夜だけ炭水化物を抜くダイエット方法は今やダイエット方法の定番になりました。
長く続けると危険性もあるという情報もありますが、1週間で痩せるための短期集中ダイエットとして挑戦しませんか？
炭水化物抜きダイエットで一週間で効果絶大の安全安心のダイエット食事メニューです。
目次
1週間7キロ減の効果絶大！炭水化物抜きダイエット
夜を抜く、炭水化物抜きダイエットはどれくらいで効果がでてくるものなのでしょうか？
正しく炭水化物抜きダイエットをすると、３日目ぐらいで様々な効果が出てくる。
炭水化物抜きダイエットで得られる効果は下記のようなことだ。
●体重が数kg軽くなる。
●リバウンドしない。
●肌がきれいになる。
●シミ、シワが改善される。
●むくみが取れる。
●生理痛がなくなる。
●生活習慣病の予防・改善される。
●疲れにくい体質になる。
●頭がスッキリする。
●短時間の睡眠でも疲れが取れる。
●目覚めがよい。
●風邪をひきにくい体質になる。
●糖尿病リスクが軽減される。
●頭痛、偏頭痛、腰痛、肩こりが改善される。
●アレルギー、アトピーなどが改善される
他にも様々な効果があるが、代表的な効果はこのようなものだ。
1週間で7キロの減量に成功した例も多数あるし、リバウンドもしていない。
もちろん、個人差はあるが、炭水化物抜きダイエットをすることで上記のような効果が得られる。
辛い人は工夫してみよう
最初からいきなりすべての炭水化物を抜くのは辛いという方は徐々に減らしていくという方法が良いかもしれません。
ご飯の量を減らす代わりに、「もち麦ごはん」を使ってみるのもお勧めです！！
パンを食べたい時には「糖質が低いブラン」を食べるなど工夫をしていくことが大切です。
糖質を制限することを考えながら、食事を作るのは大変ですが、これでもダイエットのためです。
炭水化物抜きダイエットをしている人の多くは、お米の代わりに豆腐やキャベツの千切りなどを代用していることが多いので、そのような食材を活用することで低カロリーで満腹感を得ることができます。
炭水化物抜きダイエット食事メニュー！
※穀類(ご飯やパンなど)、糖類(砂糖など)炭水化物が多く含まれてる食材が使われていないレシピをピックアップしてますが、イモ類、豆類、野菜、卵などいろんな食材にも炭水化物は含まれてます。
麺類が食べたいときには・・・
春雨入り葱のピリ辛ゴマ味噌スープ 総カロリー(１人あたり)：242kcal
材料 (４人分)
長ネギ（太め） ２本
赤味噌 １００ｇ
豆板醤 大さじ１
昆布だしつゆ 大さじ２
みりん 大さじ１
かつおだし（顆粒） 小さじ１
春雨 １００ｇ（乾燥時）
白すりゴマ 1/2カップ 水 １５００ｃｃ
めちゃ旨！豚もやしスープ 総カロリー(１人あたり)：245kcal
材料 (２人分)
豚こま切れ肉 １００ｇ もやし １/２袋～
かつお節 小袋１パックごま油 小さじ２
●水 ６００ｃｃ ●中華スープの素 小さじ１
●しょうがすりおろし １かけ
●にんにくすりおろし １かけ
●しょうゆ 大さじ１弱
●合わせ味噌 大さじ２と１/２●ラー油 少々(塩 少々)
●ネギ・いりごま 一味(七味)唐辛子 適宜
簡単！もやし春雨チャプチェ 総カロリー(１人あたり)：114kcal～152kcal
材料 (３～４人分)
もやし １袋 春雨 ５０ｇ きざみ海苔 少々
マヨネーズ 少々 合せ調味料の材料 水 大さじ ５
醤油 大さじ２ 砂糖 大さじ１ ゴマ油 大さじ１
いりごま（白） 大さじ１
豆板醤（お好みで） 小さじ 1/2
しらたきのピリ辛オイスター炒め煮 総カロリー(１人あたり)：169kcal
材料 (2人分)しらたき 400ｇ
◎ごま油 大さじ1 ◎酒 大さじ2
◎みりん 大さじ2 ◎豆板醤 小さじ1/2～1
◎醤油 大さじ1と1/2
◎オイスターソース 大さじ1/2
ヘルシー！糸こんにゃくでソース焼きそば 総カロリー(１人あたり)：139kcal
材料 (２人分)
糸こんにゃく １袋 豚バラ肉薄切り ４枚
もやし １袋 玉ねぎ 1/2個
キャベツ ２～３枚
焼きそばソース 大さじ２～３
塩・こしょう 少々
粉末かつおだしの素 小さじ１
かつお節・青のり・紅生姜 適量
韓国冷麺 総カロリー(１本あたり)：130kcal
材料 (2人分)
韓国冷麺 2パック
大根・キュウリ・キムチ・大葉 適量
蒸し鶏（又は焼き豚） 適量 キムチ 適量
*水 ６００ｃｃ *鶏がらスープのもと 大さじ２
*コチュジャン 大さじ２*酢 大さじ１
*レモン汁（ポッカレモン） 大さじ１
*醤油 大さじ１ *みりん 大さじ１
*砂糖 小さじ１ *焼肉のタレ 大さじ１
*いりごま（ごま油） 大さじ１
ご飯なし海苔巻き 総カロリー(１本あたり)：314kcal
材料 (２本分)
玉ねぎ 中１個
オリーブ油（なければ他の油で） 小匙１
かに棒（すりみ、はんぺんでもOK) 約２００グラム
溶けるチーズ 約８０グラム
ハム ２～４枚
海苔 ２枚
炒めたキャベツの中華スープ 総カロリー(１人あたり)：54kcal～73kcal
★スープ温野菜は消化を早めてくれる
材料 (３～４人分)
キャベツ ５～６枚
玉子 １個
ゴマ油 大さじ１/２
ウェイパー ※大さじ１
水 又はお湯 ４カップ
塩・コショー お好みに応じて
キャベツとウインナーのコトコトスープ総カロリー(１人あたり)：128kcal
材料(2人前)
キャベツ １/８
ウインナー ３本
●水 ４００cc ●コンソメ １個
●醤油 大さじ１
●酒 大さじ１/２
●ケチャップ 大さじ１
●塩・胡椒 少々
チーズ（お好みで） スライス１枚
短期痩せる脂肪燃焼温野菜ダイエットスープ
デトックススープ♪総カロリー(１人あたり)：148kcal
材料材料 (４人分)
(鍋いっぱい)
たまねぎ 大３個キャベツ 大半分個
セロリ 大１本ピーマン １～２個
ホールトマト １缶
あれば・・・ニンジン １本
塩コショウ ひと振り
固形ブイヨンorコンソメ １個～２個
水 トマト缶3杯～4杯
まとめ
このように、炭水化物抜きダイエットするには、普段から摂取し過ぎている糖質（炭水化物）を制限することが重要です。
ただ、不足している栄養素、ビタミン・ミネラル・たんぱく質・食物繊維を補うことが必要だということはしっかり理解しておきましょう。
ダイエットに失敗してしまう方の特徴としては、「糖質を我慢できない」という傾向があります。
炭水化物を抜くことが一番つらいという方もいるかもしれませんが、ダイエットには効果的なので工夫しながら続けていけば、成功へと近づきます。
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