女性はランニングダイエットが効果的!時間帯 距離 頻度 効果が出るのは? 

女性もダイエット、健康、体力保持のためのランニングをされている人も多いと思います。実際、運動しないで食事を減らすと、逆に太りやすい体質になってしまいます!

今回は女性のダイエットに絞った効果的な時間帯 距離 頻度 、効果が出るのはいつ頃からなのかなど、効果的なランニング方法をまとめました。せっかくやるなら効果的に!みんなでダイエットを成功させましょう!


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女性はランニングダイエットが効果的!

①脂肪を燃焼する有酸素効果が高い!

 

②筋力がつき心肺機能が上がることで、基礎代謝がアップする効果。

基礎代謝が上がれば、寝ている時でさえ脂肪が燃えます。

 

ストレス発散!
外に出て、太陽に当たることや、汗をかくことでストレス発散の効果があります。ストレスが解消されるためイライラしなくなります。新しい仲間もできて、世界が広がります。自分の体力に自信が出てくるというわけです。

 

生活習慣病の予防
走ることによって肥満や運動不足が原因となる生活習慣病の予防となります。また走ることによって、血行が良くなって身体の隅々まで血液の流れが行き渡り、高血圧や動脈硬化の予防にも役立ちます。走ることを習慣化すると毛細血管が発達します。すると身体の隅々まで酸素が行き渡るようになります。

 

⑤脳の活性化!
日頃のモヤモヤしていた悩みがふと解消されたり、今まで迷っていたことが決断できたり、急に良いアイデアが浮かんできたりすることがあります。また近年の研究では走ることによって脳細胞が増えるという結果が発表されています。このように走ることは脳の活性化にも役立つと言われています。

 

⑥女性が走り始めると必ずキレイになります。
身体的には、まず脂肪が落ちて全身が引き締まります。動作もきびきびしてきます。

 

⑦時間や場所を自分の裁量で決められること。

 

⑧シューズやウェアといった初期費用が低いこと。

 

沢山のポイントをあげましたが・・・

走りたくなってきましたね!いつでもどこでも身体一つで始められるランニング!

 

ランニングダイエットの正しいやり方

いざランニング!!・・・その前に!

①アミノ酸をとりましょう。

特にBCAAという必須アミノ酸が大事!アミノ酸(BCAA)を運動前に飲むことで脂肪燃焼を促進します。

BCCAは、サプリメントや、アミノ酸ドリンクで簡単にとることができますよ!また乳酸の発生を抑える効果もあり、疲れにくくなります。

 

②走る前に筋トレ!

筋肉群群にスイッチを入れておくことで、より脂肪をグングン燃やす効果が期待できます。無酸素運動後しばらく時間をおいてから有酸素運動をやったほうが脂肪燃焼が高いという研究結果もあります。おすすめは、体幹トレーニング!体幹が鍛えられると、ランのフォームも安定します!

適度な筋肉がつくと、鍛える部分によっては姿勢も良くなったり、筋肉の可動域(動かせる範囲)も増えたりして、日常の運動量が自然にUP。エネルギー代謝にも一役買ってく…

 

いつ走るの?

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朝起きてすぐ

寝起きは最も体脂肪が燃えやすいです。 睡眠で多くのエネルギーが消費されることで、脂肪を早い段階からエネルギーとして使うことができるとのこと。早起きしましょう!

 

食事前に走る

前に食べた物が消化された空腹時は脂肪がエネルギーをして使われやすいので、効率よく体脂肪を燃焼できるのです。ただし、体調には要注意!

 

どのくらいの距離を走る?


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どのくらい走るか、それは距離よりも時間を重視しましょう。

おしゃべりできるぐらいのゆったりとしたペースで体脂肪燃焼に効果的な最大心拍数の50~65%の心拍数です。

目安は、おしゃべりできるくらいのペースです。脂肪が燃えるには20分は走りましょう!

 

注意点

①水分はきちんと摂りましょう。

身につけるものも、高い通気性や吸汗・速乾、紫外線カットなど機能のついた帽子やウェアを着用するといいでしょう。

脱水症状にならないようにトレーニング前後やトレーニング中に水分補給をすることも大切です。

 

②夏場は熱中症に要注意!

トレーニング中にめまい、筋肉の痛み、けいれん、顔面蒼白、しびれ、呼吸が荒くなるなど熱中症の症状が現れた場合は、トレーニングを即刻中止し、涼しいところで休んで水分や塩分を補給します。症状がひどい場合には、病院に行きましょう。

夏場のトレーニングは早朝や夜など涼しい時間帯に行なうようにしましょう。

③秋や春には花粉対策!

ちょうど走りやすい季節にやってくる花粉!!

少しでも対策をして、快適なランニングをしましょう!

 

④走り終わったらストレッチ

特にジョギング後は、ふくらはぎと太ももの裏は、しっかりとストレッチしておくことが大切です。

 

理想的な頻度は週に3~4回

ダイエットにとってランニングは毎日やればいいというわけではありません。 筋肉の疲労は体脂肪の燃焼の妨げになります。週に3回から4回のペースで続けましょう!

 

効果がでるのは2カ月先!

人にもよりますが、ダイエット効果がでるのは2カ月ほど先になります。

筋肉が成長して、代謝が上がるのに時間がかかるからです。なかなか痩せないからってあきらめないで続けましょう!

 

疲れている日は無理せず、ウォーキング!

ランよりもカラダの疲労度は低め。歩くことなら、日常のちょっとした時間を使って実践できるので継続しやすいのもうれしいところ。

 

まとめ

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今日は10分しかないから走らない。とか、朝ごはん食べちゃったから走らない。等々サボってしまう理由にはしないでくださいね!

最大の効果にするためのポイントですが、少しの時間でも、どのタイミングでも、走ることで絶対に効果がでます。自信もつきます。

さあ!一緒に楽しいランニングライフを!

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