食事制限によるダイエットレシピです。1ヶ月で約10キロ、３ヶ月で目標の14キロ減。9ヶ月目はダイエット開始前から16キロ以上痩せたダイエット方法とそのレシピ。
１週間の献立ダイエットレシピが好評ですので公開します。正月太りも冬太りも一気に解消できるかもしれないですよ。
目次
1ヶ月１０キロ痩せた！ダイエット成功の体重推移
デブに運動して痩せろというのはムリな話。
食事制限により体重を減らした後は、自発的に運動をしたくなります。
運動は痩せてからで良いのです。
身長： 172cm （30代 男）
体重： 80kg → 62.7kg
ジーンズのサイズ： 34インチ → 29インチ
体重の推移
ダイエットをはじめて最初の1ヶ月で約10キロ減、急速に減りました。
2ヶ月目もかなりのペースで減り続け、3ヶ月目からは緩やかに減っていき目標の14キロ減を達成。
その後も緩やかに減って9ヶ月目は、ダイエット開始前から16キロ以上痩せました。
グラフの64.71kgのラインは私のBMI（肥満度）値が22（標準）のラインになります。
この食事制限ダイエット法はBMI値が22以上のひと向けだと思うので、22以下の人はほどほどが良いかと思います。
ダイエット成功の成果体験
今のところ良いことだらけ
・軽い！身体がとにかく軽い！
・自発的に運動をしたくなって、痩せてからはジョギングや自転車をはじめた。
・風邪を引かなくなった。
・外見もビール腹の以前より、良くなってる･･･はず･･･。
・夜にはエネルギーが切れるので、だらだら残業せずに帰るようになる。
・よく口内炎になる体質だったのですが、口内炎ができなくなった。
・外食が減るので、その分お金が貯まる。
・嫁も焦ったのか、同じ方法で痩せだした。
あえて悪いところを探すと
・急に痩せ過ぎなので、周りから病気を疑われる。
・「なんのトラブル案件でそうなったんだよwwww」と会社のひとから言われる。
このダイエットの基本ルール
朝は毎日同じ！
・プロテインの低脂肪牛乳割り（300cc）
・バナナ１本
どうしても物足りない日は、梅干し、キムチ、納豆、チョコ、など少量で「ガツン！」とくる食べ物を食べると我慢しやすい。
プロテイン ★おすすめ★
ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 ココア味
牛乳に溶けやすくて、美味い！
味は普通のインスタントココアと変わらないです。
かなりの満足感は得られると思います。
バニラ味もあるのですがバニラ臭がかなり強力。
オナラもバニラの香りに･･･。
バニラアイスを溶かして飲んでるみたいな感じなので、それが好きな方はバニラも良いかも。
プロテインは筋肉を付けるために飲むイメージがありますが、“運動しなければ筋肉は付きません！”
「運動しない人にとっては、最高の高タンパク低カロリーなダイエット食品」だと思います。
女性にもおすすめです。
ダイエット成功の９つのポイント
１、腹七分以上食べない
２、食べて良いのは寝る3時間前まで
３、帰りが夜遅かった日は、水飲んでそのまま寝る。
４、炭水化物を断つ！
・米、パン、パスタ、ラーメン、などなど炭水化物は全て断つ。
・我慢できないときは「そば」を少し食べて紛らわせて！
５、甘い飲み物を断つ！
・コーヒーに砂糖は入れないこと
・果実系ジュースもＮＧ。
・カロリーゼロをうたってる飲み物でも、味が甘い飲み物は全部ＮＧ。
６、毎日体重を記録する！
・できれば、毎日Ｔｗｉｔｔｅｒで減った体重を開示する。
７、周りに開示すると、飲み会も断りやすくなる（誘われにくくなる）ので捗るぞ。
８、アルコールは焼酎がおすすめ
・炭水化物の少ない焼酎やウイスキー、ワインならOK。
９、外食は誘惑が多いのでできる限り控える
1週間の献立（これを毎週繰り返す）
月・水・金曜日
昼
・塩麹の料理と野菜のお弁当
おやつ
・ビーノ
炭水化物の量が少ないので1袋食べてOK
夜
・さばの水煮
・豆腐に鰹節と醤油
さばの水煮 ★おすすめ★
セブンプレミアム 国産さば水煮
98円でこの旨さはすごいわ
さば味噌煮はダメ！（炭水化物がけっこう含まれている）
火・木曜日
昼
・バランス栄養食
おやつ
・チョコ
ダースとか1箱を小腹が空いたら何回かに分けて食べる
夜
・鶏のささみの料理
・豆腐に鰹節と醤油
・クリーム玄米ブラン
バランス栄養食 ★おすすめ★
バランスアップ クリーム玄米ブラン
このシリーズは美味いです！
土曜日
昼夜ともに、腹七分くらいで、炭水化物以外なら何食べてもＯＫ！
★必ず体重がどれだけ増えたか記録
牛肉、豚肉も食べてもＯＫ！！！！
日曜日
体重を測って、金曜日の体重以下なら、腹七分くらいで、土曜日と同じく炭水化物以外なら何食べてもＯＫ！
金曜日の体重以上なら、体重が金曜日の状態に戻るまで昼夜は「水」。
1ヵ月10キロ減のダイエットレシピのおすすめ食材春雨
春雨は、カロリーが低いうえに腹持ちもばっちり！安くてヘルシー！給料日前に嬉しい節約メニューやダイエッターに人気の「春雨」
低カロリーで腹持ちが良い上に、マグネシウムやカルシウムなど栄養もたっぷり！毎日食べても飽きない、美味しい春雨
スープでお腹も満たされる♪
春雨スープは低カロリーで食べごたえがあってダイエット中も大満足。スープにすることで、満腹感も得られ、簡単に普段の生活に取り入れることができるので、無理なく取り組めるという利点があります。
人気で簡単な、春雨スープのレシピを紹介します。ヘルシーで満足できる春雨スープはダイエット中の夜食などにもおすすめです。
簡単！春雨スープ
材料 （2人分）
春雨 20～30ｇ
わかめ 適量
すりごま 適量
水 2カップ
鶏がらスープの素 小さじ2
しょうゆ 小さじ1
http://cookpad.com/recipe/262381
ちょっとスープがほしいとき、簡単に作れるスープです。
レタスを入れたら手早く仕上げて食感を残して。
白菜と玉子の春雨スープ
材料 （3～4人分）
白菜 2～3枚
春雨 50g
卵 1個
水 4カップ
ウェイパー（中華スープの素） 大さじ1～
醤油 小さじ1
ごま油 少々
http://cookpad.com/recipe/727346
はるさめ入りでボリュームのある簡単中華風スープです 温まります♪
白菜と春雨の豚肉スープ
材料（４～６人分）
白菜 ２～３枚
生姜 １ｃｍ位
豚ひき肉 ７０ｇ
小ネギ 適量
春雨 適量
☆水 ７カップ(１４００ml)
☆鶏ガラスープ 大２半
☆酒 大１
☆醤油 大３
☆塩コショウ 少々
白ゴマ 少々
油 小２
http://recipe.rakuten.co.jp/recipe/1330003374/
豚ひき肉が美味しい、白菜と春雨のスープです。千切り生姜で、体も温まります☆
まとめ
成功者からのコメント
１、必ず毎日こまめに体重を測ること。
２、前日より増えていたら食事の量を減らすこと。
３、我慢できなくなったら、少量で食べた気になるもの（梅干し、キムチ、甘いチョコ）で胃をごまかすか、寝てしまうこと。
あとは、痩せて運動したくなってきたら、食事制限も徐々に解除して運動で減らしましょう。
長期間の炭水化物抜きは脳に影響があるという説もありますので、BMI値が22を切ったらちゃんと炭水化物も食べましょう！