1分間で痩せる?!骨盤ダイエットの効果とやり方とは!

topimg_original

1分間骨盤ダイエット効果で体重、ウエスト、脚痩せなど口コミでも評判です。芸能人では、小森純、東原亜希もやってます。

大庭史榔さん著書の「1分骨盤ダイエットも人気のようですが、今回は、骨盤ダイエットの動画を交え効果的エクササイズをまとめました。


Sponsored Link


骨盤ダイエットとは ?

20111216-11

骨盤ダイエットは、従来のダイエットのように何かを我慢したり、体に無理をしいるものではありません。

カロリー制限をして体重を落とす方法ではなく、骨盤の歪みを直すことで、身体全体の状態を改善して、結果的に痩せるという方法なのです。

ですから、骨盤のゆがみが戻って理想的な体を手に入れたあとで、いわゆるリバウンドのように体重や体形が元に戻るということはありません

ダラダラポーズをしないなど、ふだんの生活での基本的なことだけ気をつければ、いつまでもきれいな体形がキープできるのです。

51cqjjGySGL__BO2204203200_PIsitb-sticker-arrow-clickTopRight35-76_AA300_SH20_OU09_1

骨盤は、気づかないうちに歪んでしまっていることが多く、その歪みが下半身のむくみやセルライト、下半身太りを引き起こしている場合があります。

椅子に座った時に足を組んだり、重心を片足だけにかけるように立ったりという左右非対称の姿勢や運動不足、加齢や出産などが骨盤を歪ませる原因になっているといわれています。

骨盤が歪むと血流が悪くなり、老廃物が下半身にたまりやすくなってしまって、むくみやセルライトは引き起こされます。

ですから、骨盤を正しい位置に治すことがこれらの悩みを軽減させることにつながり、下半身ダイエットにも効果を発揮してくれるのです。

骨盤ダイエットを実践している芸能人

小森純

08f0f656

骨盤ダイエットのグッズをプロデュースしています。

自身でもかなり痩せたようですね。

東原亜希

無題

Amazon

DVD付き 東原亜希の骨盤やせ美脚ダイエット (saita mook)

骨盤ダイエットの効果は?

topimg_original

ボディラインの改善でメリハリボディになれる!

上半身と下半身を結ぶのが骨盤です。

これが矯正されることで、ボディラインがきれいになります。

おのずとバストアップヒップがきれいな形になる。

新陳代謝アップ

骨盤が矯正されることで、血流が改善します。

そうすると、代謝も上がり疲れにくくなり健康的で痩せやすい体になります。

undou12

むくみの改善

むくみは、骨盤のゆがみが原因となる場合があります。

これを改善することが出来るかもしれません。

肩こり、腰痛の改善

肩こりや腰痛の原因は、骨盤の歪みから来ることが多いです。

これも治すことが出来るはずです。

imagesCWXX3AH7

その他

便秘が解消する!

肌や髪がキレイになる!

生理不順や生理痛が改善される!

姿勢が良くなる!

O脚やX脚が治る!

短期間で下半身太りを撃退できる簡単ダイエット方法

痩せやすく太りにくい体を作る簡単ストレッチ

1分間骨盤ダイエットのやり方

image342

1)1分間骨盤ダイエット、その1

靴下などは脱ぎ、素足になります。

平らな床にお尻をついて座ったら、両足を腰幅に開きます。

足は、まっすぐに伸ばしてください。

両腕を、身体のやや後ろにつきます。

この時、身体を緊張させず、出来るだけリラックスさせた状態にします。

次に、足の指を、グー・チョキ・パーと、動かします。

1分程度で行ってください。

私達が普段、知らず知らずのうちに、身体の片側ばかりを使っていることが多いです。

こうして、両足を使うことで、いつもあまり使っていない側も運動させることになりますから、骨盤矯正に効果的です。

2)1分間骨盤ダイエット、その2

床に座ったまま、今度は、足の裏と裏を合わせます。

この時、足の裏全体に体重(力)が集まるイメージで行います。

背筋はまっっすぐ伸ばしてください。

量ひざは、出来るだけ床に近づけます。


Sponsored Link


つけられる人は、ひざを床につけます。

そして、背筋は伸ばしたまま、頭は下げず、ゆっくりと上体を前へ倒します。

腰から股関節にかけての筋肉が伸びます。

その伸びを感じたら、その体勢を20~20秒キープしてください。

両足を、出来るだけ身体に引き寄せるのがポイントです。

上体を倒すとき、足のつま先を両手で握る感じで沿えてあげると、やりやすくなります。

3)1分間骨盤ダイエット、その3

今度は、仰向けに寝転がり、両手を広げ、左ひざを立てます。

立てた左ひざを両手で押さえ、腰をひねるように、右側にゆっくりと倒します。

そのままの姿勢を、20~30秒キープします。

これを、左右1回ずつ行ってください。

ひねる時は、あくまでも、骨盤だけをひねるイメージで行ってください。

伸ばしている反対側の足や、お顔は、倒す方向に向けず、上を向いた状態にしてください。

反対側の足や、お顔まで倒す方向に向けてしまっては、ただ横向きになっただけなので、効果はありません。

1分骨盤ダイエット<動画紹介>

バランスボール効果で痩せる!簡単エクササイズ!

スクワットダイエットで効果的に痩せるやり方

骨盤ダイエットの注意点

imagesS7IJLVVJ

骨盤は、「腹直筋」「腹斜筋」「腹横筋」の、3つの腹筋によって守られています。

現代人は、運動不足の人が多い為、若いうちからこれらの筋力が低下してしまいます。

その影響で、知らず知らずのうちに、骨盤が歪んでしまうこともあるのです。

毎日少しずつで構いませんから、腹筋を意識したエクササイズを行いましょう。

ポッコリお腹回りが凹む超簡単ダイエット方法!

体が硬い人の柔らかくするストレッチ

大人気の骨盤スクワット

pelvis-squat

足を肩幅に開き、つま先は開ける最大まで外側に向ける。

45秒かけて腰を落とせるところまで落とす。

15秒かけて元に戻す。

今度はつま先をできるだけ内側に向ける。

また45秒かけて腰を落とせるところまで落とす。

15秒かけて元に戻す。

つま先はそのままで、上体をできるだけ前に倒し約15秒キープ。

骨盤スクワット1

※このとき背筋はなるべく真っ直ぐに状態を倒します。

ゆっくり戻して終了。

ただし、連続して行っていくと体が慣れてしまいます。

ですので、1週間骨盤スクワットをしたら1週間お休みをとり、インターバルを置くようにしてください。

骨盤スクワット動画

背中のぜい肉を落とす!背中美人エクササイズ

肩甲骨はがしストレッチ方法!肩こりバストアップに効果!

骨盤を左右に回す

20120409183031d28

「2つの注意点」

1. 腰を回す時、かかとやつま先が床から離れないこと。

2. 両足は前を向いた状態で、腰だけを大きく回転させること。

「具体的な手順」

1. 足を肩幅に開く

2. 両手を腰に当てる

3. 腰を大きく右に回す

※上体はまっすぐ、顔は前を向いた状態。

4. 同じ要領で、腰を大きく左に回す

5. 左右10回ずつで、1セット行う

寝る前ストレッチで痩せる!ヨガ・筋トレのダイエット効果は?

お腹の皮下脂肪を落とす効果的な5つの方法とは?

骨盤のゆがみを矯正するストレッチ

11019000014

床に座って両足を伸ばし腰幅程度に開きます。

右手を腰の後ろに置き、左手は両足の間に置きます。

息を吐きながら右側に体をひねり、左手を右手につけるように体をねじります。

息を吸いながら元の位置に戻します。

骨盤が右側にゆがんでいる場合は逆にストレッチをします。分からない場合は両方行いましょう。

産後ダイエットには骨盤の歪み矯正法!

佐野ひなこの骨盤矯正ダイエットくびれの作り方が話題!

ふくらはぎを細くする方法!簡単足痩せエクササイズ

まとめ

mig

1分の骨盤ダイエットは簡単です。

実は痩せるポイントで重要なのは股関節なんです。

股関節が柔らかくなると、全身の状態が良くなります。

変な緊張が取れたり、食欲が正常になったりします。

そうすると、ダイエットはどんどん順調に進んでいきます!

股関節?絶対固いから無理!なんて思う人は、ぜひ股関節を調整してから「1分骨盤ダイエット」を試してみてください。


Sponsored Link