1ヵ月スクワットの効果とやり方 ビフォーアフター！毎日30回で痩せる？

「1ヵ月スクワットの効果とやり方とビフォーアフター！毎日30回で痩せる？」について、興味深い情報が満載の本記事では、「スクワットダイエット1ヶ月効果」に焦点を当てています。スクワットは、毎日30回からでも継続して行うだけで、1ヶ月間で顕著な体重の変化が期待できるエクササイズです。このシンプルだが効果的な運動は、ビフォーアフターの変化を通じて、その驚くべき効果を実証しています。本記事では、スクワットの正しいやり方や、その効果を最大限に引き出す方法を探求し、1ヶ月間のスクワットダイエットの実践者たちの経験談も紹介しています。

スクワットダイエットは1ヶ月で効果が出る！

スクワットダイエットは、わずか1ヶ月の継続で驚くべき成果をもたらすことで注目を集めています。この運動は、脚を引き締め、ヒップを引き上げるのに特に有効で、見た目の変化だけでなく基礎代謝の向上も期待できるため、多くの人に喜ばれています。このトレーニングは難しいルールがなく、日々決められた回数を行うだけで良いのが魅力です。

1ヶ月間スクワットを適切に行えば、その効果を実感することができますが、重要なのは、痩せるためには正しい方法でスクワットを行うことです。

1ヶ月のスクワットダイエットで期待できる効果

スクワットは、身体を引き締める筋トレ効果が特に高いエクササイズとして広く認識されています。このトレーニングはわずか1ヶ月でその効果を感じることが可能です。では、スクワットが提供する具体的なメリットは何でしょうか？このエクササイズには、ダイエットにとって特に有益な4つの主要な効果があります。

①基礎代謝の向上とスリム体型を作る
②エネルギーの消費量が大きい
③成長ホルモンが分泌される
④循環促進とむくみの軽減

基礎代謝の向上とスリム体型を作る

スクワットは、下半身の筋肉、特に大臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングスといった太ももの主要な筋肉を効果的に鍛える運動です。これらの筋肉は、人体の筋肉の約50%を占めており、非常に大きな部分です。日常生活において、私たちは様々な活動を通じて体の筋肉を使用していますが、筋肉の動作にはエネルギーの消費が伴います。したがって、筋肉量が豊富なほど、それを動かすためにより多くのエネルギーが必要になります。これは、基礎代謝の向上につながり、結果として、よりスリムで健康的な体質を育むことに役立ちます。

基礎代謝が高い人は筋肉量が多いとされているのは、エネルギー消費量の違いが理由なのです。スクワットで大きな筋肉を1ヵ月重点的に鍛えて、痩せ体質を手に入れましょう。

エネルギーの消費量が大きい

スクワットは、単なる太ももの筋トレではありません。この運動では、脊柱起立筋（背中の筋肉）や下腿三頭筋（ふくらはぎの筋肉）も含め、体の多くの部位を鍛えます。スクワットは、多くの筋肉群を動員するため、高いエネルギー消費を伴う効果的なトレーニング方法です。特にダイエットを目指す方には、この全身を使ったエクササイズを強くおすすめします。

成長ホルモンが分泌される

スクワットは、成長ホルモンの活性化に寄与するエクササイズです。このホルモンは、筋肉生成を促し、脂肪の分解を助ける役割を担っており、体重管理に非常に効果的です。成長ホルモンは主に睡眠中や筋力トレーニングの後に分泌され、スクワットのような複合的な筋運動によって、その分泌がさらに促されます。

また、成長ホルモンは「若返りホルモン」とも呼ばれ、肌の健康や美容にも良い影響を与えることが知られています。新陳代謝を促進し、肌のシワやたるみを予防する効果が期待できます。さらに、成長ホルモンは筋肉疲労の回復を助けるため、トレーニング後の体の回復にも貢献します。スクワットにより成長ホルモンが活発に分泌されるため、ダイエットにおいても非常に有効なエクササイズと言えるでしょう。

循環促進とむくみの軽減

スクワットは脚の血液循環を活発化させ、むくみを効果的に軽減するエクササイズです。通常、全身を巡る血液は重力の影響を受けやすく、特に足元の循環が不十分になりがちです。この問題は、下腿三頭筋の働きにより、血液が心臓へ戻されることで改善されます。しかし、筋力の低下や運動不足が原因で、足のむくみが生じることがあります。

スクワットを行うことで、足から太ももにかけての筋肉が全体的に使われ、循環が強化されます。その結果、足のむくみが改善され、見た目にもすっきりとした脚になります。この効果は短期間で感じられ、外見の変化も目に見えて確認できます。また、むくみが解消されると、体内の老廃物の排出が促され、体重が数キロ減少することも珍しくありません。

スクワットを始めて数日で体重が減少した場合、それはむくみの軽減が一因と考えられます。特にふくらはぎや足がむくみやすい人にとって、スクワットは有効な解決策です。このシンプルなエクササイズで、健康と美容の両方をサポートしましょう。

スクワットダイエット1ヶ月のビフォーアフター集【女性編】

スクワットダイエットは自重で行えてやり方も簡単なので、女性でも始めやすいトレーニングです。海外でスクワットダイエットが大流行し、ビフォーアフター画像を見て興味を抱いている女性はとても多くいます。基礎代謝アップやヒップアップや脚痩せは、どれも女性にとって嬉しい効果です。そのため多くの女性がスクワットダイエットに挑戦しています。

どのような変化が現れたのか、女性の口コミを見ていきましょう。

スクワットで1ヶ月でどんどん引き締まりセルライト除去が出来た！

スクワットを始めてから、どんどん引き締まっていくのを実感しました。

これまで本当にコンプレックスだった、たるんだお尻が上がったのが分かります！

そして、15年間悩んでいたセルライトもほとんど目立たなくなりました！！

お目汚しほんとにすみません💦
高校生から消えなかったセルライトが消えましたー😭❤️(血管気持ち悪いのはスルーでw)
ヒップアップを実感してきた3月時点でも消えなくて諦めかけてたけど、2ヶ月間でこんなに変わった🥹セルライトで悩んでるみなさん、継続したらちゃんと消えてくれます🥹#セルライト pic.twitter.com/9vTKEFC9WU

— ゆうゆう🙋‍♀️ (@yuyu_body) May 24, 2022

１週間でお腹の下の方が少しスッキリ！

画像出典：https://ameblo.jp/diet-without-much-money/entry-12554832849.html

１カ月毎日100回スクワットしてみたらこうなった！

スクワットをするのが好きなんて人、あんまりいないはず。楽しくないし、翌日はきっと地獄のような筋肉痛に襲われる。でもその分、良いこともある。スクワットで脚を鍛えられるし、お尻を引き締められるから。

画像出典：https://www.buzzfeed.com/jp/mrloganrhoades/1ka100sukuwattoositarakonatta

1カ月スクワットをしたら “だらしないお尻” が “プリケツ” になった

ダルダルのだらしないお尻もたった1カ月で、“キュッ” と引き締まった魅力的なお尻に。チャレンジ後は、どのお尻はもピチピチしており、なんだか肌全体が若返っているみたい。

画像出典：https://rocketnews24.com/2015/09/21/636573/

1ヶ月スクワットダイエットのやり方

アメリカで30日間スクワットチャレンジというエクササイズプログラムが人気を呼び、日本でも話題になっていますね。

スクワットを初日は50回、その後毎日5回づつ回数を増やしていき、3日続けたら1日休みます。休んだ翌日は10～20回増やし、30日目に250回を達成します。

毎日少しずつ増やしていくので、トレーニングの理論として合理的です。

初日のスクワットが30回でも大丈夫！

50回から始めるのが大変なら、30回からでもOK!それが、初日に自分ができる頑張れる回数ならそこからスタート！その後1日に1回または2回ずつ増やすことでも効果は期待できます。この場合も3日続けたら1日は休みを取りましょう。

ただ、1か月間、毎日30回となると効果は期待できません。

また、「そんなにできるかな…」と不安になるかもしれませんが、ダイエットを目的とする場合、10-12回を3セットという数字が最初の目安になります。生活習慣に合わせて、自分のペースで大丈夫です。何度か分けて回数を増やしていきましょう。これなら運動が苦手な人も、運動初心者さんも、毎日忙しい人も、できそうですよね⁉

スクワットの前に実施すべき！骨盤調整エクササイズ

スクワットを最大限に活用するためには、運動の前に骨盤の位置を整えることが重要です。骨盤が正しい位置にあると、スクワット時の姿勢が改善され、エクササイズの効果が高まります。また、骨盤のバランスを整えることで、腰痛や姿勢の悪化を予防し、全体の運動能力を向上させることができます。

骨盤調整エクササイズには、簡単なストレッチやヨガのポーズが有効です。例えば、膝を曲げて寝転び、腰をゆっくりと床に押し付けるような動作は、骨盤の位置を整えるのに役立ちます。また、四つん這いの姿勢から骨盤を左右に傾ける動作も、骨盤の調整に効果的です。

スクワットダイエットを成功させる方法

スクワットダイエットを成功させるために、下記の3つを確認しましょう。

①スクワットの正しいフォーム
②頻度・回数
③意識して呼吸をする

スクワットの正しいフォーム

頻度・回数

1日目は50回から開始し、1日ごとに5～10回ずつ増やしていきます。3日間スクワットを続け、4日目に休息日というサイクルを繰り返していきましょう。9日目にはスクワット回数が100回、30日目には250回となります。

意識して呼吸をする

スクワットの効果が出ない理由として、正しく呼吸が行えていない可能性もあります。以下のような呼吸になっていないか確認しましょう。

トレーニング中は、力を入れようとして呼吸が止まりやすい傾向にある上、息が上がってきちんと呼吸ができなくなってしまうこともあります。正しく呼吸しないと筋肉へ適切な負荷もかからなくなるだけでなく酸欠や怪我のリスクが高まるため、意識して呼吸をしましょう。

筋肉が伸びるときに息を吸って、縮むときに息を吐くのが基本の呼吸法です。スクワットの場合は、腰を下ろすときに息を吸い、元の体勢に戻るときに息を吐きましょう。体内に必要な酸素を取り入れられることで、トレーニング効果を最大限引き出せます。

出典：スクワットの正しいやり方は？スクワットの効果と注意点も解説

1ヶ月スクワットダイエットのやり方

アメリカで爆発的ブームを引き起こした1ヶ月スクワットダイエットでは、脚痩せだけでなくウエストサイズダウン・ヒップアップ・むくみ解消・基礎代謝アップなどの嬉しい効果が多くあります。日本でも挑戦している人が増加しており、驚愕のダイエット効果を得ています。1ヶ月スクワットダイエットのやり方を参考に、脚痩せをしたい人はぜひ試してみてください。

①スクワットは毎日行う
②フォームをチェックしながら取り組む
③トレーニングの時間帯は「朝」がおすすめ
④筋トレ後はタンパク質を十分に摂取する
⑤HIITトレーニングで負荷を高める

①スクワットは毎日行う

スクワットダイエットは、スクワットの運動を通じて筋肉を強化し、基礎代謝を向上させることで体脂肪を効果的に減少させるダイエット法です。この方法では、自分の体重を利用して行うスクワットが中心となり、筋肉の回復が迅速に行われるため、日常的に実施することでダイエット成果を実感しやすくなります。

②フォームをチェックしながら取り組む

スクワットは多くの人が学校の授業で体験したことがあるため、手軽に始められるエクササイズです。しかしながら、スクワットの経験者の中には、適切なフォームで実施していない人も少なくありません。このような不正確なフォームは、ダイエットの効果を低下させる原因にもなります。

このため、スクワットを行う前には、まず鏡を使って正しいフォームが取れているかを確認することが重要です。

さらに、適切なフォームを身に着けていても、疲労が蓄積するとフォームが乱れる傾向があります。特に、複数セットを行う際には、初回よりも後のセットでフォームにさらに注意を払い、質を保つよう心掛けましょう。

③トレーニングの時間帯は「朝」がおすすめ

夜はスケジュール調整がしやすく、多くの人が夕食後に筋トレなどを行う傾向にあります。しかし、スクワットのような運動は、筋肉を動かしエネルギーを消費する効果が持続することが知られています。このため、運動後に活動時間が短いと、その効果を十分に享受できない可能性があります。

そう考えると、スクワットは朝に行うのが最適です。朝のスクワットは、一日を通じてのエネルギー消費を効率良く促進する効果があります。さらに、脳の活性化や体温の上昇により、冷えの改善も期待できます。これにより、元気と活力に満ちた一日を過ごすことができるでしょう。

④筋トレ後はタンパク質を十分に摂取する

スクワットなどの筋トレ後、筋肉はダメージを受け、その修復と強化のためにタンパク質の吸収が高まる状態になります。この時期にタンパク質を効果的に補給することは、筋肉成長を促進する上で重要です。特に、スクワット後の45分以内にタンパク質を摂取することが推奨されます。このタイミングでのプロテインの摂取は、トレーニングによる栄養不足からくる筋肉の分解を防ぎ、より効率的に筋肉を鍛えることに寄与します。したがって、トレーニング後の適切なタンパク質の補給は、筋力向上や筋肉の成長を最大化するために不可欠なステップとなるのです。

⑤HIITトレーニングで負荷を高める

のトレーニングが物足りなく感じるかもしれません。その解決策として、HIIT（ハイ・インテンシティ・インターバル・トレーニング）の原則をスクワットに取り入れることをお勧めします。

HIITトレーニングとは、高強度の運動を短い休憩期間を挟んで繰り返すトレーニング方法です。この方法では、例えば25回のスクワットを1分間で行い、その後10秒間の休憩を挟んで、このサイクルを8～10セット繰り返します。このアプローチにより、同じ回数のスクワットでも負荷が増し、より大きな効果を感じることが可能になります。

このようにHIIT原則を取り入れたスクワットは、通常のスクワットよりも高い強度で行われるため、より効果的な運動経験を提供します。短い時間で最大限の効果を得ることができるため、忙しい日々の中でも効率的にトレーニングを行うことができるのです。

1ヶ月のスクワットダイエットにおすすめのスクワットメニュー6選

スクワットと一言で表しても、やり方を変えることで負荷がかかる場所や強度も変わります。

そこで、ここからはおすすめのスクワットメニューを6種類紹介していくので、自分の筋力や体力、トレーニングス場所などに応じた最適なスクワットにチャレンジしてくださいね。

①ノーマル・スクワット
②ワイドスクワット
③ブルガリアンスクワット
④スプリット・スクワット
⑤シシースクワット
⑥ジャンプスクワット

①ノーマルスクワット

ノーマルスクワットとは、器具を使わず自分の体重によって負荷をかける基本のスクワットです。
ノーマルスクワットの基本的なやり方は、以下の通りです。

1. 足を肩幅に開いて、つま先と膝を同じ向きにする
2. 両腕を胸の前で軽く組む
3. お尻を後ろへ突き出すようにし、太ももが床と平行になるまで下げる
4. ゆっくり戻す

ノーマルスクワットでは、太ももの筋肉である大腿四頭筋（太もも前側）やハムストリングス（太もも後ろ側）、お尻の大臀筋、背骨の両サイドにある脊柱起立筋を鍛えることができます。

スクワットのなかでもベーシックな種目のため、トレーニング初心者や女性はノーマルスクワットから始めてみると良いかもしれません。

②ワイドスクワット

ワイドスクワットは、ノーマルスクワットよりも足幅を広げて行うスクワットです。
ワイドスクワットの基本的なやり方は、以下の通りです。

1. 足を腰幅より広く開いて、つま先と膝を同じ向きにする
2. 両腕を胸の前で軽く組む
3. お尻を後ろへと突き出すように、股関節から折り曲げていく
4. 太ももが床と平行になるまで下ろす
5. ゆっくりと戻す

ワイドスクワットでは、ノーマルスクワットと同じく大腿四頭筋（太もも前側）やハムストリングス（太もも後ろ側）といった下半身の筋肉を鍛えることができます。

なかでも内ももの筋肉である内転筋を鍛えられる点と、股関節の柔軟性を向上できる点が特徴です。

また、足を広げることで姿勢が安定しやすくなるため、ノーマルスクワットでバランスを崩しやすい人は、ワイドスクワットのほうがやりやすいかもしれません。

③ブルガリアンスクワット

ブルガリアンスクワットは、片足を椅子や台の上に置いて行うスクワットです。ノーマルスクワットよりもお尻に力が入るため、ヒップアップの効果も期待できるでしょう。

基本的なやり方は、以下の通りです。

1. 椅子に背を向け、60cm〜90cmほど前方に立つ
2. 右の足の甲を座面に乗せる
3. 頭の後ろで手を組み、胸を張って背筋を伸ばす
4. お尻を後ろに引くように、太ももが床と平行になるまで腰をゆっくり下ろす
5. ゆっくりと腰を上げていき、元の姿勢に戻る
6. 座面に乗せる足を変え、交互に繰り返す

ブルガリアンスクワットでは、お尻以外にも大腿四頭筋（太もも前側）や大腿二頭筋（太もも後ろ側）・内転筋（太もも内側）といった太ももの筋肉を重点的に鍛えることができるため、下半身が気になるという女性におすすめです。

④スプリットスクワット

スプリットスクワットも、ブルガリアンスクワットと同じく足を前後に開いて行います。

椅子や台は使わず両足で体を支えるため、ブルガリアンスクワットよりも負荷は軽くなり、初心者でも挑戦しやすいでしょう。

基本的なやり方は、以下の通りです。

1. 背筋を伸ばして、足を前後に大きく開く
2. 片方の足を後ろに引き、かかとを軽く浮かせる
3. 両膝を曲げながら、腰をゆっくり下ろしていく
4. 引いた足の膝が床につくギリギリまで腰を落としたら、ゆっくりと元の状態に戻す
5. 左右の足を変えて交互に行う

スプリットスクワットでは、前に出した足の太もも全体を鍛えることができます。また、足を前後に開くことによってバランスを取るのが難しくなるため、体幹にも効果的です。

⑤シシースクワット

シシースクワットは、かかとを上げた状態で膝を前に出し、体を後ろに倒すことで大腿四頭筋（太もも前側）を鍛えるスクワットです。

基本的なやり方は、以下の通りです。

1. テーブルや壁など、体重を支えられるものに手を置く
2. 足を肩幅程度に開いて、かかとを上げて膝を前に少し出す
3. 体を軽く後ろに倒し、膝を前に突き出すように体を下げていく
4. 太ももに力が入るところまで下ろしたら、ゆっくりと体を起こす
5. ③〜④を繰り返す

不安定な姿勢を維持しながら行うトレーニングなので、腹筋にも負荷をかけることができます。

ただし、無理をすると膝や腰を痛めるリスクがあるため、痛みを感じたら中断して、フォームを見直しましょう。

⑥ジャンプスクワット

ジャンプスクワットは、スクワットとジャンプを融合させたトレーニングです。

ノーマルスクワットよりも負荷がかかり、太ももだけでなくふくらはぎの筋肉も鍛えることができます。また、有酸素運動にもなるので、ダイエット目的の人にもおすすめです。

基本的なやり方は、以下の通りです。

1. 足を肩幅くらいに開く
2. 軽く膝を曲げ、お尻を後ろに突き出すようにする
3. 腕を振りながらジャンプをする
4. 着地をしたら②の体勢に戻り、繰り返す

ジャンプスクワットは、スクワットのなかでも負荷が強い種目なので、トレーニング初心者にはあまり向いていません。

また、トレーニング中級者・上級者でも毎日ではなく、週1～2回程度行うのがおすすめです。

1ヶ月のスクワットでダイエットを成功させるためのポイント

最後にスクワットでダイエットを成功させるためのポイントについて解説します。スクワットでダイエットを成功させるためのポイントは、以下の5つです。

• スクワットを習慣化させることが大切
• しっかりと休養を取る
• 追い込み過ぎない
• 他の種目も取り入れる
• 食事管理と合わせて行うことが大切

順に深堀して解説していきます。

スクワットを習慣化させることが大切

まず大切なことは、スクワットを習慣化させることです。スクワットによるダイエット効果を得るためには、長期的にスクワットを継続して行うことが重要になります。

前述した通り、スクワット1回あたりの消費カロリーは、約0.4kcalです。他の筋トレ種目に比べれば高い数値ですが、単純な消費カロリーは、有酸素運動の方が大きく上回っています。つまりスクワットでダイエットを成功させるためには、消費カロリーを増やすのではなく、下半身を中心とした筋肉量を増やすことが大切なのです。

筋肉量を増やすことで、基礎代謝が高まり、より痩せやすい体を手に入れることができます。筋肉は瞬時に増えるものではないため、長期間継続してスクワットを継続して行うことが大切です。

しっかりと休養を取る

スクワットでダイエットを成功させたいのであれば、しっかりと休養を取ることも意識しましょう。十分な休養を取ることは、ダイエットを成功させるための必須条件です。

スクワットによるダイエット効果を得るためには、筋肉量を増やし基礎代謝を上げることがポイント。ただし、筋肉量を増加させるためには、破壊と休息を繰り返し「超回復」を体に起こすことが条件です。

もしスクワットによる筋破壊を繰り返しているにも関わらず、十分な休養を取らなかった場合、ダイエットに悪影響を及ぼすだけでなく、怪我のリスクを高めることになります。ダイエットを成功させるためには、十分な休養が必要であることを理解しましょう。

追い込み過ぎない

スクワットでダイエットを成功させるために大切なことは、「追い込み過ぎない」ことです。筋トレでダイエットを成功させたい人によくある間違いは、追い込むことだけに必死になってしまうこと。

確かに筋肉を極限まで追い込むことは、筋肉増加を促すとともに、消費カロリーの増大をもたらします。しかし一方で、怪我のリスクが高まったり、回復までに時間がかかることも事実です。

特にダイエットを成功させるためには、運動を習慣化させることが大切。筋トレ種目のなかでもトップクラスの強度を誇るスクワットで追い込みすぎると、次回のトレーニングに悪影響を及ぼします。自分に厳しくすることは大切ですが、無理のない範囲で継続することもダイエットを成功させるためには、重要なポイントです。

他の種目も取り入れる

スクワットは、筋トレ種目のなかでも特にダイエットに適したメニューであることに間違いありません。しかしスクワットだけにこだわって他の種目を除外するのはNGです。

もちろん筋トレ初心者やトレーニングに使える時間が限られている人は、スクワットだけを行っても構いません。しかし、もし時間や体力に余裕があるのであれば、ベンチプレスやラットプルダウンなど、全身を鍛えられるよう他の種目も積極的に取り入れましょう。

また、スクワットとトレッドミルやエアロバイクでの有酸素運動を取り入れると、よりダイエット効果を高めることができます。スクワットの後に有酸素運動を取り入れると、脂肪燃焼をさらに促すことが出来るのでおすすめです。

食事管理と合わせて行うことが大切

ダイエットに大切なことは、運動と食事管理を組み合わせることです。スクワットを含む筋トレや有酸素運動だけでは、残念ながら大幅なダイエット効果をもたらすことは出来ないでしょう。

ダイエットで大切なことは「消費カロリー＞摂取カロリー」の方程式を作り上げること。スクワットによるエネルギー消費と基礎代謝向上を得たのであれば、合わせて食事管理を行い、摂取カロリーを抑えることを意識しましょう。

ただし食事管理はあくまで栄養素のバランスを意識しながら行うことが大切です。特にスクワットに取り組む人は、筋肉の栄養源となる「タンパク質」を多めに摂取するように心掛けましょう。

スクワットダイエット1ヵ月効果に関する：FAQ

毎日スクワットした結果はどうなりますか？

毎日スクワットするとビフォーアフターはどうなる？ スクワットを毎日継続すると体脂肪が減りやすくなり、全身が引き締まっていきます。 女性は美しいボディラインが手に入り、男性は筋肉が浮き出てたくましい体になることができます。

筋トレを始めて1ヶ月で体重はどれくらい減りますか？

個人差はありますが、筋トレを始めてから体重が減り始めるまでは2週間から1か月程度と言われています。 脂肪よりも筋肉の方が重いため、筋トレを始めたばかりのころは、筋肉量が増加すると体重が増えることもあります。 筋トレを継続していくうちに、代謝が上がって脂肪が燃焼しやすくなるため、痩せやすい体になります。

痩せ始めに体重が増えるのはなぜ？

ダイエット初期に体重が増える理由は、筋肉量の増えが体脂肪の減りに勝るからです。 初めてダイエットをした人や、今まで運動をしてこなかった人が運動をし始めると体重が増える傾向にあります。 増え幅にもよりますが、あまり気にしなくてよい場合が多いので安心してください。

スクワットは体のどこを痩せさせますか？

胸・背中・下半身の筋肉のような身体の中でも大きい筋肉から鍛えた方が、トレーニング後の基礎代謝の向上も見た目の変化も期待できます。 中でもスクワットで使う太ももの筋肉は特に大きく、一番カロリーを消費します。 つまりスクワットは、筋トレの中で最もカロリーを消費できて、効率よく筋肉量を増やすことができる筋トレ方法といえます。

1ヵ月スクワットの効果とやり方とビフォーアフター！まとめ

スクワットダイエットは、毎日スクワットを継続することで、わずか1ヶ月で効果を実感できる可能性がある減量法です。ただし、実施の際には注意が必要です。間違った方法で行うと、期待した減量結果が得られない場合があります。

この記事では、スクワットダイエットを成功させるための適切な方法とポイントをご紹介します。これらのポイントを踏まえ、効果的に脂肪を燃焼させることを目指しましょう。効率的なトレーニングで、健康的な身体づくりを実現する手助けとなるでしょう。