リバウンドは何故?夕食抜きダイエットの抜群効果と成功の方法!

夕食抜きダイエットとは、その名の通り”夕食”を抜くことでカロリーを抑える一日二食のダイエット方法のことです。

夕食抜くと激やせして体重変化人生が変わるだけでなく、一ヶ月続けるとお腹も空かないなど、メリットが多い人気のダイエット方法です。

ただ、ダイエット効果や健康効果も引き出すといわれる反面、リバウンドしやすいデメリットや危険性もはらんでいるようです。

そこで、今回は、痩せない場合の原因と対処法を含め、リバウンドしない夕食抜きダイエットの正しい方法をご紹介します。

夕食抜きダイエットとは?

夕食抜きダイエットとは、その名の通り夕食を抜くダイエット方法です。

夕食抜きダイエットは抜き系のダイエットで最も効果が高いとされます。

実践期間は体調にもよりますが、「一週間おきに」とか、「一ヶ月だけ」などと期間を決めて、目標体重になるまで頑張る人もいます。

夕食抜きダイエットで「痩せた」という口コミを見ることが多く、今、人気上昇中のダイエット方法です。

短期で確実に痩せたいという方に特に支持されているのが夕食抜きダイエットです。

夕食を摂らないため必然的に摂取カロリーを抑えることができます。

効果としては1週間で3~4キロも痩せることが可能となります。

ダイエットが続かない原因とやる気を出すコツと方法!

30代からの痩せる方法と食事 運動のダイエットメニュー!

夕食抜きダイエットの効果は?

夕食抜きダイエットが効果的と言われている理由には、主に次の3つがあります。

①脂肪の蓄積を防ぐことができる!

私達の体は、午後10時から午前2時までの4時間が、代謝が活発で最も脂質の吸収がよい時間と言われています。

つまり、その前の時間の夕食に油っこいものや甘いものを多く食べてしまうと、吸収がよいため脂肪に変わりやすいのです。

そのため、夕食を抜くことで脂質や糖質を摂取することがなくなり、脂肪の蓄積を防ぐことができます。

体脂肪をみるみる減らす食事の方法!女性でも簡単!

②胃腸を休ませ代謝を上げる!

私達の体は、一日3回、きっちりと食事をしていると胃や腸の消化器官はなかなか休むことができずに、体内のエネルギーの多くが消化に使われてしまいます。

夕食を抜くことで胃腸が休まると、これまで消化に使われていたエネルギーが他の内臓に回り、活発に活動することで代謝が上がります。

<基礎代謝を上げて代謝を高める運動は?筋トレ|ヨガ|ストレッチ|/a>

③脂肪の蓄積防止で肥満を回避!

私達の体は、朝食や昼食後は、仕事や学校などで活動をしていますが、夕食後はただ寝るだけなので脂肪の燃焼が行われません。

そのため、夕食を食べすぎてしまうと肥満に直結してしまいます。

しかし、夕食抜きダイエットは夕食を食べないため、余分な脂肪の蓄積がないので肥満を回避することができます。

夕食抜きダイエットのやり方

夕食抜きダイエットを失敗してしまう、最も大きな理由は「空腹に耐えきれないこと」だと言われています。

そのため、昼食から翌日の朝食まで何も食べないなんて無理!という方は、夕方に軽く食事をすることをお勧めします。

こうすることで空腹の時間が短くなり、我慢がしやすくなります。

ちなみに、夕食抜きダイエットでは夜6時以降の食べ物の摂取を避けるのがよいと言われているので、その時間までには済ませるようにしましょう。

なお、夜6時以降であっても飲み物は摂っても構いません。特におススメな飲み物は牛乳や豆乳です。

気持ちを落ち着かせる、ハーブティーやミルクティーを満足感の高い牛乳や豆乳で割って飲むことで、空腹を忘れることができます。

夕食を〇日間抜いたら、「〇〇を食べるとか」ご褒美を中間的に入れながら、緩く夕食抜きダイエットをするとします。

一度、食欲が牙をむくと、ケーキなどの甘いもののイメージが頭の中をグルグルと回り始めます。

非常に辛いですが、ここで食べてしまっては、全てが無駄になってしまいますので『忍』の一文字です。朝、お腹一杯食べましょう。

食欲を無くしたい!食欲を抑える効果的方法とは

ローラのインスタ画像に驚きの声殺到!運動と食事サプリダイエット方法

健康にもいい夕食抜きダイエット

夕食抜きはダイエットは、ダイエット以外にも、健康効果を引き出すと言われています。

夜遅くまで食べていると、寝る時に胃腸の消化によって睡眠が妨げられてしまい、なかなか寝付けないということがよくあります。

夕食抜きダイエットで夕食を摂らずに寝ると、寝ている時に胃腸を休めることが出来るので、質のよい睡眠を得ることができます。

また、消化に利用されていたエネルギーがその他の活動に利用されることで、デトックス作用が働き便秘解消効果も期待できます。

さらに、夕食を抜いているとお腹が減るため空腹を紛らわすために早めに寝てしまうことが多くなり、自然と早寝早起きが習慣になります。

生活のリズムが整うと、体の免疫力が上がり風邪などの感染症にかかりにくくなります。

夕食抜きダイエットの適切な期間は?

夕食抜きダイエットは、短期間で確実に痩せることができますが、知識が足りないとリバウンドしてしまう大きな危険性もあります。

2週間、1ヶ月と夕食抜きダイエットを続けてしまうと、一気に落ちた体重に体が危機感を覚え、朝食や昼食で摂取した栄養を脂肪として溜めこんでしまうようになります。

なので、夕食抜きダイエットで体重が落ちたら、その後はウォーキング運動や適切な食事管理などの方法でダイエットを行うようにしましょう。

実際に夕食抜きダイエットで減量できた後にリバウンドしてしまう方も多いようです。

なので夕食抜きダイエットは長期間は行わず、〇日間や一週間など、短い期間で行うようにしましょう。

夕食抜きダイエットは、なぜ?リバウンドしやすい

夕食抜きダイエットはリバウンドしやすいダイエット方法と言われています。

ダイエットに成功したからと言って、夕食を以前のように戻してしまうとリバウンドしてしまいます。

体は絶対的な栄養が足りていないわけですから、当然その足りていない分の栄養を多く吸収しようとしてしまいます。

このようなことから、夕食抜きダイエットは正しい知識を持ち、リバウンドを防ぐように意識することが大切です。

夕食抜きダイエットのデメリットや危険性は?

夕食を食べない夕食抜きダイエットは、ダイエットの効果が現れやすいと言われている一方で、そのデメリットや危険性もきちんと認識しておく必要があります。

なぜなら、夕食を食べないとなると、一日の最後の食事が昼食ということになります。

仮に、12時に昼食を食べたとして、次の朝食を7時にするとしたら、18時間もの間、何も食べないことになってしまいます。

お腹が空いた状態で寝ると寝つきが悪くなって、睡眠不足に陥ることもありますし、体に必要な糖分も摂取できなくなるため気持ちが落ち込みやすくなったり、イライラする、集中力が欠けるなどの症状が現れることもあります。

また、必要な栄養が補えないと察知すると、朝食や昼食による栄養の吸収率が上がり、脂肪を溜めこみやすくなるとも言われています。

このようなことから、夕食抜きダイエットは朝食や昼食でしっかりと栄養のある食事を摂り(場合によっては夕方に少量の間食をするなどして)、体に負担が掛かり過ぎないように注意する必要があります。

夕食抜きダイエットで痩せない場合の原因と対処法!

夕食抜きダイエットをしているのにいまいち効果がない、全然痩せないという場合、次のような原因が考えられます。

①、昼食や間食を食べ過ぎていませんか?

夕食を抜くからといって、昼食をたくさん食べたり、つい間食してしまっているようでは、一日の総摂取カロリーを減らすことはできません。

②、そもそも痩せる必要がない?

痩せているのにそれ以上痩せようとしても、体にとって必要なエネルギーが不足することから、体はエネルギーの消耗を抑えるようになってしまいます。

では、これらの原因を踏まえた上に、夕食抜きダイエットを成功させるためには、どのようなことに注意したらよいのでしょうか。

・朝食と昼食は栄養バランスよく食べる

一日の総摂取カロリーを減らした方がより痩せられるからと言って、朝食や昼食のカロリーを減らしてしまうと、空腹感が強くなりすぎてしまい、ストレスになってしまいます。

とは言え、食べ過ぎは太る原因になるので、朝食と昼食は数多くの栄養を摂る意識をし、バランスよく食べましょう。

・夕食前の間食はしない

夜、お腹が空かないようにと、夕食前に間食をしてしまうと、それは夕食を食べているのと変わりなくなってしまいます。

間食はできるだけ日中に済ませておき(その際も少量を心掛ける)、早めに寝て空腹を紛らわすようにしましょう。

食べて激やせ!熊田曜子のボディメイクダイエット方法!腹筋なし?

痩せても太る原因!腸内フローラ『デブ菌』が怖いぞ!

低カロリーのかさ増しダイエットの人気節約食材16選!

リバウンドは何故?夕食抜きダイエットの抜群効果と成功の方法!まとめ

夕食抜きダイエットはむやみに乱用すると体調を崩すだけではなく、少し食べただけでも太りやすい体質になってしまいます。

そのため、夕食抜きダイエットは常用せず、ここぞ!という時に限って行うようにした方がよいでしょう。