1日1分ブリッジ体操で痩せる!ブリッジポーズのストレッチ効果が凄い!

ブリッジ体操」子どもの頃やっていたブリッジストレッチが美容効果ダイエット効果も期待できるらしい!

大人になり体が硬くてブリッジができなくても頭が上がらなくても大丈夫!筋トレができなくても腰痛がなければブリッジは簡単練習でできるトレーニング。

ブリッジ体操のダイエット効果とやり方を紹介します。


Sponsored Link


ブリッジ体操ストレッチ


懐かしいブリッジ。みなさん子どもの頃に一度はやったことがあるであろう「ブリッジ体操」昔はよくやっていたけれど、大人になるにつれて忘れてしまったという方もいるはず……。

でもこのブリッジに美容効果があると知ったら、筋トレほどキツクないのでちょっとやってみようかなと思いますよね。

ブリッジ体操でミランダカーもストレッチ

つい先日、ミランダカーも自身のインスタグラムで美しいブリッジ姿を公開していました!美しすぎる、真似したいとたちまち話題に。

instagram.com

余裕の表情で行っていますね!

これだけ完璧なのは、日頃のに取り入れているからかもしれません。

ブリッジ体操のダイエット効果

ここからはブリッジの嬉しいダイエット効果をご紹介します。

一つのポーズでこれだけたくさんのメリットが得られるんです!ミランダカーが取り入れていたのも納得できるはず?
チアシードのダイエット効果が凄過ぎて危険!栄養?副作用?レシピは?

1、血流&代謝アップ

ブリッジをする時に使う筋肉は全身に多岐に渡っています。全身の筋肉を使うため、1日1分行うだけでも代謝UPが期待できます。

縮こまりがちなお腹を伸ばすことで、筋肉が刺激を受け血流がアップします!それにより肩の血流が促進され、全身の血行が良くなるのです。

冷え解消や代謝アップといった嬉しい効果が期待できるんです。

2、内臓が引き上がる

多くの女性が年齢と共に骨盤周辺にある骨盤底筋が衰え、内臓の位置が下がってしまっています。放っておくと便秘、代謝の低下、ぽっこりお腹の原因に。

ブリッジには下がってしまった内臓の位置を整える効果があります。

骨盤底筋も強化することができるので、続けることで内臓を正常な位置へ引き上げることができるのです。

3、体の歪みをリセットする

日々の生活で起こる体の歪みをリセットするにはブリッジのポーズが効果的だそう。人にはそれぞれ、体の使い方にクセがあり、無意識のうちにそのクセが体に歪みを生じさせているんです。

骨格や骨盤など体の歪みは、血行を悪くし、むくみなどを引き起こす原因のひとつ。ブリッジをすることでゆがんだ首、背骨、股関節を正常な位置に戻す効果が期待されています。

4、便秘解消

お腹をのばすことで、腸が刺激され便秘解消にも役立ちます!ブリッジをするとすぐにトイレに行きたくなるという方もいるほど。

5、肩こり解消&バストアップ

肩甲骨周りがほぐされることで、肩こりや背中のこりが解消されます。巻き肩も改善されるため、嬉しいバストアップ効果も得られるかも?

6、全身引き締め効果


Sponsored Link


実際にブリッジをしてみると分かりますが、腕や脚、お尻にも負荷がかかります。特にお尻部分は、正しいブリッジの形を目指せば目指すほど引き締められヒップアップに繋がります!

このポーズだけで全身をくまなく引き締められるというわけ。これはやらない手はないですよね

7、姿勢が良くなり代謝がUP

普段から猫背になっている方やデスクワークが多い方は特にお腹周りが固まりがちです。定期的にお腹を伸ばしてあげることが大切で姿勢も良くなりますよ。

背中が丸まって内向きになり、猫背やその予備軍になってしまう姿勢の悪さは日本人に多い症状です。ブリッジはその真逆でお腹が伸ばされるポーズで、ググーッと伸ばすことで猫背も解消して全身に刺激を与えます。

普段使わない筋肉やなかなか動かさない骨に作用し、バランスを整えてくれるのだとか。身体の歪みが改善されると新陳代謝も大幅に良くなり、代謝がUPして痩せやすい身体になっていきます。

たった4分間運動で月15キロ痩せた!タバタ式トレーニングの効果が凄い!

ヨガ効果が凄い!初心者向けヨガダイエット方法!

ブリッジの筋トレストレッチのやり方!

それでは早速正しいブリッジのやり方を見ていきましょう。

最初は無理をせず、できる範囲で行ってくださいね。(※腰痛のある方にはおすすめしません)

基本の体に負担をかけないブリッジのやり方

ブリッジをする前は軽く準備運動やストレッチをして無理のない状態ではじめましょう!

平らな場所にヨガマットを敷く(ヨガマットがなければ、カーペットが敷いてあるような床が固くない場所で行う)

仰向けになり、ひざを曲げ、手首を逆手にして耳横に置きます。上がるところまで、両腕・両脚で体重を均等に支えるようにブリッジしましょう。

ブリッジのポーズになったら一旦キープ!まずは30秒~1分間を目安にチャレンジしてみましょう!

戻すときは、一気に身体を落とすのではなく、ゆっくりと頭をつき、首、腰と順番におろします。

ブリッジをした時には、お尻を出来れば高く上げるのがコツですが、出来ない人は低めのブリッジでも良いです。

中級者編~ブリッジポーズを完璧に~

慣れてきたらポーズを徹底チェック!最終的にはお尻をしっかりと上げて綺麗なアーチ型になるように。そうすると腕も脚も伸びるようになります!

出来る方はキープする時間を長くしていきましょう。

上級者編~片足でブリッジキープ~

通常のブリッジは完璧!という方はミランダカーも取り入れていたこちらのヨガのポーズに挑戦。腰を曲げないように気を付けながら、片足を上に伸ばします。

より効果的に全身の筋肉にアプローチすることができます。戻るときはゆっくりとブリッジに戻ってから床に身体を下ろしましょう。

自宅でできるブリッジポーズで美BODYを目指そう

朝行うと、背筋が一気に伸び、交感神経が活発になるので、清々しい1日をスタートすることが出来ます。

夜行うと、1日の身体の歪みがリセットされ、気持ちのよい眠りにつくことが出来ますよ。

基礎代謝を上げて代謝を高める運動は?筋トレ|ヨガ|ストレッチ|

ストレッチダイエット方法!お腹の脂肪を解消するには!?

1日5分の体幹ポーズでOK!ぺたんこお腹にする体幹トレーニング!

1日1分ブリッジ体操で痩せる!ブリッジポーズのストレッチ効果が凄い!まとめ

毎日のブリッジで美を磨こう!1日1分で体の歪みが改善し、嬉しい効果が得られるブリッジポーズ。あなたも日々の習慣にしてみませんか?

これだけで全身の筋肉&内臓にアプローチできるので、運動する時間がないという忙しい女性にこそおすすめです?

是非あなたも懐かしの「ブリッジ」ポーズで理想の体を作りましょう!


Sponsored Link