糖質制限ダイエットメニューを1週間実践することで、健康的に体重を減少させることができるのは既に多くの方が知っています。しかし、毎日の献立を考えるのは大変。そこで、コンビニで手軽に手に入るロカボ商品や、簡単に作れるレシピを取り入れて、ボリューム満点の糖質制限メニューを1週間分ご紹介します。さらに、朝ごはんからランチ、夕食まで、人気のクックパッドレシピを活用して、糖質制限ダイエットをより効果的に進めるためのアプリの活用法もご紹介します。外出先での食事や、忙しい日の献立作りも、これらの情報を活用すれば、糖質制限ダイエットを続けることができます。
- 糖質制限ダイエットメニュー1週間の基本知識とは？
- 糖質制限ダイエットとは？1週間メニューを考える前に知っておくべき事
- 糖質制限ダイエットで痩せる2つの理由とは？
- 糖質制限ダイエット中の糖質量の目安は？
- 糖質制限ダイエットメニュー｜朝のお腹にやさしい簡単レシピ9選♪
- 糖質制限ダイエットメニュー｜簡単に作れるランチレシピ10選
- 糖質制限ダイエットメニュー｜ボリューム満点の夕食レシピ12選
- 1週間のおすすめの糖質制限ダイエットメニューを提案
- コンビニでの糖質制限ダイエットメニューの活用法
- 糖質制限レシピ｜人気のクックパッドのオススメは？
- 糖質制限レシピの人気デザートを紹介！
- 糖質制限ダイエットメニューのアプリ活用法
- 糖質制限ダイエットのアプリおすすめランキング
- 【激痩せ】糖質制限ダイエット1週間メニュー！朝昼夕食献立レシピと活用法！まとめ
糖質制限ダイエットメニュー1週間の基本知識とは？
糖質制限ダイエットは、日常の食事から糖質の摂取量を制限することで、体の脂肪を燃焼しやすくするダイエット方法です。しかし、単に糖質を制限するだけではなく、適切な知識と計画が必要です。
糖質制限ダイエットとは？1週間メニューを考える前に知っておくべき事
「糖質制限ダイエット」とは、食べ物から摂取する糖質量を減少させるダイエット方法であり、その他にも「低糖質ダイエット」や「炭水化物抜きダイエット」として知られています。このダイエットの基本的な考え方は、主食としてのご飯やパンの量を減少させて糖質をカットし、おかずを通じて他の栄養素を摂取するというものです。
糖質制限ダイエットの核心テーマとは？
糖質制限ダイエットの目的は、食べ物から摂取する3大栄養素（糖質、タンパク質、脂質）の中で、血糖値を上昇させる原因となる「糖質」を制限することです。具体的には、1日に摂取する糖質量を70～130g（一食あたり25～40g程度）まで減少させることが推奨されています。しかし、糖質は人間の生命活動に必要な栄養素であり、全身の細胞や脳のエネルギー源として機能します。そのため、過度な糖質制限は推奨されていません。
糖質制限ダイエットの秀逸効果を知ろう！
糖質は必要な栄養素である一方、三大栄養素の中で唯一「血糖値を上昇させる」栄養素として知られています。基礎代謝エネルギーを超える糖質を摂取すると、血糖値が上昇し、それを下げるためにインスリンが分泌されます。このインスリンの作用により、体内のブドウ糖が脂肪として蓄積されることが知られています。糖質制限ダイエットでは、食べ物からの糖質摂取をコントロールすることで、血糖値の上昇を抑え、インスリンの分泌を減少させることができます。その結果、体内の脂肪がエネルギーとして消費されるようになり、ダイエット効果が期待できます。
【参考記事】
美容と健康とビタミンC
スポーツクラブNAS
R25
糖質制限ダイエットで痩せる2つの理由とは？
ここでは、糖質制限ダイエットで瘦せる2つの理由を紹介します。
血糖値の上昇を抑える
糖質を食事で摂取すると、血液中の糖質の濃度、すなわち血糖値が上昇します。この上昇を抑えるためにインスリンというホルモンが分泌され、インスリンは糖質を体に取り込み、エネルギー源として利用します。しかし、摂取した糖質が多すぎると、余った糖は脂肪として蓄えられることになります。糖質制限を行うことで、糖質の過剰摂取を防ぎ、脂肪の蓄積を抑えることができます。
脂肪の燃焼を促進する
糖質は体を動かすエネルギーの主要な源です。糖質制限を行うと、体内の糖質が少なくなるため、代わりにたんぱく質や脂質がエネルギー源として利用されるようになります。これにより、脂肪が燃焼されやすい体質に変わることが期待されます。
【参考記事】
管理栄養士に聞く糖質制限！正しい糖質制限ダイエットとは？
糖質制限ダイエット中の糖質量の目安は？
糖質は生きていく上で必要な栄養素であり、摂り過ぎもダメですが、不足し過ぎもダメです。1日に摂るべき糖質量は体格や活動量によって変わります。具体的な計算式は以下の通りです。
1日の糖質摂取量(g)=標準体重(kg)×活動量（kcal）×0.6÷4
ここで、
標準体重=身長(m)×身長(m)×22
活動量の数値は、軽い活動が25～30、普通の活動が30～35、重い活動が35以上とされています。
糖質制限をする場合、1日に摂取すべき糖質量の目安は以下の通りです。
・ハード制限：70g以下
・普通制限：100g以下
・ゆるめ制限（ロカボ）：130g以下
健康の観点から、糖質制限を自力で行う場合は「ロカボ」、つまり1日130g以下を目安にするのがおすすめです。
糖質の摂取量の具体例とは？
・ご飯 110g：約40gの糖質
・食パン 80g：約40gの糖質
・中華麺 140g：約40gの糖質
・そば 150g：約40gの糖質
・うどん 185g：約40gの糖質
【参考記事】
美容と健康とビタミンC
栄養素等表示基準及び栄養機能 食品に係る食品表示基準案について
糖質制限ダイエットメニュー｜朝のお腹にやさしい簡単レシピ9選♪
忙しい朝ごはんの時に糖分控えめで簡単でお腹にやさしい朝食レシピを9つ紹介します。
南国風味の低糖質朝食！高野豆腐のフレンチトースト
高野豆腐を主成分とした糖質控えめのパンを作りました。ただし、全く甘みがないと味気ないので、ラカントで甘さを追加しました。ココナッツミルクのソースで南国テイストを演出しています。写真にはバナナやチョコレートがトッピングされていますが、これらは糖質が多いため、少量にしています。
作り方はこちら>>高野豆腐のフレンチトースト（糖質オフ）
出典：Nadia
豆腐よりも低糖質！がんもどきのハムマヨネーズパン風
こちらはがんもどきを使用してパン風の朝食を作りました。がんもどきは油分が含まれているため高カロリーと感じるかもしれませんが、実際にはその大部分は水分です。さらに、豆腐を原料としていますが、豆腐に比べて糖質が少ないので、糖質を控えたい方には良い選択です。
作り方はこちら>>糖質オフ♪がんもどきのハムマヨネーズパン風
出典：Nadia
電動泡立て器で簡単！ふわっふわ贅沢なモンサンミッシェル風オムレツ
フランスの世界遺産、モンサンミッシェルといえば、ふわっふわのオムレツが名物。栄養たっぷりで低糖質な卵を泡立てて、口の中でしゅわっととろける、贅沢なフランス風オムレツを作りましょう。忙しい朝ですが、電動泡立て器を使うと簡単。野菜スープなど添えれば、さらに大満足！
作り方はこちら>>モンサンミッシェル風オムレツ
出典：Nadia
朝食にぴったり！低糖質なえびやアボカドのヨーグルトサラダ
えびやアボカドは低糖質の食材で、多くの女性に人気です。ヨーグルトドレッシングを加えて、さっぱりとした朝食サラダにいかがでしょうか。
作り方はこちら>>エビとアボカドのヨーグルトサラダ
出典：Lemon8
柚子胡椒の低糖質ドレッシングで大根サラダ
野菜の中でも糖質が低い大根と豆腐を使ったサラダです。和風のドレッシングでフレッシュに楽しめ、柚子胡椒の香りがアクセントとして効いています。和風朝食にぴったりのメニューです。
作り方はこちら>>柚子胡椒の低糖質ドレッシングで大根サラダ
出典：E・レシピ
じゃがいもの代わりにおからを使う、ヘルシーポテサラ♪
じゃがいもの変わりにおからを使用すると、糖質を抑えた健康的なポテサラができます。パンにトッピングとしても良さそうですね。
作り方はこちら>>おからのポテトサラダ
出典：https://ameblo.jp/4281218rinn/entry-12490356677.html
小麦ふすまで素朴なブランパン～はちみつ添え
小麦粉には糖質が豊富ですが、朝のパンが欠かせない方は「小麦ふすま」を使ってヘルシーな手作りパンを試してみてはどうでしょうか？これを使うだけで糖質を大幅に減少させることができます。さらに、はちみつを加えることで健康的な甘さを楽しめます。
作り方はこちら>>ブランとハチミツの素朴なパン
出典：E・レシピ
砂糖不使用！はちみつ使用で低糖質なりんごジャム
りんごは、多くの炭水化物を含む食品よりも糖分やカロリーが少ないため、ダイエットしている時にも適しています。さらに、砂糖に比べてカロリーや糖分が低いはちみつを使用している点も魅力的ですね。
作り方はこちら>>砂糖不使用‼︎優しいよ♡はちみつりんごジャム♪
出典：Nadia
甘酒使用で砂糖なし！糖質控えめのトロピカルグラノーラ
甘酒を砂糖の代用として使用し、糖分を少なくした手作りグラノーラです。トロピカルなフルーツとジンジャーの風味が際立ち、さらにグルテンを含まない健康的なレシピとなっています。
作り方はこちら>>ジンジャー風味のトロピカル甘酒グラノーラ （グルテンフリー）
糖質制限ダイエットメニュー｜簡単に作れるランチレシピ10選
お昼はしっかり食べたいもの。ヘルシーといっても、量が少なくお腹が空いてしまっては力が出ません。そこで、充実の低糖質ランチを、お弁当に合うものを含めてご紹介します。
ささみひき肉や卵など低糖質食材たっぷり！具だくさんの豆腐チャーハン
このチャーハンは、お米の代わりにお豆腐をご飯粒のように使用し、お米の使用量を半分にしています。食べごたえはありつつも軽い食感で、味もしっかりとしているため、大変満足できるランチになるでしょう。さらに、お豆腐によりタンパク質もしっかりと摂取できます。
作り方はこちら>>豆腐チャーハン
出品：魚料理と簡単レシピ
低糖質なのに絶品！しらたきトマトラーメン
昼食にピッタリの麺料理。糖質を気にする方は、しらたきを選ぶと良いでしょう。トマトソースやナスのトッピングで野菜も豊富に。ベーコンの風味が効いていて、おろしにんにくを加えるとさらに風味が増します。
作り方はこちら>>糖質オフ！絶品しらたきトマトラーメン
出典：レシピブログ
こんにゃく麺で作る 肉味噌うどん
こんにゃく麺は、実際にはこんにゃくを材料として使用していなく、そば粉と小麦粉を基に作られていますが、こんにゃくのような食感が特徴です。食物繊維がたっぷり含まれており、健康的な選択です。肉味噌をトッピングすると、味が深まり、より満足度が高まります。
作り方はこちら>>♡こってり甘辛肉味噌うどん♡【#簡単レシピ#時短#節約#冷凍うどん#ひき肉】
電子レンジでチン！糖質0麺を使った和パスタ
糖質0の麺は、おからの粉とこんにゃくの粉を元に作られ、糖分がなくカロリーも低い麺です。こんにゃく特有の香りも気にならないので、さまざまな料理に合わせやすいです。写真には、電子レンジで手軽に作れる和風パスタが示されています。
作り方はこちら>>低糖質！糖質0g麺deレンチン和パスタ
出典：レシピブログ
【お弁当にも◎】低糖質パンケーキのおしゃれな野菜オムレツサンド
大豆を主成分とした低糖質・グルテンフリーの粉を使用してパンケーキを焼き、その間に卵や野菜を豊富に挟みます。これで健康的で魅力的なランチボックスの完成ですね。
作り方はこちら>>しっとりパンケーキでオムレツサンド
出典：COTTa
【お弁当にも◎】高野豆腐入りで低糖質なピーマンの豚肉詰め
高野豆腐をすりおろして豆腐と組み合わせた肉の具材で、ピーマンを豚肉で詰めた料理です。糖質を控えている方でも、しっかりとした味わいを楽しめます。
作り方はこちら>>高野豆腐入りピーマンの豚肉詰め
出典：E・レシピ
【お弁当にも◎】えのきでシャキシャキ！食べ応えのある鶏つくね
このつくねは、えのきたけを加えてボリュームアップしています。柔らかい肉の食感とえのきのシャキシャキ感が見事にマッチしています。ポン酢照り焼きの深みも素晴らしい。お弁当にこれが入っていたら嬉しいですよね。
作り方はこちら>>えのきたっぷり!ふわふわポン照り鶏つくね
出典：Nadia
【お弁当にも◎】レンジで時短、作り置きできる！ささみとひじきのサラダ
電子レンジを使って手軽に作れるデパートの地下食品売り場風の和風サラダです。ごまポン酢で味付けしており、お弁当のおかずとしても便利ですね。
作り方はこちら>>レンジで簡単。デパ地下風・枝豆ひじきと蒸し鳥（ささみ）のサラダ
出典：つくりおき食堂
カリカリで香ばしい！厚揚げのたこ焼き風
粉を主成分とする料理は糖質制限のレシピには適していません。しかし、時々お好み焼きやたこ焼きが食べたくなることもあるでしょう。そのような時には、厚揚げをカリカリに焼いて“たこ焼き風”にアレンジしてみてはいかがでしょうか。ただ、ソースは糖質が多いので少量で。
作り方はこちら>>厚揚げのたこ焼き風【低糖質】
出典：Nadia
小麦粉不使用で低糖質！意外と簡単な鶏もも肉のスパイスカレー
鶏のもも肉を主成分に、トマトや玉ねぎ、ヨーグルトといった材料と多種多様なスパイスで作る手軽なスパイスカレーです。小麦粉は使用していないので、糖質が少ないです。昼食にこのカレーがあれば、嬉しいでしょう。
作り方はこちら>>【スパイスから作るカレー】チキンカレー
出典：週末の作り置きレシピ
糖質制限ダイエットメニュー｜ボリューム満点の夕食レシピ12選
糖質制限のために一人だけ別メニューというのも、手間がかかるもの。みんなで一緒に楽しめる晩ご飯なら、簡単ですし、なにより楽しいですね。そんな充実の低糖質料理をご紹介します。
厚揚げと蒸しナスの梅おろし和えに野菜の唐揚げを添えて
蒸しナスのさっぱりとした梅おろし和えに、厚揚げを追加してボリュームを増やしました。ゴマ油の香りが食欲を引き立てますが、低糖質で健康的なので心配無用。サイドに野菜の唐揚げを添えると、より豊かな食事になります。
作り方はこちら>>厚揚げと蒸しナスの梅おろし和えの献立
出典：E・レシピ
ボリューム満点のメイン！衣が油揚げのチーズインメンチ
チーズ入りのメンチカツをお弁当におすすめ。衣は油揚げを使用して糖質を抑えています。油揚げで包むだけの手軽な作り方で、ジューシーな肉の旨みが満足感を与えるレシピとなっています。
作り方はこちら>>衣が油揚げチーズイン油揚げメンチ(動画有
出典：クックパッド
焼肉のたれでガッツリ！男性も子供も満腹の鶏むね焼肉
糖質は少なく、たんぱく質が豊富な鶏の胸肉。他の部分よりも経済的です。片栗粉とたれをよく混ぜると、柔らかくジューシーになります。これならご飯がすすみ、家族全員が満足するでしょう♪
作り方はこちら>>鶏むね焼肉 筋トレ食！
出典：Nadia
圧力鍋で時短！牛すじと大根の美味しい煮物
牛すじ肉は、カロリーが低く、糖質は少ないものの、タンパク質が豊富です。ダイエットしている方にはおすすめの食材です。圧力鍋を使用すると、短時間でやわらかい煮物を作ることができます。
作り方はこちら>>牛すじ肉と大根の煮物♪
出典：きゃりあおばさん 奮闘記
和食の人気おかず♪きな粉で糖質オフ唐揚げ
唐揚げは多くの人に愛されていますが、揚げ物で糖質が気になる方もいるでしょう。その際、きな粉を使って唐揚げ粉の代わりにすると、糖質を抑えた唐揚げが楽しめます。
作り方はこちら>>糖質オフ！きなこ唐揚げ
出典：Nadia
ふわふわ、さっぱり！和風の豆腐ハンバーグ 大根おろし添え
ふんわりとしたボリューム感のある豆腐入りの和風ハンバーグです。れんこんやにんじんが加わっていて、食感が最高です。大根おろしをつけて、さっぱりとした風味を味わってください。
作り方はこちら>>和風おろし♪豆腐ハンバーグ♡ レシピ・作り方
出典：Rakutenレシピ
糖質控えめの白身魚がメイン！まるごと鯛のアクアパッツァ
魚は低糖質で、全体を活用すれば素敵な料理が作れます。鯛のアクアパッツァは、アサリやワインを足して、風味が豊かで香ばしい。家でのパーティーの主役としても最適です。
作り方はこちら>>楽しみ方無限大！鯛の丸ごとアクアパッツァ by山下 和美さん
出典：E・レシピ
牛肉と豆もやしたっぷり！焼肉屋さんのピリ辛スープ
豆もやし、きのこ、そして牛バラ肉をふんだんに使用した焼肉店風のスープです。辛味のあるニラダレは別添えにしているので、味を変えたり、子供にも適しています。
作り方はこちら>>焼肉屋さんのピリ辛スープ【ピリ辛別入れ】
出典：Nadia
罪悪感のない一品！ミルクカレースープのパングラタン
パンの代わりに高野豆腐を使って、罪悪感のないパングラタンに。ミルクカレースープを注いでチーズをのせ、オーブントースターで焼きます。お酒と合わせても美味しいです。
作り方はこちら>>低糖質！栄養満点！ミルクカレースープのパングラタン
出典：Nadia
豆とヒジキの低糖質な彩りマリネ
糖分が少ない豆と栄養が豊富なヒジキを、さっぱりしたマリネで楽しむことができます。多量に調理してストックしておくと手軽に食べられます。豆には「トリプトファン」という睡眠をサポートする必須アミノ酸が含まれているため、夜の食事に取り入れると良いでしょう。
作り方はこちら>>+ おいしい！豆とヒジキの彩マリネ
出典：E・レシピ
副菜やおつまみにも◎簡単糖質オフの無限キャベツ
キャベツをちぎってツナ缶と調味料を加えたシンプルな料理。とても美味しくて手を止められません。主菜としても、お酒のお供としても最適です。多くの野菜を取れるのは嬉しいポイントです。
作り方はこちら>>簡単糖質オフレシピ。ちぎるだけ！やみつき無限キャベツ
出典：つくりおき食堂
食べ応え抜群！切干大根・きのこ・わかめのごま酢和え
切干大根、きのこ、わかめといった食感の良い低糖質の食材を組み合わせた安心のごま酢和えです。メイン料理がちょっと重たく感じる時に、この料理でバランスを取ることができます。
作り方はこちら>>低糖質でさっぱり♡切り干し大根とキノコの胡麻酢和え
出典：Nadia
1週間のおすすめの糖質制限ダイエットメニューを提案
糖質制限ダイエットを1週間続けるためのメニューとしては、以下のようなものが考えてみました。
月曜日：ポークピカタ
火曜日：糖質ゼロ麺を使ったトマトとツナの冷製パスタ
水曜日：サーロインステーキ
木曜日：八宝菜
金曜日：アボカドのスクラップエッグ
土曜日：鮭とオニオンの味噌マヨ焼き
日曜日：四川風むね肉のよだれ鶏
このように、1週間のメニューを計画することで、糖質制限ダイエットを効果的に進めることができます。ただし、糖質制限ダイエット中は、必要な栄養素をしっかりと摂取することが重要ですので、バランスの良い食事を心がけましょう。
コンビニでの糖質制限ダイエットメニューの活用法
糖質制限ダイエットは、糖質の摂取を制限することで、体のエネルギー源として脂肪を燃焼させることを目的としたダイエット方法です。日本のコンビニエンスストアは、多様な商品を取り扱っており、糖質制限ダイエットを行っている方にも適した商品が多数あります。
糖質制限ダイエット1週間メニューのコンビニでの選び方は？
コンビニでの糖質制限ダイエットのメニュー選びは、意外と簡単です。多くのコンビニでは、糖質制限メニューが提供されているため、それを利用することができます。以下に、コンビニ食品の選び方について紹介します。
・調理方法や味付けに注目
ゆでる・蒸す方法は、揚げる・焼く方法よりもエネルギー量を抑えることができます。また、味付けが濃い食品はエネルギーが高い傾向があるため、薄味のものを選ぶと良いです。
・1日や数日単位での調整
毎日の食事や数日間の食事のバランスを考慮しながら、好きなものを食べる日を設けることで、ストレスを感じずにダイエットを続けることができます。
・「まごわやさしい」を意識
豆、ごま、わかめ、野菜、魚、しいたけ、いもなどの食材を意識的に摂取することで、バランスの良い食事を心がけることができます。
【参考記事】
楽天スーパーポイントギャラリー
e-ヘルスネット/厚生労働省
日本人の食事摂取基準（2020年版）/厚生労働省
ロカボメニュー1週間のコンビニオススメ商品は？
コンビニでのロカボ（低糖質）商品に関するおすすめランキングは以下のようなものがあります。
①ローソン「サラダチキンスティック」
そのまま食べても良し、料理にも使えるロカボフードとしての「サラダチキン」は非常に人気です。ローソンの「サラダチキンスティック」は、10種類以上の味のバリエーションがあり、どれも美味しいと評価されています。
②セブンイレブン「セブンプレミアム シュラスコ風豚のスパイシー焼き」
この商品はレンジで温めるだけで簡単に食べられ、糖質は2.1gとロカボ商品としても優秀です。
③ファミリーマート「ガーリックむき枝豆」
スパイシーで美味しい「ガーリックむき枝豆」は、おつまみやおやつとしても人気があります。
④セブンイレブン「セブンプレミアム ロカボドーナツ 1個入り」
糖質は17.1gと、通常のドーナツよりも50％糖質が少ないです。
⑤ローソン「NL ブランパン 2個入り～乳酸菌入り～」
朝食やランチにおすすめで、糖質が低めのブランパンはダイエット中でも安心して食べられます。
これらの商品を利用することで、外出先でも糖質制限ダイエットを続けることができます。
【参考記事】
jouer[ジュエ]
kurashi-no.jp
ローソンの公式サイト
糖質制限レシピ｜人気のクックパッドのオススメは？
クックパッドは、日本最大のレシピサイトで、多くのユーザーが日々様々なレシピを投稿しています。特に健康志向の高まりとともに、糖質制限レシピの需要が増えており、クックパッドにも「糖質オフ」のレシピが13,845品も掲載されています。これらのレシピは、糖質を控えたい方やダイエット中の方にとって、非常に役立つ情報となっています。
以下は、クックパッドで人気の糖質制限レシピの一部です。
①糖質制限！大根の葉っぱでお好み焼き風 – 大根の葉を主成分としたお好み焼き風の料理。
②糖質オフ♡薄あげの味噌マヨピザ – パンやピザ生地の代わりに油揚げを使用したピザ。
③グラタン★ケトン食/糖質制限 – 小麦粉を使用しない糖質制限向けのグラタン。
④糖質オフ☆プリンケーキ♪ – 低糖質のプリンとパウンドケーキを組み合わせたデザート。
糖質制限レシピの人気デザートを紹介！
このレシピでは、油揚げをピザ生地の代わりに使用し、サバ缶とキャベツをトッピングとして使用しています。チーズのうまみと糖質制限の特性を活かしたヘルシーなピザです。
クリームチーズ、バター、エリスリトールなどを使用した低糖質のチーズケーキレシピです。
オートミールを主成分としたおこげのレシピで、糖質オフ生活でも楽しめるおやつです。
【参考記事】
クックパッド
糖質制限ダイエットの人気レシピ91選
作ってみたい！“糖質控えめ”お菓子＆とっておきのレシピ
つくれぽ1000超えは？糖質制限人気レシピ特集20品
糖質制限ダイエットメニューのアプリ活用法
①食事の記録
糖質制限アプリを使用すると、食事の記録が簡単にできます。特に、食事のカロリーやたんぱく質、塩分、食物繊維などの栄養素を振り返ることができるアプリは、栄養バランスの良い食事を心がける際に非常に役立ちます。一部のアプリでは、食事記録に基づいて栄養士からアドバイスがもらえる機能や、無料で食事提案をしてくれるものもあります。
②自動的な糖質・カロリー計算
糖質アプリを使用すると、食べた食事を登録するだけでアプリが自動的に糖質、カロリー、その他の栄養素を計算してくれます。これにより、ユーザーは煩雑な計算を手動で行う必要がありません。
③食事提案
一部のアプリでは、食事を記録することで、糖質量やカロリー、栄養素に基づいて次に食べると良いメニューを提案してくれる機能があります。
糖質制限ダイエットのアプリおすすめランキング
糖質制限・ロカボダイエットアプリおすすめランキングTOP4を紹介します。
①あすけん ダイエット・ヘルスケア
・特徴: 「食べて記録」するだけで1週間続ければダイエットがほぼ成功。
・良い点: 朝昼晩＆おやつに食べたものを記録するだけのダイエットアプリ。栄養士からのアドバイス機能も搭載し、3ヶ月で平均4kg以上痩せられる。ウォーキングなどの運動記録も可能。
・気になる点: 写真での食事記録は有料。ダイエット向けのレシピ検索はできない。
②健康管理はカロミル
・特徴: AIが写真を認識し、写真を撮るだけで食事記録ができる。
・良い点: 摂取カロリーやタンパク質などの栄養素を自動で計算。グラフ機能で体重の推移も確認可能。
・気になる点: 栄養士からのアドバイスはない。パスワードロック機能が有料。
③ポケット糖質量
・特徴: ダイエットやアンチエイジングに役立つ糖質量がわかるメディカルアプリ。
・良い点: 1,600種類以上の食品を掲載し、糖質を1個4gの角砂糖の重さに換算して表示。
④糖質生活
・特徴: 食品の糖質とカロリー情報が大集合。
・良い点: 糖質を含む食品のカロリーを一覧表示。カロリーが気になる食品の検索も可能。
これらのアプリを活用することで、糖質制限ダイエットをより効果的に進めることができます。
糖質制限ダイエットのメニュー作りで健康を害さないために気をつけたいこと
①ボリューム感の確保
糖質制限レシピは、糖質が多い食材（炭水化物やイモ類など）を制限するため、ボリューム感が不足しがちです。そのため、食事の満足感を得るための工夫が必要です。
②糖質の適切な摂取量
1日の糖質摂取量は、厳しく制限する場合は60g、ゆるく制限する場合は130g程度が目安です。ただし、1日60g以下の摂取は健康上おすすめできません。
③食事のバランス
糖質制限中は、タンパク質や脂質などの他の栄養素を適切に摂取することが重要です。特に、良質な油（不飽和脂肪酸を含む油）の摂取は、食事の満足感を得るために有効です。
【参考記事】
美容と健康とビタミンC
糖質制限の7つのデメリット
伊予銀行の糖質制限ダイエットに関する記事
一週間で10キロ痩せる食事メニューで理想のボディを手に入れよう！
1ヶ月で10キロ痩せる食事メニューの効果的ダイエット法を紹介！
【激痩せ】糖質制限ダイエット1週間メニュー！朝昼夕食献立レシピと活用法！まとめ
①糖質制限で痩せる理由
・インスリンの過剰分泌を防ぐ
糖質はブドウ糖に分解され、エネルギーとして利用されます。しかし、過剰摂取はインスリンの過剰分泌を引き起こし、肥満の原因となる可能性があります。
・ケトン体回路に変化する
糖質制限を続けると、体脂肪が燃えやすい体に変わります。
②糖質制限中の糖質量の目安
一般的な糖質制限では、1日の糖質量目安は70~100g程度です。
③糖質制限中の献立で気をつけること
・糖質量を計算する
・主食を控えめにする
・たんぱく質や脂質をしっかり摂る
・野菜・きのこ・海藻を積極的に摂る
・甘みのない飲み物を選ぶ
・良質な油を摂取する
・適度に間食をする
ダイエット中は栄養バランスも考えながら、食物繊維の多い食材など満足感を得られる食材選びが大切です。
意識して選びたい栄養素を把握した上で、毎日のメニューを考えてみてください。
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