水ダイエットの効果的なやり方は飲む量とタイミング!効果は?

わたしたちの生活に欠かせない水。水ダイエットは決まった時間に一定の分量の水を飲むだけ。

ただ、水ダイエットで成功するには、飲む摂取量とタイミングが重要になります。

コーヒーもコーヒーダイエットがあるくらいなので併用できそうだし、、、効果なども詳しくみていきましょう。


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水ダイエットの効果的なやり方は飲む量とタイミング!

水ダイエットの鉄則は、水をこまめに飲む「習慣作り」が大切です。

水ダイエットを行う上で、最も効果的な摂取する量は体重の約4%と言われています。体重50kgの方であれば、一日2ℓが目安となります。

一度にたくさん飲むと胃腸に負担がかかったり下痢になる可能性があるため、こまめに水分補給することが大切です。

特に「1日2L」は多くの人にとって多いため、コップ1杯150〜200mlとして約10杯分を飲むことを意識しましょう。

カラダを冷やす冷水は避け、15~18度の常温、もしくは白湯。

水は、沢山飲むべし!! 水はもちろん0キロカロリー。普段飲んでるジュースを水に変えるだけでダイエットに。飲みすぎるとむくみができるというのは嘘で、逆に水分が不足するとむくむらしい。

タイミングは?

 

さらに、水ダイエットをするうえで、水を飲むタイミングは非常に重要です。

朝起きたら水を飲む

朝起きたらコップ1杯の水を飲みしましょう。これは、1日の始まりとして、習慣にしてもらいたい特にオススメのタイミングです!

体をあたためる効果もあるので、白湯(お湯)を飲むと良い効果が期待できます。

食事前のタイミング

食事前のタイミングというのは食事での摂取カロリーを減らす効果もあるという研究結果もありダイエットに最適なタイミングと言えるのです。

水ダイエットをする際は意識して1日3食の食事前に、水を2杯飲むようにしましょう。

寝る前のタイミング

寝る直前に飲むとむくみにつながる可能性もあります。寝る30分前くらいにコップ1杯の水を飲むのがよいでしょう。

 

水以外の水分だから?コーヒーはだめかな?

「毎日水ばかりでは飽きてしまうかも・・、同じ水分だから問題ないはず!」と、コーヒーなどを代用する方がいらっしゃいますが、それでは水ダイエットにはなりません。

コーヒーを摂取した時、それを分解するために水が必要となってしまうため、必要な水をきちんと確保できない恐れがあるからです。

カフェインの入った飲み物は気を付けましょう。水ダイエットは名の通り水を飲みます。

特にビールなどのアルコール飲料は大変です。たとえば1ℓ分のビールを飲んだとしましょう。

すると1.1ℓ分の尿が出ていくんですね!体内の水分が減ってしまうんですよ。なのでビールを飲んだ分水も同じ量を飲まないといけなくなります。

水以外なら麦茶なら大丈夫です。

 

水道水を沸騰させたらいいの?


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「水だから手早く水道水から飲めばいい」というわけではありません。水道水には、人間の体内にあるタンパク質やビタミンなどを破壊してしまう塩素や有害物質が微量ながらに含まれていて、たとえ水道水を沸騰したとしても、これらの塩素や有害物質を完全に除去できるわけではありません

水道水に含まれている塩素は微量で、水質検査等にも合格した、人体に影響がないとされているものです。しかし、塩素にはタンパク質やビタミンを破壊してしまう働きがあり、水道水の微量な塩素でも影響があるという説もありますので、ダイエット目的で飲むならミネラルウォーターがおすすめです。

 

水ダイエットの効果は?

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水を正しく飲むと代謝がよくなる

体に水が不足することで、代謝が低下してしまい太りやすい体になるんです。

たくさん水を飲むと、体温が下がります。すると元に戻すために体はエネルギーを使って体温を戻そうとするのです。

水を飲むと体の中が浄化され、システムを綺麗にするのに役立つ。飲むだけで緩やかだが代謝が良くなる。

基礎代謝に直接かかわる筋肉の維持のためには、カラダの水不足はNGなのです。

基礎代謝が上がると、運動をしていないときでも消費エネルギー量が増えるので太りにくい体になります。

 

水を正しく飲むと体温が上昇する

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体温が高い=基礎代謝が高い

体温が高いと、基礎代謝量が増えます。基礎代謝が良いということは、普段の生活の中でエネルギーを沢山消費できるわけですから、太りにくい身体になれるということになりますよね。

同じ年齢で同じ背格好した2人の違いは体温。一般に体温が1℃上がると基礎代謝が13%アップするといわれています。

 

水を正しく飲むと便通の改善

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便秘の原因として意外と多いのが「水分不足」。

摂取する水分が不足してしまうと腸内の水分も不足してしまい、便が硬くなり排出しづらくなって便秘になってしまうのです。

便秘の解消は、ダイエットにもつながります。

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便秘により便が腸内に溜まってしまうと、便に含まれる老廃物も一緒に血液中に取り込まれるため、体の隅々まで行き渡るはずの栄養が脂肪に蓄積されてしまいます。

水分が補給される事で、腸の干ばつ状態を防ぎ、大腸の動きが正常化され、さらにはぜん動運動がスムーズになり排出されやすくなります。

ぜん動運動とは、消化管が排泄をするために便を肛門にむけて移動させる運動のことです。

カラダの中の塩分や毒素が排出される。それが、カラダの代謝を高め、燃えやすいカラダを作ってくれる。

 

まとめ

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たかが水、されど水。水をきちんと飲み続けるだけという究極のダイエット方法、試してみませんか?

このダイエットは、水を飲んだらすぐに効果が表れるわけではありません。

生活の中にたっぷりの水を飲む習慣をつけることが必要です。

気長に取り組むことで、痩せ女子の体質をゲットできそうですね。

 

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