フルーツグラノーラのダイエット効果と成功の方法!栄養?食べ方|レシピは?

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皆大好きな美容食!フルーツグラノーラフルグラ)フルーツグラノーラを使っておいしく簡単キレイに痩せよう!

でもカロリーが多いので太る注意点は?

フルグラダイエット方法効果的食べ方とアレンジレシピをご紹介します。


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目次

フルーツグラノーラとは?

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グラノーラは、麦や玄米などの穀物とドライフルーツやナッツなどを混ぜた、歯ごたえがあって食物繊維(一食分(50g)のフルグラは(バナナ4本分もの食物繊維)や鉄分(ほうれん草の10倍もの鉄)なども豊富なシリアルのこと。

これにフルーツを加えたのがフルーツグラノーラです!

2013年のフルグラ売上が前年比で151%伸長して今や”フルグラ”として定着

フルーツグラノーラは、オーツ麦、玄米にシロップを掛けてシート状にして焼き、それを粉砕した後ドライフルーツを混ぜたものです。牛乳やヨーグルトをかけて食べます。

フルグラ商品一番人気?カルビー フルグラ 800g×6袋

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¥4,365

昔からあった製品なのですが2012年ごろから爆発的に人気に!

他にも3社から出ていますがcalbee(カルビー)の【フルーツグラノーラ】が人気です。

フルーツグラノーラの効果

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便秘解消

水を吸って膨れ、便のかさとなり腸の働きを促す「不溶性食物繊維」が6.2gとどちらも多い。

主原料であるオーツ麦にたっぷりと含まれた食物繊維がつら~い便秘の解消へと導いてくれます!

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美肌効果

グラノーラに入っているドライフルーツが美肌効果を高めてくれます。

フルーツのさまざまな彩りは、美肌にもつながる抗酸化成分の証し。ポリフェノール(レーズン、クランベリー、イチジク、イチゴほか)や、β-カロテン(アンズ、マンゴー、パパイヤほか)がドライフルーツには豊富に含まれている。

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満腹感が得られる

もしお腹がすいてしまったらお菓子に手を伸ばしてしまうよりグラノーラを食べるほうがずっと健康的です!

よく噛むことで満腹中枢が刺激されて、満腹感がちゃんと得られる。

不溶性食物繊維も豊富に含まれているのですが、実はこの栄養素がポイントで、水分を吸って何倍にも膨れ腹持ちを良くしてくれるのです。

この食物繊維が実は腹持ちとも関係しているんですね!

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貧血防止になる

フルーツグラノーラには女性に不足しがちな鉄分が含まれています。毎日食べれば鉄分をしっかり補えて貧血防止につながる

脂肪がつきにくくなる

これは一緒に入っているナッツのおかげ

カリッとした歯ごたえが魅力のナッツ。カロリーが高いと敬遠されがちだが、n-9系油のオレイン酸やn-3系油のα-リノレン酸など、良質の不飽和脂肪酸が豊富。

体脂肪をたまりにくくしたり、血中の中性脂肪を減らす作用を持つナッツに入ってる良質な油が脂肪を付きにくくしてくれるんです。

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筋肉増強効果

運動後にスキムミルクを掛けた小麦フレークを食べたアスリートが、筋肉に水分と栄養を補うと謳う最近の栄養ドリンクを飲んだ場合と同様の回復を示すことを発見した。

また、スポーツドリンクに比べ、牛乳がけシリアルを摂取した後の方が、血中の乳酸が著しく低下していた。

適度な運動とグラノーラ摂取で疲れにくい体にもしてくれるようです。

話題沸騰中のグラノーラダイエット

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■どうして痩せるの?

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一食分(50g)のフルーツグラノーラにはなんとバナナ4本分もの食物繊維が含まれます。

それは食物繊維が豊富なイメージの玄米の倍近い量!すなわち、お通じをよくする効果があり、体重が減っていく方も多いのです。

不溶性食物繊維も豊富なので、水分を吸って何倍にも膨れ腹持ちを良くしてくれるので、満腹感が得られます。

置き換え食品のダイエット食としてオススメです。

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フルーツグラノーラを使ったダイエット方法

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1食の食事をフルーツグラノーラに!

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一般的な普段の食事より50カロリー~300カロリー減らすことが出来ます。

1食だけ差し替えなら断然夕食がおすすめです。

平均的な女の子の夕食の摂取カロリーは600カロリー

フルーツグラノーラ(50g/牛乳入り)に置き換えれば266カロリー減らせます。

2食の食事をフルーツグラノーラに!

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一般的に女の子は朝:約350カロリー昼:約450カロリー夜:約600カロリー摂取しています。

それを、2食置き換えればかなりのカロリー減が期待できます。

普段の食事を減らして、フルーツグラノーラをプラスする方法

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慌しい普段の生活の中で不足しがちな食物繊維。

フルーツグラノーラでその分補給すれば、カロリーは大して減らせませんが、トイレに行く回数が増え、結果的にお腹周りを中心にすっきり痩せてきたという声も多いようです。

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フルーツグラノーラを使ったダイエットのメリット

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簡単だから続けやすい。

朝食を食べてないし毎朝トーストだけとか、お昼ごはんも時間なく早食いしている。

このような食生活をしている人は、それだけで太ってしまう要素があります。

時間のない朝に簡単に適量のグラノーラ食べることで、ダイエットの効果が期待できます。

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美味しく食べられて栄養摂取できる。

フルーツグラノーラは牛乳をかけても美味しい。

カルシウムも摂取するとさらに効果的に栄養摂取できる。

ヨーグルトや牛乳を入れて食べると骨のもととなるカルシウムを摂取でき、栄養バランスもよいです。

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フルーツグラノーラの注意点

カロリーは低くないので食べ過ぎると太ります

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カルビーのフルーツグラノーラ1食当り(50グラム)カロリーはメーカー公式値で223キロカロリー牛乳200mlをかけると141キロカロリーが加算されて364キロカロリーになる。フルーツグラノーラの美味しさもあってもっと食べてしまうと、普通の食事と同等になる。

普段の3食+フルーツグラノーラにすればカロリーオーバー。カロリーは低くないので食べ過ぎると太ります。

他の食事(肉・魚・炭水化物)は減らした上にしましょう。お菓子も抜くとさらに良いでしょう。

砂糖が血糖値を上げてしまう

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カルビーのフルーツグラノーラの場合、1食50グラム当りに使用されている砂糖の量は小さじ2杯弱。0%以上は砂糖で占められている。

食物繊維も豊富で噛みごたえがあるので腹持ちがいいと評価されている一方で、砂糖の影響で急激に上がった血糖値は急激に下がりやすく、その過程で空腹の信号が脳から送られてしまう。

美味しくてもトッピングにも限界があり食べ続けると飽きてしまう。

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ダイエットに効果的な食べ方

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美味しすぎる・かわいすぎるフルーツグラノーラを使ったレシピは多数あるのですが……あくまでダイエット用、カロリーを抑えなければいけません。

■「食べ過ぎたらフルグラ+ヨーグルト」はもはや常識!?

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牛乳(牛乳は134カロリー、フルーツグラノーラとあわせると364カロリーに)をかけて食べるよりカロリーを減らせるので無加糖のヨーグルトをかけて食べる方がダイエットにはおすすめ。

グラノーラの食物繊維とヨーグルトの乳酸菌が、相互作用で腸内環境を整えてくれる。

勿論砂糖入りのヨーグルトはまったくダイエットにならないので要注意。

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※無加糖ヨーグルトでも甘くなる、当サイトオススメのミラクルフルーツと一緒にどうでしょう!

■輪切りバナナとざく切りリンゴ

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オンラインショップ限定販売。

バナナは普段の様々なストレスに対する抵抗力がつき、リンゴは胃腸の調子を整えてくれます。アーモンドの抗酸化作用もあり、ダイエットと美容に最適。

■牛乳で食べたい!方は【低脂肪牛乳】をプラス

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どうしても牛乳をかけたいあなたには、低脂肪牛乳なら普通の牛乳134kcalに対し、92kcalとカロリーが減らせるのでオススメ。

■植物性たんぱく質もとれてヘルシー【豆乳】をプラス

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豆乳は無調節なら92カロリー、成分調節なら108kcal牛乳よりカロリーが控えめ大豆には脂肪焼却効率を高める効果も。

大豆イソフラボンやビタミンが豊富な豆乳と一緒に食べればもっと効率よく栄養補給きます。

■一風変わったレシピ!【豆腐】をプラス

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水切りしない豆腐にフルーツグラノーラをパラパラ。ヘルシーな豆腐の食感と意外にあうと評判です。フルーツグラノーラに飽きちゃった時、お試し下さい。

レシピも豊富!

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「フルグラスイーツwithショコラ」

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おやつに食べるならパフェにアレンジ!

フルーツグラノーラ大さじ5

ヨーグルト大さじ5

いちご2粒

ブラウニー約5cm×5の半分

「覚えやすい!簡単!グラノーラクッキー」

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持ち運びにぴったり♪

(35~40枚)

小麦粉200g

ケーキ用マーガリン100g

カルビーフルーツグラノーラ(フルグラ)100g

砂糖60g

卵Lサイズ1個

「フルグラde手作りシリアルバー」

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時間のない朝でも手軽に食べられるシリアルバー!

フルーツグラノーラ150g

ドライイチジク3個

バター10g

マシュマロ80g

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まとめgranola

手軽な朝ごはんとしてアサイーボウルとともにダイエット食としてもすかっり定番になったフルーツグラノーラは、豊富な食物繊維と鉄分がとれるので女の子の味方です。

ただしカロリーは低くないので食べすぎは禁物!いくら体にいいから、美味しいからって食べすぎはNGですよ!


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