10代女子の憧れの西内まりやさん。身長170cmの長身で体重47㎏、小顔でスタイル抜群！子犬のように愛くるしい表情が魅力的でかわいい。
ブログも大人気！脚やせ、小顔コルギ、リンパマッサージなどのトレンド情報やダイエット本など、美BODY維持のための効果的な方法を提供してくれています。
今回は、そんな西内まりやさんの最新ダイエット方法をまとめてみました。
目次
西内まりやの美BODYや小顔のため実践する最新ダイエット方法！
☆まずは！自分の体質を知ること！
実は私…
食べたら食べた分だけ太る体質なの。
それと同じく動いたら動いただけ筋肉もつく。
運動せずに筋肉が落ちると脂肪になるし、気にせず食べてると太る。
体型を気にしてる方はきっとそんな方が多いのでは…？
そしてそなかなか運動する時間がない時、どうしてたかというと、、
出典：エクササイズ法☆&Q&A｜西内まりやオフィシャルブログ「Mariya Mania Room」Powered by Ameba
早歩き
西内さんは外に出ない日は20分の早歩きウォーキングを行なっているそうです。たった20分でも体を動かすことはとても大切です。
早歩きにプラスしてドローインを行いながらウォーキングをすることで更に効果的になります。
鏡の前でスタイルチェック
毎日鏡の前に立って変化を見ることを習慣にしているようです。
少し引き締まったなと思った時や体重が減った時の喜びを忘れずにすることや、目標としているモデルさんなどの写真を目につく場所に貼っておいたり見るようにすることで、刺激、モチベーションを上げているそうです。
ストレッチ
西内さんはストレッチやヨガを欠かさないそうです♪
寝る前などちょっとしたスキマ時間に楽しみながら実践するのがコツ！とのことです。
ホットヨガ
岩盤浴のようなミストの暖かいお部屋の中でヨガのポーズをして…全身を伸ばす。などなど、
ポーズは沢山ありますが、全身の筋肉を伸ばす事で、リンパや血流が良くなったり、精神的にもリラックスできます。
柔軟性が格段に上がる暖かい環境で、たっぷり発汗して老廃物の排出を促し、体内をクリアな状態へ導くホットヨガ。
好循環を体質として根付かせることで、ダイエットや骨盤矯正、リフレッシュ、アンチエイジングなどすべての女性の願いを叶えることができるのも、ホットヨガの魅力です。
食事制限は？
まず、普段の食事を野菜をフルーツを中心にして、(例えば、野菜スープ、温野菜、お鍋など)タンパク質の肉や魚を摂って、ご飯やパン、パスタなどの炭水化物は運動量に合わせて調整します。
キャベツ、塩昆布を食前に食べる。
間食はグレープフルーツ、昆布、ドライフルーツといった空腹を満たし、そのうえ食べても太らないようなものを食べています。
筋トレ
ドラマの撮影も終え最近の私はというと…毎日動いて動いて肉体改造しています。笑
まずは、腹筋。
脚高く上げて…
脚は保ったまま上半身だけ左右にひねる！！
左！！
右！！
笑
きつかったら初めは10回から。
腹筋がついてきたら30回☆
曲に合わせてノリノリで鍛えるよ♪
さらに体幹をつけたい方。
このように両手の腕とつま先を床につけて、お腹を浮かす！！
あっお尻がポコっと上に突き出すのはNG。一直線にまっすぐに！
これを1分間お腹を下につけずに保ってみてください！
結構大変です。笑
憧れの体型の方の写真を待ち受けにしてみたり、雑誌を切り取って
筋トレはどれも無音でやるより音楽かけてやった方が楽しくできるからオススメ
やっぱりダイエットや体型維持は何か目標がないと続かない。
憧れの体型の方の写真を待ち受けにしてみたり、雑誌を切り取ってファイルに入れたりして見て自分に刺激与えてますっ
ふぁいとっ
出典：エクササイズ法 ☆&Q&A｜西内まりやオフィシャルブログ「Mariya Mania Room」Powered by Ameba
西内まりやさんの小顔マッサージ法とは？
朝夜の洗顔時の「小顔骨気マッサージ」が定番。骨気と書いてコルギと読みます。
「痛キモチいい」と感じるくらいの強めの力でむくみやクマをとっていくのがまりや流だそう。
西内まりやちゃんの小顔を手に入れたコルギって、一体何？？
韓国由来の施術方法
従来の筋肉を動かす療法ではなく、「骨」を動かして治療していくという方法。
骨を動かすため、マッサージとは根本的に違うものであり、その効果が長続きするそうです。
骨を押そうとすると、皮膚と骨の間にある血管やリンパ管にも圧がかかるので、血管マッサージ効果で血流がアップします。
さらに、リンパマッサージのようなむくみ取り効果もあるそうです。
美容のプロにやってもらうコルギのサロンも多数あるのですが、ここでは自分の手でできる効果抜群のセルフコルギをご紹介！
小顔コルギのやり方をご紹介！
顔や手の乾燥がひどい場合はクリームを使用してもOK！
(※ただし、滑りが良すぎると骨を刺激しにくくなるので注意。)
①首ほぐしで小顔効果を底上げ！
頭を首からできるだけ遠くに遠ざけるようなイメージで、首を大きく回す。(左右2回ずつ)
左手を右の側頭部に置き、首を左に倒して10秒キープ。反対側も同様に行う。
仕上げに首の老廃物を流すため、左手の親指以外の4本指を耳下あたりにそえる。
首を少し左に傾け、耳下から鎖骨にかけて真下に指を下ろす。(左右各5回ずつ)
②フェイスライン刺激で輪郭引締め！
右の親指と人差し指で、あごの皮を挟んで、くるくると細かな円を描きながら左の耳下に向かってフェイスラインをほぐす。
あごスタート～耳下ゴールを1セット。(左右各3回ずつ)
頭を軽く右に傾けたら右手を頬に当て、頬杖のようなポーズで顔を支える。
左手はグーの形を作り、人差し指と中指の第二関節によりできた溝部分をあごあたりに当てる。
あご～耳下に向けてフェイスラインを引き上げるように、強めにこすっていく。
反対側も同様に行う。(左右各3回ずつ)
手のひらの下半分の部分にあごをのせたら、手のひらの圧で、あご～耳下に向かってゆっくりと押し上げる。(あご～耳下1セット×3回)
③3頬骨引上げでスッキリ小顔に！
両手の親指以外の4本の指を頬骨の下にグイッと入れ込むように当てる。
頬を上に持ち上げるようなイメージで、指に力を入れ上に押して刺激を加える。
この動作を頬骨の下あたりに、まんべんなく10回程行う。
笑顔を作り頬を持ち上げた状態にし、手のひらの下半分の部分を頬骨の下に当てる。
ググッと上に頬を持ち上げて、そのまま10秒キープ。(×3回)
この時、頭が後ろに沿ってしまわないように注意して！
手のひらの下半分をこめかみに当て、顔をプレスするようなイメージで内側に向かって、やや力を加える。(×3回)
◇動画【マッサージ】韓国美容秘伝！コルギマッサージ
基本的なセルフコルギのやり方です。
痛いと効いている感じがするのでついがんばりすぎてしまいますが、「痛気持ちいい」ぐらいの力で大丈夫。
西内まりやちゃんのように洗顔後など毎日習慣化して行うようにすると、効果が目に見えてわかるので楽しいですよ。
自分の手があればできるセルフコルギで、まりやちゃんのようなスッキリ小顔を目指しましょう！
まとめ
西内まりやさんのダイエットに対する心構えや野菜中心の食事やリンパマッサージなどの体のケア、セルフコルギを見てみても、とってもヘルシーでストイック。
こうしてみると『ダイエットの王道』を実践しているような感じがします。
食べすぎに注意しつつ、マッサージで老廃物を取り除いていけば、西内まりやちゃんのようなスタイルが手に入るかもしれませんよ。
好印象な西内まりやさんに、ますます、目が離せませんね！
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