グルテンフリーダイエット効果的やり方と成功レシピ

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最近、グルテンフリーダイエットが欧米で話題となっています。

2ヶ月で15kg痩せたマイリー・サイラスレディー・ガガなど、ハリウッド女優や有名なセレブ達がそのよさを紹介することで一気に口コミで広まりを見せつつある、グルテンフリーダイエット。

グルテンフリーダイエット成功するための効果を高める食品レシピなどグルテンフリーダイエットのやり方をまとめました。

2ヶ月で15kg痩せたマイリー・サイラスダイエット法

ちょいポチャから体重約42kg(身長163cm)のモデル体型へ

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ビフォー=アフター

左写真が一年前のもの。まだ少女の様な愛らしさがありますね。顔もかなり大人っぽくなっています。

マイリー流ダイエットの基本ルール

「1日5食」

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少量の食事を5回に分けて食べることで、満腹感を維持。

「グルテンフリー」

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小麦・大麦・ライ麦などに含まれる「グルテン」というたんぱく質を避ける食事法

「毎週体重を測定」

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ピラティスの教室に頻繁に通う事と犬の散歩も日課

マイリーサイラスが痩せた『グルテンフリーダイエット』実践法

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ダイエットに大成功したと話題のマイリー・サイラスが、体重が減ったのはグルテン・フリーにしたからと告白し、注目されるようになったダイエット法。

もともとはグルテン・アレルギー(小麦・ライ麦など)患者やセリアック病患者向けの治療法として行われているもので、2ヶ月で15kgのダイエットに成功。

ダイエットに成功してから、大々的なイメチェンをし、ティーンアイドルから脱皮したマイリー。

人気のグルテンフリーダイエットはどのようなことをするのかというと、一言でいうとグルテンを食べないようにする方法になります。

とても簡単ですね。日本ではまだそれほど浸透していませんが、欧米では健康志向の多くの人から支持されているダイエット方法です。

実はこのグルテンを食べないようにするだけで、キレイな体型になってくれるダイエット方法なのです。

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グルテンは小麦や大麦、ライ麦などの穀物の胚乳から生成されるタンパク質の一種で私たちの生活にとても身近なものなのです。普段から無意識のうちに食べてしまっている場合が多いです。

グルテンは水などで溶けてくれるのではなく残ってしまい、これが問題でタンパク質がそのまま残ってしまう状態になるので、血糖を上げてしまう原因でもあります。

グルテンを取らないようにすることで、血糖値を上げないようにして太りにくく燃焼しやすい体になるのでスリムになってくれます。

簡単なダイエット方法の一つになりますのでかなりオススメが出来ます。

グルテンフリーダイエットの方法

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グルテンフリーダイエットの方法はスリムになることが出来そして簡単にできるダイエットの方法なので人気があります。

グルテンフリーダイエットはとても簡単に言うと小麦粉などのタンパク質を取らないようにする方法です。

ミランダ・カーは、先日、愛息子フリン君の1歳の誕生日をオーガニックのグルテンフリーのケーキで祝ったとPeople誌で語っていました。

グルテンフリー・ダイエットの効果

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■血糖値を挙げない
■カルシウムの吸収力が良くなる
■骨密度を高め、骨を強くする
■免疫力がアップする
■中性脂肪を下げる
■食欲、体重のコントロールができる
■活力がアップする
■大腸がんの予防

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このタンパク質が溶けずに残ってしまい、血糖値を上げてしまうので、グルテンフリーダイエットの最大の効果なのが血糖値を挙げないことです。

血糖値が上がらないと、死亡蓄積の原因になるインシュリンが多く分泌されないようになります。

脂肪がつきにくくなってくれるため、スリム体型を維持することが出来て、更に今までついてしまった脂肪を燃焼するとスリム体型になってくれます。

ダイエットは無理することがダメなので、無理が少ないグルテンフリーダイエットがオススメになります。

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グルテンフリーダイエットのやり方とは?

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グルテンフリーダイエットは無理のないダイエット方法で更に比較的簡単な方法になっています。

ただどれを食べていいのかどれを食べてはダメなのかがありますので、まずはやり方を知っておくことが必要です。

グルテンフリーダイエットは、小麦粉が含まれている食べ物は避ける事が必要です。

麺類は小麦粉を使っていル場合が多いのでダメですし、パンもできるだけ食べないようにすることが必要です。

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そしてビールも種類を選ぶことが必要としています。できるだけ小麦粉が含まれていない食べ物を選ぶのが必要としていますので、その食べ物がどのような食材を使っているのか知ることが大事です。

そしてもう一つ大事なのが、運動などある程度動くようにすることが大事です。

キツイ食事制限をしているわけではありませんので、どうしてもある程度のカロリーを摂取してしまいます。

このカロリ-を消費するために大事なのが運動なので、ある程度動くようにしてエネルギーの消費をしていきましょう。

グルテンフリーダイエット食べたらいけないもの

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グルテンとは小麦類の中に含まれるたんぱく質のことで、小麦、大麦、ライ麦、ライ小麦主成分となっている。

主食:パン、パスタ、ピザ、うどん、らーめん、ジャンクフード

お菓子:クッキー、クラッカー、ケーキ、ホットケーキ、アイスクリーム

飲料・調味料:ビール、カクテル、醤油、ケチャップ、ソース

手軽に食べれる理由から、現代の日本人も口にする機会の多い食品ばかり。

グルテンフリーダイエット食べていいもの

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小麦製品などを控えるほかは肉や乳製品などの制限なし(調理料などは成分に気を付ける必要あり)

野菜、果物、低脂肪、たんぱく質が中心の食事を心がける。

米粉、タピオカ粉、とうもろこし粉、ジャガイモ粉を代用したレシピならOK

グルテンフリー・ダイエットマイリーの1日の食事メニュー

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朝食:無脂肪チーズ入りの白身だけのスクランブルドエッグ、グレープフルーツ、ホールウィートパン

午前の間食:いちご、桃、無脂肪カッテージチーズ、無脂肪ヨーグルト

昼食:皮なしターキー、レタス、トマト入りの無脂肪マヨネーズのラップ

午後の間食:ピーナッツバターつきの洋ナシ

夕食:チーズ、皮ナシチキン、コーン、サワークリーム、スパイシーサルサ入りのホールグレイントルティーヤ

一度にたべず、5回に分けて食事をとることで満足感あり。

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プラス、ピラティスなどの運動も取り入れていたそうです。

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体重約42kg(身長163cm)のモデル体型へ

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ヘルシーかつ栄養たっぷりなメニュー。毎週体重測定を欠かさず行い、理想のボディへ近づくためのモチベーションを上げることも重要なようだ。

激太りのレディー・ガガもわずか1か月半でグルテンフリーダイエットで減量に成功

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激太りが話題になっていたレディー・ガガが、わずか1か月半で減量に成功したのもグルテンフリーダイエットなのだとか。

健康意識が高いことで知られるグウィネス・パルトローミランダ・カーといった有名セレブも美容と健康のために実践しているそうです。

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口コミ状況とは?

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このグルテンフリーダイエットの口コミ状況はどのようになっているのでしょうか。

実際に体験をした人の口コミになります。

実はダイエットを成功させた人の口コミはそこまで多くなく、体型維持できたけれどもダイエットまで行かない、そして失敗した人が多いのが事実です。

なぜそうなってしまっているのかというと、このグルテンフリーダイエットは実際に痩せるための方法ではないからです。

あくまでも、この方法は体型維持をするための方法で、すぐに痩せることが出来る方法ではありません。

そして便秘が治ったという方もいらっしゃいますが、これは便秘の理由によって治る治らないがあります。

もしこのグルテンフリーダイエットをするのなら、体型維持を目的としてしてください。

かなり痩せたいとしているのなら、カロリー管理そして有酸素運動などを加えるようにしてダイエットをしていきましょう。

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まとめ

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グルテンフリーダイエットを簡単にやるには、昔ながらの和食にすることがもっとも簡単な方法です。また食べ順にも気をつけて、運動も取り入れていけばダイエット効果は倍増します。