下腹ぽっこりと脚痩せ運動ならエア自転車こぎに決定!

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下腹足痩せ下半身痩せ)のダブルの部分痩せ効果がある筋トレ有酸素運動は「エア自転車こぎ」。

簡単手軽なエア自転車こぎダイエットやり方で、下腹と足の脂肪を落とそう!


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下腹ってなんでぽっこり出ちゃうの?

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ダイエットしてるのに、下腹ってなかなか無くならないんですよね。

おいしいものをうっかり食べ過ぎてお腹がプニプニ。

おへそより下のお腹部分の筋肉は普段の生活習慣で行っている動作では、全くといって良いほど使う機会がないので運動してないと痩せられないのです。

下腹のぽっこりは、薄着の季節も厚着の季節もオシャレを楽しむことはもちろん、何を着ても似合わなくなりますので、今すぐ解消しましょう。

エア自転車こぎ(エアバイク)の効果

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エア自転車では、下腹だけではなく、太ももお尻ふくらはぎの脂肪減少・筋肉による引き締め、細くなる効果が期待できます。

下半身のむくみ解消に効果があり、むくみで脚が太くなっている人ほど効果を実感しやすいようです。

実際、脚を上げることで血液が逆流するのでむくみ取りにもなるし、お尻や脚全体を使う運動なので、脚全体をスッキリ痩せさせる効果が高いのです。

1週間ほどで太ももが2cmダウンした人もいるそうで、太ももがポチャっとしててたるんでいる人には効果がでやすいようです。

筋肉がついていて足が太いという方もいますが、そんな人こそ、激しい筋トレ運動より、カロリー制限をして、運動はエア自転車のように軽めの運動が良いですよ。

ダイエット効果の高い自転車の乗り方のコツは!

エア自転車こぎ”有酸素運動”

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実際に自転車に乗るのではなく、エアで自転車をこぐ有酸素運動です。

床に仰向けになった状態で腰から足を上げ、自転車のペダルをこぐ動作だけでOK!

質の高い有酸素運動で痩せやすい体作りに役立つのです。

太ももの筋肉をバランスよく使うことが出来るエクササイズで、上半身は動かさないので、TVを観ながらやスマホをいじりながらなどのながら運動」でOKです。

エア自転車こぎのやり方

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「エア自転車」をこいでみよう♪

両足を腰から上げて、両手で腰を支える。

下腹にキュッと力を入れ、両脚と頭を上げる。

仰向けで自転車をこぐように足を回す。

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足をぐるぐる回します。

足を1回転させるごとに1呼吸すると腹筋にも力が入り運動効果が増します。

ふくらはぎ・太ももの血液循環やリンパの循環の流れを改善し、そけい部リンパの循環も改善できます。

短期間で太ももを細くする方法


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ワンポイントアドバイス

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長時間続けると後頭部が床に当たって痛くなるかもしれないので、枕を用意しておくと安心ですね。

腰が悪い方は腰を床につけて自転車をこぎましょう。

一番はやりすぎないこと、やりすぎると脚を痛めてしまいます。

最初は50回、慣れたら100回を目指し、100回~300間をコンスタントにこなせると痩せてきます。

エアー自転車漕ぎの動画で詳しいやり方の確認

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エアー自転車漕ぎをする時の呼吸は「腹式呼吸」

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「息を吸う時」に下腹を膨らませ、ゆっくりと鼻から空気を吸い込みます。

また「息を吐く時」には下腹をへこませてゆっくり口から長く吐きましょう。

余裕のある時は逆回転の自転車こぎで2セット行うと足の別の部分の筋肉も刺激する事ができるので更に運動効果が増します。

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食事制限で効果的に痩せましょう

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特に脚痩せには水分の停滞を防ぎ代謝を促進する必要があります。

むくみを誘発させる水分や塩分の過剰な取りすぎには注意が必要です。

アルコールやカフェインも同様で、代謝に必要な体内のビタミンなどを消費してしまうため、むくみの原因になるので、出来るだけ控えるようにしましょう。

代謝を上げるためには、筋肉の元となるタンパク質を十分に摂取する必要があります。

脂肪の蓄積を防ぐためにおやつは、スイーツは控え、フルーツやナッツ類を食べるようにしましょう。

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エア自転車こぎ効果ない場合

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痩せたいので、1000回ほど集中的にやっている人も見受けられます。

負荷は軽く、回数を多くは細くする基本ですが、やりすぎたら、筋肉が付きますから太くなります。

自転車も、脚が細くなる。とよく言われますが、毎日ガンガン乗っていると、当然太くなりますよね。

心拍数を調べて、呼吸をしっかりしながら、ダイエットに適した数値でやりましょう。

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まとめ

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食欲が抑えられなく、ついつい食べ過ぎて出でしまった、ぽっこり下腹や二段腹。

洋ナシ体型で脚がむくんで太ってしまって簡単にできる筋トレ運動を挑戦したいなら、迷わず

エア自転車をこいでぽっこり下腹と脚痩せのダブル痩せの悩みを解消しちゃいましょう!


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