授業中、仕事中にこっそり座りながらできるダイエット方法9つ!

20150730122907-3124-220_raw

学校での授業中やデスクでの仕事中こっそり痩せるダイエット方法があります。

眠気さましに正しい姿勢で座って、簡単エクササイズ・筋トレをするだけで、ほっそり脚やぺたんこお腹が実現します。


Sponsored Link


授業中、仕事中にこっそり座りながらできるエクササイズ

0000000738

オフィスや学校で、同じ姿勢で座ってると毎日定期的に襲ってくる眠気?

眠気さましに「座りながらダイエットなんて?」考えることもできないほど格闘している状況ですが、眠気ざましをしながらこっそりダイエットができたら最高でしょう?

やり方やコツさえ覚えれば誰だって仕事や授業中にエクササイズが出来るんです。

顔だけ見れば普通に仕事や勉強してるんだけど、実は下半身はこっそり鍛えてますって、のを涼しい顔しながらできたらなんか嬉しいですよね。

適度な運動を心がけることは、常に脳がストレスを感じていない状態で勉強や仕事をすることが良い成果につながります。

暗記力や集中力もアップ!だからこそ、授業中には簡単エクササイズをするのがおすすめです。

ただ、仕事や授業に集中できなければ本末転倒なので、そこだけはしっかり自己管理して下さいね。

正しい姿勢で痩せやすくなる?

6e8b015c8697bdd94016c8bd647fd3f4-300x270

姿勢を直すだけで、筋肉を刺激することができ、引きしめ効果や基礎代謝UP効果が期待できるのです。

美しいボディラインを作るためには、しっかりと腰を立て深く座るL字で座りましょう。

L字で座ることで、上半身の重さをしっかりと受け止めてくれます。

腰を立たせ、背骨を引き上げることで筋肉が一気に使われるので、エクササイズ効果もあります。

正しく座ることで体内の神経系、血液、リンパ液などは滞りなく流れます。

腹筋と背筋を使って、上半身を支えます。こういう立ち方や座り方をしていると、骨盤が整って、徐々に痩せてきます。

高校生ダイエットが注目!10代が早く痩せる方法

授業中に実際この姿勢で座っていられたら100点満点!

wh5HDVFnlDDy2acuiO4DTyx1aMflMXXh

座っているときは、横から見たときに耳たぶの位置・肩の中心・坐骨が同一のライン上にあるようにしましょう。

肩が前に出すぎているのは、猫背になっている証拠ですし、肩が耳たぶよりも後ろにあるのは、腰を反りすぎている証拠です。

だけど良い姿勢を持続するのは難しい。

「電話が鳴ったら姿勢を意識する」とか「誰かが席を立ったら姿勢を意識する」とか、ふと気付いて意識することができるちょっとした“姿勢を意識するポイント”を決めておくと良いですよ。

簡単!座るだけダイエット 足を細くしお腹をへこませる

腹式呼吸ダイエットの効果とやり方!息だけで本当に痩せる!

座りながらできるダイエットエクササイズ9つ!

1、小顔になる口元&目元エクササイズ

140306_eye

やっぱり小顔って憧れますよね。

ほんの少しでもいいからちっちゃくなってほしい…。

その方法とは、舌を回す運動で表情筋を鍛えて顔やせするというもの。

周辺の筋肉を刺激するエクササイズです。

やり方は、円を描くように舌先で歯茎をなぞるだけ。

1周を1回として25回行い、終わったら逆回転で25回まわします。

これを一日に2セット行うだけ。

二重あご解消する!【1日1分】簡単エクササイズ方法

2、小顔になるツボ押し

a059577f9cb2137aea61d69ae806ea0f

ツボを押すことで筋肉が刺激されて血行がよくなります。活性化された肌は元気を取り戻してむくみを解消し、垂れた肌を持ち上げるリフトアップ効果も望めます。

親指でじっくりゆっくり1分ほどこのツボを押すだけ!

頬車というツボは、フェイスラインのたるみや贅肉の解消に効果的。 エラの角の部分から1cmくらい下にあります。

上廉泉は、顎の真下の、凹んだ部分にあります。 ここを刺激することで、首のたるみや二重あごの解消に役立ちます。

【即効】小顔ができた!顔痩せのエクササイズ方法!

3、太ももトレーニングに物挟み?

5f28b3bb5031b72d9391

膝の間に物を挟みインナーマッスルを鍛えるべし。

電話帳かスクールかばん(または5cmくらいの厚さの何か)を膝ではさむ。イスに浅めに座って、電話帳やかばんをひざに挟みます。

ふともも全体を意識します。たったこれだけです。仕事しながら、授業中だって電車に乗りながらだってできるこのエクササイズ!

筋肉は意識する事が重要だからね!いや、ガチで引き締まってるよ?太もも。O脚の改善になります!

あとはふとももの内側の筋肉が鍛えられるので足が細くなりますよ。

時間は仕事中に意識できるときに何かはさんでるだけでもいいと思います。

短期間で確実に太ももを細くする3つの方法!

脚痩せダイエット1週間の美脚効果とストレッチ方法

4、ふくらはぎ痩せにかかとの上げ下げ

130328_agesage

画像出典 slism.net

かかとを上げ下げするだけのシンプルなお仕事。


Sponsored Link


(1)椅子に座ったまま、つま先に重心をおいて、かかとを上げ下げする。

(2)次に、かかとに重心をおいて、つま先を上げ下げする

イスに座り、脚を揃えます。それからかかとを上げ5秒キープします。

次につま先を上げ5秒キープします。

それを20回ほど繰り返します。

イスに座っている時ならいつでもできますね。

ふくらはぎのポコっという筋肉、現時点では筋肉の周りにお肉もくっついちゃってるんで、きちんと痩せてくると、女性の適正な分量の筋肉だけが浮き出ます。

それと同時に、筋肉がつくはずがない足首がキレイに浮き立って来ると思います。

ふくらはぎを細くする方法!簡単足痩せエクササイズ

1分片足立ちダイエットで50分ウォーキング効果が期待!

5、すっきりむくみ解消に足をブラブラ!

image01-コピー-e1424690821701-300x225

足をブラブラするだけでむくみが解消できちゃうなんて?

手を椅子の背もたれの下あたりに置き、片方の足を地面から浮かせます。

足首を大きくゆっくりと前後左右の動きを出すように動かしましょう。

ふくらはぎの”むくみ取り”に効果のある方法!

6、キュッとしたお腹まわりに腹式呼吸!

0408a

お腹痩せは、腹式呼吸でお腹をへこませるのがコツ。呼吸を意識するだけでダイエットができます。

経費ゼロ、道具ナシ、まさに身一つでできるダイエットでしかも効果大。

ゆっくりと深呼吸するような呼吸を心がけ、吐ききったらぐっとお腹をひっこめましょう。体の中に残っていた息を吐き切ります。吐き切ったら、またゆっくりと吸いましょう。

小さな負荷を継続して腹筋にかけることで、腹部のインナーマッスルを鍛えることができ、姿勢の矯正や腰痛予防、また内臓が正常な位置まで持ち上がることから、骨盤の歪み予防にも効果的です。

1週間でウエスト引き締める運動!「腸腰筋」の鍛え方とトレーニング方法!

骨盤枕ダイエットの物凄い効果とやり方!バスタオルの作り方?

7、骨盤を動かしてお腹すっきりエクササイズ

20111216-11
お腹の奥深くの腹筋群を引き締めます。また骨盤の動きを良くする事で姿勢を整えることが出来ます。

1)椅子に浅く腰掛け、楽な姿勢で座る。

4d3016fedbd13

2)骨盤を前に起こしながら背すじを伸ばしていく。

4d3016ffb7ec5

ポイント

•背すじを伸ばした時、お腹に力を入れて5秒ほど止めるとより効果的。

3)骨盤を後ろに倒しながら背中を丸めていく。

4d3017342cca7

ポイント

背中を丸めた時に腹筋を意識するとより効果的。

背中を丸めた時、5秒ほど止めるとより効果的。

ドローイン!お腹をへこますだけで痩せる効果

良い姿勢でお腹のくびれなどダイエット効果

8、お尻の引き締めるコツ

1-お尻

シンプルにお尻の筋肉に力を入れるのを定期的に繰り返すのが、引き締まったヒップへの近道のようです。お尻を引き締めるイメージでお尻に力を入れると良いです。

力を入れた状態を約30秒くらい続けます。お尻の筋肉が鍛えられて余分な脂肪が落ちてお尻が小さくなりやすいです。

もちろんデスクワークのお仕事の方も座りながらお尻の穴を閉めるようにキュッと力を入れてみてください。

立っている時と同じようにお尻の筋肉を使うので鍛えられます。やった後はお尻の血行が良くなりスッキリしますよ。

既にお尻の筋肉が弱っているとお尻をキュッと締める感覚が分かりにくいという人もいますが、そういった場合にはお尻の穴をキュッと締めるように、そしてその時に腰からお尻にかけて手を当ててお尻が引き締まって上に上がるのを確認しながらやるとわかりやすいですし、意識しやすいです。

お尻痩せ運動で小尻になる方法!ヒップ引き締めエクササイズとは!

バストアップ効果も!2週間二の腕ねじりダイエット方法

9、ほっそり二の腕“後ろバイバイ”

images52BHYYGG

二の腕痩せは、腕を伸ばして後ろ向きにバイバイするのが効果的。ひっそりやるのはちょっと無理がありますが、伸びしてます風にごまかすことはできそうです。

内側中心に引き締めるおすすめエクササイズは、“後ろバイバイ”です。

腕を後ろに伸ばし、ピンと伸ばした状態で“バイバイ”をして、手のひらを内側や外側にひねります。

しっかりひねると内側の筋肉にきいているという感覚が得られます。

座ったまま、肘を曲げずに腕を後ろに伸ばし、後ろにいる人にバイバイするつもりで手首を左右にひねります。

この時、ゆっくりひねって二の腕の筋肉を意識するのがポイント。

手の平を上に向け指を天井に向けて反らせ、電球を変えるようにキュッキュッを左右にねじる。二の腕~肩甲骨が動いているのを意識しよう。

二の腕痩せたい!1日1分即効二の腕痩せダイエット

たった4分間運動で月15キロ痩せた!タバタ式トレーニングの効果が凄い!

授業中、仕事中に座りながらできるダイエットのまとめ

large

いかがでしたか?

授業中、仕事中にこっそり座りながらできるダイエットを紹介しました。

どんなに美しい座り方をしていたとしても、長時間同じ姿勢を続けるのは健康面・ダイエット面ともにNGです。

冷えやむくみ、下半身太りなど女性にとっては悩ましい症状の原因となってしまいます。

授業中、仕事中にこっそり座りながらできるこんなに簡単なエクササイズやトレーニングです。

いつも長続きしなかったダイエットも、職場や学校でできれば継続できるかもしれません。

簡単にできるものばかり紹介させていただいたので、気になる方は是非一度試してみて下さい


Sponsored Link