基礎代謝を上げる方法を知れば簡単に痩せられる！

極端な食事制限をするダイエットを行うと体を壊しますし、肝臓機能が低下して、基礎代謝を下げる原因にもなります。

基礎代謝の低下で、痩せにくい体質になり、あらゆるダイエットをしても成功しない原因となるばかりか、体調も崩して老け込むことも。

そこで、一度下がった基礎代謝を上げる方法で、簡単に痩せられるのでご紹介します。

基礎代謝が減少することが太る原因になる。

食べる量は同じなのに、自分だけ太ってしまう場合は、たいてい基礎代謝が関係しているようです。

よく「昔と比べて食事の量は増えていないのに太ってしまう」という場合がありますが、それは、基礎代謝の低下が原因のひとつと考えられます。

日本における肥満人口の増加の主な原因として「筋肉量の減少に伴う基礎代謝の低下」「脂肪摂取量に対する消費カロリー量の減少」「倹約遺伝子を持つ人が多い」ことなどが挙げられます。

さらに体温が1℃下がると今度は基礎代謝率が１２％も低下します。これはカロリーに置き換えると２００から５００カロリーに値します。

基礎代謝が高いということは、つまり消費エネルギーが大きくなりやすいという事です。

動かなくても消費されるカロリーを、増やしていけば太らなくなるに違いありません。つまり基礎代謝を上げれば、リバウンドしにくい体になると考えられます。

ダイエット成功のためには、この基礎代謝をおろそかにはできません。基礎代謝を高めておけば、どんどんエネルギーを消費してくれる体質になれるのです。

１．噛みごたえのある食べ物を食べる

噛めば噛むほど食後のエネルギー消費量が高くなります。よく噛むことで太りにくい体質にもなるので、食事の際にはよく噛むことが大切です。

よく噛むことで、食事誘発性体熱産生は大きくなります。ですから、噛むだけで消費エネルギーを大きくすることができ、基礎代謝もアップさせることができるということです。

消化の為にエネルギーが消費され体熱を発するようになり体温が若干上昇します。

この人体の反応を「食事誘発性体熱産生」と呼びます。

食物繊維の多い全粒粉パンや、硬めの野菜・果物などを食べるとき、口の中で噛んで体内で消化するまでに時間がかかります。

でも、その時間がかかる分だけ、なんと約10%もカロリー燃焼率が上がるのだそうです！

２、脂肪分の少ないたんぱく質を摂る

鶏のササミや白身魚など、脂肪分の少ない動物性たんぱく質も、やはり消化するためにより多くのエネルギーを必要とするため、カロリー燃焼率が上がるそうです。

よく、ストイックなダイエット、特に極端な食事制限をするダイエットを行うと、「低栄養性脂肪肝」になって肝臓機能が低下したりと健康を損なったりします。

少ないエネルギーでも生きていけるよう、身体が交感神経の働きを抑えて代謝を低下させてしまいます。

基礎代謝を上げるためには、過酷なトレーニングや強い忍耐力は必要なく、普通に健康的な生活を送ることが最も重要です。

より理想通りの身体を実現するためには筋肉トレーニングなどの努力は必要ですが、まずは内臓機能が高い健全な身体を手に入れることを最優先し、その上で「より理想に近づくための努力」を追加したら、簡単に痩せられるますよ。ダイエットの前の基礎知識として認識してほしいものです。