「ところてんダイエット痩せた！」―この魅力的なフレーズが、多くの人々の耳に触れています。健康的に体重を落としたいと願う方々にとって、この独特なダイエット方法は1ヶ月で夜だけの食事制限を通じて成功を収めた秘訣として広まっています。本記事では、ところてんダイエットの効果的な方法に焦点を当て、成功への道を照らす手助けをします。健康的な体重減少とダイエットの効果を実現するために、どのようにところてんダイエットを取り入れるべきか、そして注意すべき点を詳しく探っていきましょう。
ところてんダイエットは1ヶ月で5kg以上痩せた！
ところてんは100g当たりわずか2kcalという非常に低いカロリーを誇ります。
ダイエットをしている時に小腹がすいた際にも、気軽に食べることができ、スナックの代わりとしても最適です。
早く痩せたくてところてんばかり食べていたら、1ヶ月で5kg以上あっという間に痩せたのですが、栄養不足でフラフラになって本当に倒れてしまいました。
なので、ところてんダイエットをするなら正しい方法で栄養を取りながら実践しましょう。
ところてんダイエットのやり方
夜の食事をところてんだけにすると、体調を崩しやすく、またすぐにお腹が減ってしまいます。
そのため、食事の前に食べて食事量を減らすことが一般的なやり方です。
ところてんは主食の代替品として利用するとダイエット効果が期待できます。 白米とチェンジするだけで1食約150kcalをカットできます。 また、食事量が多くなりやすい夕食で食べることがおすすめです。 その際にお酢をかけて食前に食べることがベストです。
ところてんダイエットのメリット
ところてんには、腸内環境を整える水溶性食物繊維と腸の運動を促進する不溶性食物繊維が含まれています。
しかも、100ｇあたり0.6ｇもの食物繊維が含まれているため、便秘がちな方にはスナック代わりにうれしい食材かもしれません。
ただし、腸が丈夫な方でも、食べ過ぎるとお腹が緩くなることがあるので、自分の腸を過信せず、注意が必要です。
さらに、水溶性食物繊維には血糖値の急上昇を抑えたり、コレステロールを吸着して体外に排出する利点もあります。
そして、ところてんは200ｇ弱で100円～200円ほどの価格なので、他のダイエット食品に比べて非常にリーズナブルです！
栄養価はそれほど高くありませんが、ダイエット中の方にとっては経済的な食材と言えるでしょう。
スーパーで入手できますが、大量に買うとかさばり、重たいので、試してみたい方には通販もおすすめです。
ところてんダイエットのデメリット
ところてんを利用したダイエットでは、食事の代替として摂取すると栄養が不足し、体調不良になりやすいです。
また、夜の食事をところてんに置き換えることで、平均して1日に軽く500gほどを摂取するので、冷蔵庫にはところてんが半分以上を占め、常温でもところてんを買いだめしてしまいやすいです。
その結果、体調が不安定になり、お腹を壊すことも。
しかし、1週間や1ヶ月と続けるうちに、驚くほど体重が減少するため、やめられなくなり、約3ヶ月後からは拒食症のような症状に悩まされることもあるようです。
管理栄養士が推奨「寒天ところてん」5kg痩せる！糖質オフ【ダイエット】
管理栄養士が推奨「寒天ところてん」5kg痩せる便秘も解消する！糖質オフで食物繊維たっぷり
この動画は、管理栄養士が寒天ところてんを使ったダイエット法を紹介しています。寒天は食物繊維が豊富で満足感が得られ、低カロリーであるため、ダイエットに効果的です。動画では、寒天を使った簡単なレシピとその作り方を紹介しています。
レシピのポイント
- 寒天ところてんの作り方を紹介。
- 寒天は100gあたり2kcalと非常に低カロリー。
- 寒天を使った冷麺のレシピも紹介。
ダイエットのポイント
- 主食を寒天で置き換えることでカロリーを抑える。
- 寒天は食物繊維が豊富で満腹感を得やすい。
- 置き換えダイエットは栄養バランスが偏る可能性があるが、翌日に修正すれば問題ない。
やり方やポイント
- 寒天の準備: 水に粉寒天を加え、中火で加熱しながらかき混ぜる。沸騰後、さらに2分間かき混ぜてしっかりとした寒天を作る。
- 冷やし固める: バットに流し入れ、室温または冷蔵庫で冷やし固める。
- 寒天ところてん冷麺の作り方: 固めた寒天を細く切り、冷麺だれとともに盛り付ける。トッピングにはきゅうり、トマト、青しそ、白いりごまを使用。
このレシピは、ダイエット中でも楽しめる美味しくて健康的な食事を提供します。寒天を使うことで、低カロリーでありながら満足感を得ることができます。
ところてんダイエットを1ヶ月続けるとどうなる？
1ヶ月経過すると、体重の減少や便秘解消の効果が見られる場合もあります。
夕食前にところてんを摂取することで、「満腹中枢が刺激され、食事量が減少する」「食物繊維の働きにより便秘が改善される」などの良い効果が期待されます。
ただし、これらの影響は元々の体重や腸内環境に大きく依存しており、個人差が存在します。
ところてんダイエットを実践する際には、1ヶ月以上の長期的な効果を意識することが重要です。
ところてんのみを夜だけ食べるのはNG！
ところてんダイエットを夜だけやる際、夕食を単にところてんだけにするのは避けましょう！
なぜなら、ところてんは主に水分で構成され、栄養がほとんど含まれていないからです。
ところてん単体の食事では体に必要なビタミンやたんぱく質が不足し、体は栄養不足に陥ります。
その結果、体重は減少するかもしれませんが、代謝が低下し、体調不良やダイエット後のリバウンドのリスクが高まる可能性があります。
足りないビタミンはサラダやたんぱく質を摂ることで補いましょう。
また、リバウンドを予防するためには適度な運動も重要です。
夜にところてんダイエットを行えば体重が減少する可能性がありますが、方法を誤ると栄養が不足し、体調不良やリバウンドのリスクが高まるため、注意が必要です。
ところてんダイエットのレシピ3選
ところてんダイエットは、味付け次第では飽きてしまうことがあります。
ダイエット効果がどれだけあっても、飽きてしまっては続かないのでダイエットが成功しません。
ここではところてんの味に飽きてしまったときのために、美味しくところてんを食べるレシピをご紹介していきます。
きな粉と黒蜜のところてん
【材料】
●ところてん・・・１５０g
●きな粉・・・大さじ１
●黒蜜・・・小さじ１
【作り方】
①ところてんをパックから出して、しっかり水で洗う(酸っぱさが残らないように)。
②器にところてんを移してきな粉をかける。かけすぎるとモサモサとした食感になるので注意。
③黒蜜をかける。黒蜜は糖分が高いのでかけすぎないこと！
④完成！
きな粉はところてんの酸味を和らげ、黒蜜が甘い味わいを演出します。
小さじ１の量の黒蜜を使用するため、このレシピはダイエット中でも心配なく楽しめます。
キウイとヨーグルトのところてん
【材料】
●ところてん・・・１５０g
●ヨーグルト・・・５０g
●キウイ・・・半分
【作り方】
①ところてんをパックから出して、軽く水で洗う(このレシピは酸っぱさが残っていても大丈夫)。
②キウイの皮をむいて半分に切る。
③さらに半分に切ったキウイをスライスする。
④ところてんにヨーグルトを５０gかける。
⑤キウイを盛り付ける。
⑥完成！
ところてんとヨーグルトの酸味が絶妙に調和し、その味わいは中毒性があります。
キウイが加わることで程よい甘さがプラスされ、ところてんを楽しむ際にまるでスイーツを味わっているかのような感覚を得ることができます。
ヨーグルトは低脂肪かつ低カロリーの商品を選び、味はプレーンがおすすめです。
抹茶とつぶあんのところてん
【材料】
●ところてん・・・１５０g
●つぶあん・・・大さじ１
●抹茶パウダー・・・小さじ１
【作り方】
①ところてんはざるに入れて、水洗いして水気を切る。
②器にところてんを入れる。
③抹茶を入れて、あんこを丸くまとめて乗せる。
④完成！
このレシピは、抹茶好きな方におすすめです。
抹茶がところてんの風味を引き立て、和菓子のような味わいに仕上げます。
お好みでみかんをのせてもいいです。
あんこの甘さが適度で、非常に落ち着いた味わいが楽しめます。
ただし、このレシピではところてんの酸っぱさをしっかり水で取り、抹茶の量も控えめにする必要があるため、注意が必要です。
参照：飽きずにところてんを美味しく食べる３つのダイエットレシピ
ところてんダイエットの注意点
ところてんダイエットには効果がありますが、やり方に注意する必要があります。
ダイエッターさんたちの間でも、ところてんは夏に人気のダイエット食材となっています。
ところてんダイエットと聞くと、毎日低カロリーなところてんを摂取するイメージがあります。
ところてんはほとんどが水分で構成され、100gあたりわずか2kcalと非常に低カロリーです。
確かに大量に摂っても脂質が低く、ダイエットに適しているように思えますし、即効性があるように感じられるでしょう。
しかし、実際に大量にところてんだけを摂取すると、体調不良を招き、最終的には倒れる可能性があります。
過去に急激な痩せるためにところてんを摂りすぎた結果、1ヶ月で5kg以上の減量に成功しましたが、栄養不足からくるめまいや倒れるといった症状が現れました。
ところてんダイエットを実践する場合は、正しい方法で栄養を摂りながら行うことが重要です。
健康を損なわないように注意してください。
ところてんダイエット痩せた！1ヶ月5キロ成功の秘訣と効果的な方法！まとめ
ところてんに含まれる栄養素は主に食物繊維であり、単にこれだけを摂取して痩せると主張する場合、栄養不足を疑う必要があるかもしれません。
特に、ところてん以外の食事で十分な栄養補給がない場合、体を構築するたんぱく質が不足し、多くの人が基礎代謝が低下し、リバウンドしやすくなると考えられます。
夜だけところてんを摂取して-18kg減量した経験があったとしても、その方法が健康的であるかどうかは疑問です。
実際、しばらく経つとリバウンドが発生し、再びところてんを利用したダイエットを繰り返しました。
最終的には摂食障害に陥り、時折食事がままならない状態にまで至りました。
ところてんが苦手でない方には、手頃な価格で挑戦しやすいダイエット方法かもしれませんが、嫌いな場合は無理な手段です。
ただし、注意が必要で、痩せることができても体に損傷を与える可能性があるため、慎重に行うべきです。
ところてんをダイエットに活用する場合、夕食前に摂取することが最もおすすめの方法だと考えます。
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