1日5食ダイエットの方法と効果食事内容とは

この1日5食ダイエット法は、今注目株の変わり種ダイエットで、なんと1日5食に増やすだけでみるみる痩せられると言う減量方法です。

食事制限がないため、空腹によるストレスもありません。

大きな特徴は1日5食食べること。ハリウッドの女優達もはまっているという『5Factor（ファイブ・ファクター）ダイエット』

その方法と実際の効果や食事内容について解説します。

1日5食ダイエット食事制限なし

1日5食でもOKという夢のようなダイエット法で、空腹感によるストレスから解放される点が魅力。

また、同じものばかり食べる必要もなく、食事のバリエーションも多いことから、ハリウッドセレブに支持されている。

海外セレブも実践しているダイエット法

ジェシカ・シンプソンやオーランド・ブルーム、ハル・ベリーなど多数のハリウッドセレブが実践してやせた！と話題になっている。

中でもジェシカ・シンプソンは、2ヶ月弱の短期間で65kgから54kgと、11kgもの減量に成功したという。

30代からこのダイエットを実践しているというハル・ベリーは、40代とは思えない美ボディーをキープしている。

現在46歳のハル・ベリー

1日の摂取カロリーは変えずに、食事を5回に分けて摂る。

「食事回数を増やす＝食べるカロリーを増やす」ではない。

食事と食事の間隔を3～4時間として、夕食（5回目の食事）が遅くなりすぎないようにする。

1日3食＋軽食(ヘルシーなおやつ)2回、と考えるとわかりやすい。

(例)1回目7：00、2回目10:00、3回目13:00、4回目16:00、5回目19:00

食事内容のポイントは「炭水化物・食物繊維・良質なタンパク質・良質な脂質・水分」の5種類をバランスよくとること。

成人の平均カロリーを１日５食にするので１回の食事は凄く少ない。

食べ物は肉などもOK！特別な運動もしなくて良い。

血糖値が急に上がらず脂肪が溜まりにくく、インスリンが出ないので急にお腹が減らず、太りにくい体になる。

胃が小さくなったと感じ、慣れると空腹は感じず、逆に満腹感で食べ過ぎとさえ感じるようになる。

食べたいというストレス無し。

ご飯やパンなどの主食だけでなく、豆類や果物、野菜など炭水化物を含む食品で1食の半分を占めるようにする。

その際、玄米、雑穀米、全粒パンなど血糖値の上がりにくい食材を選ぶ。

1食の中で1/3を目安に低脂質で高たんぱく質の食材をとりいれる。脂身のない赤身肉や青身魚、卵白などが◎。代謝のよい体づくりには不可欠。

食物繊維は1食で5～10ｇを目安に。野菜や果物を皮ごと食べると、効果的に食物繊維が摂取できます。また豆類もオススメ。

エキストラバージンオイルやキャノーラ油、えごま油など、悪玉コレステロールを減らし、ビタミンの吸収を良くする良質の油を選ぶ。

水、お茶、コーヒー（無糖）、ノンカロリー飲料をたっぷりとる。

1日5食ダイエットは、栄養素のバランスもよく、安全なダイエット方法だといえる。

1日5食により空腹感が減り、早食い＆暴飲暴食がなくなる。

それにより、代謝が活発になり、体脂肪のつきにくいカラダになる。

また、空腹感を我慢するストレスや、カロリーを気になる必要から解放されるので、長く続けられる。

ダイエットのキーワードは「5＝ファイブ」です。食事内容、食事回数、運動etc

全てに「5つのFactor＝要素」を盛り込んでいるのが特徴です。

案外、私達日本人にも受け入れやすいもの。特に1日5食により空腹感が無くなることで、ドカ食い防止に効果的です。

いつもの食事を少し見直し、バランス良くこまめに食べる習慣をつけるだけで、アナタもハリウッド女優のようなセクシー＆美ボディになれるかもしれませんよ！

ダイエットなのに我慢する必要がないなんて…

これなら簡単に取り入れられるかもしれませんね。