1ヶ月10キロ痩せた!1週間のカロリー制限ダイエットレシピが凄い!

食事制限によるダイエットレシピです。1ヶ月で約10キロ、3ヶ月で目標の14キロ減。9ヶ月目はダイエット開始前から16キロ以上痩せたダイエット方法とそのレシピ。

1週間の献立ダイエットレシピが好評ですので公開します。正月太りも冬太りも一気に解消できるかもしれないですよ。


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1ヶ月10キロ痩せた!カロリー制限ダイエット方法!

10キロ痩せた!ダイエット成功の体重の変化は?

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デブに運動して痩せろというのはムリな話。

食事制限により体重を減らした後は、自発的に運動をしたくなります。

運動は痩せてからで良いのです。

身長: 172cm (30代 男)

体重:  80kg → 62.7kg

ジーンズのサイズ:  34インチ → 29インチ

体重の推移

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ダイエットをはじめて最初の1ヶ月で約10キロ減、急速に減りました。

2ヶ月目もかなりのペースで減り続け、3ヶ月目からは緩やかに減っていき目標の14キロ減を達成。

その後も緩やかに減って9ヶ月目は、ダイエット開始前から16キロ以上痩せました。

グラフの64.71kgのラインは私のBMI(肥満度)値が22(標準)のラインになります。

この食事制限ダイエット法はBMI値が22以上のひと向けだと思うので、22以下の人はほどほどが良いかと思います。

 

ダイエット成功の成果は?

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今のところ良いことだらけ

・軽い!身体がとにかく軽い!

・自発的に運動をしたくなって、痩せてからはジョギングや自転車をはじめた。

・風邪を引かなくなった。

・外見もビール腹の以前より、良くなってる・・・はず・・・。

・夜にはエネルギーが切れるので、だらだら残業せずに帰るようになる。

・よく口内炎になる体質だったのですが、口内炎ができなくなった。

・外食が減るので、その分お金が貯まる。

・嫁も焦ったのか、同じ方法で痩せだした。

 

あえて悪いところを探すと

・急に痩せ過ぎなので、周りから病気を疑われる。

・「なんのトラブル案件でそうなったんだよwwww」と会社のひとから言われる。

 

1週間のカロリー制限ダイエットレシピが凄い!

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朝のダイエットレシピは毎日同じ!

・プロテインの低脂肪牛乳割り(300cc)

・バナナ1本

どうしても物足りない日は、梅干し、キムチ、納豆、チョコ、など少量で「ガツン!」とくる食べ物を食べると我慢しやすい。

 

プロテイン ★おすすめ★

ザバス(SAVAS) ホエイプロテイン100 ココア味

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牛乳に溶けやすくて、美味い!

味は普通のインスタントココアと変わらないです。

かなりの満足感は得られると思います。

バニラ味もあるのですがバニラ臭がかなり強力。

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オナラもバニラの香りに・・・。

バニラアイスを溶かして飲んでるみたいな感じなので、それが好きな方はバニラも良いかも。

プロテインは筋肉を付けるために飲むイメージがありますが、“運動しなければ筋肉は付きません!”

「運動しない人にとっては、最高の高タンパク低カロリーなダイエット食品」だと思います。

女性にもおすすめです。

 

昼、おやつ、夜のダイエットレシピ(これを毎週繰り返す)

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月・水・金曜日

・塩麹の料理と野菜のお弁当

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おやつ

・ビーノ

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炭水化物の量が少ないので1袋食べてOK

 

・さばの水煮

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さばの水煮 ★おすすめ★

セブンプレミアム 国産さば水煮
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98円でこの旨さはすごいわ

さば味噌煮はダメ!(炭水化物がけっこう含まれている)

 

火・木曜日

 

・バランス栄養食


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おやつ

・チョコ
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ダースとか1箱を小腹が空いたら何回かに分けて食べる

 

・鶏のささみの料理

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・豆腐に鰹節と醤油

・クリーム玄米ブラン

 

バランス栄養食 ★おすすめ★

バランスアップ クリーム玄米ブラン

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このシリーズは美味いです!

 

土曜日

昼夜ともに、腹七分くらいで、炭水化物以外なら何食べてもOK!

★必ず体重がどれだけ増えたか記録

牛肉、豚肉も食べてもOK!!!!

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日曜日

体重を測って、金曜日の体重以下なら、腹七分くらいで、土曜日と同じく炭水化物以外なら何食べてもOK!

金曜日の体重以上なら、体重が金曜日の状態に戻るまで昼夜は「水」。

 

おすすめ食材は春雨!

春雨は、カロリーが低いうえに腹持ちもばっちり!安くてヘルシー!給料日前に嬉しい節約メニューやダイエッターに人気の「春雨」

低カロリーで腹持ちが良い上に、マグネシウムやカルシウムなど栄養もたっぷり!毎日食べても飽きない、美味しい春雨

 

スープでお腹も満たされる♪

春雨スープは低カロリーで食べごたえがあってダイエット中も大満足。スープにすることで、満腹感も得られ、簡単に普段の生活に取り入れることができるので、無理なく取り組めるという利点があります。

 

人気で簡単な、春雨スープのレシピを紹介します。ヘルシーで満足できる春雨スープはダイエットの夜食などにもおすすめです。

 

簡単!春雨スープ

 

材料 (2人分)
春雨 20~30g
わかめ 適量
すりごま 適量
水 2カップ
鶏がらスープの素 小さじ2
しょうゆ 小さじ1

簡単!春雨スープ by はなかふぇ
ちょっとスープがほしいとき、簡単に作れるスープです。

ちょっとスープがほしいとき、簡単に作れるスープです。

レタスを入れたら手早く仕上げて食感を残して。

 

白菜と玉子の春雨スープ

材料 (3~4人分)
白菜 2~3枚
春雨 50g
卵 1個
水 4カップ
ウェイパー(中華スープの素) 大さじ1~
醤油 小さじ1
ごま油 少々

白菜と玉子の春雨スープ by そらうた
はるさめ入りでボリュームのある簡単中華風スープです 温まります♪

はるさめ入りでボリュームのある簡単中華風スープです 温まります♪

 

白菜と春雨の豚肉スープ

材料(4~6人分)
白菜 2~3枚
生姜 1cm位
豚ひき肉 70g
小ネギ 適量
春雨 適量
☆水 7カップ(1400ml)
☆鶏ガラスープ 大2半
☆酒 大1
☆醤油 大3
☆塩コショウ 少々
白ゴマ 少々
油 小2

白菜と春雨の豚肉スープ レシピ・作り方 by ミルク白うさぎ|楽天レシピ
楽天が運営する楽天レシピ。ユーザーさんが投稿した「白菜と春雨の豚肉スープ」のレシピページです。豚ひき肉が美味しい、白菜と春雨のスープです。千切り生姜で、体も温まります☆。白菜と春雨のスープ。。白菜,生姜,豚ひき肉,小ネギ,春雨,☆水,☆鶏ガラスープ,☆酒,☆醤油,☆塩コショウ

豚ひき肉が美味しい、白菜と春雨のスープです。千切り生姜で、体も温まります☆

ダイエット成功の9つのポイント

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1、腹七分以上食べない

2、食べて良いのは寝る3時間前まで

3、帰りが夜遅かった日は、水飲んでそのまま寝る。

4、炭水化物を断つ!

・米、パン、パスタ、ラーメン、などなど炭水化物は全て断つ。

・我慢できないときは「そば」を少し食べて紛らわせて!

5、甘い飲み物を断つ!

・コーヒーに砂糖は入れないこと

・果実系ジュースもNG。

・カロリーゼロをうたってる飲み物でも、味が甘い飲み物は全部NG。

6、毎日体重を記録する!

・できれば、毎日Twitterで減った体重を開示する。

7、周りに開示すると、飲み会も断りやすくなる(誘われにくくなる)ので捗るぞ。

8、アルコールは焼酎がおすすめ

・炭水化物の少ない焼酎やウイスキー、ワインならOK。

9、外食は誘惑が多いのでできる限り控える

 

 

まとめ

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成功者からのコメント

1、必ず毎日こまめに体重を測ること。

2、前日より増えていたら食事の量を減らすこと。

3、我慢できなくなったら、少量で食べた気になるもの(梅干し、キムチ、甘いチョコ)で胃をごまかすか、寝てしまうこと。

あとは、痩せて運動したくなってきたら、食事制限も徐々に解除して運動で減らしましょう。

長期間の炭水化物抜きは脳に影響があるという説もありますので、BMI値が22を切ったらちゃんと炭水化物も食べましょう!

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