食事制限なしでも痩せる簡単ズボラダイエット

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極力うごかないで食事制限なし痩せる究極のダイエットはないかと調べてみました。

大して動かないのにカロリー消費して痩せる簡単ズボラダイエット

ズボラダイエットならできそうですよ!


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食事制限なしでも痩せるズボラダイエットの簡単な方法

3分まっすぐ立って、代謝をアップ
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ピンっとまっすぐ立つだけ

【手順】

1.平らな壁に背中をつけて、まっすぐに立つ

2.かかと・おしり・肩甲骨・後頭部の4点がしっかり壁につける

3.肩を後ろに引き、おなかとおしりにギュッと力を入れる

この姿勢で3分間キープするだけでOK!

「インナーマッスル」を刺激して基礎代謝がアップ

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背骨と骨盤を元の形と位置に戻すことで、代謝の主役「インナーマッスル」などの筋肉を刺激して基礎代謝がアップします。

「腹筋」を使うので、余分なぜい肉がつきにくい体に

まっすぐ立とうとすると腹筋に力が入ります。腹筋を効果的に使えてインナーマッスルが鍛えられます。

5分横になって骨盤の歪みをとる
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枕を腰骨に当てて寝るだけ

【手順】

1.枕が腰骨の真下にくるようにセット

2.お腹を凹ませ、力を抜いて横になる

3.手は上に伸し小指を合わせる

4.足はハの字になるように親指を内側に向ける

この姿勢を5分キープするだけでOK!

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腰骨に当てる「枕」の作り方

【用意するもの】

・バスタオル2枚

・ビニールひも

【作り方】

4つ折りにしたバスタオルを2~3枚重ねて、堅く巻いたら、ビニールひもなどでしっかりと縛る

※直径10cm程度がべストです

骨盤のゆがみを元に戻し、内臓の働きを活発にして代謝がアップ

骨盤がゆがんでいると、内臓もゆがんでしまい、代謝機能が落ちてしまいます。

骨盤をゆがみを元に戻すことで、内蔵が元に戻り代謝もアップし、腰回りのお肉もスッキリします。

寝て体をひねるだけのストレッチ寝

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寝て肩をのばすだけ

【手順】

1.仰向けになり、大の字に寝る

2.左手を上に伸ばし、指先が肩甲骨を引っ張るように、肩を床から離し右手へ倒す

3.手を合わせて、左背中全体をゆっくりストレッチ

※動作はゆっくりと。お尻が浮き過ぎないように注意

交互に5回ストレッチするだけでOK!

「肩甲骨」の可動域を広げ、痩せやすい体に


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▶ 『GETTAMANメソッド 肩甲骨ダイエット』でゲッタマン体操(サンプル動画) – YouTube

肩甲骨まわりをストレッチして刺激すると、脂肪をガンガン燃やす「褐色脂肪細胞」が動きだし、痩せやすい体になります。

肩・背中・腰のコリにも効果的バストアップ効果も

肩を伸ばすことで、背中、腰までストレッチされて、血行がよくなりコリがほぐれますよ。

さらにバストアップしてくれるツボもあるので、スタイルアップにも効果的!

水中散歩で効率良く脂肪を燃やす。

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おしゃべりができる速さで歩くだけ。

【手順】

1.プールに入る前に脚を伸ばすなど準備体操をする。

2.ダラダラっとおしゃべりできるスピードで歩く。

30分歩いて、10分休憩を2セットするだけでOK!

水温は体温より低く設定してあるので、体温を保とうとしてエネルギーを燃やそうと必死になるため、陸上で歩くよりもっと燃えます!

「水圧」で腹式呼吸になるので、心肺機能が鍛られ代謝がアップ

水圧がかかることで自然に腹式呼吸になるので、心肺機能が鍛えられ、筋肉もついて代謝がアップします。

「水流」のマッサージ効果で皮下脂肪の燃焼に水中を歩いていると水流ができ、水流が体に当たることでマッサージ効果になりますよ。

まとめ

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いかがですか?

食事制限なし。ジムに通うのはお金がかかるし、ランニングするほどの時間もやる気もでない。

そんなズボラさんでも「これならできそう!」と納得

できる手軽さが自慢のダイエットなのがズボラダイエット。

プチ割れ腹筋も夢ではないかもしれませんね。


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