あなたは、朝起きた時に顔や足がパンパンにむくんでいるのを感じたことはありませんか？ そんなむくみが原因で、体重が重く見えたり、好きな洋服が似合わなくなったりすることも。実は、むくみは見た目に大きな影響を与えているのです。驚くべきことに、効果的なむくみ取り方法を使うと、「1日で10キロ痩せる方法 簡単」と言われるほど、見た目に大きな変化が現れることがあります。誰でも簡単にできる、そんな魔法のようなむくみ取りの秘訣を紹介します。特別な道具や複雑な手順は一切不要。あなたも今日から、軽やかな毎日を手に入れられるかもしれません。
【簡単】1日で10キロ痩せる方法は可能？不可能？
1日で体重を落としたいなら脂肪吸引かもしれませんが、「1日で10キロ痩せる」という目標は、非常に極端であり、実現可能性が低いと言えます。体重を減らすためには、カロリーの摂取を減らすか、または運動によって消費する必要があります。しかし、1日で10キロの体重減少を達成するためには、非現実的な量のカロリーを消費しなければならないため、これは現実的な目標ではないですね。
1日で見た目は10キロ痩せられるかも？！
飲み会が多かったり、寝不足な生活が続いたり、疲れが溜まっていたり、不規則な生活が続くと、体全体がむくんでしまいます。体重は変わらなくても太って見えるものです。それが、顔から首回りなら10キロ、ウエストからお尻から太ももふくらはぎのむくみは、5キロは太って見えてしまいます。
痩せてなくても翌日が大切な用事がある、見た目だけでも痩せたように見せるには、前夜のむくみ対策をしっかりする必要があります。1日で簡単に10キロ痩せたようにスッキリさせる方法として、1日で見た目を変えるむくみ取りの方法を解説します。
【簡単】1日で10キロ痩せた！見た目が変わるダイエット方法！
通常、体が冷えている人と座る時間が長い人は余分な水分や毒素が体内に溜まりやすくなります。座る時間が長いとお尻や太ももが圧迫される他、ふくらはぎの筋肉を動かさないことで血液を心臓へ戻すポンプ機能が十分に働かず、むくみやすくなります。
むくみは体の水分量の増加を招くため、体重が増加することにもつながるのです。人によっては、短期間のうちにむくみだけで3キロ以上も体重が増える場合もありますし、体重が増えたからといってダイエットを始めても、むくみが原因の場合は思うように体重が減らないかもしれません。
このように、むくみの度合いによって、減少させることができる水分の量は変わります。例えば、連続で塩分の多い食事を摂取している場合、体内の水分が1～3%増加している可能性があります。極端なむくみの場合、数日で5キロ以上の体重増加が見られることも。このことを基に、1週間で1～3%の水分を減少させることは、実現可能と考えられます。
むくみを取るだけで見た目10キロ痩せて見える人も？！
むくみを取ることは、体重の減少だけでなく、見た目の体やシルエットに顕著な変化が生じることが知られています。
痩せる（見た目を細くしたい）ためには体脂肪を落とさないといけないと勘違いしている方が非常に多いのですが、実際は見た目を細く見せたい場合はむくみを取り去る方が圧倒的に早い。これが答えです。
もちろん脂肪も落とした方が見た目は変わります。しかしながら短期間、例えば1週間程度であれ？痩せた？めっちゃ細くなったよね？顔も明らかにシュッとしてて。って周りに思わせるレベルで変化させるためにはそれはもう圧倒的にむくみに注目したほうが良いです。
他にも、水分の排出が促進されることで、お腹周りのふくらみが減少し、太ももや二の腕のラインがすっきりとすることが多いです。
10キロ痩せたように変化するので、そこから考えていいかもです。
1日で10キロ痩せた？見た目が変わるダイエット方法！むくみ取り
1日でむくみ取りの絶対に守るべき11のルール
①夕方以降の塩分摂取を制限する
夕方以降の塩分摂取は特に気をつけるべきです。これはダイエットの成功の鍵となります。日本のトップ運動指導者、谷本 道哉氏もその著書で指摘しています。「人間の体は1日わずか1gの塩分摂取で十分に機能する」というのです。人間の体はそれほど多くの塩分を必要としていません。しかし、極端に塩分を減らしすぎると体調不良を引き起こすことも。そこで、特に痩せたいという強い意志がある方は、夕方以降の塩分摂取を特に制限することをおすすめします。
夕食のおすすめ食材
塩分の摂取量を気にせず、安心して食べられる食材をいくつか紹介します。
・豆腐
・自家製のゆで卵（塩を加えずに）
・自分で調理した低塩分の食事
これらの食材を中心に、夕食を組み立てることで、健康的にダイエットを進めることができます！
②カリウム豊富なドリンクを飲む
カリウムは体内のナトリウム排出を助け、むくみの原因となる水分の過剰な蓄積を防ぎます。そのため、カリウムを多く含むドリンクを摂取することで、むくみ対策に効果的です。
おすすめドリンク
・無調整豆乳: 天然のカリウム源で、さらに大豆イソフラボンも含まれており、美容と健康に良い。
・トマトジュース: リコピンも豊富で、カリウムとともに健康効果が期待できます。
・野菜ジュース: さまざまな野菜の栄養をバランスよく摂取できます。
・摂取量の注意点:カリウムを多く含むドリンクを摂取する際の注意点として、過剰摂取は避けるよう心がけましょう。
200mlのパック1つ分が目安です。また、飲むタイミングは特に指定はありませんので、自分の体調やライフスタイルに合わせて選んでください。
※カリウムが多い食品は、塩分（ナトリウム）には水を溜め込む性質があります。カリウムが多い食品を摂取することで腎臓でナトリウムが再吸収されるのを抑制し、余分な水分の排泄に役立ちます。
手軽に摂れる食品では、アボカド、バナナに多く含まれますのでそちらも食べるようにしましょう。
③たんぱく質をしっかり摂取しよう
たんぱく質の重要性:たんぱく質は私たちの体の基盤となる栄養素で、筋肉や骨、皮膚、髪などの組織の構築・修復に必要です。さらに、たんぱく質不足はむくみの原因ともなります。そのため、日常の食事でしっかりとたんぱく質を摂取することが大切です。
目標摂取量:1日に摂取すべきたんぱく質の量は、活動量や体重によって異なりますが、一般的な目安として、成人男性は60g以上、成人女性は50g以上を目指すと良いでしょう。
たんぱく質を多く含む食品：以下の食品はたんぱく質が豊富で、日常の食事に取り入れることで、たんぱく質の摂取量を増やすことができます。
鶏むね肉: 脂肪が少なく、たんぱく質が豊富。
魚: 特に青魚にはオメガ3脂肪酸も含まれており、健康に良い。
豆腐: 植物性のたんぱく質源で、カロリーも低い。
卵: ビタミンやミネラルも豊富。
まとめ:たんぱく質は体の健康を維持するために欠かせない栄養素です。日常の食事でバランスよく摂取し、むくみや筋肉の低下を防ぎましょう。
④摂取カロリーを1,000～1,200kcalに抑える
摂取カロリーが増えると、塩分の摂取も増えがちで、体のむくみの原因となります。さらに、カロリー過多は体脂肪の増加を招くため、ダイエットの目的である体脂肪の減少を目指すなら、摂取カロリーの制限は欠かせません。
しかし、摂取カロリーを抑える際は、必要な栄養素をしっかりと摂取することも大切です。特にたんぱく質やビタミン、ミネラルなどの必要な栄養素をバランスよく摂ることで、健康的なダイエットをサポートします。もちろん、人それぞれの体質や活動量によって、適切な摂取カロリーは異なります。自分の体調や目的に合わせて、適切なカロリー摂取を心がけましょう。
⑤1週間前から水分摂取を適切に調整する！
適切な水分摂取は、体のむくみを防ぐために非常に重要です。水分を過度に制限すると、体は逆に水分を保持しようとするため、むくみの原因となります。
そこで、特定のイベントや目標日に向けて、水分摂取量を段階的に調整する方法がおすすめです。以下のように、日にちごとに摂取量を減少させることで、体のむくみをコントロールすることができます。
7日前～3日前：毎日2リットル摂取
2日前：1.5リットル摂取
1日前：1リットル摂取
この方法は、特定の日にむくみを少なくしたいときに効果的です。ただし、水分摂取を極端に減らすことは避け、常に適切な量を摂取することが大切です。また、運動や汗をかく活動を行う場合は、それに応じて水分摂取量を増やすことも忘れずに。
⑥むくみ取りに効くハーブティーの活用
むくみは体内の水分バランスが崩れることで起こります。日常生活で簡単に取り入れられるむくみ対策の一つが、ハーブティーを飲むことです。ハーブティーには、体内の余分な水分を排出し、むくみを軽減する効果があるものが多く存在します。以下は、特にむくみ取りに効果的なハーブティーの種類とその特徴です。
- パセリティー:
- デトックス効果が高く、体内の余分な水分を排出する効果がある。
- カリウムが豊富で、塩分の排出を助ける。
- びわ葉ティー:
- 新陳代謝を促進し、体内の水分循環を改善する。
- 浄化作用により、体の中からデトックス。
- ドクダミティー:
- 利尿作用があり、むくみの解消に役立つ。
- 体の内側からの浄化作用で健康維持にも効果的。
- ハトムギティー:
- 体内の余分な水分を排出し、肌荒れにも効果的。
- 血行促進効果もあり、全身のむくみ解消に役立つ。
- ネトルティー:
- 強力な利尿作用があり、体内の不要な水分を排出。
- ミネラルが豊富で、体のバランスを整える。
これらのハーブティーは、日々の飲用によって、むくみの軽減に効果を発揮します。ただし、過剰な摂取は逆効果になることもあるので、適量を守ることが重要です。また、既存の健康状態やアレルギーに留意しながら、自分に合ったハーブティーを選んでください。毎日の小さな習慣が、むくみ知らずの快適な生活につながります。
⑦マッサージやエクササイズで血流を良くする
日常の疲れやストレス、長時間の立ち仕事や座りっぱなしの生活は、足や腰に負担をかけ、むくみの原因となります。そこで、マッサージや脚上げエクササイズを取り入れることで、血流を良くし、むくみを解消することができます。
①マッサージ
筋肉の緊張をほぐし、血流を促進する。特に足裏やふくらはぎを中心に、心臓の方向へと優しくマッサージすることで、むくみの解消に効果的です。
②脚上げエクササイズ
足の血流を良くし、むくみを解消する。背中を床につけて横になり、足を天井に向けて上げる。この状態を1分間キープし、ゆっくりと元の位置に戻す。これを数回繰り返す。
マッサージやエクササイズは、無理をせず、自分の体調やペースに合わせて行うことが大切です。毎日の習慣として取り入れることで、健康的な体を手に入れることができます。
⑦-①顔痩せのむくみ取りマッサージ
【今すぐ顔痩せ】むくみ絶対撃退の整形級マッサージ！
要約内容
- 顔のむくみを撃退するためのマッサージ方法を紹介。
- 顔の各部位のマッサージ方法を詳しく説明。
- 顔だけでなく、バストアップのためのマッサージ方法も紹介。
やり方やポイント
- 顔のむくみチェック: 口を開けて舌に歯形がついているか確認。歯形がついている場合、水分が足りていないかむくんでいる可能性がある。
- マッサージ前の準備: 顔に化粧水や乳液をしっかりと塗り、滑りを良くする。
- 耳の裏のマッサージ: 耳の裏を首方向に押し、リンパの流れを良くする。
- 目の周りのマッサージ: 目の周りの筋肉を優しくマッサージし、むくみを取る。
- フェイスラインのマッサージ: エラや頬の部分を中心にマッサージし、顔のラインを引き締める。
- バストアップマッサージ: バストの周りをマッサージし、バストアップを目指す。
⑦-②全身のむくみを取る効果的なリンパマッサージ
リンパマッサージを通じて全身の脂肪を効率的に流す方法に関するものです。
【手順の要約】
- リンパの概念と重要性の説明:
- リンパは体内の老廃物や脂肪を排出する役割を果たします。
- 血液が回収しきれなかった老廃物や脂肪をリンパが回収して体外に排出します。
- リンパの流れを改善するための基本的な考え方:
- リンパは全身に張り巡らされており、その流れを良くすることが重要です。
- リンパの流れを良くするためには、運動や呼吸が効果的です。
- リンパマッサージの具体的なステップ:
- ステップ1: しっかりと呼吸をして、リンパの流れを改善します。
- ステップ2: 特に左側の鎖骨周辺と体幹部分に焦点を当ててマッサージします。
- ステップ3: 硬い部分や固まっている筋肉を特に集中してマッサージします。
- ステップ4: お腹や胸のあたりのリンパをマッサージし、全身に流れを良くします。
- リンパマッサージの実践方法:
- 左側の鎖骨周辺を中心に、優しくマッサージしてリンパの流れを促します。
- お腹や胸のリンパも同様にマッサージし、全体の流れを改善します。
- 呼吸を意識しながら、リンパの流れを促進するストレッチを行います。
- リンパマッサージの効果:
- リンパマッサージを行うことで、体内の脂肪や老廃物の排出が促進されます。
- 正しい呼吸とマッサージの組み合わせが、全身の脂肪燃焼を助けます。
⑦-③足のむくみを一気に流すマッサージ
マッサージの手順
- 足の甲を握る:
- まず、足の甲の部分を両手でしっかりと握ります。
- 人差し指が足の甲の真ん中くらいに来るように握るとやりやすくなります。
- 雑巾絞りの動作:
- 両手を互い違いに動かし、雑巾を絞るような感じで5回ずつ動かします。
- 皮だけでなく、足の甲の骨をねじるような感じで動かすのがポイントです。
- 手の位置を変える:
- 手の位置を少しずつずらしながら、両足に3箇所ずつこの動作を行います。
- 足裏のアーチの活動化:
- このマッサージを行うことで足裏のアーチが働きやすくなり、むくみが一気に流れやすくなります。
注意点
- マッサージはソフトに、痛みを感じない程度に行うことが大切です。
- 痛みを感じたり、不快感がある場合は直ちに中止してください。
- 特に足に問題がある場合は、専門家のアドバイスを受けることをお勧めします。
この手順を定期的に行うことで、足のむくみが改善される可能性があります。
⑧適度な運動で血行を促進
適度な運動は血行を促進し、全身の健康維持に不可欠です。特に、むくみの解消や予防には、血液循環の向上が重要な役割を果たします。この記事では、血行を促進するための適度な運動に焦点を当て、それがどのようにむくみに影響を与えるかを解説します。
- ウォーキング
- 最も簡単で効果的な血行促進運動。
- 日常的に30分程度のウォーキングをすることで、足の血流が改善。
- ストレッチ
- 筋肉の緊張をほぐし、血流をスムーズにする。
- 朝起きた時や就寝前の軽いストレッチが効果的。
- 水泳
- 全身運動であり、特に水の抵抗を利用した運動は血行促進に優れる。
- むくみに悩む人にとって低負荷で全身を動かせる。
- ヨガ
- 呼吸と動作の調和が血流を改善し、リラックス効果も。
- 特に下半身のポーズがむくみ解消に役立つ。
- サイクリング
- 脚の筋肉を使う動作が血行促進に効果的。
- 屋外でのサイクリングは気分転換にもなる。
これらの運動は、むくみ解消だけでなく、心臓血管系の健康維持にも寄与します。運動を行う際は、自分の体力に合わせて無理のない範囲で行い、定期的に継続することが重要です。また、運動後は十分な水分補給を忘れずに行いましょう。血行を促進することで、むくみのない健康的な体を目指しましょう。
⑨エプソムソルトを使用したバスタイムを楽しむ！
エプソムソルトは、マグネシウム硫酸塩としても知られ、リラクゼーションや筋肉の緊張を和らげる効果があると言われています。さらに、エプソムソルトは体のむくみを和らげる効果も期待されています。
通常のバスタイムもリラックス効果がありますが、エプソムソルトを加えることで、さらにその効果を高めることができます。具体的には、以下のようなメリットが考えられます。
・体のむくみを和らげる
・筋肉の緊張や疲れを和らげる
・マグネシウムの吸収を促進し、リラックス効果を高める
・皮膚のキメを整え、柔らかくする
・使用方法は簡単で、バスタブに適量のエプソムソルトを入れ、よくかき混ぜてからお湯に浸かるだけ。15-20分ほど浸かることで、その効果を最大限に引き出すことができます。
ただし、エプソムソルトは体に直接影響を与えるものなので、使用前にアレルギーや体質に合わない場合がないか確認することが大切です。
⑩必ず質の良い睡眠をとる！
睡眠は私たちの体にとって非常に重要な役割を果たしています。適切な休息を取ることで、体のリカバリーや細胞の再生、ホルモンのバランスの維持など、多くの生体機能が正常に働きます。
特に、むくみや体調不良の原因となるストレスホルモンの分泌を抑える効果があります。
しっかりとした睡眠をとることのメリット
・体のむくみを軽減する
・ストレスホルモンの分泌を抑える
・免疫機能の向上
・疲れやストレスの回復
・肌の再生や美容効果
質の良い睡眠をとるためのポイント
・寝る前のカフェイン摂取を避ける
・寝る前のスマホやPCの使用を控える
・快適な寝具や寝間着を選ぶ
・一定の就寝時間と起床時間を維持する
これらのポイントを意識することで、より質の良い睡眠を得ることができ、むくみや体調不良の予防に役立ちます。毎日の生活の中で、しっかりとした休息をとることの重要性を忘れずに、健康的な体を維持しましょう！
⑪アクティブに動き続ける！
運動は体の健康を維持するための鍵です。定期的な運動は、血液の循環を促進し、むくみを軽減するだけでなく、筋肉のトーンアップや脂肪の燃焼にも効果的です。
ここまでは見た目が変わるという1週間ダイエットについて説明したのですが、確実に一週間で5キロ痩せるには食事が重要になるという事になります。
あわせて読みたい記事はこちら👇
1週間で10キロ痩せる断食（ファスティング）で期待できる効果とやり方！
1週間10キロ痩せるダイエット方法！限界まで痩せる過激な運動？
2週間で10キロ痩せる驚きの方法！短期ダイエットの食事と運動を紹介！
【簡単】1日で10キロ痩せた？見た目が変わるダイエット方法！まとめ
1日で10キロ痩せるという非現実的な目標の代わりに、見た目を効果的に変えるむくみ取りの方法を紹介しました。主なポイントは以下の通りです。
- 1日で10キロ痩せるのは非現実的だが、見た目は変えられる。
- むくみにより体重が増え、太って見えることがある。
- むくみ対策をすることで、見た目を痩せたように見せることが可能。
- 体が冷えるとむくみやすく、座る時間が長いとむくみが増す。
- むくみは体重増加の原因となるが、ダイエットでは解消しづらい。
- むくみ取りは見た目の変化に顕著な効果がある。
- むくみを取ることが見た目を細く見せる最速の方法。
- むくみ取りには夕方以降の塩分摂取を控えることが重要。
- カリウム豊富なドリンクを飲むことがむくみ対策に効果的。
- たんぱく質の摂取はむくみの予防に重要。
- エプソムソルトを使用したバスタイムがむくみ解消に効果的。
- 質の良い睡眠がむくみの軽減に役立つ。
- 定期的な運動は血液循環を促進し、むくみを解消する。
コメント