運動前の脂肪燃焼の効果を高める食事メニューと運動前の時間に応じて食べ物を考えると効率がいいようです。
さて、運動ダイエットする時の食事前に食べる時間帯やどんな食事メニューがいいのでしょうか？
目次
体脂肪を燃焼させる食事配分は？
「炭水化物：タンパク質：脂質のカロリー割合を4：3：3」にすると、インシュリンの過剰分泌を抑えられ、脂肪分解を促進させるホルモンが分泌されやすくなります。
運動前にブラックコーヒーを1～2杯程度飲む！
運動前にブラックコーヒーを摂ると、脂肪燃焼効果が高まるようです。カフェインを摂取してしばらくした後に運動を行うと、運動エネルギー源として脂肪を利用する割合が高くなることが知られています。
砂糖やミルクなど余分な糖質や脂質を入れないことがポイントです。
グリセミック指数（GI値）が低い食材を選ぶ
グリセミック数値が低めの食材を意識して取ると、血糖値の急激な上昇を抑えることができます。
緑黄色野菜、きのこ、海藻、玄米、豆類、ヨーグルト、牛乳などがグリセミック指数が低い食品です。
運動前で脂肪燃焼の高い食事メニュー10選
脂肪燃焼スープ
朝だけじゃなく昼夜の食事、運動前に大変おすすめなのは脂肪燃焼スープです。
脂肪燃焼スープは野菜を食べることで食物繊維をたくさん摂取でき、運動することでみるみる脂肪を燃やしてくれて安全に減量を行うことができます。
そんな、人気の脂肪燃焼スープを厳選しました。
脂肪燃焼×デトックススープ
脂肪燃焼スープでカラダの中からキレイにしましょう。
野菜たっぷり美味しいスープで脂肪燃焼しながらダイエット＆デトックスのメニューです。
＜材料＞ （１人分（約３日分））
キャベツ1/2個
玉ねぎ２玉
セロリ１本
にんじん１本
パプリカ１つ
カットトマト缶１缶(400g)
水400cc
コンソメお好み
塩コショウ少々
7日間の脂肪燃焼スープ
一週間後、体型に変化が野菜を切ってグツグツ煮るだけなので、とりあえず試してみてください！
＜材料＞
キャベツ大1/2玉
セロリ大１本
たまねぎ大３個
ニンジン中２本
ホールトマト１缶
コンソメ or チキンスープの素適量
塩・こしょうなど適量
(チキンやウインナーなど)適量
短期痩せる脂肪燃焼温野菜ダイエットスープ
ヘルシー・栄養満点で短期で必ず痩せる！
＜材料＞
にんじん1本(好きなだけ)
たまねぎ3個(好きなだけ)
キャベツ１/２(好きなだけ)
ピーマン１個(好きなだけ)
セロリ１束(好きなだけ)
トマト缶４００グラム
水（ミネラルウォーター）１〜２L(お好みで)
しょうが１片(チューブでもOK)
天然塩ひとつまみ
昆布(乾燥)５グラム
鶏ガラスープの素小１
かつお節(削り節)１０グラム
冬の薬膳脂肪燃焼ダイエットスープ
代謝をアップさせる生姜、胃腸の働きをよくして便通もよくする白菜や気のめぐりをよくする玉ねぎなどを合わせたダイエットスープ
＜材料＞
白菜３００ｇ
玉ねぎ１個（１５０～２００ｇ）
えのきたけ１束（１５０～２００ｇ）
生姜５０ｇ
酒大匙２
酢大匙２
塩麹大匙１～２
水３カップ
脂肪燃焼！ミラクルダイエットスープ♪
お医者様推奨！手術前の人が、体力を落とさず短期間で減量する時に用いられるメニュー。長続きするよう味をアレンジしました。
＜材料＞ （大きいお鍋1鍋分）
たまねぎ3個
ピーマン1個
セロリの茎（太め）1本
キャベツ（大）半分
ホールトマト１缶（４００ｇ）
固形コンソメ2個
塩・コショウ適量
ウインナー輪切り（物足りない人は）3本程度
高たんぱく！脂肪燃焼スープ♪
脂肪燃焼できるし、たんぱく質も取れる！というダイエットに最強なスープです。
＜材料＞（4人分）
キャベツ1/4玉程度
玉ねぎ1個
セロリ1本
舞茸半パック
トマト缶1缶
豆缶1缶
鶏ささみ(胸肉)50g
塩コショウ適量
脂肪燃焼スープ豆乳味
調整豆乳＆アサリの缶詰でクラムチャウダー風のスープです。
燃焼効果＋イソフラボンで美肌も手に入れよう！
＜材料＞（大鍋一杯分）
セロリ2本
キャベツ1/2個
人参1本
ピーマン5〜6個
玉ねぎ2個
あさり缶詰1個
豆乳400cc
えのき1袋
生姜ヒトカケ
水適当
塩胡椒適当
コンソメ2個
脂肪燃焼スープ
肥満体質の患者が心臓外科の前に安全、かつ急激な減量を行う時に用いられるダイエット方だそうです。
＜材料＞
玉ねぎ(大きめ)3個
ピーマン1個
セロリ(太め)1本
キャベツ1/2個
ホールトマト1缶(400g)
チキンスープの素1個
脂肪燃焼デトックススープ
低カロリーで美容 美肌 デトックスや冷え対策にはばっちりです。
＜材料＞ （鍋１つ分）
水鍋１つ分？(材料が隠れるだけ)
玉ねぎ３玉
キャベツ半分か1/4
ピーマン１個
セロリ１本
しょうが１かけ程(お好みで)
ササミお好みで(入れなくても〇)
トマトホール缶１缶
チキンコンソメの素
１個(薄いので私は味見て2.3個入れます)
脂肪燃焼！スープでダイエット頑張ろう
耳つぼダイエットした時、ダイエットマスターに教えてもらったスープ。寒くなると作り始めて、スープジャーでランチにも。
＜材料＞ （何杯分？）
キャベツ1/4玉
玉ねぎ1/2個
セロリ1/2本
ピーマン2個
しめじ1/2袋
大豆の水煮1缶
トマト缶1缶
生姜適量
コンソメ1キューブ
水適量
運動前の時間によって食事内容を変える
運動前の食事では、その食事の何時間後に運動するかによって、食事のメニューを変えていくのが理想です。
運動前10分以内
スポーツドリンクやゼリー状の栄養補助食品。同じ液体ドリンクでも、ミネラルウォーターよりポカリスウェットのようなスポーツドリンクの方が吸収率は高いです。
運動前30分前
果汁100％ジュースや果物がいいでしょう。固形物は消化が間に合わないので避けましょう。
運動前30分～1時間
油分を使用していない糖質（炭水化物）を腹3～4分目
（メニュー例）
・具なしおにぎり、赤飯おにぎり1個程度
・カロリーメイトブロック、ソイジョイなどの固形の栄養補助食品
・キャンディー、ゼリーなどの固形物以外でかつ油を使用していないお菓子
運動前1～2時間
油分、脂肪分控え目の糖質（炭水化物）主体の軽食を腹5～8分目
（メニュー例）
・具入りおにぎり
・うどん、そば（0.5～0.8人前）
・ロールパン、ジャムパン、食パンなどで、油の多い調理パンは避ける
・野菜主体のサンドウィッチ
・クリーム系以外のパスタ（油分控え目）（0.5～0.8人前）
運動前2時間以上
炭水化物・たんぱく質・ビタミン・ミネラルをバランスよく含んだ食事を食べるようにしょう。
まとめ
運動前に気をつける食事メニューと脂肪を燃焼させるスープを厳選しました。
運動前の油が多い食べ物は控えて下さいね。また、空腹状態で運動すると低血糖症を引き起こす原因になるし、満腹状態なら消化不良で腹痛などの原因になるので気を付けましょう。
運動する前の食事を注意することで効果的に脂肪燃焼できるので是非チャレンジして行きましょう！
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