「おにぎりダイエット痩せた」というフレーズを聞いて、疑問を感じる方も多いでしょう。ダイエットと聞くと、厳しい食事制限や運動が必要だと思いがちですが、実はおにぎりを食べるだけで理想の体型に近づけるかもしれません。この驚きの「おにぎりダイエット」、そのビフォーアフターの変化は本当に目を見張るものがあります。たった1週間のおにぎりダイエットで、多くの人が効果を実感しています。では、その効果はいつから現れるのでしょうか？また、おにぎりダイエットにおけるおかずや具の選び方はどうあるべきなのでしょうか？さあ、一緒におにぎりを食べながら、健康的に痩せる方法を探求しましょう！
おにぎりダイエット痩せた：基本ルールと実例3選！
おにぎりダイエットが注目されている理由は、そのシンプルさと実践しやすさにあります。このダイエット法では、主食をおにぎりに限定し、バランス良く栄養を摂取することが基本ルールです。では、どのようにしておにぎりダイエットを行うのでしょうか。まずは、おにぎりダイエット痩せた実例を照会します。
１）1カ月10kg痩せた！アラサー女子のおにぎりダイエット
1ヵ月10キロ痩せた時に実践したのが、今回紹介するおにぎりダイエット。
材料は「にんべん おかかふりかけ」、雑穀米ご飯、そしてむき枝豆です。レシピはシンプルで、雑穀米ご飯にふりかけと枝豆を加えるだけ。保存する場合は、早めに冷まして保存するというもの。
「にんべん おかかふりかけ」おにぎりダイエットとは？
- 栄養価: このおにぎりは、雑穀米の健康効果、おかかのたんぱく質含有量、枝豆のビタミンやミネラルなどの栄養が豊富です。
- バリエーションが豊富: ふりかけは、おかかだけですと飽きやすいので、異なる味のバリエーションが提案できます。例えば、梅ふりかけや鮭ふりかけを使ったレシピなどでチャレンジしたようですが、飽きずに1ヵ月続けられたようです。
- 手軽に作れて保存OK: 手軽で簡単、しかも一度に大量に作れます。冷蔵庫での保存できるので、作り置きができます。
- 写真やビジュアル: 完成したおにぎりの写真や、作り方のステップを示すビジュアルを追加することが有効のようです。
これらの要素が加味されているので、大変魅力的で、有益なコンテンツになるでしょう。
２）1カ月4.2kg痩せたアラサー女子のおにぎりダイエット方法
糖質制限はもう古い！？ PFCバランスを考えた具材の「ラクやせおにぎり」で血糖値コントロールをすれば、美味しくノンストレスで痩せる！という画期的なダイエット方法。女性なら1日に6個、3〜4時間ごとに食べるだけでOK！
ラクやせおにぎりの作り方は？
①鮭は焼いて皮と骨を取り、ほぐす。きゅうりは薄切りにして塩もみし、しんなりしたら水気を絞る。
②ボウルに柚子胡椒と水を入れて溶き、ご飯を混ぜ❶と塩昆布を加え、6個に分けて握る。仕上げにのりを巻く。
アレンジでさらに美味しく、美肌にも効く！
美肌をキープしたい人にオススメ。発芽玄米ご飯200gに昆布茶小さじ1を混ぜ、オイルサーディン3〜4尾、醤油小さじ1、刻んだクルミ10gとクレソンの葉を加え、6個に分けて握る。玄米だとより食べ応えアリ。
【1カ月で体重4.2kg減】1日6個美味しく食べたら長年の便秘がスッキリ解消！
挑戦したのは……榊森梨紗さん 38歳 パン屋勤務
とにかく半信半疑でスタートした、おにぎり生活。4日は出ないという便秘にずっと悩んできたのですが、開始して直ぐにするっと出るように。今まで下剤に頼ることもあったので感激。お米に含まれる難消化性でんぷんの効果に驚きました。パン製造の仕事をしているので、食事やおやつに毎日パンを食べる生活だったのですが、今回はパンをやめて、1日5〜6回に分けておにぎりを食べました。パン屋の朝は早いので、起きてすぐ握りながら食べ、AM9時ごろに1個、ランチにサラダやスープと一緒に1〜2個、15時ごろに1個、夜ごはんとして1個というパターン。小さく握って、2個食べると満足感がありました。具材を大きめにしてしっかり噛んで食べれば、空腹感やストレスとは無縁。ツナとチーズのカレー風味のものや枝豆とシラスのおにぎりなど、美味しいし手軽だし、楽しく続けられました。趣味のマラソンのエネルギー源にもなって、体が軽くなったので、走るのも速くなりました。
《Diet Data》
身長：159cm
体重：52.9kg→48.7kg
体脂肪率：28.1％→26.4％
ウエスト：70.5cm→65cm
全身バランスよく痩せ、体が一回り小さくなりました。便秘解消のおかげか、特にウエストや腰回りがほっそりと華奢な印象に。
出典：【ラクやせおにぎり】1日6個、1カ月食べ続けたら4.2kg痩せました
【ラクやせおにぎり】考案者ダイエットトレーナーの小澤幸治
おにぎりを決まったルールで食べれば痩せるという驚きのダイエットを考案しているダイエットトレーナーの小澤幸治さん。「お米は太る」というイメージがありますが、実はそれは間違いだそう。
「お米は太る」という誤解を解き、しっかり主食を食べながら健康的に痩せられるのが、おにぎりダイエットです。小澤さん曰く、3週間実践すると体重の3％ほど減る人が多いとか。50kgだと1.5kgほどマイナス！ 制限カロリー内であれば、おにぎり以外に好きなものを食べられて痩せるなんてびっくりですよね。ぜひ、試してみてください。
小澤幸治（おざわ・こうじ）ダイエットトレーナー。パーソナルボクシングダイエットプログラムBOXPRIME代表。元プロボクシングランカー。現役引退後はトレーナーとして活躍するほか独自のダイエットプログラムを考案。著書に『おむすびでやせる本』『ラクやせおにぎり: 21日間でOK!ストレスゼロ!血糖値コントロールでみるみるやせる!』などがある。
HP：http://www.koji-ozawa.boxing-garden.com/
３）1週間で2キロ痩せた！オートミールリセットおにぎり
おにぎりダイエットを1週間実践した人々の中には、初めての週末に早くも変化を感じる人がいます。多くの場合、体重の変化は少ないものの、体調が良くなったり、肌の調子が改善されたりすることが報告されています。これは、バランスの取れた食事による健康的な体の変化の証が多いようですが、1週間で2キロ痩せたおにぎりダイエットのレシピを紹介します。
オートミールリセットおにぎり🍙
オートミールを使った新しいスタイルのおにぎりです。海外でオートミールを初めて食べた時はあまりの味に驚きましたが、おにぎりにしてみると、その食感と味わいが一変！もちもちとした食感が楽しめ、オートミールの魅力を再発見しました。オートミールにハマること間違いなしです。
【オートミールの栄養価】
・食物繊維: 白米の約7倍。消化を助け、満腹感を長持ちさせます。
・カルシウム: 白米の約4倍。骨の健康に役立ちます。
・カロリー: 白米の約半分。ダイエット中の方にも安心です。
・糖質: 白米の約1/3。血糖値の急激な上昇を抑えます。
お勧めの食べ方
1日2食まで: 食物繊維が豊富なため、過剰摂取は避けましょう。
体調や体質に合わせて: お体に合わせて量を調整してください。
レシピのアイデア
・ミックスベリー: 甘酸っぱいベリーをトッピングして、朝食にぴったり。
・サーモンとアボカド: オメガ3脂肪酸豊富なサーモンとアボカドで、栄養バランスも◎。
・野菜とハーブ: 新鮮な野菜とハーブを加えて、爽やかな風味を楽しんで。
リセットおにぎりは、健康的で栄養価の高い食事を求める方に最適です。オートミールのもちもちした食感と、様々なトッピングで楽しめる味わいは、日常の食事をリフレッシュさせてくれることでしょう。ぜひ、この新しいスタイルのおにぎりを試してみてください！
おにぎり痩せると言われる理由とは？
おにぎりダイエットは「カロリー制限」で痩せる方法です。カロリー制限は、ダイエットしたい人が1日に消費するカロリーより少ないカロリーで食事を収めるシンプルな方法です。身長や体重により多少、異なりますが、女性は1日1500Kcal、男性は1800 Kcalまでの摂取が目安です。
お米は低カロリー食品ではありませんが、脂質が少なく、満腹感を得られやすいためダイエットに適しています。ダイエットが失敗する大きな理由は空腹感です。そのため、ダイエット期間は、できるだけお腹が空いていない状態をつくるのがベストです。満腹感を得るメカニズムとして、血糖値が上昇すると満腹中枢が刺激されて空腹を感じません。お米は血糖値がゆるやかに上昇し、ゆるやかに下降するため空腹になりにくく、ダイエット食品としてはぴったりなのです。
「お米は太る」と言われますが、これは食べ方が悪いだけ。お米は体脂肪になりにくい性質も持っているため、正しい食べ方をすれば痩せられるのです。
【激痩せ推奨】おにぎり食べれば食べるほど痩せる お米の正しい食べ方 BEST5
要約
この動画では、ダイエットに適した高タンパク質、高食物繊維のおにぎりレシピを紹介しています。主な材料は玄米、納豆、ツナ、桜えび、枝豆、ちりめんじゃこ、とろろ昆布です。
これらの食材は低脂質で高タンパク質を含み、ダイエットに適しています。レシピは簡単で、玄米にこれらの食材を混ぜておにぎりにするだけです。
例えば、納豆と玄米を混ぜることで、タンパク質が12g以上、食物繊維が5.5g摂取できます。ツナ缶を使用すると、タンパク質が17g摂取できます。また、桜えびや枝豆を加えることで、さらにタンパク質と食物繊維を増やすことができます。
ポイント
・食材選び: 低脂質で高タンパク質の食材を選ぶことが重要です。
・玄米の使用: 玄米は白米に比べて栄養価が高く、ダイエットに適しています。
・簡単な調理法: 材料を混ぜておにぎりにするだけなので、調理が簡単です。
・咀嚼の促進: 桜えびや枝豆などの食材は咀嚼を促し、満腹感を高める効果があります。
この動画は、健康的なダイエットを目指す人にとって役立つ内容で、簡単にできるレシピを提供しています。
おにぎりダイエットのやり方
①女性は1日6個、男性は7個を食べる
1日の摂取カロリーで、女性は1500Kcal中の1200Kcal、男性は1800 Kcal中の1400Kcalをおにぎりで摂取します。そうすると、女性は1日約6個、男性は約7個が上限です。そして、残りのカロリーは自分が好きなものを食べてOK。おすすめは具沢山の味噌汁や納豆です。大豆のタンパク質が筋力を向上し、発酵食品の整腸作用がダイエットに相乗効果を与えてくれます。甘い物が好きな人であれば、制限カロリー内であれば、スイーツでもOKです。もちろん、こんなにおにぎりを食べられないという人は、自分が食べられる個数で大丈夫です。
②1日最低4回以上に分けて食べる
空腹感がダイエットを失敗させてしまうため、できるだけ空腹の時間を作らないのがポイントです。1個食べ終わったら、次食べるのは3時間後を目安に「ちょこちょこ食い」を心掛けましょう。また、1日に必要なカロリーを複数回に分けて摂取することで、血糖値の上昇をゆるやかにして、強い空腹感を防げるのも理由です。
③ひと口あたり30回以上噛む
口を動かすと満腹中枢が刺激され、満足感を得られるため、たくさん噛むのもダイエットの秘訣です。最低でもひと口30回以上噛むようにしましょう。また、多く噛むことで、1回の食事の満足度をあげるのも目的です。
④目標を持って取り組む
ダイエットが習慣化すれば、自然と痩せやすい体になります。また、目標が1カ月、3カ月となるとなかなか腰が重くなるかもしれませんが、3週間だと手軽にチャレンジしやすいのもメリットです。
おにぎりダイエットにおすすめの具材
おにぎりの具材として「筋肉の材料となるタンパク質含有量の高い食材」「良質な脂質を含む食材」のポイントを重視し、お米を含むおにぎりの基本食材をチョイスしています。
鮭
血液をサラサラにし、コレステロールを下げるDHA、EPAを含みます。また、タンパク質含有量も多いので、ダイエットの具材としてはぴったりです。
たらこ
魚卵はプリン体が多いイメージがあるかもしれませんが、実はささみ肉よりも少なく、おにぎりの具材に使う程度の量であれば問題ありません。タンパク質だけでなく、各種ビタミン類も豊富です。
さば
鮭と同様にDHA、EPAが豊富なうえ、タンパク質と必須アミノ酸も摂れる栄養食品でもあります。
おにぎりは分解すると、お米、魚、海苔など、昔ながらの和食でできています。つまり、簡単に栄養もあり体に良いとされる和食が摂取できるのです。そして、コンビニやスーパーなどで手軽に買えるのもチャレンジしやすい理由のひとつです。
おにぎりダイエット 具材のベストチョイスは？
おにぎりダイエットを成功させるためには、具材の選び方が非常に重要です。
①高たんぱく質低カロリーで、栄養価が高いもの
例えば、鶏ささ身は100gあたり約110kcalで、たんぱく質が約20g含まれています。これは筋肉の維持や代謝の促進に役立ちます。
また、サーモンはオメガ3脂肪酸が豊富で、心臓病のリスクを低減する効果が期待できます。
②食物繊維が豊富な具材もおすすめ
例えば、梅干しは1個あたり約10kcalで、食物繊維やビタミンCが豊富です。これにより、便秘の予防や免疫力の向上が期待できます。
昆布は1枚あたりわずか5kcalで、ミネラルや食物繊維が豊富に含まれており、代謝の促進や満腹感の維持に役立ちます。
これらの具材を使用することで、おにぎり1つあたりのカロリーを抑えつつ、必要な栄養素を効率的に摂取することができます。これにより、ダイエット中の栄養不足を防ぎながら、健康的に体重管理を行うことが可能になります。
おにぎりダイエット ビフォーアフター：実例紹介
おにぎりダイエットは、そのシンプルさと効果の高さで注目を集めています。実際にこのダイエットを試した人々の中には、顕著な成果を報告するケースが多数存在します。
例えば、30代の会社員であるAさんは、おにぎりダイエットを1ヶ月間実践した結果、体重が5kg減少し、ウエストサイズも6cm縮小したと報告しています。Aさんの場合、1日のカロリー摂取量を約1800kcalに設定し、主食をおにぎり2個に限定。さらに、具材には低カロリーで栄養価の高い鮭や梅、昆布を使用し、サイドメニューには野菜や豆腐を取り入れることで、栄養バランスを保ちながらダイエットを行いました。
このような結果は、おにぎりダイエットが単なる食事制限ではなく、適切なカロリー管理と栄養バランスの取れた食事を通じて、健康的な体重減少を促すことを示しています。また、Aさんはダイエット期間中、週に3回、各30分のウォーキングを取り入れることで、運動によるカロリー消費を促進しました。このように、おにぎりダイエットは食事の見直しと適度な運動の組み合わせにより、効果的な体重管理が可能となることが、Aさんの例からも明らかです。
おにぎりダイエットの成功例は、ダイエットに取り組む多くの人々にとって、実践的なヒントとなり得ます。特に、食事の内容や運動の取り入れ方など、具体的な方法を知ることで、ダイエットへの取り組み方がより明確になるでしょう。Aさんのようなビフォーアフターの変化は、おにぎりダイエットがただの流行に留まらない、実効性のある方法であることを示しています。
おにぎりダイエットの効果はいつから？
おにぎりダイエットの効果を実感するまでの期間は、個人差が大きい要素ですが、一般的には2週間から1ヶ月程度が目安とされています。このダイエット法では、おにぎりを主食として摂取することで、カロリー摂取量をコントロールし、健康的な体重減少を目指します。例えば、1日におにぎり2個（1個あたり約200kcal）を主食とし、他の食事で約1200kcalを摂取する場合、1日の総カロリー摂取量は約1600kcalとなります。これは、一般的な成人女性の1日の推奨カロリー摂取量（約2000kcal）よりも低く設定されており、適切な運動と組み合わせることで、徐々に体重減少を促すことができます。
重要なのは、急激な体重減少を目指すのではなく、持続可能な健康的なダイエットを心掛けることです。おにぎりダイエットの初期段階では、体重の変化よりも、体調の改善やエネルギーレベルの向上など、体重以外の変化を感じることが多いです。例えば、2週間後には、食事の質の改善による体調の良さや、糖質の適切な摂取によるエネルギーレベルの安定が実感されることがあります。
また、おにぎりダイエットを行う際には、おにぎりの具材を工夫することで、栄養バランスを整えることが重要です。例えば、鮭や梅、昆布などの具材は、低カロリーで栄養価が高く、ダイエット中の栄養不足を防ぐのに役立ちます。このように、おにぎりダイエットは単に体重を減らすだけでなく、健康的な食生活への転換を促す効果も期待できるため、長期的な視点での取り組みが推奨されます。
おにぎりダイエットの失敗を避けるための注意点
おにぎりダイエットを成功させるためには、いくつかの重要な注意点を理解し実践することが必要です。特に、栄養不足や急激な体重減少を避けることが重要です。
- 栄養バランスの維持：おにぎりダイエットでは、おにぎりの具材や他の食事で栄養バランスを考慮することが重要です。たとえば、おにぎりの具には、たんぱく質を豊富に含む鶏ささ身やサーモン、食物繊維が豊富な野菜や海藻を選ぶと良いでしょう。また、ビタミンやミネラルを補うために、サイドディッシュとして野菜や果物を取り入れることも大切です。
- 適切なカロリー摂取：おにぎり1個のカロリーは約200kcal程度ですが、これを基準に1日の総カロリー摂取量を計算しましょう。一般的な成人女性の場合、1日の推奨カロリー摂取量は約1800〜2000kcalです。この範囲内でおにぎりを含む食事を計画することが重要です。
- 急激な体重減少の回避：健康的な体重減少の目安は、1週間に0.5〜1kgです。これを超える急激な体重減少は、筋肉量の減少や栄養不足を引き起こす可能性があります。
- 無理な食事制限の避ける：極端な食事制限はリバウンドの原因になります。おにぎりダイエットを行う際も、1日3食を基本に、小腹が空いた時は低カロリーのスナックやフルーツを摂るなど、無理のない範囲で調整しましょう。
- 水分摂取の重視：十分な水分摂取は代謝を促進し、ダイエットの効果を高めます。1日に2リットルの水を目安に摂取することが推奨されます。
これらのポイントを踏まえ、おにぎりダイエットを健康的に、そして効果的に進めることができます。
痩せた理由は簡単！おにぎり食べるだけのラク痩せダイエットが凄過ぎる！まとめ
おにぎりダイエットは、単に体重を減らすだけでなく、健康的な生活習慣を身につけるための有効な手段です。適切なカロリー管理、栄養バランスの取れた食事、運動との組み合わせなど、多様なアプローチを取り入れることで、より効果的なダイエットが可能になります。また、心理的なメリットや長期的な健康効果も見込めるため、継続的に取り組む価値があります。おにぎりダイエットを成功させるためには、自分に合った方法を見つけ、健康的な生活を目指しましょう。
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