ダイエット中に気になる外食のカロリー。チェーン店のメニューの500kcalの低カロリーなメニューをまとめました。
海鮮丼・パスタ・定食など結構低カロリーで食べれるものもあるんです。
載っているメニューに限らず、この料理は「低カロリー」だと覚えておけば、外食の時役立ちますよ。
ダイエット中の外食は500kcal？
外食メニューは基本的に高カロリー・高脂肪・高塩分なものが一般的です。
ダイエット中の人にとっては多すぎるカロリーになります。
知らずのうちに、カロリー摂取過多になってしまっていることが結構あるはずです…
カロリー摂取の目途は500kcalにするのが大切です。
外食は油脂が多めに使われていたり、野菜や海藻、豆類などが少ないため、ビタミンやミネラル、良質のタンパク質が不足しがちなので、その点も注意したい所です。
低カロリーおすすめメニュー！
やぱりカロリーコントロールがダイエットの一番の基本。
外食のメニューは一般的にカロリーが高いので注意が必要です。
外食ではいかにカロリー調整をするかということがポイントです。
カロリー表示を参考にしてメニューを選ぶこともダイエットに大切な1つの方法です。
そこで500Kkcal前後のメニューをまとめました。
載っているメニューに限らず、この料理はカロリーが低いんだなとと覚えておけば、外食の時役立ちます！
海鮮丼
カロリーを抑えたいときはやっぱり基本は肉系の丼よりは、低カロリーで抑えられる、海鮮丼を選ぶのがコツ。
【やよい軒】鉄火丼（味噌汁付）490Kcal
丼ものでもお刺身なら低カロリー。
【すき屋】鉄火丼 並盛 510Kcal
鉄火丼なら並盛食べても、510キロカロリーで済みます。
【おはしガスト】まぐろごはん 484Kcal
みんな大好きまぐろは心も満足！
【デニーズ】サーモンバーグのねばとろ美健丼 439Kcal
丼・ご飯モノ
もちろん、海鮮丼以外だって食べたい！そんなときはミニ丼などをチョイスすれば500Kcal以下に出来ます。
【バーミヤン】ふかひれあんかけご飯 518kcal
【すき家】牛丼 ミニ 508Kcal
牛丼でもミニサイズなら508Kcal。これなら罪悪感なく食べられる！
【なか卯】親子丼 ミニ 456Kcal
親子丼も肉の丼ものの中ではカロリーが低めです。
【大戸屋】ミニ豚丼 大戸屋 499Kcal
【サイゼリヤ】地中海ピラフのオーブン焼き 405Kcal
【デニーズ】8種の野菜と豆腐の生姜スープご飯 367Kcal
【なか卯】和風チキンカレー ミニ 436Kcal
麺類
ダイエット中の麺ならやっぱりラーメンよりうどんが低カロリーに収められます。具がたくさん入っているものを選ぶと更にバランスもよくなります。
【はなまるうどん】ぶっかけ（小）286Kcal
素うどんならこのカロリー。これにかき揚げなど、おかずも付けてバランスもよいですね。
【おはしガスト】野菜たっぷりちゃんぽんうどん 440Kcal
野菜などの具だくさんで◎。満足感があります。
【バーミヤン】海鮮皿うどん 552Kcal
【バーミヤン】ワンタン麺 547Kcal
スパゲティ
大盛りにしなければパスタも。パスタも和風系のものなら結構低カロリーです。
【サイゼリア】キャベツのペペロンチーノ 527Kcal
パスタでも、野菜の具材が入っているパスタなら◎
【ジョナサン】たらこと貝柱のスパゲティ 498Kcal
スパゲティでもクリーム系でなく、あっさり系なら意外と低カロリーです。
【ジョイフル】明太子スパゲティ 367Kcal
【グラッチェガーデンズ】しらすと高菜の和風スパゲッティ 487Kcal
【ジョイフル】ミートソースボロニア風 463Kcal
魚定食
定食でも魚系定食ならヘルシー。お味噌汁、副菜もついてバランスも良いのでダイエット中にもおすすめです。
【大戸屋】しまほっけのゆう庵焼き定食 540Kcal
500Kcalちょいオーバーしていますがバランスのいい魚定食はダイエット中でも是非！
雑炊・リゾット
【ガスト】きのこ雑炊 325Kcal
雑炊も。きのこも低カロリー食材なので総カロリーが低くなります。
【ココス】和風きのこ雑炊 407Kcal
【おはしガスト】十三穀米と蒸し鶏の雑炊和膳 417Kcal
雑炊なら和膳でも500Kcal以内におさめられちゃいます。
【大戸屋】五穀ご飯のたまご雑炊 300KCal
【ジョナサン】ずわい蟹の雑炊膳 449Kcal
【サイゼリヤ】エビと野菜のトマトクリームリゾット 292Kcal
具もお肉系ではなく魚貝、野菜なところが◎
【ココス】十三穀米のトマトリゾット 318Kcal
【ガスト】トマトと温泉卵のリゾット 414Kcal
ダイエットにはトマトがやっぱりいいですよね。
ドリア・グラタン系
あったかいドリア・グラタンは満足感もあります♪
【サイゼリヤ】ミラノ風ドリア 460Kcal
【サイゼリヤ】シーフードグラタン 464kcal
【おはしガスト】彩り野菜と魚介のクリーミードリア 493Kcal
500Kcal以下でドリアも食べれます。
【デニーズ】ベジタブル ラザニア 331Kcal
【ジョナサン】海老のマカロニグラタン 432Kcal
ピザ
食べたいものは、無理して我慢しないで、食べた方がダイエットも続きますよね♪
【ジョナサン】ジョナサンミックスピザ 553Kcal
まとめ
せっかくのお誘いや仲良しの友達と久しぶりの再会、などなど「ダイエット中だから」と簡単には断れない予定っていっぱいあります。
せっかく楽しい時間なのに我慢ばかりしていたらストレスが溜まってしまいます。
でもダイエット中の外食は、カロリーが気になってります。ダイエットを成功させるためにも、外食との上手な付き合い方を覚えましょう！
コメント