葱のピリ辛ゴマ味噌スープ 総カロリー(1人あたり):242kcal

材料 (4人分)


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長ネギ(太め) 2本

赤味噌 100g

豆板醤 大さじ1

昆布だしつゆ 大さじ2

みりん 大さじ1

かつおだし(顆粒) 小さじ1

春雨 100g(乾燥時)

白すりゴマ 1/2カップ 水 1500cc

http://cookpad.com/recipe/491239

めちゃ旨!豚もやしスープ 総カロリー(1人あたり):245kcal

材料 (2人分)

0798e5a35e4c7bef2ef50b3b3bde6e32豚こま切れ肉 100g もやし 1/2袋~

かつお節 小袋1パックごま油 小さじ2

●水 600cc ●中華スープの素 小さじ1

●しょうがすりおろし 1かけ

●にんにくすりおろし 1かけ

●しょうゆ 大さじ1弱

●合わせ味噌 大さじ2と1/2●ラー油 少々(塩 少々)

●ネギ・いりごま 一味(七味)唐辛子  適宜

簡単!もやし春雨チャプチェ 総カロリー(1人あたり):114kcal~152kcal

材料 (3~4人分)


imagesLDINST0Qもやし 1袋 春雨 50g きざみ海苔 少々

マヨネーズ 少々  合せ調味料の材料   水 大さじ 5

醤油 大さじ2  砂糖 大さじ1   ゴマ油 大さじ1

いりごま(白) 大さじ1   

豆板醤(お好みで) 小さじ 1/2

しらたきのピリ辛オイスター炒め煮 総カロリー(1人あたり):169kcal

材料 (2人分)しらたき 400g

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◎ごま油 大さじ1    ◎酒 大さじ2

◎みりん 大さじ2    ◎豆板醤 小さじ1/2~1

◎醤油 大さじ1と1/2

◎オイスターソース 大さじ1/2

ヘルシー!糸こんにゃくでソース焼きそば 総カロリー(1人あたり):139kcal

材料 (2人分)

ito糸こんにゃく 1袋 豚バラ肉薄切り 4枚

もやし 1袋 玉ねぎ 1/2個

キャベツ 2~3枚

焼きそばソース 大さじ2~3

塩・こしょう 少々

粉末かつおだしの素 小さじ1

かつお節・青のり・紅生姜 適量

韓国冷麺 総カロリー(1本あたり):130kcal

材料 (2人分)

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韓国冷麺 2パック

大根・キュウリ・キムチ・大葉 適量

蒸し鶏(又は焼き豚) 適量 キムチ 適量

*水 600cc  *鶏がらスープのもと 大さじ2

*コチュジャン 大さじ2*酢 大さじ1

*レモン汁(ポッカレモン) 大さじ1

*醤油 大さじ1  *みりん 大さじ1

*砂糖 小さじ1  *焼肉のタレ 大さじ1

*いりごま(ごま油) 大さじ1

ご飯なし海苔巻き 総カロリー(1本あたり):314kcal

材料 (2本分)

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玉ねぎ 中1個

オリーブ油(なければ他の油で) 小匙1

かに棒(すりみ、はんぺんでもOK) 約200グラム

溶けるチーズ 約80グラム

ハム 2~4枚

海苔 2枚

スープ  温野菜は消化を早めてくれる

炒めたキャベツの?中華スープ 総カロリー(1人あたり):54kcal~73kcal

材料 (3~4人分)

52f04e8cebc5c7f2a3d03a8e96020d9dキャベツ 5~6枚

玉子 1個

ゴマ油 大さじ1/2

ウェイパー ※大さじ1

水 又はお湯 4カップ

塩・コショー お好みに応じて

http://cookpad.com/recipe/672928

キャベツとウインナーのコトコトスープ総カロリー(1人あたり):128kcal材料

(2人前)

f81737aef38c25740b50bb8fc6ff9aa8キャベツ 1/8

ウインナー 3本

●水 400cc ●コンソメ 1個

●醤油 大さじ1

●酒 大さじ1/2

●ケチャップ 大さじ1

●塩・胡椒 少々

チーズ(お好みで) スライス1枚

短期痩せる脂肪燃焼温野菜ダイエットスープ総カロリー(1人あたり):134kcal

デトックススープ♪総カロリー(1人あたり):148kcal

材料材料 (4人分)
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たまねぎ 大3個キャベツ 大半分個

セロリ 大1本ピーマン 1~2個

ホールトマト 1缶

あれば・・・ニンジン 1本

塩コショウ ひと振り

固形ブイヨンorコンソメ 1個~2個

水 トマト缶3杯~4杯

まとめ

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このように、炭水化物抜きダイエットするには、普段から摂取し過ぎている糖質(炭水化物)を制限することが重要です。

ただ、不足している栄養素、ビタミン・ミネラル・たんぱく質・食物繊維を補うことが必要だということはしっかり理解しておきましょう。

ダイエットに失敗してしまう方の特徴としては、「糖質を我慢できない」という傾向があります。

炭水化物を抜くことが一番つらいという方もいるかもしれませんが、ダイエットには効果的なので工夫しながら続けていけば、成功へと近づきます。


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