運動前の脂肪燃焼時間別食事ダイエットメニュー!

運動前のダイエット食事メニューは脂肪燃焼スープ!

運動ダイエットする時の食事前に食べる時間帯やどんな食事メニューがいいのでしょうか?

そこで、運動前の食事メニューの気を付けるべき点と運動前の食事に効果絶大の脂肪燃焼スープのレシピを紹介します。


Sponsored Link


運動前は脂肪燃焼効率の良い食材を選ぶ

運動で痩せたいと筋トレやエクササイズに励む人々も増えてきましたね。運動で脂肪燃焼効果を高めるには、運動前の食事メニューが重要です。

体脂肪を燃焼させる食事配分は?

「炭水化物:タンパク質:脂質のカロリー割合を4:3:3」にすると、インシュリンの過剰分泌を抑えられ、脂肪分解を促進させるホルモンが分泌されやすくなります。

運動前にブラックコーヒーを1~2杯程度飲む

運動前ブラックコーヒーを摂ると、脂肪燃焼効果が高まるようです。カフェインを摂取してしばらくした後に運動を行うと、運動エネルギー源として脂肪を利用する割合が高くなることが知られています。

砂糖やミルクなど余分な糖質や脂質を入れないことがポイントです。

食前に飲む?コーヒーのダイエットに効果的なやり方

グリセミック指数(GI値)が低い食材を選ぶ

グリセミック数値が低めの食材を意識して取ると、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。

緑黄色野菜、きのこ、海藻、玄米、豆類、ヨーグルト、牛乳などがグリセミック指数が低い食品です。

運動までの時間によって食事内容を変える

運動前の食事では、その食事の何時間後に運動するかによって、食事のメニューを変えていくのが理想です。

運動前10分以内

スポーツドリンクやゼリー状の栄養補助食品。同じ液体ドリンクでも、ミネラルウォーターよりポカリスウェットのようなスポーツドリンクの方が吸収率は高いです。

運動前30分前

果汁100%ジュースや果物がいいでしょう。固形物は消化が間に合わないので避けましょう。

運動前30分~1時間

油分を使用していない糖質(炭水化物)を腹3~4分目

(メニュー例)

・具なしおにぎり、赤飯おにぎり1個程度

・カロリーメイトブロック、ソイジョイなどの固形の栄養補助食品

・キャンディー、ゼリーなどの固形物以外でかつ油を使用していないお菓子

運動前1~2時間

油分、脂肪分控え目の糖質(炭水化物)主体の軽食を腹5~8分目

(メニュー例)

・具入りおにぎり

・うどん、そば(0.5~0.8人前)

・ロールパン、ジャムパン、食パンなどで、油の多い調理パンは避ける

・野菜主体のサンドウィッチ

・クリーム系以外のパスタ(油分控え目)(0.5~0.8人前)

おにぎりダイエットの口コミと効果的な痩せ方

運動前2時間以上

炭水化物・たんぱく質・ビタミン・ミネラルをバランスよく含んだ食事を食べるようにしょう。

運動前の食事におすすめの脂肪燃焼スープレシピ10選

朝だけじゃなく昼夜の食事、運動前に大変おすすめなのは脂肪燃焼スープです。

脂肪燃焼スープは野菜を食べることで食物繊維をたくさん摂取でき、運動することでみるみる脂肪を燃やしてくれて安全に減量を行うことができます。

そんな、人気の脂肪燃焼スープを厳選しました。

脂肪燃焼スープダイエットで7日間で8キロ痩せるには

脂肪燃焼×デトックススープ

脂肪燃焼スープでカラダの中からキレイにしましょう。

野菜たっぷり美味しいスープで脂肪燃焼しながらダイエット&デトックスのメニューです。

<材料> (1人分(約3日分))
キャベツ1/2個
玉ねぎ2玉
セロリ1本
にんじん1本
パプリカ1つ
カットトマト缶1缶(400g)
水400cc
コンソメお好み
塩コショウ少々

クックパッド詳細レシピ


Sponsored Link


7日間の脂肪燃焼スープ

一週間後、体型に変化が野菜を切ってグツグツ煮るだけなので、とりあえず試してみてください!

<材料>
キャベツ大1/2玉
セロリ大1本
たまねぎ大3個
ニンジン中2本
ホールトマト1缶
コンソメ or チキンスープの素適量
塩・こしょうなど適量
(チキンやウインナーなど)適量

クックパッド詳細レシピ

短期痩せる脂肪燃焼温野菜ダイエットスープ

ヘルシー・栄養満点で短期で必ず痩せる!

<材料>
にんじん1本(好きなだけ)
たまねぎ3個(好きなだけ)
キャベツ1/2(好きなだけ)
ピーマン1個(好きなだけ)
セロリ1束(好きなだけ)
トマト缶400グラム
水(ミネラルウォーター)1〜2L(お好みで)
しょうが1片(チューブでもOK)
天然塩ひとつまみ
昆布(乾燥)5グラム
鶏ガラスープの素小1
かつお節(削り節)10グラム

クックパッド詳細レシピ

冬の薬膳脂肪燃焼ダイエットスープ

代謝をアップさせる生姜、胃腸の働きをよくして便通もよくする白菜や気のめぐりをよくする玉ねぎなどを合わせたダイエットスープ

<材料>
白菜300g
玉ねぎ1個(150~200g)
えのきたけ1束(150~200g)
生姜50g
酒大匙2
酢大匙2
塩麹大匙1~2
水3カップ

クックパッド詳細レシピ

脂肪燃焼!ミラクルダイエットスープ♪

お医者様推奨!手術前の人が、体力を落とさず短期間で減量する時に用いられるメニュー。長続きするよう味をアレンジしました。

<材料> (大きいお鍋1鍋分)
たまねぎ3個
ピーマン1個
セロリの茎(太め)1本
キャベツ(大)半分
ホールトマト1缶(400g)
固形コンソメ2個
塩・コショウ適量
ウインナー輪切り(物足りない人は)3本程度

クックパッド詳細レシピ

高たんぱく!脂肪燃焼スープ♪

脂肪燃焼できるし、たんぱく質も取れる!というダイエットに最強なスープです。

<材料>(4人分)
キャベツ1/4玉程度
玉ねぎ1個
セロリ1本
舞茸半パック
トマト缶1缶
豆缶1缶
鶏ささみ(胸肉)50g
塩コショウ適量

クックパッド詳細レシピ

脂肪燃焼スープ豆乳味

調整豆乳&アサリの缶詰でクラムチャウダー風のスープです。

燃焼効果+イソフラボンで美肌も手に入れよう!

<材料>(大鍋一杯分)
セロリ2本
キャベツ1/2個
人参1本
ピーマン5〜6個
玉ねぎ2個
あさり缶詰1個
豆乳400cc
えのき1袋
生姜ヒトカケ
水適当
塩胡椒適当
コンソメ2個

クックパッド詳細レシピ

脂肪燃焼スープ

肥満体質の患者が心臓外科の前に安全、かつ急激な減量を行う時に用いられるダイエット方だそうです。

<材料>
玉ねぎ(大きめ)3個
ピーマン1個
セロリ(太め)1本
キャベツ1/2個
ホールトマト1缶(400g)
チキンスープの素1個

クックパッド詳細レシピ

脂肪燃焼デトックススープ

低カロリーで美容 美肌 デトックスや冷え対策にはばっちりです。

<材料> (鍋1つ分)
水鍋1つ分?(材料が隠れるだけ)
玉ねぎ3玉
キャベツ半分か1/4
ピーマン1個
セロリ1本
しょうが1かけ程(お好みで)
ササミお好みで(入れなくても〇)
トマトホール缶1缶
チキンコンソメの素
1個(薄いので私は味見て2.3個入れます)

クックパッド詳細レシピ

脂肪燃焼!スープでダイエット頑張ろう

耳つぼダイエットした時、ダイエットマスターに教えてもらったスープ。寒くなると作り始めて、スープジャーでランチにも。

<材料> (何杯分?)
キャベツ1/4玉
玉ねぎ1/2個
セロリ1/2本
ピーマン2個
しめじ1/2袋
大豆の水煮1缶
トマト缶1缶
生姜適量
コンソメ1キューブ
水適量

クックパッド詳細レシピ

食前に”ある事をする”と痩せる!太りにくい体を作る方法「プレミール習慣」とは?

朝ランニング効果の朝食は朝ラン後と前の食事が必要!

運動前の脂肪燃焼時間別食事ダイエットメニュー!まとめ

運動前に気をつける食事メニューと脂肪を燃焼させるスープを厳選しました。

運動前の油が多い食べ物は控えて下さいね。また、空腹状態で運動すると低血糖症を引き起こす原因になるし、満腹状態なら消化不良で腹痛などの原因になるので気を付けましょう。

運動する前の食事を注意することで効果的に脂肪燃焼できるので是非チャレンジして行きましょう!


Sponsored Link