ダイエット停滞期ドカ食い!食べ順爆発ダイエット

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ダイエット中にやってくる停滞期ビビる大木13kg痩せた!『食べ順爆発ダイエット』。

“あえて食べて人間の性質を利用する”ドカ食いOKというダイエット中に使いたいテクニック「チートデイ」についてまとめました。

■ダイエット停滞期

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栄養の摂取が少ない状態が続くことで、体が節約状態になってしまい栄養を蓄えようとするため停滞期になります。

人間の体にはホメオスタシス(恒常性維持機能)という機能が備わっています。

読んで字の如く、現状を維持しようとする機能です。

停滞期は、ダイエッターにとって大きな壁であり、誰もがぶつかる壁です。 ダイエットで停滞期を向かえるということは、効果が出ている証拠です。

■食べ順ダイエットで痩せにくくなったら『爆発の日』

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食べたいものを食べる日。それをチートデイ(爆発の日)と呼びます。

チート(cheat) = ずる、騙す。

爆発の日とは、ダイエットスランプに陥った人にあえて『ドカ食い』をさせるメソッド


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基礎代謝の3~4倍の量を摂取しても良い日を1日だけ設けるというダイエットの補助法です。

1500kcal × 4 = 6000Kcal

爆発の日のルール:体重×45kcal の 摂取が必要

チートデイを採用する事は、仲間との飲み会や、恋人とのデートでの食事などにそのタイミングを合わせる事で、ダイエット時の精神衛生上非常に良い。

■食べ順爆発ダイエット効果はどうなの?

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最大の目的は基礎代謝の減少を防ぐ事にあります。

意図的に大量のカロリーを摂取して、身体に「今は飢餓状態ではない」と判断させるのです。

一定期間に 一食~三食 好きなものを好きなだけ食べることで、体は栄養がいっぱい入るので節約する必要がないと思うため、停滞期を脱出できます。

停滞期は「消費カロリー>摂取カロリー」が長く続き、体が命の危機を覚えることにより発動するもの。

たまにチートデイを実践し、毎日の摂取カロリーに揺さぶりをかけることで、その「危機」を覚えにくくさせるのです。

「後何日でチートデイでいっぱい食べれる!」という楽しみをモチベーションにして減量生活を正しく続けるというのも大きな効果だと思います。

■爆発日チートデイのタイミング

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停滞している時だけでなく、ダイエット中は常に様子見しながら週に1回~2週間に1回程度入れてみてください。

チートデイはその日06:00~23:00

理想的な頻度は体脂肪率によって異なります。

男性の場合の体脂肪率(女性の場合は+2~5%程度)

25%以上:チートデイの必要なし

20%前後:2週間に1度

15%前後:10日に1度

10%前後:7日に1度

8%以下:3~4日に1度

■食べ順爆発ダイエット注意点

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注意点は、体脂肪率25%以下の人にしか効果がない。

爆発の日から体重は一時増えるが、3日後体重はマイナスになる。

チートデイ以外の日が重要

普段の節制が大前提月に3kg程度は普通に減量できる、その程度の節制が前提です。

チートデイは必ず1日で終わらせましょう。連続して2日以上になると、失敗です。

チートデイが3日続くと、リバウンドの完成です。

中途半端は逆効果

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なんとなく食べる量を減らして、たまに好きなものを好きなだけ食べる。それではチートデイは逆効果!そもそも、そのような行為はチートデイとは呼びません。

ケーキ1個食べるなど中途半端に行なうとただ太るだけで、停滞期の脱出・防止効果が得られない。

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まとめ

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ダイエット中に誰でも経験する停滞期ですが、その時に注意しながらチートデイでドカ食いするといいという食べ順爆発ダイエットですが、

食べる量を減らして、たまに好きなものを好きなだけ食べるわけではないので、その点に気をつけて爆発日を楽しみにして頑張りましょう。