韓国アイドル女優の食事とダイエット方法とは？！

世界の中でも美意識の高い女性が多い国、韓国。ユニークな美容法は日本だけでなく、米国でも常に話題となっています。

韓国の女優やアイドルたちの肌やスタイルは、本当にキレイで憧れますよね。

そんな韓国アイドル女優の食事とダイエット方法についてまとめてみました。

韓国アイドル女優の食事とダイエット方法とは？！

低炭水化物、高たんぱく質、野菜＆フルーツは多めに

美肌を大事にする彼女達にとって、ダイエットは、炭水化物は減らし、たんぱく質を多めに、そして野菜やフルーツもよく摂るようにすることです。

食材は、魚や豆腐、低脂肪牛乳。そして鶏肉や卵を多く摂り、ご飯の代わりにサツマイモやジャガイモ、さらにトマトやきゅうり、イチゴなどの野菜やフルーツも意識してよく食べているようです。

紙コップで計る

食事内容を変えても、食べ過ぎてしまっては意味がありません。

メンバー全員が元モデルという韓国のアイドルグループNine Musesのメンバーは、食べ過ぎないために紙コップダイエットに挑戦しているそう。

3つの紙コップを用意し、1つはフルーツ、2つ目は玄米か雑穀米、3つ目は塩分や油分控えめのおかずを入れます。それを毎食、1日3食きちんと摂るのが理想だそう。

1日の食事を5回に分ける

2年間で32㎏を減らした新人歌手のパク・ボラム。

彼女は食事メニューをヘルシーなものにするだけでなく、1日5食の“5ファクター”ダイエットにチャレンジ。

常に満腹感を得るだけでなく、食事する際の急な血糖値の上昇を防ぐ効果があり、ハリウッドセレブも行っている人気のダイエットです。

彼女が自身のインスタグラムで公開した実際のメニューは以下の通り。

・朝食・・・トマト1個、サツマイモ1個、鶏の胸肉100g、野菜（ドレッシングはなし）

・ランチ・・・鶏の胸肉、サラダ、ダイエット飲料（食物繊維やビタミンが入ったもの）

・間食・・・バナナ1本、卵（白身のみ）3個、卵黄1個

・夕食・・・サツマイモ1個、鶏の胸肉1個、野菜

・間食・・・バナナ1本、卵の白身2個、卵黄1個、くるみ3つ

有酸素運動＆筋力トレーニングはどちらも大事

もちろんダイエットには、食事だけでなく運動も大事。

彼女達は、ダンスレッスンなどの有酸素運動、そして筋力トレーニングをどちらか偏ることなくバランス良く行っています。

５日間で５キロやせた！？　IU（アイユー）のダイエット方法！

韓国で「国民の妹」とよばれている歌手のIU

歌手だけでなく、ドラマなどでも活躍しています。

IUも昔はぽっちゃりしてた…！

今でこそ、雑誌のグラビアを飾ったりしていますが、デビュー時はなかなかにぽっちゃり。

顔の丸さが違います…！

そんなIUのダイエット法

朝食　りんご１個

1個分で約100～150kcalしかないりんごは、お腹いっぱい食べても摂取カロリーが普段の食事に比べかなり抑えられることから、ダイエットに有効な果物といえるでしょう。

また、りんごにはダイエットや美容に役立つ成分も豊富で、整腸効果や塩分の排出作用、抗参加作用があるんです。

昼食　さつまいも

便秘気味の方には高いダイエット効果が期待できます。

さつまいもには食物繊維とヤラピンが含まれているため、お通じを良くする効果が高いです。

夕食　プロテインのドリンク

ドリンクだけなんて…

お腹すいちゃう…

もちろん運動も！

階段を登ったり、ストレッチをしたり、腕立てをしたり運動もバランスよく！！

体つきがやたら小さいと話題になったIU

マイナス１７キロ！？４minuteヒョナのダイエット方法

ヒョナはもともとぽっちゃり体型…

バラエティ番組に出演し、『小学生の時は今より17kgも太っていた。』と告白して、皆を驚かせていた。

確かにデビュー当時も丸顔でスタイルがいい！という印象はなかったヒョナ。

おっ…この時は体重が６１キロだったそう。

たしかにぽっちゃり…

でもBEFORE　AFTERが！！！！

６１キロあった体重が今は４４キロに

健康的で女らしいスタイル！

2011年8月には自身のソロ曲 「Bubble Pop」のために39キロまで落としたようです

細すぎて合成みたい…

そんなヒョナのダイエット方法をご紹介します！

①小麦粉オフダイエット

欧米では「グルテンフリーダイエット」といい、すでに浸透しているそうです！

やり方の基本は、「小麦、大麦、ライ麦製品を排除する」こと。

日本食でも、天ぷらやうどん、カレー（ルーを使うもの）そば（選ぶ時は十割そばを）、調味料（お醤油も一部の商品で小麦を使っているところがあります）など、意外と小麦を使ったものがあるんですよね。

簡単な食事制限で早く結果を出すのに、これほど効果的な方法はありません！

小麦粉が元になっている食品は基本的に高カロリーなモノが多いからです。

代表的なのはパンですね。

バターや油、クリームなども多く使われているパンはダイエットの天敵です。

オリーブオイルやソースにより更に高カロリーに…

パンには卵、砂糖、油などが含まれています…

 ごはんは食べてもOK!

野菜やビタミンの多い果物をたくさんたべるのがおすすめ！

体内で油を吸収しやすくとても細かい小麦粉は腸に残り悪影響となりやすいうえに食物繊維の効果を台無しにします。

小麦粉が便秘の原因だった！？

便秘に悩んでいる方は、短期間、小麦粉オフを試してみるのもいいかも。

海外セレブもやっています。

最近ではミランダ・カーやジェシカ・アルバ、アン・ハサウェイなど、

多くのセレブリティがグルテンフリーを生活に取り入れていることで注目が集まり、オシャレなカップケーキショップなどグルテンフリーの専門店も増えてきているほどです。

 ②エレベーターに乗らない

エレベーターに乗らずに、代わりに階段で上る。

カロリーはエレベーターに乗るよりも3倍消費するんだそうです。

脚もお尻も引き締まるので、かなりおすすめです。

小さなことからコツコツと。

このスタイルを手に入れる為なら…

③食べたくなった時は、もう一度だけ我慢してみようと考える

精神論ですが、食べたくなったら一度冷静になって考えてみましょう。一番良くないのは衝動的に暴飲暴食をしてしまうことです。

食べるにしても暴飲暴食をしないように、食べる前にストレスにならない程度で一度我慢するということを身に付けましょう。

理想のスタイルの写真を見たりするのもいいかも。

まとめ

どうでしょうか？韓国アイドル女優の食事とダイエット方法についてまとめてみました。

とても過激すぎるので、真似できない！？

確かに、1日何時間ものダンスレッスンは、真似できませんが、歩いたり、階段の昇り降りをしたり、家でも腹筋運動やスクワットをするなどして、できる限り身体を動かすことはできますよね。

バランスを考えた食事と運動なら、ダイエット中でも美肌をキープできるはず。

是非、ダイエット時の参考にしてみてくださいね！