「1週間10キロ痩せるダイエット方法！限界まで挑戦する過激な運動に密着？」という記事は、極限まで体重を落とすための過激な方法にフォーカスしています。1週間で10キロ痩せる運動や水抜きのテクニックを駆使し、1時間で2キロ、1日に5.7キロ減量するという驚異的な努力に迫ります。この方法は、体内の水分や老廃物を減らすことに重点を置き、体重減少のためのカロリー消費と食事管理について詳細に説明しています。ただし、このような過激なダイエットは健康に様々なリスクをもたらす可能性があるため、十分な注意が必要です。
1週間で10キロダイエットする方法はある？
1週間で10キロ痩せるというのは難しく、まずは、体内の水分量や、老廃物も減らす必要があります。
1週間10キロ痩せるための1日に必要な消費カロリーは？
1週間で10キロ痩せるためには、1日の消費カロリーを増やすことが、非常に重要です。
一般的に体重1キロ落とすためには7,200kcal消費しなければならず、10キロ痩せるためには、72,000kcal落とす必要があります。このカロリーを1日あたりに置き換えると約10,285kcal減らさなくてはなりません。
年齢や性別、身長、体重によって異なりますが、一般的な人は1日に2,000kcalから2,500kcal消費しています。1週間で10キロ痩せるには、一日に倍以上のカロリーを消費しなければなりません。また、食事でカロリーを摂取する場合には、食事分も追加で消費する必要があります。
一週間で10キロ痩せるダイエット方法！限界まで挑戦する水抜き運動
水抜きとは、体内の水分を減らすことで体重を減少させる方法です。人間は体重の50〜60％が水分でできているため、水抜きはかなり大幅な減量を実現することができます。
サウナに入ったりお風呂で半身浴をしたり、サウナスーツを着てランニング、ボクサーや総合格闘家ならば、シャドーボクシング、ミット打ちなどで水抜きをするのが定番の方法です。
水抜きによる減量の仕組みは、自分の身体の水分量をお風呂で半身浴したりサウナで汗をかいて減らすこと。一時的に体内の水分を抜くことで体重を減らす！というものです。
プロ格闘家であれば1週間で10キロ前後体重を落とす方もいます。
水抜きのメカニズム
水抜きには、塩分濃度が深く関係します。人間の体は常に一定の塩分濃度を保とうとしているため、体内の塩分量が上がると、水分を必要以上に吸収し、一時的に体重が増加します。飲み過ぎや食べ過ぎの次の日に、全身がむくんでしまうのはこれが原因です。
逆に、体内の塩分が減ると、水分を体外に逃がすことで塩分濃度を一定にしようと体が働きます。水抜きは、この体外に水が逃げる原理を利用した減量方法です。体内の塩分を限界までカットし、体内の水分を排出することで、一時的な体重の減少を目指します。
1週間で10キロ痩せる水抜きの方法は？
水抜きは少なくとも4日〜1週間かけて行います。順を追って説明するので、参考にしてみてください。
- 塩分と炭水化物をカットする
- 大量の水を摂取する
- 徐々に水分をカットする
- サウナや半身浴をする
①塩分と炭水化物をカットする
始めに、塩分と炭水化物をカットします。先述しましたが、水抜きは塩分濃度を一定にする働きを利用した減量方法です。体外から摂取しない限りは、体内の塩分は身体活動や排尿とともに減っていき、それにともない水分も自然と抜けていきます。
また、炭水化物も水と結合する性質があるため、完全にカットすることでその分の水分はなくなっていきます。
水抜きの間はカロリーの制限はしないため、脂質の高い豚肉や牛肉をたくさん摂取するようにしましょう。塩や糖質の入った調味料は使用できないので、コショウなどのスパイスで味付けをすることをおすすめします。
②大量の水を摂取する
水抜きと聞くと、水を制限するのではないかと思う方もいるのではないでしょうか。実は、水抜き初期は大量の水を摂取します。初日10リットル、2日目8リットル、3日目6リットルを目安に飲みましょう。
大量の水は体内に残った塩分を流してくれる作用があるため、効率よく体内の水分を排出することができます。実践してみるとわかるのですが、塩分と炭水化物をカットしているため、水をたくさん飲んでも、ほとんどが尿として排出されます。10リットル飲んでも次の日には体重が変わらないかこの時点で減っていることもあります。
③徐々に水分をカットする
4日目からは、摂取する水分量も減らしていきます。一日2リットル前後摂取してください。個人差はありますが、この時点で４キロ前後体重が落ちているでしょう。
③サウナや半身浴をする
多くの方が、この生活を続けることで目標体重を達成することができますが、期間が短い方や、途中で少し塩分を摂取してしまった方はサウナや半身浴を試してください。無理やり汗をかき、短時間で体外に水分を排出することができます。一気に体重を減らすことができるので、計量ギリギリでも効果を発揮します。
女性は生理後が良きタイミング
一般的に、塩分は「脂肪燃焼の敵」と言われる。塩分濃度が濃くなると、身体は水分を溜め込み、身体を浮腫ませることで体内塩分濃度を薄めようとする。
体内の水分においては、女性にとってはホルモンの分泌によっても変化があります。女性の場合は、生理前と生理後では水分の（身体の）含みやすさが全然違ってきます。
実際、生理前に分泌が高まる女性ホルモンのプロゲステロンには、水分を体にため込む作用があり、生理後に多く分泌されるエストロゲンは体脂肪の燃焼に関わるとされているので、生理後のタイミングがベストです。
1時間で2キロ痩せる！水抜きの半身浴のやり方
【方法】
①お湯を沸かす（体半分浸かるぐらい）
②15分お湯に浸かる
③10分〜15分休憩する
これを2、3回繰り返す！
ポイントは休憩をしっかりとること！
（休憩中も身体が温まり汗がでますので、無理のない程度に休憩するのが大事です）
Q&Ａ:水抜きの温度は？
・41度〜42度（冬場）
・39度〜40度（夏場）
無理をしないのが大事です。
水抜きでの減量に必要なものは？
①スマホ（本）
入浴中暇なのでスマホでYouTubeをみて時間を過ごすようにしましょう！
②エプソムソルト
エプソムソルトには、経皮吸収されるマグネシウムが含まれており、体内の酵素の活性化と血管の拡張効果により、代謝を活発にすると言われている。
【1時間で−2キロ】究極の水抜きお見せします
水抜きの準備
- 食事の調整:
- 47時間前の昼食: 塩分を多く含む食事（ゆで卵2個、納豆キムチカンパー、ブロッコリー、白米玄米ハーフ＆ハーフ150g）
- その後、タンパク質を中心とした食事を続ける（例：ざるそば1.5人前、お餅）
- 朝食にはバナナと九尾入りリング（蜂蜜を加えたもの）
- 塩分摂取の調整:
- 塩分を多く含む食事後、塩分を抜くことで体の水分をコントロール。
- 塩分を抜いた食事例：サツマイモ、栗羊羹、焼き芋。
- 糖質の摂取:
- 糖質中心の食事を取り入れ、試合に向けてエネルギーを蓄える。
水抜きの実施
- 重曹とクエン酸の入浴:
- 重曹（大さじ3）とクエン酸（大さじ4）を入れたお湯に浸かる。
- 約40度のお湯で30分間入浴し、これを2〜3セット繰り返す。
- 体重の調整:
- 体重を測定し、必要に応じて水抜きの量を調整。
- 水抜きの前に水を適量摂取し、体を安定させる。
- 最終調整:
- 軽量当日の朝、体重が目標に近づいているかを確認し、最終調整を行う。
注意事項
- 体調管理: 水抜きは体に大きな負担をかけるため、体調を細かくチェックし、適切な調整が必要。
- 栄養バランス: タンパク質やビタミンCを含む食品を摂り、栄養バランスを保つ。
このビデオは特定の体重減量方法に関するものであり、医師や専門家の指導のもとで行うことをお勧めします。健康を害するリスクがあるため、自己判断での実施は避けるべきです。
1日で5.7キロの過酷な水抜きに密着！
水抜きとは、格闘家が自身の出場する階級に合わせるための減量方法の一つで、主に前日にサウナや風呂に浸かり、汗を流して体重を落としていくもの。ただ汗を流すと言っても、通常の生活では考えられないほどの水分を抜くため非常に過酷である。
- 始めの状態: 動画は、体重71.7キロの状態から始まります。翌日の10時までに5.7キロ減量する必要があります。
- 初期活動: 朝10時からジムに行き、ミット打ち等のトレーニングを行い、その後半身浴を1時間行います。これにより、体重が1.2キロ減少し70.5キロになります。
- 更なる減量活動: 水抜きの残りの量が4.5キロとなります。自宅にサウナがあり、夜からサウナでの水抜きを開始します。
- サウナ活動: 体重が70.1キロになり、残り4.1キロを減らす必要があります。サウナを利用し、さらに汗をかきます。
- 継続的な監視: 非常に過酷な減量活動のため、体調管理が重要です。立ちくらみや体調不良を感じつつも、サウナでの水抜きを続けます。
- 一時的な休息: 体調不良を感じた場合、一時的に休息を取ります。一晩中サウナを使用し、休憩を挟みながら体重を減らしていきます。
- 安全対策: 体重が68.6キロになった時点で、一人でサウナに入ることの危険性を意識し、他人の助けを求めることを検討します。
- 最終段階: 最後の2.6キロの減量は、翌朝5時からの半身浴で行います。この時点で、体調はさらに悪化し、非常に過酷な状態になります。
- 目標達成: 最終的に、体重67.7キロに到達し、目標の5.7キロの減量に成功します。
- リカバリー: 体重減量後は、リカバリーに焦点を当てます。
このプロセスは、極めて過酷で危険を伴うため、プロのアスリートやトレーナーの監督下でのみ行うべきです。健康へのリスクが非常に高く、一般の人には推奨されません。
水抜きの際に注意する点
ここからは、水抜きの際の注意点を解説します。命の危険にもかかわる可能性があるので十分に注意して行いましょう。
- 無理しない
- 目標を定める
- 栄養管理を徹底する
- 水抜き後の食事に気を付ける
- 水中毒に気を付ける
①無理しない
人間は体内の水分が一定以下になると、生命活動ができなくなる可能性があります。激しすぎる水抜きは危険なのでやめましょう。
体調不良を訴えるタイミングは個人差があるため、明確な数値はありません。体調に異変を感じたら我慢せず中断しましょう。
②目標を定める
目標の数値を明確に決めておきましょう。目標を立てておくことで、計画的に減量をすることができ、漠然と行うよりも成功率は向上します。
③栄養管理を徹底する
水抜き中は塩分と炭水化物をカットするため、様々な食材を口にすることができなくなります。食べられる食材を良く調べ、栄養管理に気を付けましょう。お金に余裕のある方は、いくつかサプリメントを用意するのもおすすめです。
④水抜き後の食事に気を付ける
水抜き後に急に水を摂取したり、大量のご飯を摂取すると、体が適応できず体調不良を起こすことがあります。始めは、500ミリリットルの経口補水液を一時間かけて飲みましょう。その後は、おかゆなどの消化にいい食べ物から摂取し、徐々に普通の食事に戻してください。
⑤水中毒に気を付ける
水中毒とは多飲症とも呼ばれ、水を一気に飲み過ぎた際に発症します。めまいや呼吸困難が主な症状で大変危険なので注意してください。維持時間に1リットル以上飲むと発生する可能性が高まるため、初日の10リットル飲む際は十分な注意が必要です。
水抜きをおすすめする人
水抜きは、一時的な減量が目的なので誰にでもおすすめできるわけではありません。以下の方々は、水抜きを検討してみても良いでしょう。
- 計量が必要なアスリート
- ボディコンテンストに出場する方
- 記念撮影を控えた方
①計量が必要なアスリート
体重制限があり、計量が必要なアスリートは水抜きがおすすめです。例えばプロ格闘家であれば、体重を軽くすればするほど相手の体格は小さくなり試合で優位に立つことができます。前日計量が一般的なため、一日かけて体調も戻すことができ、多くの格闘家が減量に水抜きを使用します。
一方、当日計量が必要なスポーツは、パフォーマンスの低下にも繋がるため、水抜きはおすすめできません。しっかり栄養を摂りながら行うダイエットをおすすめします。
②ボディコンテンストに出場する方
ボディビルダーやフィジークなど、体の美しさや大きさを競う競技では水抜きが良く使用されます。体内の水分を減らすことで筋繊維がはっきりと見えるようになり、コンテストで優位になります。
ボディコンテストに出場する方は最後の絞りとして水抜きを使用するだけで、それまでは長期間のダイエットを行っています。水抜きだけでトップ選手のような体になれるわけではないので気を付けてください。
③記念撮影を控えた方
モデルの方や結婚を控えた方は、一時的な水抜きでスタイルを良く見せようとする方もいます。プロ格闘家の行うような厳格な水抜きではなく、1〜2キロ程度の簡易的なもので十分効果があるでしょう。
厳しい水抜きを行うと、顔がやつれて見えたり体にハリがなくなるので、やり過ぎはかえって逆効果です。美しさを保てる程度で行ってください。
④目的に応じた減量方法を
今回は水抜きについて解説してきましたが、減量方法やダイエット方法はさまざまです。目的や期間に応じて、あなたに合った方法を実践してください。
また、どの方法も適切な知識や安全への配慮が必要です。この記事はあくまでも参考程度に、自己責任で行うようにしましょう。
1週間で10キロ痩せるなら断食ダイエットもおすすめ
一週間で10キロ痩せるなら摂取カロリーを大幅にカットする必要があります。カロリーを減らすには断食がおすすめです。断食とは、食事を経ちカロリーを摂取しないダイエット方法。
完全に何も口にしないわけではなく、水や酵素ドリンクだけで取り組みます。身体への負担が大きいので、いきなり一週間行うより一日から始めて見ることがおすすめです。
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1週間で10キロダイエットするなら見た目を変えよう！
通常、体が冷えている人と座る時間が長い人は余分な水分や毒素が体内に溜まりやすくなります。座る時間が長いとお尻や太ももが圧迫される他、ふくらはぎの筋肉を動かさないことで血液を心臓へ戻すポンプ機能が十分に働かず、むくみやすくなります。
むくみは体の水分量の増加を招くため、体重が増加することにもつながるのです。人によっては、短期間のうちにむくみだけで3キロ以上も体重が増える場合もありますし、体重が増えたからといってダイエットを始めても、むくみが原因の場合は思うように体重が減らないかもしれません。
このように、むくみの度合いによって、減少させることができる水分の量は変わります。例えば、連続で塩分の多い食事を摂取している場合、体内の水分が1～3%増加している可能性があります。極端なむくみの場合、数日で5キロ以上の体重増加が見られることも。このことを基に、1週間で1～3%の水分を減少させることは、実現可能と考えられます。
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水抜きは一時的に体内の水分を抜くことですが、基礎代謝を上げて痩せやすい体を作るのが目的です。半身浴にはエプソムソルトを入れると汗の量が増えるて体がポカポカするのでオススメ！
水抜きはリカバリー食が大事です！フィジーカーや総合格闘家が今使っているプロテインのオールインワンプロテインやパーソナルスムージーLPなど野菜スープを飲んでゆっくりリカバリーするようにしましょう。ただし、このような急激な体重減少には健康リスクが伴うので、この方法を試す際には、注意点と健康への影響を理解することが必要です。
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