「芸能人はどうやってダイエットしてるの？」と気になる方も多いはず。特に、石原さとみさんの40歳前で、高齢出産を経ても美しいプロポーションを保つ秘訣には、誰もが興味を持つことでしょう。この記事では、かつては太っていたと言われる石原さとみさんが、どのようにしてダイエットをして、現在のスリムな体型を手に入れたのかを深掘りします。特に彼女の食事内容、小顔を保つためのトレーニング、そして美しい背中を作るエクササイズに焦点を当て、彼女のダイエット法の全貌を明らかにします。石原さとみさんの魅力的なルックスの裏にある努力と工夫を、具体的なエクササイズや食事計画を通してご紹介します。
昔は太ってた？石原さとみさんのダイエット法！
昔は太ってた？石原さとみさんの美BODYを作り上げるダイエット法に注目！
抜群の愛らしさと演技力で、男性だけでなく女性にもファンが多いことで知られる、女優・石原さとみさん。実は石原さとみさん、昔は今と違って太っていて、そこからダイエットをして現在のように綺麗になったということをご存知ですか？
今回はそんな石原さとみさんの食事と運動ダイエット法・美容法についてご紹介します！これを読めば、あなたも石原さとみさんのように痩せて綺麗になれること間違いなしです♪
ダイエットはしている？女優・石原さとみさんのプロフィール
生年月日：1986年12月24日
出生地：東京都
身長：157cm
血液型：A型
職業：女優
デビュー：2003年
事務所：ホリプロ
2002年、第27回ホリプロタレントスカウトキャラバン『ピュアガール2002』グランプリ受賞を経て本格的に女優活動を始めた。
ホリプロタレントスカウトキャラバンでグランプリをとり、そこから数々のドラマや映画・CMで活躍している石原さとみさん。
昔から顔は可愛い！！ダイエット前の石原さとみさん
もともとホリプロのグランプリで美人枠だしウォーターボーイズの頃から可愛いんだけど。若かったから少し肉付きがよくてすっぴんかナチュラルメイクってかんじだったのが痩せて眉毛整えてちゃんと化粧するようになって顔つきも大人になった。
よく石原さとみさんというと、”整形疑惑”が出ることが多いですが、昔から顔は可愛いですよね！
痩せて美意識が上がったことにより、ますます洗練され美しくなったということですね♪
石原さとみさんのダイエット法！美BODYの秘訣は食事内容
食事内容①和食中心の食事
石原さとみさんは、「和食中心で野菜を多めに摂る食生活」を心がけています。
和食はダイエットに必要な「タンパク質」が豊富に含まれる魚などが中心な上に、洋食よりもカロリーが少なく満腹感も得やすいです。
また、和食は一汁三菜の定食スタイルで食べると、ダイエットで崩れがちな栄養バランスを整えることができます。和食に限らずダイエットの基本ですが、炭水化物から先に食べると糖質を速く吸収してしまいます。野菜や海藻などの副菜から先に食べると、食物繊維が糖質の吸収を穏やかにしてくれますよ。
朝食は、野菜やフルーツを中心にしたヘルシーなものを摂っているんだそう♡
食事内容②朝は週3～4でお手製スムージー
スパイスを料理によって使い分けたり、味噌を手作りしたりと大の“料理好き”として知られ、食にもこだわりがある石原。美の秘訣として食事法を問われると、「週に3、4は野菜と果物を多く摂れるようにスムージー作ってます」と、朝にスムージーを飲んでいることを明かした。
材料については「基本的にバナナ、小松菜、ほうれん草、ケール、りんご、パイナップル、ブルーベリー…」と、多種多様な食材を使っているそう。また、季節のものについては、スーパーの店員に直接聞くことが多いといい「私の体を全部知ってくださってるので、プロテイン系から栄養素系まで全部把握してくださっているので。言われたまま買ってます」と、その店員のアドバイスによりスムージーの内容を決めることが多いと話していた。
食事内容③朝にフルーツ、昼と夜に野菜を取る
ドラマの撮影現場でいただくロケ弁は揚げ物が多いので、自分で作ったサラダを持っていってプラスしています。時間の余裕がない時も、スーパーやコンビニでサラダを買ってお弁当に加えるなど、なるべく野菜を取るように心がけていますし、夏場は水分や塩分をしっかり取って撮影に臨んでいます。日々の食生活では、朝にフルーツ、昼と夜に野菜を取るようにしています。
特にオクラや山芋などのネバネバ系が好きで、夕食にはトマトとチーズのカプレーゼとか、にんじん、大根、きゅうり、パプリカなどのスティックサラダを食べることが多いですね。
塩・こしょうやオリーブオイル、バルサミコ酢などシンプルな味付けでいただいたり、バーニャカウダはレストランなどのメニューにあれば必ず頼んでいます。
最近は塩麹を使った料理もよく食べていますね。
時間がある時は自炊もしています。野菜を多く取りたい時は炒めてカサを減らしたり、サラダの上に豚しゃぶをのせて主菜としていただくことも。エリンギやえのきを使ったパスタサラダを作って、現場に持っていくこともありますよ。
食事内容④冷蔵庫を片づけたい時は具だくさんの野菜スープ
野菜スープも大好き。家では、具だくさんのみそ汁や、じゃがいもやチキンを入れたコンソメスープを、よく作っています。
スーパーに行くと「何を買おうかな」と迷ってしまうことも多いのですが、たくさん買っても撮影などが続くと使いきれなくてもったいないので、1個売りの野菜などを選ぶようにしています。
スープは、冷蔵庫にあるものでさっと作れるので便利ですよね。
ミネストローネやクラムチャウダーも好きです。家ではあまり作らないのですが、スープ専門店などでよくオーダーしています。
食事内容⑤お肌の調子を整えてくれるのはビタミンたっぷりのキウイ
フルーツを食べるとお肌やお腹の調子も良くなるし、キウイはビタミンCがたっぷり。特に夏は紫外線も強いので、ビタミンを補給しないと肌荒れにつながりやすいんです。
私は朝や移動中、あるいは楽屋などで、すっきり味のグリーンキウイと甘いゴールドキウイを毎日1個ずつ食べています。
『ロミオ＆ジュリエット』の舞台の時は、共演者のみなさんとも一緒にいただきました。
キウイをプレーンヨーグルトに入れたり、フレッシュジュースにすることもありますが、半分に切ってスプーンですくって、パクッといただく食べ方が一番おいしいですね（笑）。
食事内容⑥いろいろな調味料で野菜を楽しむ
最近、実家からとうもろこしが送られてきたのですが、本当においしくて感動しました。
数年前にロケで熊本に行った時、もぎたての生とうもろこしをいただいたことがあって、あの時もメチャクチャおいしくて感動しましたね。
普通のものより歯ごたえはあるのですが、甘みがとても強くて、今でもあの生とうもろこしの味が忘れられないです。
野菜を食べる時は、クレイジーソルトを使ったり、割烹料理店の料理人さんが作るペーストソースで味付けすることも。いろいろな種類がありますし、限定の調味料なども好きなんです。
最近は、栄養価の高いスーパースプラウトがあることを知ったので、今後はぜひサラダに取り入れてみたいですね。
食事内容⑦禁酒で太りにくい体質へ
お酒は、お酒自体にもカロリーが高いものがありますが、それ以上につまみとして食べるものが高カロリーの傾向にあります。
お酒を飲んで酔ってしまうと自分が何をどれくらい食べたのか分からなくなりがち。
石原さとみさんはお酒を断つ禁酒を行うことで、太りやすい環境を避けるようにしています。
食事内容⑧おやつがわりにアーモンド
アーモンドには食物繊維が豊富に含まれているので、お通じの改善などの効果が期待できます。
食物繊維には血糖値の上昇を緩やかにする働きもあるので、食べたものを脂肪として溜め込みにくくなります。
また、糖質や脂質の代謝をスムーズにするナイアシン、抗酸化作用に優れたビタミンEなどダイエットや美容によい成分が含まれています。
石原さとみさんのダイエット方法！食事の食べ方
石原さとみさんは、大人の女性としてのかわいらしさや美しさに加え、色気も感じる女優さんですよね。2022年4月に出産を経てちょうど1年後に公の場に登場しましたが、出産前と変わらず女性らしい柔らかさのある健康的な体型を維持しています。体型維持の秘訣は何なのか、詳しく見ていきましょう！
よく噛んで食べる
よく噛むことは健康そのものに良いと聞きますが、ダイエットに注目してみると以下の効果が期待できます。
食べる時はよく噛む！朝のフルーツシェイクを飲むときもかむとか。
じっくり時間をかけて食事をとることで肌の調子まで良くなったそうです。
”くびれを作るためにも大事”と言っていました。
たくさん噛むことで食べ過ぎを防止してカロリーを消費できる。消費エネルギーが増え、痩せやすい身体になる。噛む目安としては、1口で30回を意識しましょう。しっかり噛んで食べることで、体重の増加対策はもちろん、食材もより味わい深く感じられるようになりますよ。
石原さとみの綺麗なフェイスライン作り「小顔トレーニング」
綺麗な小顔のフェイスライン作りは“胸鎖乳突筋”がミソ
「石原さとみのすっぴん旅inギリシャ」（2020年、カンテレ・フジテレビ系）より、フェイスラインを綺麗に見せるトレーニング法を紹介する。
番組で、自身の身体の中で“フェイスライン”が一番好きであることを明かした石原。続けて、フェイスラインを綺麗に見せるためには“顎の下あたりを凹ませる必要がある”と話し、「ここを凹ますには、胸鎖乳突筋が出ないといけないの。そこ（胸鎖乳突筋）を鍛えるのが背筋なのね」「ここの筋トレはめっちゃしてる」と熱弁していた。
実際石原さとみさんのお顔を拝見するとあご下には無駄なお肉がなくとてもスッキリとした輪郭をされています。
石原さとみさんの美しいフェイスラインについて徹底解剖します。
フェイスラインのためにさとみさんが行っているケアをご本人がお話されていましたので、詳しく見ていきましょう。
小顔の美しい輪郭は首と姿勢を正すことから！
美しいフェイスラインにはアゴ下に凹みがあるけれどこの凹みを作るには耳と鎖骨をつなぐ胸鎖乳突筋が首を動かすとはっきり出るくらい鍛えられている必要があってそのために大事なのが背筋なの。（BY 石原さとみさん）
この発言からも分かるように石原さとみさんはフェイスラインのために首の位置や背すじに気を配っていらっしゃいます。
というのも…
フェイスラインをスッキリさせるためにはリンパの通り道である首を長く伸ばしつつ位置をまっすぐ安定させる必要があります。
その役割を担っている筋肉が胸鎖乳突筋です。そしてこの胸鎖乳突筋は首の後ろから背中上部にかけてと鎖骨から胸部にかけて複数の筋肉と入り組むように繋がっていますから、背筋を鍛えて猫背を防ぐことがとても大事になるのです。
石原さとみさんの背中トレーニング
フェイスラインを作るための背筋運動について説明しているものです。
以下にその手順を整理します。
- うつぶせのポーズ:
- うつぶせになり、体をひねりながら背中を持ち上げる。
- お腹をひと手のひら分くらい引き締め、上半身を起こす。
- 頭を引いた状態を保ちながら、交互にこの動作を繰り返す。
- お尻と踵のポーズ:
- お尻と踵が離れないように接する状態で、手を高く持ち上げる。
- お尻がしっかりついた状態で、腰をそらすことができないようにする。
- 背中の筋肉を使って手を上げ、顎を引きながらこの動作を繰り返す。
- 体育座りのポーズ:
- 体育座りになり、頭の後ろで手を組む。
- 背中を丸めたり反らしたりする運動を繰り返す。
- 特に背中を反らす動作に重点を置き、胸を天井に向かって突き出す。
- 膝と胸が離れないように注意する。
- 手を上げる運動:
- 足は曲げた状態で、手を高く上げる。
- 腰を曲げずに背中の筋肉を使って背筋を伸ばす。
- 頭が前に出ないように注意しながらこの動作を繰り返す。
- お尻を上げるポーズ:
- 後ろに手をつき、お尻を上に上げる。
- 胸の前側、特に鎖骨の前を開くように意識する。
- この動作で背筋が働き、フェイスライン形成に効果的。
- V字ポーズ:
- 足をV字にして、体を持ち上げる。
- 胸の前側を開きながら持ち上げる。
- 顎が前に出たり、頭が上を向いたりしないように注意する。
フェイスラインを整えるには主要なリンパが集まる首のストレッチが大事だったり姿勢を美しく保つための筋トレを行うようにしているようです。正しい姿勢で首をゆったり動かすことは誰にでも出来ることですので、私たちも見習ってさとみさんのフェイスラインに近づきたいものですね。
石原さとみさんが激痩せしたダイエット方法【運動編】
普段から舞台のけいこで自然と身体が鍛えられているといいます。
ドラマの役作りでスポーツをする事も多い。ほかに自分の体型のために”加圧トレーニング”や”ヨガ”に挑戦したとか。石原さんは”ヨガが一番相性が良かった”とコメントしていました。
ホットヨガ
石原さとみさんがいろいろな運動を取り入れた中で、一番自分に適していると感じたのが「ホットヨガ」だそうです。
38℃前後の室内と50％以上の湿度の中で行うヨガのこと。体温が上がり基礎代謝が活発になることで、痩せやすく太りにくい身体になります。
また、普段とらないポーズをとることでインナーマッスルが鍛えられ、スタイルアップも目指せます。
ヒールを履く時意識する
石原さとみさんは、ヒールを履く時にかかと側に重心をおいて、腹筋や背筋など他の筋肉も意識するのだそうです！
こうすることでドラマなどで忙しく、ジムに行く時間がなくても、美脚を維持できるだそうです♪勉強になりますね！
ダイエットにも効果的！石原さとみさんの美容法♡
さてここまで石原さとみさんのダイエット法についてご紹介してきましたが、石原さとみさんといえば「美容法」にもこだわりがたくさんあることで知られています♪
一番気をつける事は”保湿”エアコンを使わなくちゃいけない季節は部屋ごとに加湿器をそなえていた。
お風呂上がりにはオイルをつけて、メイクをする前にスチーマーを使うなど徹底的にこだわっているようです。
また、エステや整体に時間があれば体型をととのえるために通っていたとか。
また”メイクは自分でしている”と明かしています。
取材の時はプロのメイクさんに任せていますが、ドラマや映画の時は自分でメイクしているとか。
美容について常に勉強して、自分をどう表現するか考えているからこそできる事だと思います。
美容法：①徹底した保湿
石原さとみさんはとにかく保湿命！だそうなので、そのこだわりをまとめてみました♪
・お風呂上りは全身にボディオイルを塗る
・化粧水は”もう入らない”というところまで重ねる
・その後、美容液とクリームで蓋をする
・寝る前は加湿器をかける
かなり徹底してますね！！これは肌がプルップルになること間違いなしです♪
美容法：②徹底したクレンジング
石原さとみさんは、撮影が終わったらすぐにメイクを落としクレンジングをするように心がけているそうです。
メイクさんがアイメイク用の化粧落としを持っていなかったら、家に帰って自分のものを使うくらいの徹底ぶりです！お肌のためにはクレンジングは本当に大切なんですね♪
美容法：③半身浴をする
半身浴は気軽に出来るので石原さとみさん以外の芸能人も多くが実践しているダイエット方法のようです。
半身浴はお風呂に入るだけなので誰でも気軽に始められます。
クレンジングの仕上げをするバスルームは、専用枕、ＴＶ、携帯、飲み物、果ては雑誌や台本まで持ち込んで、気付けばマイルーム化しているそう。
まずは42℃に設定して、TV番組がCMに入ったくらいでぬるめにするのだそう。
気がつけばずっとお風呂に入るくらい好きだそうです。
美容法：④お風呂あがりに５～１０分程度ストレッチ
お風呂上りは代謝が高くなっているのでストレッチを軽くするのがお勧めです。
凝った筋肉がほぐれて、代謝もアップ！翌日起きるのが早い日でも、ストレッチをするとよく眠れるし、いいことずくめですね♪
美容法：⑤美容スチーマーを使う
石原さとみさんは朝起きたらすぐに美容スチーマーを当て、血行を良くするのだそうです！
こうすることでメイクのりが良くなるので、おすすめです♪
また、フェイスマッサージをするとさらに効果的だそうです。
石原さとみさん愛用美容液「イースペシャル」
そんな美容意識の高い石原さとみさんが愛用している美容液は、「イースペシャル」というドクターコスメです。
こちらのブランドは多くの女性有名人が愛用していることで有名なので、ぜひお試しください♪
あわせて読みたい記事はこちら👇
石原さとみさんのダイエット法！美BODYの秘訣は食事内容 ヨガ 小顔トレ？まとめ
石原さとみさんのダイエットに関する記事をまとめさせて頂きましたが、いかがでしたでしょうか？
石原さとみさんのダイエット方法は比較的取り入れ易いと思います。芸能人ダイエット方法はきついのが多いので、なかなか始め辛いですが、石原さとみさんのダイエット方法は比較的の難しくはないので始め易いのではないでしょうか？ダイエットをして痩せたい方は石原さとみさんのダイエット方法をお勧めします。
コメント
[…] 引用元：まとログ […]