フルーチェダイエットとは、通常の食事の代わりにカロリーの低いフルーチェを食べる置き換えダイエットのこと。
安く美味しく痩せたい・・・でもダイエット食は高くて買えない。そんな人たちのために考えだされた脅威のダイエット方法です。
フルーチェダイエットで痩せたとの口コミなどありますが？栄養は？栄養面で大きな偏りが考えられるフルーチェダイエットですが、どのように行えば効果的かつ健康的なのか、まとめてみました。
目次
【一食100円】フルーチェ置き換えダイエットの効果的なやり方！
一箱の値段は約200円（4食入り）
子供の頃に食べた懐かしい味。
フルーチェは安くて美味しいダイエットを可能にしてくれる。
ヒルズダイエットとパステルゼリーは一食約1000円もする。
他社のプロテインダイエットなども大体同じ値段。ハードルが高い。
一方フルーチェは一食100円以下
分量的にも、百円ショップで売っているプチフルーチェがお勧め。
ヒルズダイエットと比較。見た感じは、フルーチェのほうが透明度が高くてさらっとしてる
ただし、ヒルズダイエットと比べてフルーチェは栄養素に偏りがあることは紛れもない事実。
フルーチェの原材料は多い順に、いちご（加糖）、砂糖、ぶどう糖液糖、果糖、ストロベリーピューレ（加糖）と、頭5つ全部糖分系。牛乳でどれだけ補えるか。
その１：フルーチェのカロリーってどのくらい？
フルーチェ一食分のカロリーは約80kcal(牛乳を入れた後)
フルーチェ1人分の栄養素（50グラム：乳脂肪分3.8％の牛乳使用）
エネルギー：75kcal
たんぱく質：1.8g
脂質 ：2.0g
炭水化物 ：12.4g
ナトリウム：111mg
カルシウム：59mg
ただし、含まれる栄養素はタンパク質、脂質、炭水化物、ナトリウム、カルシウムとそんなに豊富なわけではありません。
確かに、食事をフルーチェに置き換えれば大幅なカロリーカットが可能ですが、著しく栄養素が偏ってしまいます。
それに、1食分といってももともとが「おやつ」として作られていますから、食事の代わりになるほどの満腹感を得るのは難いです。
その2：果物混ぜて栄養素を補う
では、フルーチェをダイエットに使うためにはどうすれば良いのでしょうか？
答えは簡単。フルーチェをそのまま食べるのではなく、果物などを混ぜることで栄養素を補ってやればいいのです。
今では、クックパッドで数多くのフルーチェを使ったレシピが紹介されているので、自分好みのレシピを探してみるといいでしょう。
栄養を偏り無くとりたい場合は、シリアルを混ぜると無難ですね。普通はシリアルには牛乳をかけることが多いですが、牛乳の代わりにフルーチェを使うということですね。
今では、食事を低カロリー食品と置き換えるためのダイエット食品も売られていて、ドラッグストアなどでも簡単に買うことができます。
これらの商品の場合、低カロリーでも多くの栄養素を含んでいるので、摂取する栄養に偏りがないように出来ています。
フルーチェの場合はもともとが子供向けのおやつであり、ダイエット食品として作られているわけではないので、このあたりがダイエット目的に作られている食品とは大きく異なります。
その3：食べ応えを増やそう
フルーチェと牛乳だけだと食べ応えがないので、満腹中枢（脳みその中でお腹がいっぱいになったと感じる部分）を刺激することは難しいですね。
一般的な食品であれば量を増やすためにコンニャクなどを使うことがありますが、さすがにフルーチェにコンニャクは無いですね。
そこで、今ではちょっと懐かしい感じもしますが、「ナタデココ」だったらフルーチェに違和感なく混ぜて使うことが出来ます。
ナタデココ自体はカロリーも低いですし、噛み応えもあるので満腹中枢を刺激するのにちょうどいいですね。
その4：夕食を置き換える
食事をフルーチェに置き換える場合、やはりダイエットに有効なのは夕食です。
ダイエットをするとき、寝る前や夜遅くに食べ物を食べないようにするのは鉄則です。
そして、朝食、昼食はしっかり食べて、夕食を軽くするというのもメジャーな方法ですから、夕食をフルーチェに置き換えるというのが一番手堅い方法と言えます。
仕事をしている場合、昼食をフルーチェにしては、さすがに午後の仕事に影響が出そうですよね。
今では朝食もしっかり食べることが励行されていますから、やっぱり置き換えるなら夕食です。
そして、食事を置き換えるのは1日に1食までとしましょう。あまり極端な食事制限をすると、太りやすい体質になってしまうこともあるので注意が必要です。
その5：食べすぎない
いくらフルーチェが低カロリーだからといって、食べすぎては意味がありません。
食事を置き換えるときは、前述したように噛み応えのあるものを入れるなどして、満腹中枢を刺激してあげましょう。
夕食の代わりにとフルーチェを2つも3つも食べていては、栄養に偏りが出来てしまうので健康のためにも良くありません。
最近はバナナ味なども加わってバリエーション豊富。
こんな応用技もあり！他の食品とコラボして味と栄養素を補給
ナタデココフルーチェ
ナタデココのクニクニとした食感がアクセントになって美味しいらしい。
みつ豆フルーチェ
色彩が鮮やかで楽しく、美味しいらしい。
食感が様々なため、飽きずにフルーチェと一緒にスルスルいけるそう。
アロエフルーチェ
さっくりと噛み切れる歯ごたえにアロエにしみこんだ果汁の清涼感がフルーチェに合い、最高に美味しいらしい。
黒豆とポンカンのフルーチェ和え
蒸し黒豆と、小さく切ったポンカン（みかんでもOK）を、フルーチェで和えるだけ。ビタミンCとイソフラボンたっぷりです。
実際にフルーチェダイエットをやってみた人たちの口コミの声
●フルーチェダイエットを始めて、１ヶ月
男７０キロ→６５キロ で５キロ減りました。
単純に夜ぬいて、運動すれば痩せるとは思うけどフルーチェは旨いから続く。
●味はうまい。だからドカ喰い防止とかにはなりそう 。
俺は無脂肪乳多めに入れて食ってた 。
甘すぎずまったりしててうまい。
●美味すぎる。 のんびりダイエット。
・これいいね！1ヶ月で7kg痩せたよｗｗ
160cm/51kg→44kgになったよｗｗ
フルーチェは神だｗww
●無脂肪乳でフルーチェ置き換えで１週間で４ｷﾛ 体脂肪１２→７になった。
無脂肪乳は高蛋白低カロリー
フルーチェ自体も多少糖分あるもののご飯とは比べものにならないし。
そりゃ痩せるわな。にしてもうまいな。
●一週間、フルーチェだけで５キロも痩せちゃいました☆
ホントは他の人には教えたくないダイエット法ですね♪
●このダイエット本物だ。
一ヶ月で８キロ痩せたぞ！
７０キロ→６２キロ
まじすげー
朝昼は普通に食ってる。旨いから続くよ！
出典フルーチェダイエット
まとめ
いかがでしたか？
食事を置き換えるダイエット食品もはでは数多く売られていますが、結構なお値段のものもありますし、入手が簡単で安いという意味では、フルーチェをダイエット食品に使うのはコストパフォーマンスの面からもなかなか良い方法だと言えます。
ただし、間違っても1日3食をフルーチェに使用などとは考えないで下さい。
その他のダイエット食品でもそうですが、食事を置き換える場合は基本的に1日に1食までです。無理なダイエットはせずに、フルーチェを使って安く、健康的にダイエットに挑戦しましょう。
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