下腹ダイエットで成功する即効で簡単エクササイズ

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下腹ダイエットをするための運動や筋トレを成功する時にはできるだけ簡単で即効性のある方法でやりたいものですよね。

下腹を無くするダイエットは、辛い運動は続きませんし、続かないと成功できる可能性ゼロはありません。

下腹ダイエットするための簡単エクササイズをご紹介いたします。


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下腹ダイエット8つの即効でエクササイズ

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1.ウエストひねりストレッチ

体側を伸ばすことで筋肉のコリを解消することができます。コリがなくなれば血液の流れもよくなり、脂肪燃焼効果も高まります。

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脚を肩幅に開いて立ち、手は胸の前でクロスさせる。

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カラダの軸をずらさないで上半身を左右にゆっくりとひねる。

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左右10回ぐらいを目安にする。

2.下部のトレーニングには、足上げ腹筋が良い

1.床に仰向けに寝る

2.足を揃えて、あるいは足先を重ねて、床から数センチ浮かす

3.膝を伸ばしたまま、脚を45°~60°上げる

4.腹筋に力をいれたままゆっくり脚を下ろす。

床には着けず、2.の高さで止める。

12~15回を1セットに、休みを挟みながら1日2~3セット行います。
即効でポッコリお腹を解消されます。

3.ペタンコお腹を完成させる最強エクササイズ!

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1.まずは正しい座り方。両膝を立て、左右の坐骨をしっかり床に突き刺すように座ります。

長いつむじをイメージし、背筋を伸ばして、薄いお腹を意識します。両腕を前に伸ばしたこの姿勢がスタートポジションになります。

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2.息を一旦吸い、吐きながら、ゆっくりと体を後ろに倒していきます。この時、パンチを避け、おヘソを背骨に近づけるようなイメージで!

さらにゆっくりと背骨を肩甲骨部分まで倒します。背骨を1こ1こ床につけていくよう自分の体をコントロールするのがコツ

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3.肩甲骨まで床に着いたら、今度は逆に背骨を床からひとつひとつ剥がすようにして体を起こし1の位置まで戻ります。反動で起きるのではなく、おヘソと恥骨の距離を縮めるような意識で! この動きを3~4回繰り返す。

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4.1の位置から両脚を軽く浮かせた状態で、バランスをとるのも有効です。

全てのエネルギーをお腹周りに集中させ、ゆっくりとした呼吸を数回繰り返します。

4.ドローイン

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まず、背筋を伸ばし→肩を後ろにすこしひいて(後ろで手を組んでもOK)

→下腹を意識しつつ、もう無理ってくらいまでお腹をへこませる→呼吸は止めない。

30秒キープ

それを二回

5.深呼吸を意識的に繰り返す

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1、リラックスして寝る(仰向け)。

2、息を吐き切る。

3、吐き切ったら、さらに吐く。
※この時にお腹を意識して息を絞り出す。

4、お腹をできる限り凹ませて、さらに吐く。

5、お腹を凹ませた状態を3秒キープ。

6、息を吸い込む。

7、お腹を下に膨らますイメージ。
※前に膨らませないように注意。

8、1~7を6回繰り返す。

1サイクル約30秒で6回

合計3分間のエクササイズです。

6.下腹ダイエット即効エクササイズ


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1.ひざを立てて横になり、頭を少し起こして片手でしっかり支え、反対の手を同じ側の太ももの付け根に置く。


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2.頭を支えている手の側の脚を斜め上方に伸ばす。息を吐きながら、太ももに置いた手を5秒かけてひざ方向にスライドさせつつ、上半身を起こしていく。

一番つらい位置でしばらくキープ


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3.太ももに置いた手を、真っすぐに伸ばしたままバンザイするように耳の横に移動させ、息を吸う。

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4.息を吐きながら、5秒かけて上半身を下ろしていく。下腹にしっかり力が入っているのを感じながら行おう。

脚と腕を逆にしてもう1回

※筋肉や腰に強い負荷がかかるので、左右1回ずつでOK。連続して何度も行わないこと。

7.下っ腹を鍛える筋トレ『レッグレイズ』


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仰向けに寝て、手はカラダの横に置きます。

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息を吸って吐きながら脚を地面より10~30cm上げてキープする。

時間はなるべく長いほうがいいですが、無理は禁物です。30秒ぐらいから始めるのがいいでしょう。

おへそより下のお腹を鍛えるレッグレイズという筋トレです。

行っているときにきちんと腹筋を使えていないと、腰に負担がかかります。

腰が痛いと感じたら中止してください。

8.くびれ確実の「ながらエクササイズ」

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1.両脚を前に伸ばします。膝を伸ばすのが辛い方は、軽く膝を曲げてもOK。

大事なのは、坐骨をしっかり床に差すように座ることと、背筋を伸ばすこと。

上半身と下半身の角度が90℃になるのが理想です。

この状態で、両腕を写真のように組むところからスタートします。

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2.息を吸って吐きながら上体をゆっくり右にひねり、息を吸って正面に戻ります。

次に吐きながら左にひねるという左右セットを10回程度繰り返します。

最初に整えた姿勢を崩さないようにするのがポイント

どんどん背中が丸くなってしまったり、肩が上がってくるので注意しましょう。

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3.左右に上体をひねり、ウエストをシェイプアップさせるためには、両脚がズレたり浮いたりしないことも肝心。

これは椅子に座ったままでもできるので、オフィスでもスキマ時間を使って実践していきましょう。

キュッとくびれたウエストは、美しいボディラインに不可欠

まとめ

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年齢を重ねていくうちに、若い頃にはなかった下腹に何やらポッコリ。

体系はあまり変わらないのに、下腹だけが出てくることがあります。

筋力の低下などによって、内臓が下に落ちてきて、なおかつ脂肪が下腹についてしまうわけで、慌ててダイエットをしたところでうまくいかないという人はたくさんいるのではないでしょうか?

ここでご紹介した下腹ダイエットの方法は歯を食いしばって頑張るほどの運動はありません。

今日からでも是非実践して、気になる下腹を撃退してしまいましょう。


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