コンビニダイエットの1週間ダイエットにおすすめな食品!

コンビニダイエットはお手軽!カロリーの表記が明確なコンビニはダイエットにも最適の食材が豊富です。

セブンイレブン、ファミリーマート、ローソンでも低カロリー高タンパク質のコンビニ食は売り出されてます。

各コンビニ別にダイエットしたい時に参考になるダイエット食材をまとめてみました。


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コンビニダイエット!1週間ダイエットにおすすめ食品が満載!

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忙しいけどダイエットも成功させたい!!!気付けば忙しい毎日で身体にはお肉がついてぶよぶよ…痩せたい。

ダイエットの基本といえば「食事制限」ですよね。でも忙しくて自炊している余裕もない!そんなあなたにはコンビニで手軽に入る食品で1週間ダイエット!

ダイエットの食事のキーワードは「低カロリー高タンパク質」!!

ダイエットの敵といえばカロリー!なるべく低カロリーの食事をとるというのはダイエットの常識ですが…

タンパク質を取らなければ痩せませんよ!タンパク質はカラダを動かすエネルギーであり、タンパク質がなければ脂肪燃焼もできないのです!でもタンパク質っていうと高カロリーなイメージが…いやいや!低カロリー高タンパク質な食材は意外とあるんですよ??

そこで忙しいあなたでも簡単に手に入るコンビニ食材で1週間ダイエットにおすすめの低カロリー高タンパク質な食品を紹介します。

 

コンビニで買えるおすすめダイエット食品!

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サラダチキン(セブンイレブン)

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一時期ダイエット食品として人気を集め、コンビニから消えたという噂の、セブンイレブンのサラダチキン!

内容量は125gで、なんと100gあたり105kcalという低カロリー。タンパク質23.8g。

プロテインには及びませんがかなり効率がいいと言えるでしょう。そして脂質0.9g、炭水化物0.3g。これは食べてもまず太らないということを意味しています。

味がついているのでそのまま食べても、アレンジしてスープや野菜炒めにいれてもグッド!!
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いなば スーパーノンオイルライトツナ

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低糖質パンシリーズ ブランブレッドパン(ローソン)

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ブランブレッドパンは主食なのに低カロリー高タンパク質なのが嬉しい!パンにしては糖質が低めなのも良いですね!

主食が欲しくなったらこれに限る!!

たんぱく質:19.0g

カロリー :192kcal

 

明星 RIZAP 生姜醤油ラーメン (ファミマ)

1食あたり180カロリー 糖質13グラム

糖質50%オフを実現しながら、ギリギリの美味しさにコミットしてくれたファミマ限定カップ麺

スープがかなり美味しい。生姜はそう強くなく風味程度なので生姜が苦手な方でもOKです。

辛味噌ラーメンよりも生姜醤油ラーメンの方が圧倒的に低糖質でおすすめです。

 

冷凍ブロッコリー

 

なんとブロッコリーって 冷凍した方が栄養価上がります。

冷凍のブロッコリーそんなにまずくないし、ちょうどいいサイズで入ってるからお弁当にぴったり。

 

おでん(各種コンビニ:ここではセブンとファミマ)

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セブンイレブンの低カロリー高タンパクなおでん5選

焼きちくわ 64kcal タンパク質6.6g
つみれ 64kcal タンパク質6.5g
炭火焼つくね串 95kcal タンパク質9g
つぶ串 28kca タンパク質5.5g
たこ串 54kcal タンパク質12g


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ファミリーマートの低カロリー高タンパクなおでん5選

まる天 97kcal タンパク質8.8g
焼きちくわ 52kcal タンパク質6g
いかさつまあげ 87kcal タンパク質7g
つぶ貝串 27kcal タンパク質6g
たこ串 26kcal タンパク質6.22g
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おでんの焼きちくわ(各種コンビニ)

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おでんがダイエット食材として知られているのは常識ですが、そのなかでも焼きちくわは優秀!

焼きちくわはおでんの具材の中でも味がいいし、お腹にもたまるので非常におすすめ。

タンパク質:6.6g(一本あたり)

カロリー :64kcal(一本あたり)
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生ハム(各種コンビニ)

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ちょっと塩分高めですが、意外と高タンパク質で低カロリー、栄養豊富なのが生ハムです。生ハムは他のハムに比べてタンパク質が高く、ビタミンなども豊富。

生ハムは熟成することから、普通の豚肉の30~50倍、通常のハムの12倍ものアミノ酸が増えるそうなんです!

食べやすいからおつまみとしても、サラダに加えてもいいですね?

タンパク質:11.7g(1パックあたり)

カロリー :88kcal(1パックあたり)

 

 .あたりめ(各種コンビニ)

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お口寂しい時のお供になってくれ、かつタンパク質も補給できるのが「あたりめ」。

噛めば噛むほど味が染み出てくるし、歯ごたえがあるので沢山噛んでるうちにお腹いっぱいになってきます!

タンパク質:33.6g(1袋あたり)

カロリー :156kcal(1袋あたり)

 

旨辛するめ

タンパク質含有量なんと58.8g

これだけの低価格でこれだけのタンパク質が摂れてしまう食品をありませmん。

1回の食事で吸収できるタンパク質は30~40g程度と言われているので、半分でもいいぐらいかもしれませんね。

しかし注意したいのは一番下に書いてある食塩の相当量も7.6gとかなり高いところです。

1日の食塩摂取量の基準は厚生労働省の推奨で男性9g未満、女性7.5g未満になっています。

1日3食を考えるとこれ1つ食べた場合塩分オーバーは避けられなくなってしまうので高血圧が気になる方は注意が必要となりますし、腎臓に疾患のある方は勧められません。

 

.FamilyMart Collectionのスパイシービーフジャーキー

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FamilyMart Collectionの「スパイシービーフジャーキー」。量はちょっとだけですが、噛み応え抜群なので、いい感じに食べた感を味わえます。小腹がすいたときのお供に。

タンパク質:5g

カロリー :34kcal

 

プロテインバー(ウイダー)

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どうしてもストイックに食事制限をしていると、甘いものが欲しくなっちゃいますよね。

ここでお菓子とかに単純に手を出しちゃうと、せっかくのデイエットが台無しに!ウイダーのプロテインバーは美味しくて高タンパク質なのでお勧めです。

タンパク質:10.0g(1パック200mlあたり)

カロリー :160kcal(1パック200mlあたり)

 

豆乳(各種コンビニ)

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飲み物におけるレジェンド・オブ・タンパク質はなんといっても豆乳!

お肉などは主に「動物性タンパク質」ですが、豆乳は「植物性タンパク質」です。動物性タンパク質と植物性タンパク質は、バランス良く摂取することが望ましいので、肉ばかりではなく、豆乳を飲みましょう。

タンパク質:8.8g(1パック200mlあたり)

カロリー :118kcal(1パック200mlあたり)
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まとめ

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いかがでしたでしょうか?ダイエットの基本は、規則正しい生活と適度な運動、バランスのとれた食事ですが、忙しいとなかなかすべてに手がまわらないのも事実ですよね。

特に食事などは、毎日自炊するのも大変ですし「出先だからコンビニで買うしかない」「帰りが遅くてコンビニしか開いてない」なんていうこともあると思います。

コンビニに売っているものでも、ダイエットに使えそうなものは意外にたくさんあるでしょう。今度コンビニに行った時には、ぜひチェックしてみてくださいね。

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