韓国K-POPアイドルが劇的に痩せた過激・食事・運動ダイエット法12選！

韓国のK-POPアイドルたちの魅力は、そのパフォーマンス能力だけでなく、彼らが持つ完璧なビジュアルと抜群のスタイルにもあります。彼らのような理想的な体型を目指す人々に向けて、韓国流ダイエットの最新トレンドを紹介しましょう。この記事では、韓国のトップアイドルが実際に取り組んでいる、過激な短期集中ダイエットと食事と運動に基づいたダイエット方法を詳しく解説しますが、最後に、ダイエットが続かないダイエッターに韓国K-POPアイドルの名言集も紹介します。

韓国K-POPアイドルが実践する過激・食事・運動ダイエット
韓国K-POPアイドルが実践する過激ダイエット3選
韓国K-POPアイドルおすすめ食事ダイエット5選
韓国K-POPアイドルおすすめの運動ダイエット法4選
韓国K-POPアイドルダイエット？ファスティング方法
ダイエットが続かないあなたに！韓国K-POPアイドル名言集
韓国K-POPアイドルが劇的に痩せた過激・食事・運動ダイエット法12選！まとめ

韓国K-POPアイドルが実践する過激・食事・運動ダイエット

韓国のK-POPアイドルたちが過激に実践しているとされる、その華麗でスリムな体型を目指すダイエットについて、詳しく掘り下げてみましょう。彼女らが維持する抜群のプロポーションは、単なる食事制限に留まらず、様々な運動メニューの組み合わせによって成し遂げられています。

特に人気なのが、アイドル水ダイエット、コグマダイエット、魔女スープダイエットといった、韓国発の革新的な食事法です。これらは低カロリーで栄養バランスに配慮された食事制限法であり、多くの人々が実践しています。

しかし、食事制限だけでは不十分。韓国のK-POPアイドルたちは、ピラティスやウェーブストレッチリングなどの運動も取り入れています。これらのエクササイズは、体のラインを美しく見せると同時に、柔軟性や筋力を向上させる効果があり、全体的な体型維持に欠かせない要素となっています。

このように、韓国K-POPアイドルのダイエット法は、食事と運動の両面からアプローチすることで、美しい体型を目指す秘訣とされています。それぞれの方法には、個々の体質や健康状態に合わせた注意も必要ですが、これらを上手く組み合わせることで、理想の体型に近づけるかもしれません。

韓国K-POPアイドルが実践する過激ダイエット3選

韓国のK-POPアイドルたちは、その抜群のビジュアルとスリムなスタイルで、世界中から注目されています。彼らが実践するダイエット方法は、多くのファンや体型改善を目指す人々に影響を与えています。この記事では、韓国のK-POPアイドルが取り組む、いわゆる「過激なダイエット方法」で痩せられている方々のの実態に迫ります。

（１） TWICEのジヒョ：効果的なカロリー消費ダイエットへの道

日本と韓国で広く知られている人気グループTWICEのリーダー、ジヒョのダイエット方法は、彼女の健康と美容への取り組みを示しています。オーディションの期間中にストレスにより体重が増えたジヒョは、デビューに向けて積極的に体形を整える必要がありました。

彼女のダイエットは、まずストレスを軽減することから始まりました。間食を控えることでカロリー摂取を抑える一方、必要な栄養素は確実に摂取するバランスの取れた食生活を心掛けました。

さらに、ジヒョはサツマイモを主食として取り入れ、水分摂取を増やして体のデトックスを図りました。これらの食事法は、健康的な代謝と消化を促進すると同時に、食欲をコントロールするのにも役立ちます。加えて、定期的な運動を取り入れることで基礎代謝を高め、効率的なカロリー消費を実現しました。

ジヒョのこのダイエット方法は、単に体重を減らすだけでなく、健康とウェルビーイングを維持することに焦点を当てています。彼女のアプローチは、バランスの取れた食事と規則正しい運動の重要性を強調し、長期的な健康維持に資するものです。ジヒョのこの取り組みは、健康と美しさを同時に追求する多くのファンにとって、大きなインスピレーションとなっています。

（２） AOAソリョンの食事管理と運動による13キロのダイエット成功

人気グループAOAのメンバー、ソリョンはデビュー当初のストレスで体重が増加しましたが、驚異的な13キロの減量に成功しました。この偉業は、彼女の厳格な食事管理と運動計画によるものです。

ソリョンは、高カロリーの食事から低カロリーで栄養価の高い食品への切り替えを行いました。主な食材には、サツマイモ、サラダチキン、ゆで卵などがあり、空腹時にはおやつの代わりにトマトを摂取することで、摂取カロリーを効果的に抑えていました。

加えて、ソリョンは運動面でも大きな取り組みを行いました。彼女はピラティスとパーソナルトレーニングを組み合わせてスタイルを矯正し、時間が許す限りこまめにストレッチを行うなど、日々の身体活動を積極的に増やしました。さらに、体重のチェックを欠かさず、写真を撮って自身のシルエットの変化を確認することで、自分の進捗を視覚的に把握しました。

このような徹底した食事管理と運動計画により、ソリョンは目覚ましい減量を達成し、そのビフォーアフターは多くの人にインスピレーションを与えています。

彼女の方法は、ダイエットと健康維持に真剣に取り組むことの重要性を示しており、特にエンターテインメント業界で働く多くの若者にとってモチベーションとなっています。ソリョンのストーリーは、目標達成のための献身と努力の象徴です。

（３） TWICEモモの極限ダイエット：1週間で7キロの減量

TWICEの日本人メンバー、モモが経験したダイエットは、芸能界の厳しい現実を浮き彫りにします。デビュー直前に、わずか1週間で7キロの減量を強いられ、彼女は断食と運動による極端なダイエットに挑みました。この過酷な方法では、体の不純物を排出するために唾液すら吐き出し、空腹時には氷を食べるという極限の措置に訴えました。

この経験は、モモにとって精神的、肉体的に大きな負担となり、彼女は「寝るのが怖くなるほど」と語っています。このような厳しい状況は、健康を害する可能性が高く、通常は推奨されない方法です。

モモのこの経験は、エンターテインメント業界における体重管理の厳しさと、アーティストが直面するプレッシャーを示しています。彼女の話は、健康とウェルビーイングに対する意識を高めるとともに、芸能界における健康的な体重管理と精神的サポートの必要性を強調しています。モモの経験は、多くの若いアーティストやファンにとって、極端なダイエットのリスクと、健康を第一に考えることの大切さを教えています。

韓国K-POPアイドルおすすめ食事ダイエット5選

韓国のK-POPアイドルたちが推奨する食事ダイエットは、彼らのスリムで健康的な体型を維持するための重要な要素です。K-POPアイドルによるおすすめの食事ダイエット方法を詳しく紹介し、彼らがどのようにしてその理想的な体型を維持しているのかを探ります。

①f(x)ルナおすすめ：むくみ改善アイドル水

K-POPアイドルf(x)のルナが火付け役とされる「アイドル水」は、韓国のアイドルやモデルに人気の健康ドリンクです。このアイドル水は、むくみ軽減、デトックス、便秘改善、疲労回復など多岐にわたる効果が期待されています。

ルナ流アイドル水の作り方は簡単です。

2リットルのお湯に緑茶のティーバッグを2つ入れ、約20分間濃いめに抽出します。緑茶が冷めたら、1個分のレモンの果汁を絞り入れ、更にスライスしたレモンを1個分加えます。これで、さわやかなアイドル水の完成です。

このアイドル水は、運動前や運動後だけでなく、食事時にも積極的に飲むことがおすすめされています。特に重要なのは、喉の渇きを感じる前に定期的に飲むことで、効果的な水分補給を心掛けることです。ただし、カフェインの過剰摂取を避けるため、1日の摂取量は2リットルまでに制限することが重要です。

ルナ流アイドル水は、自然な成分で作られた飲み物であり、健康と美容に対する意識の高い方々にとって、日常的な摂取が推奨されています。このドリンクは、体調管理と美容効果を同時に得ることができるため、多くのアイドルやモデルが実践しています。

②IU流：コグマダイエットで実現する短期集中ダイエット

韓国の有名歌手IUが実践した「コグマダイエット」は、さつまいもを主食に置き換えることで効果的な減量を目指す方法です。このダイエットは、同じ量の白米を食べるよりもカロリーを抑え、糖質の吸収を緩やかにし、血糖値の急激な上昇を防ぐ効果があります。

IU流のコグマダイエットでは、昼食をさつまいも1個に置き換えることで、日中のエネルギー摂取を制限します。さらに、朝食にはりんご1個、夜食にはプロテイン1杯を摂るという、非常に厳しい食事制限を行っています。このような食事プランは、栄養バランスに注意しながら短期間での体重減少を目指すものです。

IUのような公衆の注目を集めるスターにとって、見た目の維持は重要ですが、健康的な方法でのダイエットが求められます。コグマダイエットは、低カロリーで栄養価の高い食事を取り入れることで、健康を損なうことなく効果的な減量を実現しました。IUのダイエット方法は、健康的な体重管理を求める多くのファンに影響を与え、短期間での減量に成功したい人々にとって、参考になる手法です。

③Red Velvetウェンディが実践する魔女スープダイエット

K-POPグループRed Velvetのウェンディが実践し、話題となった「魔女スープダイエット」は、7日間の短期集中型ダイエット方法です。このダイエットは、野菜をふんだんに使用したスープを中心にした食事プランで、満腹感を得ながら低カロリーで栄養価の高い食事を摂取します。

ウェンディ流の魔女スープを作るには、キャベツ、玉ねぎ、セロリ、ピーマン、ホールトマトを用意し、これらの野菜を食べやすい大きさに切ります。これらの材料を鍋に入れた後、コンソメ、カレー粉、胡椒で味を調整し、野菜が柔らかくなるまで煮込みます。

この魔女スープは、デトックス効果が期待でき、栄養バランスが優れているため、健康的に体重を減らしたい人に適しています。満腹感を得ることができるため、ダイエット中の空腹感を軽減しやすく、継続しやすいのが特徴です。

ウェンディのようなトップアイドルが実践するこのダイエット方法は、健康的かつ美味しく体重管理ができるとして、多くのファンや健康志向の人々に影響を与えています。この魔女スープダイエットは、食事の楽しみを保ちながら効果的な減量を目指す人々にとって、理想的な選択肢となっています。

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④AOAチャンミが実践する8：16ダイエット法

K-POPアイドルAOAのチャンミが取り入れた「8：16ダイエット」は、現在韓国で流行している最新のダイエット方法です。このダイエットの原理は、1日のうち食事が可能な時間を8時間に限定し、残りの16時間は断食するというものです。この16時間の断食期間によって、胃腸を休ませ、アンチエイジング効果を期待できます。

チャンミ流の8：16ダイエットは、1日に1～2回のヘルシーな食事に留めるという方法です。8時間の食事可能時間では、比較的好きなものを食べて良いとされていますが、チャンミは野菜やフルーツを中心にした食事を心掛けています。このアプローチにより、栄養バランスを維持しつつ、過度なカロリー摂取を避けることができます。

8：16ダイエットは、一定の断食期間を設けることで代謝を改善し、効率的な体重管理を可能にします。また、適度な断食は身体のリセットにも役立ち、長期的な健康維持に寄与するとされています。チャンミのような人気アイドルが取り入れるこのダイエット方法は、健康的で持続可能な体重管理を求める人々にとって有効な選択肢となっています。

「8:16 ダイエット」って何？安全に体重を落とす方法

⑤Triple Hヒョナの効果的な1日5食ダイエット法

K-POPグループTriple Hのヒョナが実践する1日5食ダイエットは、1日の食事を5回に分けて摂る方法です。このダイエットの目的は、空腹感を減らし、胃腸への負担を軽減すると同時に、血糖値の急激な上昇を抑制することです。一度に摂る食事量を少なくすることで、消化器系への負担を減らし、一日を通して安定したエネルギー供給が可能になります。

韓国K-POPアイドルおすすめの運動ダイエット法4選

韓国のK-POPアイドルたちが推奨する運動ダイエットは、彼らの驚異的なスタミナと完璧な体型維持に欠かせない要素です。この記事では、アイドルたちが実践しているおすすめの運動ダイエット方法に焦点を当て、その具体的なプログラムと効果を詳しく掘り下げます。

①IZ*ONE本田仁美のおすすめ：韓国で人気のピラティスダイエット

韓国で流行しているピラティスは、しなやかで女性らしい体型を目指す人に最適な運動方法です。ピラティスは元々リハビリ目的で開発された低負荷の運動で、韓国の若者たちを中心に最新のダイエットとして注目されています。

K-POPアイドルグループIZ*ONEの本田仁美が実践しているのは、マシンピラティスです。これは専用のマシンを使用して筋力を強化し、体のバランスを整えるトレーニング方法です。マシンピラティスは難易度が高いため、ピラティス初心者にはより基本的なマットピラティスの実践が推奨されます。

ピラティスは、筋肉を効率的に鍛えることで体型を整えるだけでなく、姿勢の改善や柔軟性の向上にも効果的です。また、呼吸法と組み合わされることで、ストレスの軽減やリラクゼーション効果も期待できます。

本田仁美のようなアイドルが取り入れているピラティスは、健康的でバランスの取れた体型を目指す人々にとって魅力的な選択肢です。身体的な強さと美しさを同時に追求したい方々にとって、ピラティスは理想的なトレーニング方法と言えるでしょう。

②BLACK PINKジェニ愛用：ウェーブストレッチリング

韓国アイドルBLACK PINKのジェニが愛用している「ウェーブストレッチリング」は、最新のダイエットとフィットネスアイテムとして注目を集めています。このストレッチリングは人間工学に基づいて設計されており、体のさまざまな部位に適応し、筋肉を効果的にほぐすことができます。

ウェーブストレッチリングの使用方法は多岐にわたり、体幹の強化、筋膜リリース、セルフケア、脂肪燃焼の促進、インナーマッスルの強化など、多方面での効果が期待されています。特に、このリングは筋肉の緊張を和らげると同時に、運動効率を高めることが可能です。

ジェニは、このウェーブストレッチリングを肩や股関節のマッサージに利用しています。これにより、日頃のストレスや疲れが溜まりやすい部位を効果的にリラックスさせることができるため、リカバリーにも効果的です。

ウェーブストレッチリングのようなフィットネスアイテムは、身体の柔軟性を高め、筋肉のバランスを整えるのに役立ちます。ジェニのようなアイドルが実践することで、その効果が一層注目され、多くの人々にとってダイエットや健康維持のための効果的な手段となっています。

③少女時代テヨンの：フラフープダイエット

韓国の人気アイドルグループ、少女時代のテヨンが実践しているフラフープダイエットは、楽しくて効果的な減量法として韓国で注目されています。フラフープはいつでもどこでも簡単に始められる運動で、カロリーを消費しながら腹斜筋を刺激して、アイドルのようなくびれたウエストを作るのに効果的です。

テヨンのフラフープダイエット方法は、週に4回、1回30分間フラフープを回すというシンプルな運動メニューです。この運動は、特に腰回りの筋肉を強化し、全身のトーンアップにも貢献します。また、フラフープはリズム感を要求するため、楽しみながら運動を続けることができます。

さらに、テヨンはこの運動に加えて、鶏むね肉や野菜を中心としたヘルシーな食生活を送っています。このようなバランスの取れた食事は、フラフープダイエットの効果を高め、健康的な体型維持に寄与します。

フラフープダイエットは、効果的なエクササイズでありながら、気軽に楽しむことができるため、多忙な日々を送るアイドルにとって理想的な運動方法です。テヨンのような著名人が実践することで、このダイエット方法は一層の人気を博しており、楽しく健康的なライフスタイルを求める多くの人々に影響を与えています。

④Apinkボミの高効率エクササイズ：タバタ式トレーニング

K-POPグループApinkのボミが取り入れている「タバタ式トレーニング」は、日本発祥の高強度インターバルトレーニングで、韓国のアイドル界で注目を集めています。このトレーニングは、20秒間の高強度運動と10秒間の休息を8セット繰り返すというシンプルながら効果的な方法です。運動の内容は自由で、ポイントは20秒間、息が切れるほどの強度で運動をすることです。

タバタ式トレーニングの最大の特徴は、筋肉を効率よく鍛えることができ、基礎代謝を高める効果があることです。また、このトレーニングは有酸素運動と無酸素運動の両方の利点を兼ね備えており、脂肪燃焼や持久力向上にも効果的です。

ボミが実践しているこのトレーニング方法は、忙しい日々を送るアイドルにとって、時間効率の良いエクササイズとして非常に有効です。短時間で全身を鍛えることができるため、忙しいスケジュールの中でも取り入れやすく、体力維持と体型管理に役立ちます。

タバタ式トレーニングは、ボミのような公の人物が取り入れることで、さらに人気が高まり、多くの人々が高強度のエクササイズに挑戦するきっかけとなっています。このトレーニングは、健康とフィットネスを意識する現代人にとって、効果的でアクセスしやすい運動方法として推奨されています。

韓国K-POPアイドルダイエット？ファスティング方法

ファスティングを行うメリット

ファスティングは韓国のみならず世界中で話題を集めており、美容やエイジングケアにもおすすめの最新ダイエット方法です。

ファスティングを行う主な目的であるオートファジーは、飢餓状態に陥った細胞がタンパク質を栄養素にする自食作用を指します。エネルギーが不足した状態になるため、蓄積された体脂肪を燃焼させて短期間で痩せるという原理です。一定期間食事を控えて消化器官を休ませることで、腸内環境を整えたり排泄機能を高めたりといった効果が期待できます。

【プチ断食】朝食を抜くファスティング

健康的に無理なく取り組めるプチ断食は、朝ごはんのみを抜いて昼ごはん・夜ごはんは通常通り取るファスティング方法。朝ごはんは固形物の摂取を控えて、酵素ドリンクやスムージー、白湯などの水分のみを摂るようにしてください。

また、12時ごろに昼ごはん・19時ごろに夜ごはんを取ることで、16時間の空腹時間を設けられます。韓国で話題の8：16ダイエットはオートファジー効果を得られ、アンチエイジングにも効果が期待できるでしょう。

【半日断食】朝食と昼食を抜くファスティング

半日断食とは朝ごはんと昼ごはんを抜くファスティング方法で、本格的にファスティングに取り組みたい初心者におすすめ。朝ごはんと昼ごはんは固形物の摂取を控えることで、プチ断食よりもさらにデトックス効果が期待できるでしょう。

半日断食は準備期間や回復期間を設ける必要がなく、初心者でも気軽にファスティングに挑戦できる点が魅力です。健康的に無理なく取り組みたい人はプチ断食からはじめて、慣れてきたら半日断食に移行することをおすすめします。

【1日断食】1日3食を抜くファスティング

1日3食を抜く1日断食というファスティング方法は、疲れた胃腸をリセットしたい人におすすめです。たった1日食事を抜くだけでもデトックス効果が期待でき、老廃物をスムーズに排出しやすくなるでしょう。

ファスティングを行う前日はお粥やスープなどヘルシーな食事を取り、断食に向けて徐々に体を慣らしてください。ファスティング後も同様に流動食からはじめて、胃腸の回復に合わせて食事内容を戻すと健康的に取り組めます。

【3日断食】3日間食事を抜くファスティング

1日断食や半日断食はダイエット効果が低いため、ファスティングで痩せることを目標とする人は3日断食がおすすめ。長すぎず短すぎないファスティング期間なので、無理なくファスティング効果を実感できるでしょう。

3日断食を実践する場合は前後2～3日程度を準備期間に設け、野菜や豆類を中心としたヘルシーメニューに切り替えます。ファスティング期間中は水分を多めに摂ることを心がけて、最低でも1日2L程度の水を補給しましょう。

【5日断食】5日間食事を抜くファスティング

本格的にファスティング効果を実感したい人は、5日間は固形物を口にしない5日断食がおすすめです。腸内に滞留している便が排出されて腸内環境が整ったり、体重の減少により痩せる効果を実感したりするでしょう。

3日断食と同様に準備期間をしっかりと設けることで、体への負担を最小限に抑えて健康的に取り組めます。回復食期間を軽んじて過ごすと、リバウンドやホルモンバランスの乱れにつながるため注意してください。

ダイエットが続かないあなたに！韓国K-POPアイドル名言集

ダイエットをいざ始めてもなかなか長続きしないという方も多いと思います。そんなダイエットが続かないというお悩みの方へ、ダイエットを乗り越え、あこがれるスタイルを手に入れたK-POPアイドルたちの名言をまとめてみました。

①BTSのVの名言

まずはBTSのVがこういった韓国の過激なダイエットに関して、「体重は、ストレスを感じずに食べれば太りません」と過度な食事制限や糖質制限などのダイエットには賛成できないと言っています。健康的に痩せることがなにより一番ですね。

②Red Velvetのジョイの名言

次にRed Velvetのジョイは「食べ物がもったいないとは思わず、あなたの体がもったいないと思いなさい」という言葉。世界には食べ物に困っている人もいる中で、食べれることの幸せと自分の体を一番に大切にするべきという言葉が心に響きます。

③TWICEのサナの名言

続いてTWICEのサナはついついダイエットのストレスで過食してしまいそうになる時に「食べたところでもう知ってる味」という言葉。確かに・・・と納得させられるような言葉と、サナはなぜ痩せたいのかという理由をしっかり持つことが大事とも発言していました。やみくもに痩せるというよりは目標や理由をしっかり持ったほうがダイエットの効果が出やすいかもしれません。