女性が気になる部位はやっぱりお腹周り？！下腹が引っ込ませて、くびれのあるウエストなんてあきらめていませんか？
腰をクルクル回すだけのshinoさんの腰回しダイエットですが、さまざまな女性に嬉しい効果があるようです。
1ヶ月でくびれができた、痩せないなど、口コミでも賛否は分かれているようです。
目次
腰回しダイエットの女性に嬉しい効果
ぽっこりお腹の原因の骨盤の歪みを解消
足を組む癖があったり、かばんを持つのがいつも同じだったり、何気ない癖で、知らず知らずのうちに骨盤が歪んでしまっているのです。
ぽっこりお腹になる原因に、骨盤の歪みがあります。
骨盤の歪みがぽっこりお腹を招くかというと、骨盤は胃や腸などの内臓の受け皿になっているから。そのため、骨盤が歪むと骨盤の上にある内臓まで歪んでまい、内臓の位置がズレてしまいます。
とくに骨盤が歪んで開いてしまうと空洞ができてしまうため、内臓の位置が下がってぽっこりお腹になってしまうんですよ。
腰回しダイエットをすることで骨盤まわりの筋肉が鍛えられ、歪んだ骨盤を整えることができます。そして、下がってしまった内臓が元の位置に戻るので、ぽっこりお腹を解消できるんですよ。
便秘改善
便秘の解消や予防には骨盤を整えることが大切。
骨盤が歪むと胃や腸などの内臓までも歪んでしまうわけですが、大腸が歪むと便の流れが悪くなってしまいます。
そして大腸の歪みが大腸の働きを悪くしてしまい、さらに便秘を悪化させてしまうんですね。
腰回しダイエットのからだをまわす運動（体操）は便秘の解消に、たいへん効果的です。とくに、しつこい便秘の原因は骨盤の歪みの可能性が高いので、ぜひ腰回しダイエットをしてしつこい便秘を解消させましょう。
代謝が上がり痩せやすい体になる
骨盤が歪むと骨盤まわりの血液やリンパの流れが悪くなり、体の機能が衰えてしまうのですが、さらに、骨盤まわりの筋力が衰えることで筋肉量が少なくなるため、代謝が落ちてしまいます。
代謝を上げることは、ダイエットに成功するためにはとても大切なこと。
代謝が上がれば体にたまった脂肪が落ちやすくなるので、痩せやすくなってダイエットもしやすくなるんですね。
下半身のむくみが解消
骨盤が歪むと下半身を流れる血液とリンパの流れが悪なるため、下半身に老廃物がたまりやすくなってむくんでしまうんです。
腰回しダイエットをして骨盤が整えれば、下半身の血液やリンパの流れが良くなって老廃物がしっかり回収されるため、下半身のむくみを解消できます。
腰回しダイエットの正しいやり方
腰回しダイエットは1日たったの5分だけでいいんです。場所もとらないし5分だけでOK。
これなら続けられそう！なんて思った方も多いはず。
1日５分時間が取れればエクササイズをする事が出来るので、ダイエットやエクササイズが長続きしない飽きっぽい人にも、とてもお勧めです。
基本的な腰回しダイエットやり方は本当にこんなに簡単で良いのと？と思う程簡単です。
shinoさんが考案した腰回しダイエットのやり方は、実際にはストレッチや骨盤の体操、呼吸法などもしっかりと意識して行うようにしましょう。
リラックスをして音楽をかけながら、体だけでなく心も癒す、そんな腰回しダイエットがshinoさんの方法です。
やり方
【動画】セクシー腰回しエクササイズ
【手順】
1.まず足を肩幅に開いて立つ
2.骨盤をぐるっと回す
3.この動きを、左右5回・2セット繰り返す
腰を回す時は、上半身とお腹を動かさないようにするのがポイントです！
うっかりすると一緒に動いてしまうので気を付けてくださいね。
上半身やお腹が動いてしまうと、せっかくのエクササイズ効果がなくなってしまうのでご注意を！
覚えてしまえばとっても簡単な腰回しエクササイズです。
どんな時でもさっとできてしまうので、テレビを見ながらエクササイズするのがオススメです。
腰回しのポイント
腰をまわす時、上半身は固定したままで動かさない。
息は止めず、腹式呼吸で行う。
お腹に意識を集中する。
ゆっくりと腰をまわす。
お助けアイテムフラフープ
どうしても上手く回せないなら、そんなあなたのためのお助けアイテム「 フラフープ 」です！
フラフープを使って腰回しの動きを習得しましょう♪
腰をかなり使わないとフラフープはなかなか回ってくれません。
これがかなりの運動量になってくれるのです！
(1)フラフープを回す
フラフープの輪の中に身体を入れ、お腹周りの位置で回します。できるだけリズムよく回すようにしましょう。
10分間のフラフープで100キロカロリーものエネルギーを消費します。走ったり、水泳をするのと同等の消費カロリーであり、フラフープを回すだけでもかなりの運動量になります。
(2)徐々に時間を長く
フラフープをするにあたって最初は5分ほどから始め、その後10分、20分と時間を長くしていきましょう。
実際にやってみると意外と疲れるものです。無理せず自分のペースで行ってください。
最初から無理せず、だんだん回数を増やしましょう。
腰回しダイエットの注意点
腰を痛めないために、上記の動画を見たりして正しい姿勢を保ちましょう。
腰回しでサイズダウンはできるのですが、食べているカロリーが多ければもれなくお肉になりますので、それだけでは痩せないので注意が必要です。
まず、きちんとカロリー制限できている人が腰回しによるダイエット効果を実感できているのでお忘れなく。
口コミ・体験談！どれくらいの期間で効果が？
実際に試した人の体験談はどうでしょうか？どのくらいの期間でどのくらいサイズダウンしましたか？ 口コミのほんの一部ですが紹介します。
●1日5分なので、最初は「これで効果あるの～？」って思っていましたが、1週間位で変化がわかりましたね～！
●2週間くらいで、プ二プ二のお腹が（笑）インナーマッスルの様なモノを感じる様になりました＾＾お腹の奥に腹筋の固さを感じる～！！
●腰回しをはじめて１ヶ月。夕飯を軽めにとる以外おもだったことはしていないのに、ジーンズのサイズが２サイズもダウン、それと2.5kg痩せました。おなかの調子もよくなって快調です。おすすめ！！！
●1か月後に順調にインナーマッスルが鍛えられ、くびれも出てきていい感じのウエストになり、生理がとてもラクでした◎
何かしら効果を実感している体験談があるがようですが、一方、まったく効果を感じられないという方がいるのも事実です。
○続けて行っていますが、やり方が悪いのか、なかなか効果がでません。しかもかなり腰を痛めてしまいました(^-^;
○2ヶ月くらい続けましたが、私はイマイチ効果がでませんでした。やり方が悪いのかもしれませんが…シノさんみたいなしなやかな動きになりませんでした
まとめ
1日5分だけなら、飽きっぽい人でも続けられます。腰回しダイエットは、ぽっこりお腹、骨盤の歪みを解消しくびれの効果の出ている方もいます。
明らかに食べ過ぎてしまうなら、引き締まることはあっても、痩せようがありませんので、その点は気を付けてくださいね。
是非、腰回しダイエットで憧れの美ボディを手に入れましょう♪
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