水中ウォーキングは効果ない？痩せる歩き方とお腹痩せの効果的なやり方！

「水中ウォーキングは効果ない？痩せる歩き方とお腹痩せの効果的なやり方！」というタイトルの下、この記事では、多くの人が抱く疑問「水中ウォーキングで本当に痩せるのか？」に答えます。一見、効果なしと思われがちな水中ウォーキングですが、実は痩せないというのは誤解です。特に、お腹痩せを目指す方にとって、正しい「水中ウォーキング 痩せる歩き方」を知ることは非常に重要です。この記事では、水中ウォーキングの科学的根拠と、効果的な歩き方を詳しく解説し、どのようにして最大限の効果を得られるのかを探求します。

水中ウォーキング痩せない効果なし？その理由と対策

水中ウォーキング痩せない、期待通りの効果をもたらさない場合、その理由は多岐にわたります。

まず、水中ウォーキングの最大の特徴は、水の抵抗を利用した運動です。この抵抗が全身の筋肉に均等に働くため、適切な強度と時間で行うことが重要です。

例えば、週に2〜3回、各セッション30分以上の水中ウォーキングを推奨します。特に、水中での運動は陸上でのウォーキングよりも約1.5倍のカロリーを消費するため、効率的なエクササイズ方法として認識されています。ただし、運動強度が低すぎると十分な効果が得られません。

また、水中ウォーキングの効果を最大限に引き出すためには、正しいフォームが不可欠です。背筋を伸ばし、胸を張り、お腹を引き締めることで、効率的なエクササイズが可能となります。水中ウォーキングは、特に腰回りや下半身の筋肉を効果的に鍛えることができ、全体的な健康増進やダイエットに寄与します。

運動の継続もまた重要です。水中ウォーキングの効果は即時に現れるものではなく、定期的な実践が必要です。多くの場合、数週間から数ヶ月の継続が必要で、この期間中に徐々に体の変化を感じることができます。この過程で、筋肉の強化や基礎代謝の向上が期待でき、長期的なダイエット効果が実現します。

これらの点を踏まえると、水中ウォーキングが効果ないと感じる方は、運動の強度、頻度、継続性、およびフォームを見直すことが推奨されます。また、水中での運動は、陸上のウォーキングに比べて足腰への負担が軽減されるため、足腰に不安のある方にも適しています。適切な方法で水中ウォーキングを行うことにより、健康増進とダイエットの両方に効果的なエクササイズを実現することができます。

水中ウォーキング効果が出ない時の見直しポイントは？

水中ウォーキングで望む結果が得られない場合、まずは実践しているフォームを見直しましょう。

①正しいフォームでなければ、運動効率が低下し、期待した効果が得られません。背筋を伸ばし、胸を開いて、足は骨盤から前に出すように意識することが大切です。

また、②水中ウォーキングの効果を最大限に引き出すためには、適切な運動頻度と持続時間が必要です。理想的なのは、週に2〜3回、1回あたり30分から1時間の水中ウォーキングです。

さらに、③水中での運動強度も重要です。軽すぎる運動では、十分な効果が得られないことがあります。水中での運動は、陸上での運動と比較して、体が受ける抵抗が大きいため、通常よりも大きな動きで行うことが推奨されます。

このように、適切なフォームと運動強度、適切な頻度を守ることで、水中ウォーキングの効果を最大限に引き出すことが可能です。

水中ウォーキングは陸上での散歩より効果が高い！メリットは？

「有酸素運動を日々の習慣に取り入れたい」という方が増えています。

その際、簡単に始められる運動として、陸上での散歩やウォーキングを思い浮かべる方も多いでしょう。しかし、「水中でのウォーキングの方がその運動効果は高い」とも言われています。

水中ウォーキングは陸上での散歩より効果が高いのかという内容についてご紹介していきます。

カロリー消費量が普通のウォーキングより高い

水中ウォーキングは凄く疲れます。水中の抵抗は陸上の10倍になるとも言われており、水の抵抗を体全身で受けている水中ウォーキングは、普通のウォーキングに比べて多くのカロリーを消費することができます。
水中歩行と通常のウォーキングの1時間の消費カロリーを比較した表がこちらです。

	負荷	速度	消費カロリー
水中ウォーキング	ほどほどの労力	ほどほどの速さ	236kcal
ウォーキング	分速67m	時速4km	158kcal

※どちらも体重50kgを想定し、60分の運動後の消費カロリーの計算です。

消費カロリーは身長や体重などの個人差、歩くスピードなどの運動強度によっても変化しますが、ウォーキングより約1.5倍の消費カロリーになります。

同じ時間をかけるなら、地上でウォーキングするよりも水中の方がたくさんのカロリーを消費できることは間違いありません。

全身の筋肉を均等に使う

水中ウォーキングは、特に上半身と下半身の筋肉を同時に鍛えることができます。水の抵抗により、通常のウォーキングよりも大きな力が必要となり、特に上半身の筋肉を使用することが多くなります。これにより、普段使わない筋肉群を効果的に刺激し、全体的な筋力アップに貢献します。

脂肪燃焼効果が高い

人の身体の中には、身体の温度を一定に保つ「ホメオスタシス（恒常性）」という調節機能があります。

暑い時には汗を流す・寒い時には震えるという状態などは、このホメオスタシスの機能が働いている証拠です。

そのためプールなどの冷たい場所で身体を動かしていると、体内で熱を発生させる力が強いため、脂肪燃焼効果も向上します。

水中ウォーキングを行うことによって、短い時間でも熱を発生させようとする力が働き、多くのカロリーが消費されやすくなるのです。

リンパの流れの改善とデトックス効果

水圧の効果により、リンパの流れが良くなることも水中ウォーキングの大きなメリットです。リンパの流れが改善されると、体内の老廃物の排出が促進され、デトックス効果が期待できます。この効果により、むくみの解消や新陳代謝の促進にも寄与し、健康的な体を維持するのに役立ちます。

足腰のリハビリに最適

水中での運動は、浮力により足腰への負担が軽減されるため、足腰のリハビリに適しています。水中での活動は、陸上での運動に比べて体重の約半分の負担で済むため、膝の痛みを持つ人も安心して取り組むことができます。ゆったりとしたペースで歩くことにより、筋力を回復することが可能です。また、スポーツ選手が怪我からの回復のために水中ウォーキングを利用することもあります。ただし、不適切な歩き方は体にダメージを与える可能性があるので、リハビリの際は専門家の指導の下で行うことが重要です。

心肺機能が上がる

水中ウォーキングは、意識的な呼吸と一緒に行うことで、心肺機能の向上に役立ちます。水中での運動は、心臓に戻る血液の静脈ポンプ作用をサポートし、この圧力のおかげで一回の心拍で送り出される血液の量が増加します。結果として、心拍数や血圧が下がり、心臓への負担も軽減されます。このプロセスにより、血液循環が改善され、心肺機能が高まるのです。

精神的リラックス

水中ウォーキングは、心身のリラクゼーションにも寄与します。水の特有の滑らかな感触と、プール環境に充満するリラックス効果を促すマイナスイオンがこの効果に寄与します。水に浸かることで感じる冷たさや軽やかな感覚は、脳に刺激を与え、いわゆる「幸せホルモン」として知られるセロトニンの分泌を促します。このため、水中ウォーキングは気分を穏やかにするのに役立ちます。

普段と違う筋肉を動かせる

水中ウォーキングは体を全面的に活用する運動です。水の抵抗を全身で感じることにより、足や腕に限らず、普段はあまり使わない背中やお腹の筋肉も効果的に鍛えられます。この方法では、通常は使いづらい筋肉も意識して強化することが可能です。

以上の点から、水中ウォーキングは全身運動のメリットを最大限に活用できる運動であり、筋力アップや体の引き締め、健康維持に非常に効果的です。初心者の方でも、水の中で行うため、関節への負担が少なく安全に取り組むことができる点も魅力の一つです。

水中ウォーキングで痩せる歩き方の基本は？

まずは正しい姿勢から

胸を張って頭のてっぺんを真上に引っ張られているように立ち、お腹を引き締め骨盤を少し前へ出すように歩きます。

肩の位置まで水が浸るくらい大きな歩幅を取りながら歩くように意識しましょう。歩いている最中は頭がぶれないようにして、目線は水平にまっすぐ前を観るようにします。

歩くだけなのに姿勢？と思われる方もいらっしゃるかもしれませんが、姿勢はとても大切です。

普段の生活もこの姿勢を意識するとより痩せやすいでしょう。

水中ではどうしても歩きづらくなってしまうため、腕・肩を前後に振るようにしながらバランスを取って歩くことがポイントです。大きく歩幅を取りながら腕を振って歩きだすことができたら、高い位置まで膝を上げてウォーキングを行いましょう。

こうすることで、股関節全体の筋肉も徐々にほぐされてきます。

膝を上げることによって背骨を結ぶ大腰筋と太ももの内側が鍛えられ、股関節の筋肉も伸ばしやすくなり、骨盤部分に生じてしまいやすい歪み改善も期待ができます。

基本的な歩き方が慣れてきたら、腰をひねりながら歩く・キックを入れて歩くなど少しずつ異なる動きも組み合わせてみると良いでしょう。

水中ウォーキングの歩き方の種類は？

水中ウォーキングには歩き方にさまざまなバリエーションがあることをご存知でしょうか？

本記事では水中ウォーキングの基本的な歩き方と、そのほかのさまざまな歩き方の種類についてご紹介していきます。

足を蹴りだしながら歩く「キックウォーク」

足を蹴りだしながら歩く「キックウォーク」という歩き方があります。

キックウォークを行うことで、足の筋力強化・ヒップアップが期待できます。

水中でボールを蹴るイメージを持って、水を蹴るようにしながら一歩ずつ進みます。

水の抵抗を受けながら足を蹴りだすことによって、足の筋力向上につながるほか、代謝が良くなり脂肪燃焼にもつながるでしょう。

また筋力アップによってリンパ周辺の流れも改善されていくため、むくみを防止することにもつながります。

膝を広げて歩く「ニーアップウォーク」

腰をひねって膝を広げた状態で歩く「ニーアップウォーク」という歩き方もあります。

足を前方に踏み出したら、後ろの足の膝を90度に曲げるようにし、身体の横を通って前方に進んでいくようにします。

後ろに残った手は水を描くようにしながら、前に運んでいきます。

ただ足を前方へ進めるのではなく、腕も横に広げるようにして一歩ずつ腰をひねりながら進んでいくようにしましょう。

腰をひねることによって、ウエストをシェイプアップすることにもつながります。

横歩きの「サイドウォーク」

横を向きながら歩く「サイドウォーク」という歩き方もあります。

進行方向に足を開きながら、身体の上体を水中に沈めつつ横向きに歩きます。

手足で水を押しながら進行し、歩幅を変えたり動きを大きくしたりしてみましょう。

足をきちんと開きつつ身体を沈めることによって、お尻・下半身の筋肉強化が期待できます。

足を十分に開くことでお尻周辺の筋肉も刺激され、下半身のシェイプアップする効果も期待できます。

後ろ歩き

腰にかかる負担を最小限に抑えることができる「後ろ歩き」の歩き方もおすすめです。

前進すると上半身が水の抵抗を受け、それを支えようとして腰に負荷がかかってしまいます。

ただ後ろ向きに進むことによって、本来なら上半身にかかってしまう水の抵抗を上手くかわすことができるのです。

腰にかかる負荷を抑えながら水中ウォーキングを行うことができます。

普段の生活ではあまり使わない筋肉を上手く刺激することもできるでしょう。

【-10キロ】水中ウォーキング痩せる歩き方で簡単ダイエット！

動画では、水中で歩くだけで痩せることができる理由と、その効果的な方法について詳しく説明されています。具体的には、水圧、水流、そして水中での抵抗がダイエットにどのように役立つかについて解説しています。

やり方やポイント

1. 水圧の利用: 水中での1トン以上の水圧が体全体にかかり、血流を良くし、代謝をアップさせることで痩せる効果がある。
2. 水流によるマッサージ効果: 水流が体に当たることでソフトマッサージのような効果があり、血流の改善と代謝の促進につながる。
3. 水中での抵抗を利用した運動: 水中での抵抗は空気中の約800倍であり、普通に歩くよりも多くのカロリーを消費する。この抵抗を利用して、より効果的にダイエットすることができる。

この動画は、水中ウォーキングを通じて健康的にダイエットしたい人に向けた内容となっています。

正しいフォームで痩せるコツ

水中ウォーキングを最大限に活用するためには、正しいフォームが重要です。

背筋を伸ばし、胸を張って歩くことで、効率的に体を動かし、脂肪燃焼を促進します。

また、水の抵抗を利用して、普段使わない筋肉も刺激されます。特に、水中での動作は陸上よりもゆっくりと大きな動きで行うことがポイントです。

この正しいフォームにより、筋力が増し、引き締まった体を作ることができます。

水中ウォーキングダイエット 1ヶ月目の効果は？

水中ウォーキング1時間の消費カロリーは約236kcalです。これは1時間の消費カロリーなので、休憩をはさんで2時間水中ウォーキングをするとします。すると472kcalのエネルギー消費量になります。

脂肪1㎏を減らすには約7,200kcalの消費カロリーが必要です。
水中ウォーキングを週3回、1回2時間おこなったとしたら、1ヶ月で約5,667kcalのカロリー消費になります。
脂肪1kgを減らすには、1ヶ月半ほどかかる計算になります。

これは食事制限をしていない場合の計算なので、食事制限を加えると、より短期間で効果的なダイエットが可能になると言えるでしょう。

水中ウォーキング お腹引き締めの秘訣

水中ウォーキングは、お腹周りの引き締めにも効果的です。水の抵抗を利用した運動は、特に腹部の筋肉を効率よく鍛えることができます。お腹を引き締めるための水中ウォーキングの方法を見てみましょう。

お腹周りを効果的に引き締める方法

水中ウォーキングは、特にお腹周りの筋肉を効果的に鍛えることができる運動です。水中での運動は、水の抵抗により通常のウォーキングよりも大きな筋肉の使用が必要となり、特に腹部の筋肉への刺激が強くなります。このため、水中ウォーキングは、お腹周りを引き締めるのに非常に効果的です。

水中で歩く際には、常にお腹を意識して引き締めることが重要です。これにより、腹直筋や腹斜筋などのコア筋群が効果的に鍛えられ、お腹周りの筋肉を強化し、引き締めることができます。

また、水中ウォーキング中にサイドステップやツイストウォーキングなどの動作を取り入れると、更に腹部筋肉に負荷をかけることができます。これらの動作は、通常のウォーキングでは鍛えにくい腹斜筋や内腹斜筋を効果的に刺激し、お腹周りの筋肉のバランスを整えるのに役立ちます。

また、水中での動きは陸上よりもゆっくりと大きな動きを要求されるため、筋肉のコントロールが必要となります。これにより、お腹周りだけでなく、全体的なコアの強化にも寄与します。お腹を引き締めるためには、水中での運動強度や持続時間も重要です。例えば、週に数回、1回30分以上の水中ウォーキングを行うことが、お腹周りの筋肉をしっかりと鍛え、効果的に引き締めるための一つの目安となります。

水中ウォーキングは効果ない？痩せる歩き方とお腹痩せの効果的なやり方！まとめ

水中ウォーキングは、適切に実践すれば、ダイエットや健康維持に非常に効果的な運動です。正しいフォーム、適切な頻度と強度で行うことが重要で、さまざまなバリエーションを取り入れることで、より効果を高めることができます。また、お腹を引き締める効果や全身運動のメリットもあり、年齢や体力に関係なく誰でも楽しめる運動です。水中ウォーキングを始めることで、健康的なライフスタイルを手に入れることができるでしょう。