【プチ断食】週末2日間のフルーツ食断食の効果が凄い!正しいやり方とは?!

巷ではファスティングダイエットが流行りましたが、週末でのプチ断食(ファスティング)を取り入れる人も多くなりました。

週末2日間の断食の効果はダイエットのみならず、毒素,老廃物の排出,脂肪燃焼,便秘やむくみまで一挙解決されます。

週末2日間のプチ断食でフルーツを食べることで抜群の効果と正しいやり方をまとめました。


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【プチ断食】週末2日間のフルーツ食断食の効果が凄い!

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週末2日間のプチ断食のフルーツを食する効果が凄いようです。体の毒素,老廃物の排出から、脂肪燃焼,代謝促進,便秘,むくみまで、一挙解決する。

①脂肪を燃焼!代謝力up!

ビタミンやミネラル、糖分も入っているので、単なる絶食と違い、飢餓感なく、体に栄養を補いながら脂肪を燃やします。

 

②排せつ力が高まり、むくみ解消!

フルーツには、老廃物を排泄に導く酵素が豊富に含まれています。また、カリウムも豊富で、余分なナトリウムも排出する。

 

③疲れやだるさが取れてスッキリ!

消化のために使われるエネルギーが断食で減ると胃腸などの内臓が休まり、リフレッシュ効果が。

 

フルーツ食断食の正しいやり方!

≪1~2日目 導入食期≫

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肉や豆類をしっかりととり、代謝に欠かせないタンパク質、ビタミンミネラルなどをしっかりと補給する。

バランスのよい食事で代謝を促進させ、断食効果を最大にする準備をします。

断食前に食事量を減らすと、体がエネルギーを貯めこんでしまうので逆効果です。

赤身肉や豆類、野菜類をたっぷり摂取し、代謝に必要なたんぱく質、ビタミン、ミネラルを補給しましょう。

牛、豚、羊などの赤身肉に多く含まれるLカルニチンは、代謝を上げて体脂肪を燃やすのに効果的。

ステーキなどガッツリ食べて。

また、豆類やターメリックを含むカレーには、肝臓や腎臓をキレイにする働きが。

内臓機能を高めておくことで、デトックス効果もUP。

前日はアルコールは控え、夕食も軽く、遅くとも午後8時位までに済ませる。それ以降は水やハーブティー以外は摂らない。

午前0時までには床に就く

 

≪3~4日目 断食期≫

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何回果物を食べるという規則はなく、好きに食べる。

但し、午前中は「一種類のみ」にするのが効果的。

いろいろな種類のフルーツを食べると、フルーツに含まれる複数の酵素が反発し合い、効果が薄れます。

体内の排泄と浄化が高まる午前中は、酵素のパワーを最大限に活かすため、1種類だけにしましょう。

どんなペースで食べていいか迷う場合は…

1日3回+間食のペースでとると、断食のリズムが整いやすくなります。

固形のほうが食べ応えがありますが、ジュースのほうが消化吸収にエネルギーが使われないため、断食効果はアップ。

ミキサーにかけず、すりおろしや手もみでつくると、果肉の食感が残って、食べ応えのあるジュースに。

南国産の果物は体を冷やすため、避けたほうがベター。

水分は水やノンカフェイン、無糖のハーブティーなど。


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普段通りに生活してOKですが、体に負担のかかる激しい運動は避けましょう。

 

≪5日目 復食期≫

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脂質や糖質の多いもの、小麦加工品、乳製品、カフェインなど体に吸収されにくいものは避ける。

断食直後からごはんなどの主食をとってしまうのは、まだちょっと胃にはヘビー。

果物におみそ汁など、汁物を1品加える程度に。

夜は炭水化物を解禁。

ごはんを食べられる人は食べてもOKですが、おかゆやぞうすい、日本そばなど、消化のよいもののほうがベター。

ヨーグルト、玄米がゆ、うどんなども回復期間に食べるのに向いた食事です。回復食が進んでいったら、豆腐や卵などたんぱく質も増やしていきましょう。

断食をすると、下痢になったりするっていう話も聞くけど、それは、身体が排泄のほうに傾いているという証拠なんだとか。

但し、断食中に具合が悪くなるようでしたら、いさぎよく「中断」することも大切ですよ~!

 

二日間の断食デトックス前から日常的に取り入れたいもの

毒素や老廃物の排出をサポートするデトックスティー

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喉や体の乾きを潤すだけでなく、毒素や老廃物の排出をサポートする役目も持っています。

 

おすすめデトックスティー

・爽健美茶

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ハトムギには、余分な水分や便の排出を促進し、毒素を排出するデトックス効果があります。

・デトストン
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デトックス専用のお茶を飲むほうがいいです。私はモデルのトリンドル玲奈ちゃんが愛飲してる「デトストン」を飲んでいます。

デトックス用のお茶は鈴木奈々がブログで紹介していた「デトストン」というお茶です。普通に美味しいですよ。

・ネトルティー

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マグネシウムやカリウムが豊富なことからデトックス効果も高く、浄化をしたい時にはもってこい

 

まとめ

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二日間の断食デトックスですが、今回紹介した自分に取り入れられるものだけ部分的に行っても好きな割合で取り組んでいただけます。

また、自己流で無理な断食を行うよりも効果的に、そして健康に断食デトックスに向き合っていただくためにも役立ちます。

まずは減量の数値にこだわるよりも断食を体験してみるくらいの軽い気持ちで取り組んでください。

断食による空腹感に不安を覚える方もいるかもしれませんが、その空腹感が神経を刺激し、断食デトックス終了後も効果的に脂肪燃焼を助けてくれるきっかけ作りになります。

辛くなったら2日で終了してもかまいません。

まず、ゆったりとした週末に一度試されてみてはいかがでしょうか。

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